Benefícios da educação física para a saúde

Os benefícios da educação física são múltiplos e se traduzem em um poço físico e emocional maior, sendo, melhor auto -estima e controle de peso, entre outros

O Benefícios da educação física Eles são conhecidos há anos. O exercício é essencial para físico, psicológico e, portanto, trazer uma boa qualidade de vida.

Explicaremos quais são esses benefícios do ponto de vista científico, mas se você praticou algum esporte ou faz atividade física regularmente, pode perceber algumas coisas em seu próprio corpo e mente:

• Maior poço psicológico e físico -ser.
• Melhor aparência física.
• Maior auto -estima.
• Mais criatividade.
• Mais energia.

Se o corpo e a mente não são exercidos, eles se deterioram. Hipócrates já disse:

"O que é usado é desenvolvido, que não é usado é atrofia".

Se você vai começar o esporte, lembre -se do seguinte:

• Começa pouco a pouco: Eventos como um ataque cardíaco são muito raros, mas o risco é maior se você de repente começar a fazer uma atividade que acelere sua frequência cardíaca incomumente.
• Consulte seu médico Se você tem doenças cardiovasculares, diabetes ou artrite. 

Os benefícios mais destacados da educação física

Vamos comentar abaixo o mais importante. Você não tem mais desculpas para seguir uma vida sedentária. Além disso, todos são demonstrados cientificamente (no final do artigo, apresentamos uma breve bibliografia, caso você esteja interessado em investigar por conta própria).

1. Controle o peso

A educação física é essencial para controlar seu peso. Quando as calorias que queimam são inferiores às calorias que você come ou bebês estarão engordando. 

2. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, mas com 2 horas e 30 minutos por semana de exercício físico moderado, eles diminuem bastante as chances de sofrer delas.

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Além disso, o exercício diminui os níveis de colesterol e a hipertensão.

3. Reduz o risco de diabetes tipo 2

Atividade física regular pode reduzir o risco de contratar diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Taxas mais baixas dessas condições são observadas ao fazer 2 horas e 30 minutos de exercício semanal para uma intensidade moderada. Obviamente, quanto mais atividade, menor risco.

4. Fortalece os ossos e músculos

A pesquisa mostrou que o exercício aeróbico pode reduzir a perda de densidade nos ossos com a idade.

Também foi demonstrado que o exercício de intensidade moderada por 2 horas e meia por semana pode melhorar os sintomas da artrite.

5. Reduz o risco de alguns tipos de câncer

Ser fisicamente ativo diminui o risco de câncer de mama e câncer de cólon.

Outras investigações sugerem que também reduz o risco de câncer endometrial e de pulmão.

6. É benéfico para o seu poço psicológico -ser

Melhora os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a auto -estima.

Além do mais:

• Atrasa a deterioração mental (memória, atenção, percepção ...).
• Melhora o desempenho sexual.
• Em esportes em grupo, permite que você socialize.
• Vícios: porque com a dopamina esportiva é liberada, os viciados (e aqueles que não) sentem prazer de uma maneira saudável.
• A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e mantê -las a longo prazo.
• Pode melhorar a memória e a atenção.
• Aumentar a expectativa de vida.
• Aumenta a qualidade do sono.

Quanto exercício é necessário?

Se você atualmente não se exercitar, qualquer tipo de atividade será positivo para você, lembre -se de começar pouco a.

Qualquer atividade que produza um aumento na freqüência cardíaca em seu coração é bom para evitar doenças e queimar calorias. Algumas investigações mostraram que caminhar por 15 a 20 minutos por dia diminui as chances de ter um ataque cardíaco, diabetes, um derrame ou jovem moribundo.

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Recomenda -se fazer pelo menos 2 horas e meia de exercício de intensidade moderada por semana. Você também pode combinar exercícios moderados e intensos. 

Recomenda -se que os adultos também façam treinamento muscular pelo menos dois dias por semana. 

Caso você tenha problemas para diferenciar o exercício de alta intensidade do moderado: 

O moderado é qualquer atividade que produz um aumento notável da freqüência cardíaca. Um teste é falar; Se você pode fazer isso enquanto se exercita é moderado. 

Exercício de alta intensidade causa respiração mais rápida e um aumento maior de freqüência cardíaca, mas você pode continuar tendo uma conversa normal.