Atividades aeróbicas

Atividades aeróbicas são aquelas em que o uso de oxigênio é essencial para aumentar a resistência pulmonar e cardiovascular. Exemplos são corridas, natação ou ciclismo. Fonte: Wikimedia Commons

O que são atividades aeróbicas?

As Atividades aeróbicas, Também conhecidos como exercícios aeróbicos, são as práticas físicas que usam oxigênio como fonte de energia. Em outras palavras, eles não usam os músculos como combustível, mas a capacidade pulmonar. Corra, correr, nadar, bicicleta, são exemplos de atividades aeróbicas.

Pode -se dizer que os exercícios aeróbicos usam qualquer tipo de músculo corporal e, de alguma forma, são úteis para essas atividades. No entanto, eles não exigem a força deles, nem serão a principal fonte de energia.

Exercícios aeróbicos são realizados por extensos períodos de tempo e não são tão intensos quanto outras atividades físicas. Assim, é obtida uma maior capacidade cardiovascular, à medida que a frequência cardíaca aumenta, melhorando a capacidade pulmonar.

Através de exercícios aeróbicos, pode ser queimado gordura e perdendo peso, no entanto, executar apenas esse tipo de atividades pode dar resultados mais lentos. Para alcançar o exposto, é aconselhável combinar atividades aeróbicas com anaeróbica.

Características das atividades aeróbicas

O exercício aeróbico é fundamental para a saúde do ser humano e oferece grandes benefícios ao corpo, por isso é importante conhecer algumas de suas principais características para entender melhor sua função. Alguns deles são:

• Sua principal fonte de energia é oxigênio e não força ou poder muscular.
• O exercício aeróbico é um tipo de atividade física que é orientada principalmente para baixa intensidade e longa duração. O acima tem como objetivo melhorar a resistência pulmonar, a capacidade respiratória e a cardiovascular.
• A razão pela qual esses exercícios são longos e de baixa intensidade é porque, dessa maneira. Dessa forma, a capacidade pulmonar está aumentando.
• O exercício aeróbico não apenas se concentra em melhorar a resistência dos pulmões e o estado físico, mas também reduzir a quantidade de gordura corporal e controlar o peso.
• Atividades aeróbicas, além de melhorar o estado físico, servem para controlar outras condições que o corpo humano pode adquirir. Estes podem ser pressão alta, açúcar no sangue ou dores musculares.
• Realizar atividades aeróbicas é uma das maneiras mais eficazes de melhorar o humor das pessoas. Isso ocorre porque esses exercícios reduzem a ansiedade e aumentam o relaxamento mental.

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Exemplos de atividades aeróbicas

Existem vários exercícios aeróbicos que melhoram bastante o estado físico das pessoas. Em seguida, alguns dos mais conhecidos e benéficos serão apresentados:

1. Andar

Este é um exercício recomendado para qualquer pessoa de qualquer idade, pois é bastante simples e básico.

Através deste exercício, um ritmo constante é mantido no sistema cardiovascular, que permite melhorar a capacidade respiratória e, portanto, queimar gordura e o peso corporal inferior.

2. Dança

A dança é um dos exercícios aeróbicos mais recomendados, como pode ser feito em um grupo, o que é mais divertido para as pessoas e, portanto, pode ser feito com maior disposição.

Com a dança não apenas o estado físico é melhorado, mas a coordenação é aumentada e as pernas podem ser fortalecidas.

3. Trote

É uma das atividades mais recomendadas para aumentar a capacidade respiratória, porque é bastante exigente em termos de demanda de energia e oxigênio.

Como caminhar, é um dos exercícios mais recomendados para qualquer pessoa por sua simplicidade e facilidade.

4. Futebol

Através desse esporte de equipe, a capacidade cardiovascular pode aumentar bastante, pois, em um extenso período de tempo, há momentos de alta intensidade e outros de baixa intensidade.

5. Ciclismo

Esta atividade é considerada uma das que podem aumentar a capacidade respiratória devido à sua demanda e intensidade. Além disso, requer grande resistência das pernas que complementa a melhoria do sistema pulmonar.

6. Pular o vínculo ou corda

Através do salto de corda, as pessoas podem adquirir uma grande capacidade pulmonar, pois é um exercício que requer um ritmo e intensidade constantes a serem realizados.

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A idéia com esse tipo de atividade é manter o ritmo do salto por um tempo considerável, a fim de aumentar a freqüência cardíaca.

7. Natação

Com essa atividade, não apenas a capacidade cardio pulmonar é bastante aprimorada, mas a maioria dos músculos do corpo é exercida. Portanto, é considerado um dos exercícios mais completos existentes e um dos mais recomendados.

8. tênis

Como o futebol, o tênis consegue combinar momentos de alta e baixa intensidade, permitindo que a capacidade pulmonar aumente. Este exercício não apenas melhora o corpo docente respiratório, mas a taxa de coordenação e reação.

9. Linha

É considerado um dos exercícios mais exigentes em termos da capacidade de oxigênio necessários, devido ao ritmo constante que deve ser mantido. Além disso, esta atividade beneficia os braços, peito e costas.

10. Patinação

Como outros exercícios, patinar não apenas tem benefícios para a parte pulmonar, mas também melhora a coordenação e os reflexos.

11. Basquetebol

Este é um esporte que pode ser praticado individualmente ou em um grupo, mas devido ao movimento físico constante que requer, a capacidade pulmonar pode aumentar bastante.

12. Caminhada

É uma atividade recomendada para qualquer pessoa de qualquer idade, pois trata -se de caminhar em um ritmo constante. Além disso, você pode entrar em contato com a natureza e conhecer novos lugares.

13. Boxe

O boxe pode ser um dos exercícios mais exigentes e intensos, o que facilita bastante o aumento da faculdade respiratória.

14. Ioga

Embora essa atividade não seja de alta intensidade, como outras mencionadas aqui ou exatamente aeróbicas, existem algumas posturas e exercícios respiratórios que aumentam a capacidade pulmonar.

15. Palhaços palhaços

Como o salto para a corda, a capacidade pulmonar pode melhorar muito se um ritmo constante for mantido.

16. Artes marciais

Como o boxe, essas atividades são de alta intensidade e podem envolver diferentes músculos corporais. Isso permite que não apenas a capacidade cardiovascular seja melhorada, mas diferentes partes do corpo são fortalecidas.

17. Ciclomontañism

Cyclomontañismo, ou ciclismo de montanha, é bastante exigente e intenso. Por outro lado, permite conhecer diferentes áreas montanhosas e ter contato com a natureza.

18. Nadar pregado

Os náuses, além de melhorar a atividade pulmonar para basear na natação, também melhora a coordenação no momento de pular para a água.

19. Handebol

Assim como todos os esportes coletivos, o handebol permite combinar momentos de baixa e alta intensidade, beneficiando assim o sistema pulmonar e melhorando o estado físico.

20. Beisebol

Esse esporte também feito como equipe não apenas permite combinar momentos de intensidade pulmonar alta e baixa, mas requer ter ótimos reflexos e velocidade de reação devido à velocidade de algumas de suas peças.

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Referências

1. Qual é a diferença entre aeróbico e anaeróbico? Obtido da HealthLine.com
2. Exercício aeróbico: tipos, lista e benefícios. Obtido da Medicinenet.com