Atenção focalizada

A atenção focalizada é a capacidade de se concentrar em um estímulo, discriminando os outros

O que é atenção focada?

O Atenção focalizada É a capacidade cerebral que nos permite concentrar nossa atenção em um único estímulo, discriminando os outros. É uma habilidade fundamental para todos os tipos de tarefas: sem ele, qualquer estímulo externo ou interno pode separar nossa concentração do que estamos fazendo.

Por outro lado, a atenção focada também nos permite distinguir estímulos relevantes daqueles que não são. Portanto, essa habilidade também mantém uma relação muito próxima com a percepção, além de outras funções mentais primárias, como a memória de trabalho.

No nível do cérebro, sabe -se que a atenção focada é principalmente No neocórtex. Especificamente, áreas como o córtex cingulado anterior ou o lobo pré -frontal parecem especialmente envolvidas no controle dessa capacidade. No entanto, os mecanismos exatos que o produzem ainda não são conhecidos.

Características de cuidados focados

É variável

Nem todas as pessoas têm a mesma facilidade de se concentrar em um único estímulo. Mesmo a mesma pessoa pode apresentar variações em sua capacidade de alcançar isso com base em vários fatores:

- Existem fatores individuais que tornarão uma pessoa mais capaz de permanecer focada em um estímulo do que outro. Aqui a motivação que a pessoa tem para consertar sua atenção em um certo estímulo entra em jogo.

- O ambiente também desempenha um papel fundamental. Quanto mais elementos distraídos existem, e mais atraentes forem, mais difícil será manter a atenção focada, por mais motivadas que seja ou por mais importante o que tenhamos em mãos.

- Além disso, estímulos simples, previsíveis e impressionantes são mais fáceis de detectar e manter na atenção, enquanto complexos, chatos ou inesperados são mais complicados.

Só podemos nos concentrar em um estímulo todas as vezes

Estudos sobre cuidados mostraram que somos capazes de nos concentrar completamente em um estímulo todas as vezes.

Quando queremos prestar atenção a algo novo, momentaneamente ignoramos o que estávamos fazendo antes de retornar a ele.

Isso se deve à baixa capacidade de processamento que nossa mente consciente tem. Especialistas consideram que só podemos digerir cerca de 60 bits de dados por segundo em uma forma deliberada. 

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É uma capacidade muito exigente

Conscientemente, só podemos processar uma pequena quantidade de dados por segundo. Mas nossa mente subconsciente é capaz de registrar uma quantia muito maior sem percebermos: de acordo com as últimas investigações, aproximadamente 4 milhões de bits por segundo.

Portanto, toda vez que estamos focados em uma tarefa, nossa mente é bombardeada por todos os tipos de estímulos.

Para evitar nos distrair, geralmente temos que usar muita força de vontade. Por causa disso, quanto mais cansados ​​nós ou menos treinamos essa capacidade, mais difícil será focar em nós.

Nos permite distinguir estímulos relevantes

Uma parte do nosso cérebro, conhecida como "sistema de ativação reticular ascendente" (SARA), filtra continuamente as informações que recebemos para transferir para nossa consciência o que poderia ser relevante ou útil.

É o que nos permite perceber o que o estímulo é importante ou não.

Testes de atenção focalizados

Ao longo dos anos, foi desenvolvido um grande número de tarefas que ajudam a avaliar e medir o nível de um indivíduo para concentrar sua atenção.

Todas essas tarefas têm a ver com a capacidade da pessoa de se concentrar em um determinado estímulo, apesar de ser bombardeado por semelhantes projetados para distraí -lo. Dois dos mais típicos são a "palavra matriz" e a tarefa de reproduzir um desenho.

Tarefa de matriz de palavras

Este teste consiste no seguinte: três palavras de duas sílabas são apresentadas à pessoa, como a Tabela, dada ou Cabo, e é permitido observá -las por trinta segundos.

Mais tarde, uma caixa é apresentada com palavras de duas sílabas e é solicitado a contar os tempos que as três palavras vistas acima aparecem entre elas.

O truque é que todas as palavras são extremamente semelhantes entre si, por isso é simples para a pessoa ser distraída e equivocada no número.

