Os 15 melhores alimentos para aumentar as nádegas (naturais)

Alguns dos melhores alimentos para aumentar as nádegas São ovos, peixe, frango, shake de proteína, aveia, espinafre, abacates, azeite, nozes, brócolis e outros que explicarei a seguir.

Além de seguir uma dieta adequada para ganhar esses músculos nas nádegas, é aconselhável se exercitar e levar um estilo de vida ativo. A extensão do quadril, o agachamento, o peso morto ou o alongamento com os pés apoiados no banco são alguns dos exercícios mais eficazes.

Ter nádegas atraentes e fortes não é apenas importante do ponto de vista físico, mas do ponto de vista saudável; Geralmente é um bom indicativo de boa saúde e estar em forma.

Alimentos a serem tomados para melhorar a musculation das nádegas 

1- ovos

Você sabia que os ovos não são apenas uma excelente fonte de nutrientes para o seu corpo, mas também são um alimento que pode ajudá -lo a ter uma cauda mais firme?  Os ovos são uma boa fonte de proteínas e proteínas ajudam na construção da massa muscular.

Este alimento é ideal para ser consumido antes do exercício, pois você pode alimentar seus músculos durante a estimulação e, assim, fornecer os aminoácidos que você precisa para crescer e tom.

Não há diferença na hora do dia em que você come ovos, mas é necessário que você combine sua ingestão com um exercício adequado localizado.

2- peixe

O peixe é uma excelente fonte de proteína, mas eles têm uma vantagem que outras carnes não têm. Suas fibras musculares se desintegram com muita facilidade no estômago.

Certamente aconteceu com você que você come peixe e está com fome imediatamente. Isso acontece porque os peixes do peixe são facilmente digeríveis. É por isso que é sempre recomendável consumi -lo no forno, grelhar e com uma boa fonte de carboidratos complexos, como batata ou batata -doce.

Dessa maneira, garantimos que as proteínas sirvam como fonte de aminoácidos para construir massa muscular e não como fonte de energia.

Os peixes também contém ácidos graxos ômega 3 que são conhecidos como "boas gorduras". Boas gorduras ajudam a impedir que o colesterol seja depositado nas artérias e placas que podem levar a doenças cardiovasculares são formadas.

3- frango

Frango é outra excelente fonte de proteína que o ajudará a aumentar os músculos das nádegas. Além.

Se você escolher o peito é ainda melhor, pois contém menos gordura e não há tanto risco de hormônios ou antibióticos que geralmente são injetados em galinhas.

O frango também contém outros nutrientes essenciais para o crescimento dos músculos da cauda, ​​como niacina, vitamina B6, ácido pantotênico e tiamina.

Chicken também fornece minerais como selênio, fósforo, zinco e ferro.

4- Shake de proteína

Milkshakes de proteínas são uma excelente opção para aumentar a massa muscular da região inferior do seu corpo. No entanto, isso não dará resultados por conta própria, mas você terá que consumi -los nos momentos certos, ou seja, após o seu treinamento.

Escolha adicionar algumas proteínas que passam ao sangue rapidamente para que seus músculos possam se recuperar no menor tempo possível. Lembre -se de que uma boa nutrição é 80% de seus resultados.

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A melhor proteína é o soro do leite, pois fornece aminoácidos essenciais e alguns especificamente importantes para o crescimento muscular. Leia bem os rótulos e compre um que não tenha preenchimentos desnecessários.

Outro benefício dos milk -shakes de proteínas é que eles ajudam você a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso é bom, pois permite que você mantenha seus níveis de energia e evite o aumento do hormônio da insulina, o que favorece o depósito de gordura.

Para dar um toque ao seu shake, adicione um monte de folhas verdes para fornecer clorofila, fibra e fitoquímicos. Todos esses compostos ajudam você a manter a saciedade, queimar gordura e oxigenar seu sangue.

5- Avena

Aveia contém carboidratos complexos que oferecem energia sem aumentar os níveis de insulina. Além disso, ele contém uma forma limitada que o ajuda a diminuir o colesterol e a absorção de açúcares retardados.

