Albert Ellis Biografia, conceitos básicos, teoria

Albert Ellis (1913 - 2007) era um psicólogo americano famoso por criar uma abordagem terapêutica conhecida como "terapia racional emotiva". Isso foi baseado na mudança de crenças que ele considerou "irracional", negativo ou que contribuiu para o desconforto do paciente por mais positivos, otimistas e adaptados à realidade.

Embora ele tenha trabalhado inicialmente com abordagens como psicanálise ou terapia humanística, Albert Ellis logo criou suas próprias técnicas e acabou rejeitando as idéias de Sigmund Freud. Assim, ao longo de sua carreira, ele tentou promover a ideia de que, em vez de se concentrar nos traumas de seu passado, os pacientes devem se concentrar em tomar medidas para melhorar seu presente e futuro.

Fonte: Wikimediacommons.org

Ellis é considerado um dos melhores psicólogos de todos os tempos, além de ter conseguido publicar um grande número de melhores vendedores ao longo de sua carreira. Em seus livros, ele tentou trazer as idéias dos últimos avanços na ciência da mente humana para o público em geral, com etapas e conselhos práticos aplicáveis ​​na vida diária das pessoas.

Sua terapia racional emocional é a base de muitas das abordagens psicológicas mais usadas atualmente, como terapia cognitiva - comportamental ou aceitação e terapia de compromisso.

[TOC]

Biografia

Albert Ellils nasceu em 1913 em Pittsburgh, Pensilvânia (Estados Unidos). Ele era o mais velho de três irmãos, e muitas vezes tinha que cuidar dos dois menores, já que seus pais não tinham muito tempo para eles. O relacionamento do psicólogo com seus pais nunca foi bom e, em suas entrevistas, ele as descreveu como "emocionalmente distante" e "pouco carinhoso".

Em seus primeiros anos de vida, Ellis se considerava uma criança tímida e quieta. Isso mudou aos 19 anos de idade, quando ele decidiu mudar seu comportamento e maneira de ser, e definir o objetivo de conversar com todas as mulheres que estavam na rua. Enquanto contava, ele falou com mais de 130 mulheres por um mês.

Apesar de ter obtido apenas uma consulta ao longo deste processo, ele conseguiu perder o medo de interagir com o sexo oposto. Mais tarde, ele usou essa mesma técnica para melhorar suas habilidades para falar em público, algo que foi muito útil ao longo de sua carreira.

Durante sua vida, Albert Ellis foi casado várias vezes. Seu relacionamento mais longo, com o diretor do Instituto Albert Ellis, durou 37 anos; Embora tenha terminado em 2002. Mais tarde, em 2004, ele se casou com um psicólogo chamado Debbie Joffe, com o qual ele estava até sua morte em 2007.

Vida laboral

Depois de se formar no Instituto, Ellis estudou a carreira comercial no City College em Nova York. Por vários anos, ele tentou se dedicar a essa área e depois se cansou e decidiu se tornar um novo escritor, que não funcionou. Então, em 1942, ele escolheu mudar mais uma vez e foi para a Universidade de Columbia para estudar psicologia.

Inicialmente, Ellis se formou em psicanálise, uma das correntes mais elegantes da época. No entanto, depois de obter seu doutorado em 1947, ele logo percebeu as falhas desse método terapêutico (especialmente sua baixa eficácia e a grande quantidade de tempo que consumiu) e começou a investigar outras alternativas.

Pode atendê -lo: memória seletiva

Nos anos seguintes, ele começou a desenvolver suas próprias técnicas e teorias, inicialmente influenciadas por pessoas como Karen Horney e Alfred Adler. Em 1955, ele apresentou sua própria forma de terapia, que foi inicialmente chamada de "terapia racional", e que hoje é conhecida como "terapia racional emocional".

A base dessa forma de terapia foi que ele colocou o foco na ação, enquanto tentava entender as crenças irracionais que levaram seus pacientes a experimentar sofrimento. Devido a suas contribuições para a ciência, Ellis é hoje considerado um dos psicólogos mais influentes da história.

Conceitos básicos

Uma das bases mais importantes de Ellis foi sua ideia de que o sofrimento humano não ocorre devido às circunstâncias externas de nossas vidas. Pelo contrário, para esse psicólogo, a causa é o diálogo mental que mantemos constantemente conosco e a maneira como interpretamos o que acontece conosco.