La puntuación depende del número de fallos que obtenga al contar las tres palabras, tanto las veces que cuenta una palabra similar, pero que no es una de las que había visto, como aquellas en las que no se fija en una que tenía que haber tenido em conta.

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Tarefa de reprodução de desenho

A pessoa é apresentada com um desenho com linhas em uma matriz de pontos com dimensões de 9 × 5. Por 30 segundos, você deve tentar memorizar o desenho, sem ser informado a qualquer momento qual será a segunda parte da tarefa.

Uma vez passado.

Como não há chave visual que diferencie os pontos um do outro, é comum que a pessoa se distraia e cometam vários erros em seu design.

A pontuação deste teste dependerá da quantidade de diferenças entre o desenho original e a criada pela pessoa na segunda matriz de pontos.

Atividades para melhorar o cuidado focado

No mundo moderno, mais e mais pessoas têm problemas para manter seu foco. Devido ao estilo de vida que levamos e a quantidade de distrações que temos que enfrentar dia a dia, nossa capacidade de se concentrar é seriamente diminuída.

Felizmente, há um grande número de técnicas e métodos que podem nos ajudar a melhorar nossa capacidade de distinguir estímulos importantes dos quais não são e manter nossa atenção no primeiro. Em seguida, veremos alguns dos mais eficazes.

1. Faça uma "desintoxicação" digital

O uso contínuo de tecnologias, como smartphones ou computadores modernos, é uma das principais causas da perda de capacidade de concentração, de acordo com as pesquisas mais recentes nesse sentido.

Portanto, alguns cientistas acreditam que a desconexão de tempos em tempos pode ser muito benéfica nesse sentido.

Essas "desintoxicação" digital não precisam ser extremamente longas para produzir efeitos. Uma das técnicas mais conhecidas é Pomodoro, que consiste no seguinte: por 25 minutos, a pessoa se concentra na tarefa que tem e não está distraída por nada que não seja extremamente urgente.

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Depois que esses 25 minutos se passaram, uma pequena pausa é feita antes de mais uma vez começar outro período de tempo, focado na tarefa. Esta técnica se mostrou eficaz em diferentes investigações, e mais e mais pessoas a usam em todo o mundo.

Mesmo assim, realizar uma desintoxicação digital mais longa também pode ser muito eficaz. Algumas pessoas optam por evitar todos os tipos de tecnologia de comunicação por 24 horas uma vez por semana. Os resultados desse tipo de experiência parecem muito positivos.

2. Elimine os estímulos do seu ambiente

A teoria conhecida como Esgotamento do ego Ele apontou que o simples fato de resistir a uma distração reduz nossa força de vontade e diminui nossa capacidade de se concentrar. Portanto, geralmente é mais eficaz diretamente para eliminar todas as distrações ao nosso redor do que tentar ignorá -las.

Por exemplo, se você quiser estudar ou trabalhar em um projeto, será muito mais fácil para você sua atenção e distraí -lo do que você faz.

3. Evite multitarefa

A crença de que executar várias tarefas ao mesmo tempo é mais eficiente do que completá -las uma em um é um mito.

No entanto, isso vai um passo adiante: os estudos mostram que toda vez que mudamos de uma tarefa que não terminamos para outro, nosso desempenho em ambos diminui.

Portanto, antes de mudar para outra coisa, certifique -se de terminar a tarefa que você começou. Se for um projeto muito extenso, que levará várias sessões para concluir, tente pelo menos dividi -lo em partes menores que você pode terminar em um tempo relativamente curto.

Exemplos de atenção focalizados

- Dirija um carro e não preste atenção ao celular.

- Supervisionar uma criança pequena em um parque público.

- Fale por telefone, embora haja muito ruído externo.

- Sente -se para escrever.

- Resolva um sudoku.

Referências

1. Os benefícios da atenção focada. Recuperado do psiccentral.com.
2. Atenção focalizada. CogniFit recuperado.com.
3. Tipos e avaliação de atenção. Recuperado de Hela03.é.
4. 12 maneiras de melhorar a concentração. Recuperado da psicologia.com.