Alimentos para fazer upload de defesas

Exemplo de comida para fazer upload de defesas. Com licença

O Alimentos para fazer upload de defesas São frutas, sementes e vegetais, que reforçam o sistema imunológico, aumentam os níveis de energia e melhoram a saúde. 

Você precisa manter uma dieta equilibrada para obter todos os nutrientes necessários e aumentar as defesas. 

Alimento para melhorar as defesas do organismo

1. Couve

A couve, conhecida como Collized ou Berza, é capaz de combater infecções, pois promove a produção de anticorpos no corpo por diferentes razões:

- É uma fonte de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, fraturas e perda de densidade óssea, além de ajudar a manter um sistema digestivo saudável.

- É rico em vitaminas A, C e K.

- É uma das fontes vegetais mais ricas em ferro, o que o torna básico para vegetarianos e veganos, pois graças a esta anemia mineral é evitada, a hemoglobina é formada e enzimas que transportam oxigênio para todo o corpo.

- Possui propriedades anti -inflamatórias e antioxidantes.

2. Brócolis

O brócolis tem propriedades anti -câncer e a capacidade de fortalecer o sistema imunológico.

O consumo regular de brócolis aumenta o número de células de proteção do sistema imunológico (IEL), o que afeta a redução de infecções e doenças.

3. Alho

O alho ajuda a melhorar nossas defesas, aumentando a resposta contra vírus e bactérias. É um poderoso anti -inflamatório, anticoagulante, vasodilatador e estação de tratamento, ajudando o corpo a eliminar toxinas e patógenos.

É um dos bactericidas e antibióticos mais poderosos. Ajude a hipertensão protegendo o coração e as artérias, dando -lhes maior flexibilidade e protegendo -as do colesterol.

4. Frutos do bosque

Essas frutas (mirtilos, framboesas, endrina, morango, morango, curling e amora) têm propriedades antitumorais, devido à sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo e aumentar os níveis de linfócitos Assassino natural (NK), fundamental no mecanismo de resposta rápida contra células tumorais ou vírus infectados.

Chamam-se Assassino natural Porque eles não precisam ser expostos a um patógeno para responder efetivamente contra eles.

A pesquisa mostrou que o número desses linfócitos aumenta consumindo os frutos da floresta, especialmente os mirtilos.

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5. kiwi

Kiwi é um dos frutos mais ricos da vitamina C, um poderoso antioxidante que desempenha um papel fundamental no sistema imunológico.

É também uma fonte de ácido fólico que colabora na produção de glóbulos vermelhos e brancos e na formação de anticorpos.

Devido ao seu nível de vitamina C, favorece a absorção de ferro contida nos alimentos, e é por isso que é aconselhado em caso de anemia ferropenic, a acompanhar os alimentos ricos em ferro ou suplementos deste mineral.

Seu conteúdo de magnésio e fibra solúvel e insolúvel confere fortes propriedades laxantes. A fibra impede a constipação e melhora o trânsito intestinal, indispensável para manter as defesas altas. 

6. Citrino

Essas frutas são muito ricas em vitamina C, importantes para ajudar as defesas a combater os resfriados e outras infecções. Frutas cítricas são laranjas, arquivos, limões, tangerinas e videiras.

7. Cogumelos

Cogumelos contêm muito poucas calorias e muita água. Eles fornecem poucos carboidratos e praticamente sem gordura, e uma quantidade de proteína comparável aos vegetais. Além disso, eles estão cheios de minerais e vitaminas como:

- Fósforo: ajuda à formação de dentes, ossos e saúde do cérebro.

- Selênio: antioxidante natural que neutraliza o efeito dos radicais livres e evita o envelhecimento prematuro. Descontamina o organismo de metal pesado.

- Potássio: reduz o acúmulo de fluidos no corpo, em caso de hipertensão, edema ou celulite.

- Cobre: ​​fortalece os sistemas imunes, vasculares e nervosos.

- Ferro: Embora sua presença seja menor que os minerais anteriores, os cogumelos não têm fitatos, então seu ferro é facilmente absorvido pelo corpo. Fitatos são substâncias encontradas na parte fibrosa de muitas plantas, incluindo cereais, e reduzem a biodisponibilidade de minerais, especialmente cálcio, ferro e zinco.

- As vitaminas mais abundantes são as do grupo B, como riboflavina (B2), niacina (B3) e ácido pantotênico (B5), que melhoram a saúde do cabelo, favorecem as unhas mais saudáveis, ossos mais fortes, mantêm boas condições da visão e as defesas aumentam.

