15 benefícios do salto na saúde

Existem vários Benefícios de pular a corda Para a saúde: melhora a coordenação, diminui as lesões, queima calorias, melhora a densidade óssea, a saúde cardiovascular e o funcionamento do sistema respiratório, controla o diabetes e outros que explicarei abaixo.

Saltar a corda pode fazer mais pela sua saúde geral do que outros esportes mais praticados por jovens e adultos, como corrida, natação, tênis, futebol ... é um exercício fácil de fazer em qualquer lugar. Uma corda pode pular na mochila ou na bolsa quando você estiver viajando, no trabalho, na escola ou na prática enquanto olha para a televisão.

Para começar a pular a corda, a única coisa que você precisa ter em mente não é escolher uma corda leve grossa para o seu treinamento. As cordas de plástico são geralmente usadas em academias e são mais fáceis de usar para exercícios de velocidade.

Depois de ter sua corda, verifique se ela se encaixa confortavelmente. A maioria das cordas se espalhou de 250 a 300 cm de comprimento. Pode ser cortado para ajustá -lo e as alças devem estar confortavelmente na altura da cintura. Você também pode ajustá -los de acordo.

Escolha uma superfície agradável e plana como as da academia ou em um piso suave e não inclinado. Por outro lado, se você escolher uma área coberta de grama ou terra, verifique se não há nada na estrada, como pedras, paus, pastos muito longos ou qualquer objeto que possa causar uma queda.

Os benefícios de pular a corda para sua saúde

1- melhora a coordenação

Puxe a corda melhorar sua coordenação, fazendo você se concentrar em seus pés. Mesmo quando você não está prestando atenção a eles, seu cérebro está ciente do que seus pés estão fazendo.

Essa prática, repetidamente, fará com que você coordenará melhor seus pés. Se você está treinando para uma corrida ou um esporte específico, pular a corda pode ajudá-lo como uma forma de pré-leis para melhorar a coordenação.

2- diminui os pés e lesões dos tornozelos

Como dissemos antes, pular a corda é benéfico para as pessoas que praticam outros esportes. Muitos atletas costumam sofrer lesões de pé e tornozelo ao correr e depois precisam parar de treinar.

Isso é muito comum em tênis ou basquete. Saltar a corda não apenas melhora a coordenação dos pés, mas também aumenta a força nos músculos que cercam a articulação do tornozelo e do pé, reduzindo a possibilidade de lesões nessas áreas.

De acordo com o Instituto de Corda Jump, pular a corda ajuda os jogadores que as pontas dos pés permanecem em postura adequada, em vez de desenvolver pés planos ou problemas nos calcanhares.

Dessa forma, em muitos esportes onde é necessário.

3- Ajuda a queimar mais calorias

Comparado à corrida por 30 minutos, pular a corda realmente queima mais calorias. Segundo ele Science Daily, Este exercício aeróbico pode atingir uma velocidade de queima de substratos metabólicos de até 1300 calorias por hora quando executado vigorosamente, com várias calorias consumidas pelo salto.

4- Uma forma de diversão portátil

Uma corda de salto é muito versátil e pode ser levada em qualquer lugar, como trabalho ou escola. É uma excelente maneira de se divertir não apenas individualmente, mas com amigos e familiares que não requerem custos ou equipamentos adicionais.

Além disso, o treinamento anterior também não exige. Você pode aquecer antes de um jogo de basquete ou usá -lo como um esporte para diminuir a intensidade após outro esporte mais vigoroso. É uma excelente maneira de poder desfrutar de um momento engraçado na família e ao ar livre.

5- Melhorar a densidade óssea

O médico. Daniel w. Barry, professor assistente de medicina no Colorado, em Denver, estudou os ossos dos idosos e atletas, concluindo que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente pular a corda.

Se a pessoa que pratica o salto na corda for grande contexto corporal não precisará fazer muito mais. Aqueles que têm um pequeno contexto, por outro lado, têm maior probabilidade de sofrer a perda de densidade mineral, especialmente após 50 anos.

De qualquer forma, se você tem um histórico de fraturas ou histórico familiar de osteoporose, consulte um médico antes de pular a corda.

De acordo com O jornal New York Times, Nos estudos realizados no Japão, os ratos que saltaram cerca de 40 vezes por uma semana aumentaram sua densidade óssea significativamente após 24 semanas, e esse aumento continuava pulando apenas cerca de 20 ou 30 vezes por semana após isso

6- Melhorar a saúde cardiovascular

De acordo com o American College of Sports Medicine, a corda de salto é altamente recomendada para o condicionamento aeróbico. Para melhorar a saúde pulmonar e cardiovascular, é necessário fazê -lo de três a cinco vezes por semana durante 12 a 20 minutos por vez.

7- Melhoria da eficiência respiratória

Além de melhorar a saúde do coração e da resistência, pular a corda também melhora a eficiência com que é respirada.

Isso é muito benéfico quando outras atividades são realizadas, pois implica aprender no ato de respirar e uma melhoria na eficiência do trabalho dos músculos respiratórios. Isso evita momentos por falta de ar enquanto esportes.

