Porque estou com muito sono? 9 causas e soluções

Alguns Causas de dormir muito Eles são cansaço, os efeitos colaterais de certos medicamentos, problemas orgânicos, distúrbios do sono ou carregando uma dieta prejudicial.

Ultimamente você está mais cansado do que o normal?, Você não pare de bocejar?, Você olha continuamente para o seu relógio desejando que seja hora de dormir ou ser capaz de tirar uma soneca?

Se você respondeu, pelo menos, uma das perguntas afirmativamente, continue lendo. Tenho certeza de que, com este post, você aprenderá coisas novas sobre suas horas de sono e demolirá algum mito que exista em torno do nosso descanso.

Conceitos anteriores sobre sono

Primeiro, você dorme horas suficientes? Em relação às suas horas de sono, você se sente descansado? Essas perguntas estão relacionadas à quantidade e qualidade do sono.  Às vezes, dormimos muitas horas, mas acordamos cansados ​​e o dia é difícil.

Outras vezes, dormimos menos horas do que recomenda e, no entanto, temos mais força e energia para enfrentar o dia de trabalho. Portanto, temos que aprender a diferenciar as horas do sono com a qualidade do descanso.

Mitos

Um mito muito difundido que não é verdade é quem diz que o horário de sono pode ser recuperado. Se você estava pensando em recuperar as horas de sono perdidas durante a semana durante este fim de semana, lamento dizer que você não vai conseguir.

Especialistas do sono afirmam que o horário do sono não pode ser recuperado se o transformarmos em um hábito. Isto é, se um dia nós transfortamos e no dia seguinte dormimos mais horas do que somos usados.

A importância do hábito

Mas se, pelo contrário, nos tornamos um hábito para não dormir horas suficientes ao longo da semana, além de afetar nosso desempenho e nossos relacionamentos, esse cansaço nunca se recuperará.

Sempre ouvimos dizer que é aconselhável dormir entre 7 e 8 horas, embora haja estudos que afirmem que, com 6 horas e meia, eles são suficientes. O professor Clifford Sapper, juntamente com sua equipe da Universidade de Harvard, após vários estudos, concluiu que as pessoas que dormem entre 6 e meia e 7 horas e meia são pessoas que vivem mais, são felizes e mais produtivas em tarefas que estão fazendo.

A verdade é que cada pessoa é diferente e, provavelmente, exigirá dormir um certo número de horas e que, além disso, essa necessidade mudará ao longo de nossa vida com base nas atividades que realizamos e no estado de saúde.

Possíveis causas de dormir muito

Vamos ver quais fatores podem afetar esse sentimento de fadiga e sono, com o qual muitas pessoas acordam e precisam lutar ao longo do dia.

1- Problemas orgânicos

Se você sofre de qualquer patologia respiratória, como apneia do sono, ou lanche e tem alguma obstrução nasal que dificulta a respiração, consulte seu médico. O profissional de saúde saberá qual é a solução mais apropriada para suas circunstâncias ou saberá como se referir ao especialista certo.

Além disso, patologias cardíacas e problemas relacionados à obesidade também têm um impacto em nosso descanso. De fato, há estudos que afirmam que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a sobrepeso.

2- Distúrbios do sono

Pessoas que sofrem de distúrbios do sono vêem a qualidade de suas horas de sono. Nesse caso, eles também exigirão o desempenho do especialista pertinente.

Pode atendê -lo: 125 frases de graduação para parabenizar e dedicar

Entre os distúrbios mais comuns do sono, encontramos a insônia que, dependendo do momento do resto que perturba, será conciliação (dificuldade de adormecer), a manutenção (quando no meio da noite acordamos e não podemos cair dormindo novamente) ou, para acordar cedo (acordar antes do tempo).

Outros distúrbios do sono estão sonolentos e, no caso das crianças, os problemas relacionados ao controle do esfíncter, como a enurese primária (tornando -se pimentão enquanto dormem).

Novamente, é importante que as pessoas que sofrem de transtorno do sono visitem um especialista em saúde, que saberá como guiá -lo e aconselhar.

3- estresse e ansiedade

As grandes doenças do século 21 também afetam nosso descanso. Algumas pessoas enquanto dormem, tendem a apertar a musculatura e quando acordam, se sentem exaustos e reclamam de contraturas e outros desconfortos musculares que sofrem.