Segundo Ellis, o principal problema da maioria das pessoas é que temos uma série de idéias irracionais sobre como o mundo funciona, o que nos causa muito sofrimento desnecessário. Se conseguirmos mudar a maneira como interpretamos o que acontece conosco, a maior parte do nosso desconforto psicológico desaparecerá.

Essa idéia já foi desenvolvida em algumas correntes antigas de pensamento, como o estoicismo grego; Mas Ellis o adaptou à era moderna e criou uma abordagem terapêutica com base na substituição das crenças irracionais de seus pacientes por outras idéias mais benéficas para sua saúde mental.

As 13 idéias irracionais de Ellis

Em seu trabalho, Albert Ellis descreveu o que considerou as 13 crenças irracionais mais comuns na população moderna. Para esse psicólogo, esses pensamentos são as causas de grande parte do sofrimento que as pessoas atualmente experimentam.

1. "Devo fazer bem as coisas e obter a aprovação daqueles que se importam, ou eu me tornarei uma pessoa indigna".
2. "O resto das pessoas deve me tratar bem e justamente. Se não o fazem, são ruins ".
3. "Eu devo ter uma vida fácil e agradável. Caso contrário, não poderei aproveitar isso ”.
4. “Todas as pessoas que se importam devem me amar e aprovar o que eu faço; Se isso não acontecer, será terrível ".
5. "Eu devo obter ótimas conquistas ou agradeço qualquer coisa".
6. "Pessoas que se comportam negativamente devem ser punidas".
7. "Eu não deveria ter problemas para conseguir o que proponho ou de outra forma tudo será terrível".
8. “Quando coisas negativas acontecem comigo, é impossível não se sentir mal. Para ficar bem, preciso de tudo para ser perfeito ”.
9. "Eu sempre devo entrar no pior lugar e pensar que tudo vai dar errado".
10. "Posso evitar minhas responsabilidades e enfrentar as dificuldades da vida e ainda me sentir realizado".
11. "Minhas condições anteriores como me sinto e o que faço: é a parte mais importante da minha vida".
12. “Todo mundo e todas as coisas devem ser melhores do que são; E se eles não melhorassem, isso seria terrível ".
13. "Eu posso estar completamente feliz fazendo o máximo possível e simplesmente aproveitar a vida".

Os três grupos de crenças irracionais

Em muitas ocasiões, todas essas crenças foram agrupadas em três grupos: aqueles que se afetam, que têm a ver com os outros, e aqueles relacionados ao mundo e à vida em geral.

Pode atendê -lo: as 20 partidas profissionais da psicologia

Assim, quase todas as crenças racionais têm a ver com um dos três aspectos. Eles podem sugerir que é preciso agir de maneira concreta e que outros aprovem.

Por outro lado, eles também podem ter a ver com a idéia de que todos os outros devem agir justos, agradáveis ​​e considerados para que nossas emoções sejam positivas; E que, se não o fizerem, eles devem ser punidos.

O último grupo de crenças irracionais descritas por Albert Ellis tem a ver com a ideia de que a vida deve ser fácil e agradável para que pudéssemos conseguir o que queremos sem ter que nos esforçar ou nos sentir desconfortáveis.

Essas idéias irracionais formam a base da abordagem terapêutica criada por Ellis e de outras correntes mais modernas, como terapia cognitiva - comportamental ou aceitação e terapia de compromisso.

Teoria

A terapia racional emocional baseia -se na idéia de que a coisa mais importante para alcançar bem -ser não é se concentrar no passado e libertar os "traumas" que poderiam ter acontecido conosco ao longo de nossa vida, como a psicanálise proposta. Pelo contrário, para ficar bem, é necessário mudar a maneira como entendemos o mundo e tomamos medidas significativas.

Portanto, a terapia proposta por Albert Ellis é baseada precisamente nesses dois pontos. Por um lado, o paciente deve ser capaz de modificar suas crenças sobre si mesmo, as pessoas em torno de sua própria vida e o mundo. Ao mesmo tempo, você deve começar a se comportar de maneira diferente de como eu estava fazendo até agora.

Por exemplo, se um paciente quiser obter maior sucesso em seus relacionamentos, ele não apenas terá que modificar suas idéias sobre essa área de sua vida, mas também terá que começar a agir de maneiras diferentes, o que o levou a alcançar seus objetivos ao consideração.

