Como parar de ser tímido e inseguro em 10 etapas

Pare de ser tímido, É possível silencioso e inseguro, não é um recurso de personalidade incorrigível e permanente para sempre. Com certos hábitos e algum esforço, você pode ser menos tímido e aprender a falar com mulheres, homens, em público ou com qualquer pessoa.

Vivemos em uma sociedade em que parece não haver lugar para pessoas tímidas ou introvertidas, uma vez que qualidades como abrir para outras pessoas, a capacidade de correr riscos e sociabilidade são valorizadas.

Aqui é importante levar em consideração a diferença entre ser tímido e introvertido. Uma pessoa tímida é alguém que tem problemas para conversar com os outros, porque sente desconforto ou vergonha. Ser introvertido é alguém que precisa passar um tempo sozinho, gosta de solidão, embora ele saiba como socializar, e ele não precisa ser tímido.

Ou seja, alguém tímido é introvertido, mas alguém introvertido pode saber como se relacionar bem com os outros, embora ele goste de ficar sozinho.

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O que é timidez?

Alguns autores, como Zimbardo e Radl (1985), definem a timidez como “um mecanismo de defesa que permite que a pessoa avalie novas situações através de uma atitude de cautela, a fim de responder adequadamente às demandas da situação".

O conceito de timidez também inclui outras dimensões, como medo ou medo, baixa auto -estima, problemas de insegurança, dificuldades em socializar, suspeita, tensão muscular e ativação fisiológica.

Causas

Em relação às causas da timidez, houve tradicionalmente duas posições diferentes:

• Por un lado, existen autores que enfatizan el aprendizaje como factor causal de la timidez, por lo que las experiencias de la infancia, vivir en un lugar que no facilitaba la socialización o experiencias negativas durante la interacción con los demás, conllevarían una actitud de timidez no futuro.
• No entanto, outros autores (Horn, Plomin e Rosenman) descobriram, através de estudos com gêmeos, que a timidez é uma das características mais herdáveis ​​da personalidade, de modo que as pessoas nascem com uma certa vulnerabilidade genética para manifestar um comportamento retraído.

De qualquer forma, o que foi revelado é que uma das causas mais relevantes para uma pessoa se tornar tímida é a falta de experiências pessoais. Portanto, é necessário ter experiências vitais para superar a timidez.

10 dicas para parar de ser tímido

1-start para se expor a situações sociais que fazem você se sentir desconfortável

Certamente, até agora, você tem fugido das situações sociais que causaram desconforto, o que fez você corar, suar ou estamude.

Dessa maneira, escapar de situações sociais desagradáveis, você tem aprendido que prefere solidão e isolamento à difícil tarefa de se relacionar com os outros.

Se você continuar com essa dinâmica, nunca superará sua timidez e melhorará outros aspectos do seu trabalho, como acadêmico, etc.-, Então você deve cortar este círculo vicioso o mais rápido possível.

O que você deve fazer é começar a participar de festas, aniversários e jantar com co -trabalhadores, familiares ou amigos, embora a princípio você não interaja com muitas pessoas.

O importante é que você aprenda a lidar com o desconforto que o produz para enfrentar a presença dos outros e que, pouco a pouco, você toma a iniciativa de interagir com eles efetivamente.

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Depois de acostumar.

2-KID Sua linguagem não verbal

Sua linguagem não verbal pode revelar se você se sente confortável ou desconfortável, se estiver nervoso ou relaxado. Se você não quiser dar a sensação de ser uma pessoa tímida, nervosa ou ansiosa, pode começar alterando alguns aspectos da sua linguagem não verbal:

Mantenha sua aparência com a outra pessoa

Evite olhar para outra pessoa, ao falar com ela, é outro indicador de timidez e insegurança. Olhando para os outros na cara, você se expôs a receber um feedback do que está pensando sobre você -já que a outra pessoa pode mostrar confusão, desaprovação etc.-.