Oatmeal é ideal para ser consumido na primeira metade do dia. É um alimento muito útil para substituir as farinhas processadas e oferece os nutrientes necessários para aumentar as nádegas.

6- pão branco

Contém aproximadamente 70 % de grãos inteiros. Apesar das várias opiniões e seu alto índice glicêmico, o pão branco é adequado quando você precisa aumentar os músculos da cauda.

A chave é consumi -la antes do seu treinamento, caso você treine mais de uma hora ou mais tarde, juntamente com uma boa fonte de proteínas completas (laticínios, ovos, queijos, carnes, proteína em pó).

7- espinafre

É um vegetal com muito pouca contribuição calórica; portanto, se você precisar ganhar peso, deve consumi -lo com uma boa fonte de carboidratos para aproveitar melhor suas propriedades.

O espinafre contém ferro, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas, minerais e nutrientes que são importantes para o crescimento muscular.

O espinafre é ideal para ser consumido em todas as refeições, mesmo no café da manhã ou lanche, pois você pode adicioná -lo aos smoothies ou consumi -lo como parte de uma salada.

Para aproveitar melhor os nutrientes de espinafre, recomenda -se que você adicione uma fonte de alimento de vitamina C, como é o caso de morangos, citros, pimentões.

8- Avocados

Os abacates são uma excelente opção, mas nunca depois de treinar. Muitas pessoas não sabem disso. Esta fruta é rica em gorduras monoinsaturadas, que são benéficas, mas não é recomendável que você consuma abacates após o treinamento, pois neste momento uma refeição de baixa gordura é necessária.

Enfim, o abacate é uma excelente comida nas primeiras horas do dia e como parte de suas saladas. É um substituto ideal para outros tipos de gorduras prejudiciais, como manteiga ou creme.

As gorduras de abacate são gorduras neutras, que não oxidam. É por isso que eles são ideais em pessoas que se exercitam muito.  Os abacates contêm vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B5 e vitamina B6, todos os nutrientes essenciais para o metabolismo que o ajudarão a aumentar a massa muscular da sua cauda.

Além de ser um alimento rico em várias vitaminas, o abacate também contém outros micronutrientes, como ácido fólico e cobre. Fibras de potássio e vegetais também são encontradas em abacates. Aguacates também ajudam na redução de triglicerídeos e fornecem 18 aminoácidos essenciais. 

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9- Azeite

O azeite é muito saudável graças às suas propriedades. É um óleo com um alto ponto de chaleira, o que significa que ele não se decompõe em temperaturas tradicionais de cozimento, e você pode usá -lo em várias preparações. Você pode até usá -lo para assar receitas doces.

Por outro lado, contém vitamina E que é um poderoso antioxidante e impede a oxidação de radicais livres que danifica as células.

O azeite é um alimento poderoso para substituir gorduras nocivas encontradas em alimentos processados ​​e ajudará você a melhorar a absorção de nutrientes, como lycopenos ou beta -carotenes. Incorpore este óleo se você quiser aumentar a massa muscular da cauda, ​​especialmente em saladas ou vegetais cozidos.

Seus benefícios são semelhantes ao abacate, pois contém o mesmo tipo de gordura, além de outros nutrientes.

10- nozes

As nozes são quase um alimento funcional, ou seja, suas propriedades vão além de sua mera contribuição de nutrientes e calorias. Eles contêm proteínas de excelente qualidade, ômega 3 e ômega 6 gorduras em uma proporção adequada. Eles são uma excelente fonte de micronutrientes e fibras.

A chave neste caso é consumi -los como lanche. Lembre -se de que é um alimento muito calórico. Portanto, não é recomendável que a parte do consumo exceda uma onça ou 30 gramas.

As nozes não aumentam a insulina do sangue e ajudam a reduzir o colesterol, regulam a função intestinal, impedir condições cardiovasculares, pressão arterial modular, reduzir a inflamação após o treinamento. Portanto, aproveite -os com frutas ou iogurte no pós -treinamento.

