Terapia racional emocional (Albert Ellis) como funciona?

O Terapia racional emotiva (TRE) É uma forma de psicoterapia curta que permite identificar pensamentos e emoções negativas, questionando sua racionalidade e exibindo -os com crenças mais adaptativas. Seu objetivo final é identificar o problema comportamental e emocional para levar uma vida com maior poço e felicidade.

A terapia racional emocional foi uma das primeiras terapias cognitivas que foram implantadas no campo da psicoterapia. De fato, esse tratamento projetado pelo famoso psicoterapeuta americano Albert Ellis começou a ser usado em 1955.

Albert Ellis propõe um estilo diferente de psicoterapia comportamental e psicoterapia, indicando a importância dos pensamentos e estilos cognitivos para problemas psicológicos.

No entanto, como todas as mudanças, a implementação da terapia racional emocional não era simples. De fato, Ellis tinha praticamente 10 anos (de 1955 a 1963) sendo o único psicoterapeuta que usou essa terapia em suas intervenções psicológicas.

Posteriormente, os psicólogos começaram a se formar na terapia racional emocional e seu uso foi massificado até que fosse consolidado como uma das principais terapias cognitivas.

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As bases da terapia racional emocional

A terapia racional emocional é baseada em conceitos cognitivos de trabalho quando as alterações psicológicas surgem. Mental bem -ser para de limitar para "o que as pessoas fazem" e basicamente se concentra em "o que as pessoas pensam".

Nesta linha, o funcionamento psicológico começa a ser entendido de um ponto de vista tridimensional, onde comportamento, pensamento e emoções desempenham papéis importantes que se alimentam um do outro.

Albert Ellis

Uma pessoa que se sente ansiosa para experimentar uma série de emoções de ansiedade, que produzem uma série de pensamentos nervosos que produzem certos comportamentos que aumentam as emoções de ansiedade e os pensamentos nervosos.

Dadas essas considerações, Ellis interpretou que o ponto fundamental da alteração é pensado.

Agora, como as pessoas trabalham os pensamentos? Como você pode intervir no estilo cognitivo? Bem, Ellis não apenas projetou terapia cognitiva, como terapia racional emocional, mas também fez um amplo estudo sobre os pensamentos das pessoas.

Principais teorias cognitivas

A terapia racional emocional é baseada em 2 principais teorias cognitivas.

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-Teoria da ABC

Essa teoria baseada na personalidade e na personalidade muda, defende a importância das emoções e do comportamento, mas coloca ênfase especial no papel dos pensamentos e imagens mentais.

A teoria é baseada em um feedback entre A, B e C, onde o A se refere à ativação de eventos, B para crenças e pensamentos sobre esses eventos e o C para conseqüências emocionais e comportamentais.

Argumenta -se que os pensamentos são mediadores importantes entre eventos e respostas emocionais e comportamentais, pois dependendo do que se pensa em situações de uma maneira ou de outra.

Exemplo

Exporemos um exemplo brevemente para entender com mais precisão o funcionamento dessa teoria. 

Uma pessoa chega a uma refeição em família com atraso e, ao entrar na sala de jantar, todos os seus parentes estão olhando para ele.

Essa situação em que uma pessoa está implícita atua como um evento ativador, que pode causar uma resposta emocional e comportamental (c) determinada.

No entanto, o C que causa essa situação diferirá significativamente baseado no que a pessoa pensa naquele momento, ou seja, de acordo com o conteúdo de B.

Dessa forma, se a pessoa nessa situação (a) pensa que todo mundo está olhando para ele porque ele está atrasado e está zangado com ela, a resposta emocional e comportamental (C) provavelmente é tristeza, raiva ou desconforto.

No entanto, se a pessoa pensa que todos os olhavam porque queriam chegar, eles não o viram há algum tempo e estão felizes por ele finalmente ter conseguido vir, a resposta emocional e comportamental será muito diferente.

Nesse caso, provavelmente as emoções que você sente são positivas, sente felicidade e satisfação, e seu comportamento subsequente é muito mais positivo.

Vemos que na mesma situação, a resposta de uma pessoa pode ser muito diferente, dependendo dos pensamentos que aparecem naquele momento.

-Crenças irracionais

Além da teoria da ABC, Ellis se concentrou em estudar os principais pensamentos que são provocativos de desconforto psicológico e alterações mentais.