Como no caso anterior, em que recomendamos que você lide com eventos sociais, neste caso, também devemos realizar uma exposição direta progressiva.

Se você achar muito complicado no início -ou você perde o tópico da conversa -você pode aumentar gradualmente o tempo durante o qual está mantendo contato visual.

O objetivo é que é uma conversa fluida e natural, não que você permaneça 100% do tempo sem desviar os olhos dos olhos do seu interlocutor. De fato, é aconselhável manter o contato ocular de 60 a 70% do tempo que está interagindo.

Você também deve levar em consideração em outras situações para mostrar uma linguagem não verbal adequada pode ser muito útil -como em uma entrevista de emprego-.

Não esconda suas mãos nos bolsos

Se você evitar mostrar suas mãos -por medo de agitar ou suar -outros podem perceber que você não está muito confortável nessa situação.

Este é um aspecto que toma muito cuidado nos políticos quando eles precisam fazer um discurso, pois, inconscientemente, eles podem nos transmitir a sensação de insegurança se tiverem comportamento estranho com as mãos.

É aconselhável fazer movimentos suaves e naturais ao falar, sem gesticular em excesso, mas sem esconder as mãos.

Mostra uma voz normal

Se você é uma pessoa tímida, certamente percebeu que o tom da sua voz tende a ser baixo, então às vezes, outros não podem ouvir o que você diz.

Embora, a princípio.

3 falsificação por mais de um minuto seguido

No começo, quando você começa a ter seus primeiros contatos sociais com mais frequência, será difícil para você.-.

Dessa forma, tendo esses medos, certamente você dá respostas monossilábicas -do tipo "sim", "não", "eu não sei", entre outros-. Para que suas conversas sejam satisfatórias e fluidas, tente dar respostas amplas relacionadas ao problema que você está falando.

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Por exemplo, se eles perguntarem onde você mora, em vez de dizer "em Madri", você pode dizer: "Estou morando em Madri, mas sou de Soria. Eu vim aqui porque encontrei trabalho no ano passado ".

Como você pode ver, você pode dar respostas mais amplas e revelar mais dados de sua vida pessoal.

Quando é fácil para você-.

4-você tem sincero cumprido

Tente perder a vergonha para fazer com que outras pessoas cumpram - sempre que são honestas - em relação às suas habilidades, roupas, etc.

Por exemplo, se você for a uma festa em que o anfitrião preparou um prato delicioso, faça um elogio sobre sua habilidade na cozinha, mostra interesse em conhecer a receita, etc.

Uma maneira de continuar a conversa seria falar sobre outras receitas que você conhece ou o que gostaria de aprender.

Certamente, se você iniciar uma conversa dessa maneira, não terá muitas dificuldades para continuar falando de maneira natural e espontaneamente, mesmo em outros problemas de conversa.

5-PRESD ON COMPLENT

Da mesma maneira que é importante que você aprenda a fazer com que os outros sejam cumpridos, você precisa aprender a recebê -los. Portanto, em vez de mostrar modéstia excessiva, mostre -se grato e lisonjeado.

Após o exemplo anterior, se uma pessoa lhe disser que você tem uma boa mão na cozinha, você pode explicar quem lhe deu a receita, quando a aprende ou quanto tempo investiu em cozinhar.

Aceitando os elogios de outras pessoas, você se mostrará como um menos tímido, mais seguro e mais confiança em si mesmo.

Uso de 6-Haz de auto-instrução positiva

É muito importante que você comece a mudar a linguagem interna que você mantém consigo mesmo. Certamente, até agora você sempre lhe disse frases do tipo: "Todo mundo perceberá o quão vergonha eu sou" ou "eu vou fazer um bobo deles falando em público".

Como você pode imaginar, esse tipo de pensamento, longe de ajudá -lo a alcançar seu propósito, impedi -lo de desenvolver um comportamento social adequado.