11- BIST

A carne vermelha foi um pouco demonizada nos últimos tempos. No entanto, é uma das melhores fontes de proteína e ferro. O ferro que contém é o que é melhor absorvido e totalmente necessário para o seu corpo construir massa muscular. Além disso, é necessário evitar fadiga.

O segredo para comer carne de vaca é selecionar os cortes menores, que são os traseiros. Outro segredo é selecionar cortes provenientes de vacas alimentadas a grama, uma vez que a qualidade nutricional da carne difere muito dos confinamentos tradicionais.

A carne de Vaca tem um alto valor de saciedade e é mais difícil de ser desintegrada do que outros tipos de proteína. Portanto, evite consumi -lo com carboidratos complexos, mas escolhe vegetais com mais teor de fibras e poucos carboidratos.

12- Brócolis

Brócolis é um excelente alimento para antes e depois do treinamento, se você quiser aumentar suas nádegas. Não apenas a água, as fibras e os nutrientes fornecem, mas também substâncias de enxofre que possuem propriedades antioxidantes e anti -inflamatórias.

Isso é essencial, especialmente após o treinamento localizado, pois ajuda a reduzir a inflamação dos músculos e favorece sua recuperação. O brócolis também contém potássio, juntamente com vitaminas A, vitamina C e vitamina B6.

Você pode ser cozido no vapor ou salteado ou assado, mas evita a operação demais, pois facilita a perda de nutrientes.

13- arroz integral

O arroz integral é uma fonte muito boa de fibras e carboidratos no corpo. É útil como combustível para a manutenção da massa muscular durante o treinamento.

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A variedade integral e selvagem são as melhores eleições. Eles o ajudarão a manter seus níveis de energia enquanto facilitam a queima de gordura e promove o desenvolvimento da massa muscular nas nádegas.

Integral Rice promove a digestão e é uma excelente fonte de zinco que contribui para manter a saúde do sistema imunológico. É sem glúten e reduz o risco de doença cardíaca.

14- quinoa

A quinoa contém uma boa quantidade de proteínas dentro de nove aminoácidos essenciais. Ao contrário do arroz, seu teor de proteínas é maior e é considerado pseudo-cereal.   

Ajuda a prevenir o câncer de cólon e contém ferro, cobre, fósforo, magnésio, manganês. Ele também contém ácido fólico junto com outra gama de vitamina B.

Isso é muito importante, pois o complexo Bitaminas B está intimamente relacionado ao metabolismo energético e essas vitaminas são necessárias para a queima adequada de gordura e aumento da massa muscular.

15- Tamarindo ou datas

Esta fruta contém ácido tartárico, o que ajuda a combater o câncer. É também um excelente alimento contra a constipação graças ao seu conteúdo de fibra.

Embora contenha entre 20 a 30% de açúcar natural, é uma excelente fruta após o treinamento. Você pode adicioná -lo aos shakes, pois favorece a incorporação de glicose e aminoácidos nas células musculares e permite sua recuperação. Dessa forma, ajuda o crescimento das nádegas.

Além de incorporar esses alimentos, se você quiser aumentar as nádegas, lembre -se dessas dicas:

• Concentre -se em carregar uma dieta rica em proteínas. Que existe uma fonte em cada refeição.
• Realize treinamento de alta intensidade e trabalhe os músculos das nádegas.
• Acompanhar com ingestão de água adequada. Pelo menos incorpora cerca de 2 litros por dia e lembra que o líquido não é o mesmo que a água. Você deve consumir água pura para facilitar funções orgânicas relacionadas à queima de gordura e construção muscular.
• Ajude seus horários às suas refeições. Evite consumir carboidratos simples à noite. Isso facilita o aumento de gorduras na área dos quadris.
• É comum aumentar um pouco de peso, mas tente reduzir o consumo de gordura se precisar definir a massa muscular.
• Incorpora uma rotina de cardio, além de treinamento localizado.

E que outros alimentos você conhece para aumentar as nádegas?

Referências

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