4- Pequena dieta saudável

Se seu corpo não receber os nutrientes necessários e há algum déficit, é normal você se sentir cansado, além de outras consequências sérias. Pessoas que baseiam seus alimentos em alimentos pré -cozidos, gorduras e açúcares provavelmente não descansam adequadamente. O motivo é que nosso próprio corpo está nos notificando sobre a existência de alguma deficiência.

5- Gerenciamento de emoções inadequadas

Às vezes acontece conosco que temos um problema ou vivemos uma situação de um grande fardo emocional e por não meditar e tomar uma solução, adiamos.

Quando vamos para a cama, no silêncio da noite, não paramos na cabeça e isso causará deterioração em nossas horas de descanso. Essas situações também gerarão cansaço ao longo do dia devido a toda a energia que você consome tratando certos conflitos emocionais.

6- fumar

O consumo de tabaco é um fator de risco para vários aspectos relacionados à nossa saúde, em relação ao nosso descanso também. Um estudo realizado em 2014 na Alemanha ressalta que as pessoas que fumam são afetadas a qualidade do descanso, bem como as horas de sono são reduzidas.

7- Fatores externos

A temperatura ambiente, se estiver muito quente ou fria, influenciará nossa pausa. Também que existem estímulos leves e/ou acústicos que não nos permitem dormir bem.

Às vezes, há despertares, mas eles são tão pequenos que nem nos lembramos deles. Apesar de não se lembrar deles, eles nos afetam. Dormir com a televisão, nos impede de descansar corretamente.

8- Nossa empresa

Se dormirmos com alguém e aquela pessoa rouca ou se moverá muito durante a noite, isso influenciará nossa pausa.

9- consumo de drogas

Alguns medicamentos produzem maior sonolência e cansaço ao longo da vida. Se você tem algum tratamento que você acha que afeta você dessa maneira, consulte o especialista seus possíveis efeitos colaterais.

Soluções para se sentir acordado

Então, quais diretrizes e hábitos podemos seguir para o nosso sonho ser um reparador?

1- Planeje nosso descanso

É importante que estejamos claros a que horas devemos dormir e respeitar nossos horários. Já vimos que há um número mínimo de horas em que temos que dormir e você saberá quanto precisará dormir para se preparar para o novo dia.

Pode atendê -lo: padrões da casa

2- O estado da sala

Isso deve ser ventilado, com uma temperatura agradável e na qual nos sentimos confortáveis. Como eu disse na seção anterior, não é recomendável que haja luzes acesas ou ruídos que possam perturbar nosso descanso.

Portanto, é melhor que, antes de dormir, desligamos qualquer dispositivo eletrônico que possa nos incomodar. E sim, o celular também entra nessa lista, então, se você quiser descansar, a melhor coisa que você pode fazer é desligá -la.

3- Nossa cama e nossas roupas são importantes

Que nos sentimos confortáveis ​​em nosso Matt. Também que é limpo e cheire bem. De fato, há perfumes para os lençóis e muitas pessoas afirmam que isso os ajuda a conciliar o sonho.

No que diz respeito às roupas, se o sono vestirmos, devemos nos sentir confortáveis ​​com nossos pijamas que não nos apertam e isso, de preferência, é algodão. Outra opção é se livrar dele e experimentar os benefícios de sono nu.

4- Não consulte o travesseiro

Se algum tópico o preocupa, é melhor você não adiá -lo na hora de dormir, porque é muito provável que eu não deixe você adormecer.

No caso de algo preso no momento de ir para a cama, pega um lápis e papel e observa o que as coisas estão passando pela sua cabeça. No dia seguinte, quando você acorda e está cheio de energia, você pode retomar esta atividade.

5- Faça atividades relaxantes antes de dormir

Não é recomendável que, assim que você desligar o computador e deixar toda a sua atividade, prepare -se para dormir. Depois desses exercícios estimulantes que exigem nossa atenção, dificilmente vamos adormecer. Portanto, é recomendável que você abandone esse tipo de atividades progressivamente.

Ler é um bom exercício que você pode fazer antes de dormir. Tente que o tema do livro não é muito emocionante e chocante. Muitas pessoas meditam antes de dormir, se você estiver interessado nesses exercícios, pode tentar ioga.