Para evitar esses pensamentos catastróficos, você pode começar a modificá -los por coragem e eficácia auto -instrução, que consistem em:

• Antes de começar a interagir, pense que você pode alcançá -lo e que nada acontecerá se você corar.
• Durante a interação social, você deve dizer a si mesmo o quão bom está agindo, para que adquira maior auto -confiança.
• Finalmente, no final da interação, fique com os aspectos mais positivos, para que você esteja ciente de que pode falar com outras pessoas efetivamente. Quanto aos aspectos negativos, você deve levá -los em consideração para melhorá -los em interações sucessivas.

7-Aplique para alguma atividade esportiva ou em grupo

Ter boas experiências com outras pessoas, interagindo em um ambiente discernido, ajudará você a mudar sua visão de relações sociais.

Tente encontrar uma atividade que se adapte aos seus interesses e habilidades, em vez de escolher um esporte competitivo que não seja atraente para você. Certamente conhecendo as pessoas que compartilham seus hobbies e interesses, será muito mais fácil se relacionar com eles.

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Esta também é uma boa oportunidade de se relacionar com outras pessoas em seu tempo livre, com a vantagem adicional de que elas não conheciam você anteriormente e você pode "começar do zero" em seu relacionamento com eles -sem vê -lo como tímido ou retirado de a retirada do cluster-.

8 Não acho que sua vida não seja interessante

Muitas pessoas que mostram uma atitude tímida ou de retirada agem como se fosse mais interessante ouvir a vida dos outros do que falar sobre seus próprios. Se este é o seu caso, tente apreciar o quão interessante sua vida e suas experiências pessoais podem ser.

Evite frases, pois "meu trabalho é muito monótono" ou "minha vida é muito chata" e pensa em tudo o que pode despertar interesse pelos outros, falando das anedotas da sua última viagem, o livro que você está lendo, um filme que foi hilário para você, etc.

Certamente, se você parar para pensar sobre isso, você tem muitos problemas de conversa que podem interessar aos outros.

9 contas do lado de fora, não dentro de você

Para que a conversa seja fluida, você deve concentrar sua atenção no tópico da conversa, no que a outra pessoa diz e o que deseja transmitir.

Centralize sua atenção em si mesmo, o que os outros podem estar pensando em você, que você está tremendo ou com as mãos suar, fará a conversa um momento estranho para ambos -para você e para quem ele ouve-.

Outro aspecto que você deve ter em mente é focar no aqui e agora. Não permita que sua mente esteja em outro lugar, mas na frente da pessoa que fala com você e se concentrou na conversa que você está tendo.

Portanto, tente ser o mais natural e espontâneo possível, para que você possa desfrutar ao interagir.

10-Learn para valorizar suas realizações

A timidez é um recurso de personalidade, uma maneira de ser e se relacionar com o mundo que você tem aprendido com suas primeiras interações sociais.

É uma dimensão bastante estável, por isso não será fácil para você parar de ser tímido durante a noite. Por exemplo, se você não lutou uma festa ocupada há anos, deve recompensar depois de participar de um.

O importante é que você aplique essas dicas pouco a pouco, para evitar esmagadoras e desenvolver um medo de relacionamentos interpessoais.

Além disso, valorize seu esforço e seu progresso ajudará você a continuar avançando, para que você atinja sua meta final.

E você, que outras dicas você adicionaria para superar a timidez?

Referências

1. Cano Vindel, para., Pellejero, m., Ferrer, m. PARA., Iruarrizaga, i., & Zuazo, para. (2001). Aspectos cognitivos, emocionais, genéticos e diferenciais da timidez. Revista espanhola de motivação e emoção, 2, 67-76.
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3. Pista, c. (2010). A timidez. Zimerman.
4. Manzano, e. S. (1990). Imaginação criativa e personalidade: estudo experimental sobre relacionamentos em criatividade e introversão-extrato. Revista de Educação Complutense, 1(1), 121.