Modelo ABC

Além disso, uma das principais contribuições de Ellis para o campo da psicologia foi sua teoria sobre o que produz sofrimento. Em seu tempo, o comportamentismo (uma das correntes mais importantes no campo da saúde mental) disse que os seres humanos reagem automaticamente aos estímulos encontrados em suas vidas.

Pelo contrário, Albert Ellis acreditava que, entre o aparecimento de um estímulo e a resposta dada a ele, há um componente intermediário que tem a ver com a maneira como interpretamos o que aconteceu conosco conosco. Com base nessa ideia, ele criou seu modelo ABC:

- A veio de Evento de ativação, ou "evento ativador"; isto é, do que acontece conosco. Segundo Ellis, tudo o que acontece conosco é em princípio neutro neste momento.

- Então, B tem a ver com nossas crenças, ou Crenças. Quando algo acontece conosco, interpretamos isso com base em nossa maneira de ver o mundo e nossa maneira particular de pensar.

- Finalmente, pela mistura do que acontece com o que achamos que parece C de "consequências" (Concene). Dependendo de como interpretamos a situação, uma reação emocional ou outra aparecerá.

Pode atendê -lo: maturidade emocional

Assim, Ellis pensou que nenhuma situação por si só é capaz de nos causar infelicidade, mas tem que ser acompanhado por uma crença que nos faz vê -la como algo negativo. Essa idéia, apesar de ser contra -intuitiva, ainda é considerada válida em muitas abordagens terapêuticas modernas.

Técnica terapêutica

Para entender melhor a terapia racional emocional, é necessário saber exatamente como funciona. Geralmente, o processo consiste em três etapas: identificar suas próprias crenças e pensamentos irracionais, refutá -los e ser capaz de reconhecê -los quando reaparecem.

Identifique crenças e pensamentos irracionais

O primeiro passo em um processo de terapia racional emocional é identificar pensamentos, crenças e sentimentos irracionais que causam desconforto emocional no paciente.

Em muitos casos, essas crenças aparecem na forma de "absoluto", como expressões que começam com "deveriam", "eu tenho que" ou "é necessário que" "".

A maioria das crenças irracionais tem a ver com o comportamento de alguém (que está sujeito a padrões extremamente altos), com os de outros, ou com a maneira como o mundo deve funcionar.

Uma maneira de identificar um pensamento desse tipo é perceber se isso é para dizer em voz alta ou refletir sobre ele produz desconforto automaticamente.

O problema das crenças irracionais é que elas evitam enfrentar os desafios da vida de uma maneira saudável e aumentar o desconforto que precisamos sofrer no nosso dia a dia. Portanto, o próximo passo implica alterá -los para outros pensamentos mais úteis.

Refutar pensamentos irracionais

Uma vez que as principais crenças irracionais do paciente foram identificadas, é necessário enfrentá -las. Isso pode ser feito de várias maneiras, embora, em princípio.

A idéia desta etapa é fazer com que a pessoa esteja repensando. Esta etapa foi muito refinada nos últimos tempos, como a criação de terapia cognitiva - comportamental.

Reconhecer padrões de pensamento

Obviamente, o processo de mudança de crenças não pode ser concluído em um dia. Portanto, o último passo da terapia racional emocional é treinar o paciente para que ele possa detectar as crenças irracionais que ele já identificou mais uma vez que eles reaparecem.

Quando isso acontece, o paciente deve ser capaz de refutar seus próprios pensamentos, a fim de reduzir seu sofrimento e mudar a maneira como ele age.

Além disso, também é recomendável que a pessoa trabalhe diretamente em suas emoções e ações, para obter um efeito ainda mais positivo com esse processo.

Referências

1. "Albert Ellis" em: Psicólogos famosos. Recuperado em: 12 de junho de 2019 de psicólogos famosos: famosos psicólogos.org.
2. "Albert Ellis Biography" em: Varywell Mind. Recuperado em: 12 de junho de 2019 de Vrywell Mind: Varywellmind.com.
3. "Albert Ellis" em: Wikipedia. Recuperado em: 12 de junho de 2019 da Wikipedia: em.Wikipedia.org.
4. "As idéias irracionais de Albert Ellis" em: Explorando sua mente. Recuperado em: 12 de junho de 2019 explorando sua mente: Exploringyourmind.com.
5. "Classificação da terapia comportamental emotiva" em: Wikipedia. Recuperado em: 12 de junho de 2019 da Wikipedia: em.Wikipedia.org.