6- Obrigado

Vivemos em uma sociedade em que não estamos acostumados a parar para pensar e menos para reconsiderar nossas emoções e na carga poderosa que eles exercem sobre nós.

Deite -se dando uma amostra de afeto a alguém que você aprecia, diga como é importante para você. Além disso, você pode assumir um papel e escrever o que você sentiu ao longo do dia em que fez você se sentir confortável.

Este exercício não demorará muito e você verá como você se sente muito bem -ficando ao fazê -lo.

7- Cuide da sua dieta

É importante que nossa dieta seja equilibrada por diferentes razões e no que nos preocupa agora, nosso descanso, também relevante uma relevância especial. Que alimentos favorecerão que estamos mais descansados ​​e com mais energia?

Para o jantar, é recomendável que consumamos alimentos leves para favorecer a digestão. Idealmente, não tem gorduras ou carboidratos. Evite frito para jantar para não ter uma digestão abundante.

Se queremos ajudar nossos neurotransmissores na regulamentação do sono, podemos consumir alimentos que têm triptofano, um aminoácido relacionado à síntese de melatonina e serotonina. Typtophan está presente em carnes de pássaros, como frango e peru, bem como em peixes azuis.

Pode atendê -lo: Eremofobia: sintomas, causas e tratamentos

Você nunca tomou um copo de leite antes de dormir? Se você fez isso, você estava certo, já que o leite é uma fonte de triptofano. Recomenda -se levar sozinho ou com um pouco de mel.

Este aminoácido também está presente nas nozes e leguminosas. Além disso, esses alimentos são uma fonte de vitaminas que melhorarão o funcionamento do nosso sistema nervoso.

O magnésio é um mineral relacionado ao alívio do estresse para favorecer o relaxamento muscular e, também, por sua contribuição para o equilíbrio do sistema nervoso central. Podemos encontrar magnésio em cereais, soja e vegetais como acelga e espinafre, entre outros. 

É aconselhável consumir várias peças de frutas ao longo do dia e uma delas pode ser antes de dormir. Algumas frutas que favorecerão nosso descanso são banana, abacaxi, maracujá e cerejas.

Além disso, a ingestão de fluidos é importante e, acima de tudo, água natural ao longo do dia para evitar a fadiga.

8- Pratique esporte e esqueça o estilo de vida sedentário

Realizar atividade física nos ajuda a combater a insônia e outros distúrbios do sono. É aconselhado que, após uma intensa atividade física, você nos define a dormir devido a toda a ativação que sentimos.

Um exercício que eles recomendam fazer antes do sono é praticar sexo. Os estudos confirmam que, após o orgasmo, geralmente caímos nos braços de Morfeu.

No entanto, alguns autores falam que isso só acontece com os homens, pois no caso das mulheres, depois de toda a excitação, elas têm mais dificuldade em adormecer. 

9- Durma como casal, duas coisas

Se seus problemas com descanso estiverem relacionados ao seu parceiro, você terá que tomar uma solução entre eles. Viver juntos requer adaptação aos ritmos de outra pessoa. Se alguém do casal rouco, pode experimentar as bandas que são colocadas no nariz e contribuem para abrir as narinas, para dormir de cabeça para baixo.

Se o problema é que um dos dois se move, tente uma cama maior ou juntos duas camas pequenas e, se alguém mover todas as roupas na cama, ela não descobrirá o outro. Através do diálogo, chegue a uma solução que beneficie ambos.

Bibliografia

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, WAG, WAG, WAG, WAGN, MIRAUF N, Korber J, Kiefer F, Gallinat J, WAG WAG, WAG Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) prejudicou a qualidade do sono e a duração do sono em resultos de fumantes do estudo multicêntrico alemão sobre nicotina depende. Viciado em biol. 2014 maio; 19 (3): 486-96.
2. Quanto sono realmente precisamos trabalhar produtivamente?
3. Barão Rubio, M., Casal grande, j.PARA., Ayuso Dobato, J.eu., Barriga, f.eu. (2003). Transtornos do sono. Medicina: Programa de Treinamento Médico Contínuo Credenciado, ISSN 0304-5412, Série 8, No. 102, 2003, páginas. 5484-5487.
4. Busto Zapico, r., Vázquez amigo, eu., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. A relação entre falta de sono, lazer sedentário e sobrepeso da infância. Análise de comportamento e modificação. Universidade de Huelva. Vol. 32, não. 143 (2006).