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- Eles contêm betaglucanos (incluindo o lentinano), substâncias que estimulam a atividade das células imunes e, portanto, aumentam o sistema defensivo.

8. Sementes

Todas as sementes (gergelim, linho, chia, quinoa, abóbora, papoula, girassol) têm benefícios para o corpo porque são um alimento saudável, com vitaminas, minerais e ômega-3 e 6.

O ômega-3 diminui a inflamação, melhora a função dos neutrófilos (um tipo específico de linfócitos) e aumenta a síntese de imunoglobulinas.

9. Alimentos probióticos: iogurte, kefir e miso

Alimentos probióticos contêm microorganismos vivos que permanecem ativos no intestino, beneficiando a flora bacteriana intestinal. Eles mantêm isso saudável, forte e equilibrado.

Eles ajudam a produzir biotina e vitamina K, essenciais para o funcionamento adequado do sistema nervoso.

Os alimentos probióticos mais conhecidos são iogurte, kefir e miso. Há também os captadores e vegetais das leguminosas.

10. Querida, geléia de verdade e propólia

O mel é uma substância elaborada pelas abelhas do néctar que se acumulam das flores. Possui propriedades anti -sépticas, dietéticas, adoçantes, tonificantes, calmantes, laxantes e diuréticas. 

É uma substância que contém um alto nível de proteína e oferece benefícios de cura cientificamente comprovados, portanto, seu consumo não é apenas uma fonte de energia, mas também é um complemento natural para combater os distúrbios cardíacos e ajuda a limpar o corpo graças às suas propriedades purificantes.

Uma das propriedades curativas do mel é o seu grande poder de antibiótico (que evita a infecção) e emoliente (que diminui a inflamação), devido à presença de inibição.

Propole é uma resina que as abelhas usam para cobrir a colméia e protegê -la de patógenos. Ele é famoso por ser um antibiótico natural. É usado principalmente para problemas do sistema respiratório, como inflamações na garganta, tosse ou laringite. Seu consumo melhora o sistema imunológico.

A geléia real, enquanto isso, é uma substância líquida fabricada pela própria abelha que serve como alimento das larvas dos trabalhadores durante os primeiros dias de sua vida e as larvas da rainha.

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Também é muito benéfico nos casos de influenza, frio ou frio, graças à sua ação antitrayal e antimicrobiana. Além disso, torna -se um remédio natural muito interessante para as épocas mais frias do ano (especialmente outono e inverno), pois ajuda a aumentar a resistência do organismo ao frio.

Ao aumentar as defesas e reforçar o sistema imunológico, a geléia real é tão útil e interessante quanto o mel, porque ajuda a reforçar o sistema imunológico de uma maneira natural.

onze. Levedura de cerveja

É um fermento que vem da decomposição do glúten contido em cevada e é constituído por um fungo, conhecido como o nome de Saccharomyces cerevisiae.

É rico em vitaminas do Grupo B, que afetam o sistema nervoso e fortalecem o sistema imunológico.  

Além disso, se destaca por fornecer carboidratos, bem como ácidos graxos insaturados e lecitina, que ajudam a regular o nível de colesterol e triglicerídeos e proteger da inflamação.

Entre suas propriedades, vale a pena destacar sua riqueza em minerais como cromo e ferro, e seu baixo teor de sódio.

12. Chá verde

O chá verde é conhecido por sua atividade antioxidante, isto é, por sua capacidade de proteger as células dos danos causados ​​por radicais livres, que estão envolvidos na aparência de muitas doenças.

Além disso, é um excelente diurético, ajudando o rim a eliminar toxinas e manter o corpo limpo.

13. Ruivo

O gengibre contém antioxidantes poderosos, ótimo conteúdo de fósforo, potássio e vitamina C, por isso contribui para reforçar o sistema imunológico e impedir doenças como a gripe.

Pode reforçar o fígado limpo. 

Referências

1. Veldhoen, m. (2012). Interações diretas entre células imunes intestinais e dieta. Ciclo de célula.
2. Sultan, m.T., Bunda, m.S., Qayyum, m.M., SULERIA, h.PARA. (2014). Imunidade: plantas como mediadores eficazes. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 
3. Bunda, m.S., Sultan, m.T. (2009). Chá verde: defesa da natureza contra malignidades. Crit. Rev. Food Sci. Nutr.