8- A inteligência aumenta

Pular a corda pode fazer você mais inteligente. De acordo com o Instituto de Corda Jump, ajuda no desenvolvimento dos hemisférios direito e esquerdo do seu cérebro, o que melhora ainda mais a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e faz você se sentir mais alerta mentalmente.

Saltar a corda com as pontas dos pés exige que seu corpo e mente façam ajustes musculares neuronais de acordo com os desequilíbrios criados pelo salto contínuo. Como resultado, melhora o equilíbrio e a coordenação dinâmica, os reflexos, a densidade óssea e a resistência muscular.

9- melhora a capacidade de manter a calma

Porque você está trabalhando seu cérebro e seu corpo ao mesmo tempo, aqueles que têm o hábito de pular a corda geralmente são pessoas mais calmas. 

Se analisarmos esse exercício de um ponto de vista biomecânico, o salto representa um movimento composto que combina um movimento circular com um movimento angular.

O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis que governam o movimento do projétil, enquanto a corda se torna um volante dinâmico de inércia sujeito a todas as leis que governam o movimento de rotação.

É da coordenação síncrona e harmoniosa de movimentos, com os quais os benefícios à saúde são obtidos.

A capacidade que é necessária.

10- O metabolismo energético aumenta

Outro motivo para pular na corda é por seus efeitos no metabolismo. Juntamente com a aceleração da sua frequência cardíaca, este exercício também aumenta a taxa de outros processos no corpo, ou seja, metabolismo.

Em termos gerais, quanto mais intensa a sessão de salto na corda, mais notável é o aumento da sua taxa metabólica.

Intervalos de tempo curtos, mas saltos intensos aumentam o metabolismo; excedendo o processo chamado DPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). O aumento do metabolismo se traduz em maior facilidade de alcançar e manter seu peso ideal.

11- Melhoria do perfil hormonal

A criação da corda também muda consideravelmente o perfil hormonal do seu corpo. Ele favorece a liberação de hormônios e neurotransmissores que ajudarão a aliviar os sintomas de depressão e fadiga, bem como a liberação de hormônios que diminuem o apetite.

As pessoas que pulam para a corda geralmente têm uma visão muito mais positiva da vida, simplesmente porque estão recebendo os benefícios para aliviar o estresse desses hormônios.

12- Melhoria da capacidade de recuperação

O salto na corda também pode diminuir o tempo de recuperação. Se você acabou de realizar uma sessão de treinamento difícil na academia, este exercício aeróbico pode ajudá -lo a eliminar alguns dos produtores que foram criados durante a sessão de treinamento, desde que você faça isso em menor intensidade.

Isso ajudará a reduzir a dor muscular e melhorar a chegada de oxigênio rico em tecido muscular, o que facilita seu reparo e reconstrução. Isso implica que você pode retornar à academia mais rápida e trabalhar os músculos novamente.

13- ajuda à construção da massa muscular

A construção da massa muscular é uma combinação de um estímulo de sobrecarga e descanso suficiente para permitir que o músculo se cure. Se esse equilíbrio for distorcido de alguma forma, seja treinando demais ou proporcionando muito descanso, os resultados ideais não serão alcançados.

Quanto mais você pode trabalhar um músculo mais frequente (assumindo que você fez uma recuperação completa), mais rápido você adicionará músculos adicionais. O salto na corda ajuda a fazer isso.

14- Ajudar a controlar o diabetes

Para aqueles que têm diabetes, o salto na corda ajuda a lidar com essa condição. Ao realizar este exercício, a capacidade muscular de usar glicose aumentará.

Pessoas que exercitam aeróbica, como pular a corda regularmente, tendem a ter um controle melhor do açúcar no sangue e não têm tantas mudanças no açúcar no sangue quanto aquelas que não.

No caso do diabetes, isso é muito importante, pois são extremamente sensíveis a mudanças nos níveis de açúcar no sangue. 

Neste artigo, você pode encontrar outros 8 exercícios físicos para diabéticos.

15- saltar na corda é o melhor exercício para um sistema linfático saudável

O sistema linfático é como um sistema de esgoto no corpo. Através dele, todos os tipos de resíduos e toxinas sanguíneos são eliminados. No entanto, diferentemente do seu sistema circulatório, o sistema linfático não possui uma bomba. É baseado na expansão e contração dos músculos para transportar o líquido linfático no corpo.

Um sistema linfático saudável, com circulação adequada, é muito importante ter uma pele saudável e bonita. Assim, o movimento para cima e para baixo que fazemos quando o cabo salta é um dos melhores exercícios para facilitar o transporte através de faixas linfáticas.

16- Melhora o status da pele

Se você quer uma pele bonita, é necessário se exercitar. Você não precisa ir à academia, mas é necessário estar ativo todos os dias.

O exercício é um dos remédios para reduzir a acne. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo aumenta, o que significa que mais nutrientes atingem a pele, promovendo a eliminação de toxinas através da transpiração.

Também fortalece os órgãos internos a trabalhar com mais eficiência, sendo capaz de abrir os poros e facilitar a eliminação de substâncias que causam ferimentos ou infecções.

Contribui em grande parte para o equilíbrio hormonal, aumentando a sensibilidade à insulina e facilitando o uso de glicose como fonte de energia.

Finalmente, pular a corda também contribui para a saúde da pele, pois alivia a tensão e o estresse.