O psicoterapeuta americano agrupou 11 idéias irracionais básicas que as pessoas com alterações mentais geralmente têm e que explicam em grande parte seu desconforto psicológico. Estes são:

1. Extreme necessidade de ser amada e aprovada por pessoas significativas.
2. Precisa ser muito competente, suficiente, eficaz e alcançar qualquer coisa que me propõe a auto -controlar como uma pessoa válida.
3. As pessoas que não agem como "deveriam" são maus, infames e devem ser punidas por seu mal.
4. É terrível e catastrófico que as coisas não funcionem como gostaria.
5. O infortúnio e desconforto humanos são causados ​​por circunstâncias externas e as pessoas não têm capacidade para controlar suas emoções.
6. Se algo é, ou pode ser perigoso, devo me sentir terrivelmente inquieto e devo pensar constantemente sobre a possibilidade de acontecer.
7. É mais fácil evitar as responsabilidades e dificuldades da vida do que enfrentá -las.
8. Devo aprender com os outros e preciso de alguém mais forte para confiar.
9. O que aconteceu comigo no passado, continuará me afetando
10. Devo me sentir muito preocupado com os problemas e distúrbios dos outros
11. Existe uma solução perfeita para cada problema e, se eu não conseguir encontrá -lo, seria catastrófico.

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Mais tarde, Ellis agrupou essas 11 idéias irracionais em três mais básicas: demandas absolutistas. Estes são:

1. Auto -centrado
2. Focado em outras pessoas.
3. Centrado na vida ou no mundo em geral.

Estágios

Ellis comenta que a terapia racional emocional é um tipo de psicoterapia com diretiva ativa na qual o terapeuta leva o paciente a identificar a origem fisiológica de seus problemas psicológicos.

Da mesma forma, o psicoterapeuta baseia -se em ajudar o paciente a enfrentar seus pensamentos e mostrar a ele que suas atitudes irracionais perturbadoras podem ser modificadas. A terapia pode ser dividida em três estágios principais:

-Etapa 1: Psicoadiagnóstico

O primeiro estágio se concentra em avaliar o paciente e descobrir crenças ou idéias irracionais que podem produzir emoções ou comportamentos contraproducentes. Durante esse primeiro estágio, o paciente é ensinado como seus problemas contribuem e os princípios que apresentamos na seção anterior são explicados.

Nesta primeira etapa, as seguintes tarefas são executadas:

1. Os problemas do paciente são classificados em externo, interno ou misto.
2. Eles são detectados, através da história do paciente, suas crenças irracionais.
3. “Problemas sobre problemas” são detectados, ou seja, as idéias irracionais que aparecem nos principais problemas.
4. Estabelecer metas flexíveis, como trabalhar contraprodutores ou modificar A, ao qual o paciente é exposto e causa desconforto.
5. Explique a base da configuração do TRE como exemplo, os próprios problemas do paciente.
6. Iniciar os auto -registros como o seguinte.

-Etapa 2: Insight intelectual

No segundo estágio, os seguintes aspectos são esclarecidos para o paciente:

1. As crenças irracionais atuais são o principal determinante de problemas emocionais e comportamentais
2. Embora tenham sido adquiridos na infância, eles permanecem porque continuam a se reindicar neles.
3. Entenda quais crenças irracionais causam problemas
4. Esteja ciente de que não há evidências para apoiar idéias irracionais.
5. Auto -face, mesmo que eles tenham criado e continuem a manter seus problemas
6. Entenda que se você quiser se livrar de suas crenças irracionais aprendidas, elas têm que trabalhar duro e intensamente.

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Esses aspectos são expostos pelo terapeuta de tal maneira que é o próprio paciente quem acaba identificando seu funcionamento através desses princípios e aumenta sua motivação para a mudança e seu envolvimento na terapia.

-Etapa 3: Mudança de atitudes

Uma vez que os aspectos do estágio 3 são bem consolidados.

A eficácia dessa terapia é baseada na forte crença de que a crença irracional é prejudicial e deve ser modificada por uma alternativa, pois esse fato aumenta a motivação e garante que o paciente se esforce para fazer isso.

Assim, o terapeuta e o paciente trabalham juntos para minar as atitudes irracionais do paciente e fortalecer racionais.

Nesta fase, os auto -registros são de grande valor, pois fornecem um amplo material sobre as características das idéias irracionais do paciente.

Da mesma forma, nesta fase, o terapeuta age de maneira muito didática, ensinando a raciocinar o paciente e usar os diálogos socráticos com o objetivo que o paciente alcança:

1. Considere suas idéias como uma hipótese para verificar.
2. Value novas e racionais novas idéias.
3. Trabalhar duro para abandonar velhas crenças irracionais.

Referências

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2. Burgess, p. M. (1990). Rumo à resolução de questões conceituais na avaliação de sistemas de crenças em emotivo racional
3. Horse, Vicente et al. (Comp ...) "Manual de terapia e técnicas de modificação de comportamento". XXI Editorial do século, Espanha. 1998.
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5. Jurídico., Cavalo, v. E. E Ellis, para. (2002). Teoria e prática da terapia racional-comportamental emocional. (2ª ed.). Madri: século 21.
6. Sutton-simon, k. (1981). Sistemas de crenças atendentes: concepções e estratégias. Em p. C. Kendall e S. D. Hollon (Dir.), Estratégias de avaliação para intervenções cognitivas comportamentais. Nova York: Acadêmico.
7. Fonte de imagem.