15 Benefícios da água potável para a saúde (física e mental)

O Benefícios da água potável Faça do consumo deste líquido um dos fatores mais importantes ao desfrutar de boa saúde. Não é de surpreender que nosso corpo seja formado em 60% por ele; E nosso sangue é de 90% de água. No entanto, a maioria das pessoas não o consome em quantidades adequadas.

Em alguns países, como os Estados Unidos, grande parte da população prefere consumir bebidas açucaradas antes da água. Mesmo em lugares onde isso não acontece, muitas pessoas ficam abaixo do valor diário recomendado. Isso pode trazer todos os tipos de problemas a médio e longo prazo.

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Não se sabe exatamente quanta água é necessária consumir atualizada para maximizar os benefícios deste líquido. A recomendação de 2 litros diariamente não se baseia em estudos científicos, mas em um consenso médico. No entanto, estar corretamente hidratado é essencial para a nossa saúde.

Neste artigo, veremos alguns dos benefícios da água potável mais importante. Alguns deles estão relacionados apenas ao nosso poço físico -sendo, enquanto outros também têm a ver com nossa psicologia e humor.

Os 15 benefícios de beber água mais importante

Melhora o desempenho das funções corporais

Grande parte do nosso corpo (aproximadamente 60%) é composta de água. Este líquido está especialmente concentrado em nosso sangue, saliva, membranas mucosas e pele, embora também consiga uma parte importante de nossos órgãos, músculos, tendões e articulações.

Devido à grande presença de água em nosso corpo, consumir esse líquido em abundância é essencial para manter o equilíbrio em diferentes funções básicas. Por exemplo, o sistema digestivo não pode fazer seu trabalho corretamente sem ele: tanto a digestão quanto a absorção de nutrientes requerem grandes quantidades de água.

Além disso, outras funções, como o transporte correto de oxigênio e nutrientes, a boa circulação do sangue ou a regulação da temperatura corporal também requerem níveis adequados de água no corpo.

Aumentar a energia e melhorar as funções cerebrais

Um dos benefícios menos conhecidos da água é o efeito que ela tem em nossas habilidades mentais. Como nosso cérebro é composto por 72% por esse líquido, consumi -lo em abundância pode melhorar seu desempenho. De fato, alguns estudos sugerem que parte de nossa fadiga diária se deve à desidratação.

Entre as funções cerebrais que mais se beneficiam do consumo abundante de água estão a capacidade de raciocínio, concentração, memória e regulação do humor. Por outro lado, sendo desidratado, nossos níveis de energia também são consideravelmente reduzidos.

De acordo com algumas investigações a esse respeito, uma desidratação de apenas 2% é suficiente para começarmos a notar os efeitos negativos da perda de água. Além disso, esse efeito negativo só desaparece ao tomar essa bebida, e não consumindo qualquer outro, como café, refrigerantes ou álcool.

Evita dores de cabeça

Algo que muitas pessoas sabem é que muitas de nossas dores de cabeça são produzidas pela falta de água. Este líquido é fundamental na função cerebral, a ponto de baixos níveis que podem fazer com que esse órgão seja temporariamente reduzido em tamanho devido à compressão de suas células.

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Esta redução é o que causa grande parte de nossas enxaquecas. Portanto, consumir níveis adequados de água não apenas ajuda a parte mais mental do nosso cérebro, mas também para o seu poço físico -ser e para a redução de dores de cabeça.

Melhorar a saúde da pele

A pele é o maior órgão do nosso corpo, e um daqueles com as maiores concentrações de água em sua composição. Por causa disso, é uma das partes do nosso corpo que são afetadas pela primeira vez pela desidratação, além de sofrer alguns de seus piores efeitos.

Quando nossa pele não recebe os níveis de água que você precisa, os primeiros sintomas que aparecem são a ressecção, a perda de flexibilidade e a formação de pequenas escalas. Além disso, torna -se menos resistente e elástico; portanto, a longo prazo é mais provável que mostre sintomas de danos ou rugas.

Pelo contrário, níveis adequados de fluido em nossa pele o tornam mais macio, eles mantêm sua resistência e podem até fazer algumas pequenas rugas desaparecerem que já haviam sido formadas.

Evita o aparecimento de problemas digestivos

A água é um dos elementos mais importantes para manter uma função correta do sistema digestivo. Este líquido ajuda a extrair os nutrientes dos alimentos que comemos, movê -los adequadamente por todo o trato intestinal e ter digestões mais claras e menos irritantes.

Além disso, manter um nível de hidratação adequado é um dos fatores mais importantes para evitar o aparecimento de constipação. Quando nosso corpo não tem água suficiente, o cólon extrai líquido das fezes, fazendo com que esse problema intestinal surja.

Melhora a eficácia do sistema imunológico

Um dos efeitos mais peculiares da desidratação é que ele aumenta muito as possibilidades que uma pessoa de todos os tipos de doenças tem. Isso ocorre porque a água tem um efeito muito positivo em praticamente todas as funções do sistema imunológico.

Não se sabe exatamente como esse relacionamento funciona; Acredita -se que existem vários mecanismos envolvidos no processo. No entanto, sabemos que beber líquido suficiente é essencial para uma quantidade suficiente de oxigênio para alcançar todos os componentes do organismo, o que aumentaria a produção de células defensivas.

Por outro lado, já vimos que, ao beber muita água, a eliminação de todos os tipos de toxinas é favorecida. Isso facilita o trabalho do sistema imunológico, além de favorecer a prevenção de doenças como câncer de bexiga ou infecções de urina.

Impede a osteoporose

Osso normal (acima) e osso com osteoporose (abaixo)

Um dos benefícios menos conhecidos do consumo adequado de água é o fortalecimento de nossos ossos de médio e longo prazo. Um estudo realizado pelo Instituto Linus Pauling encontrou uma forte correlação entre bons níveis de hidratação e uma aparência mais baixa de fraturas de todos os tipos produzidos com a idade.

Não se sabe exatamente por que esse relacionamento ocorre; Mas acredita -se que isso tenha a ver com a composição dos ossos. Como o resto do corpo, eles são amplamente formados pela água, de modo que a ausência desse líquido no corpo pode torná -los mais frágeis e quebradiços.

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Melhora a função do sistema circulatório

Por Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // CreativeCommons.Org/licenças/BY-SA/4.0)], da Wikimedia Commons

Beber uma quantidade adequada de água diariamente também causa uma série de efeitos muito positivos no sistema circulatório. De fato, descobriu -se que ter hidratação inadequada é um dos fatores que mais influenciam o aparecimento de problemas como alta tensão, infartos ou derramamentos cerebrais.

Isso ocorre por vários motivos. Por um lado, nosso corpo precisa de grandes quantidades de líquido para eliminar partículas tóxicas que se acumulam em nossas veias e artérias; E por outro, baixos níveis de hidratação pioram a saúde de todos os nossos órgãos, sendo o coração mais sensível a esse respeito.

Regular a temperatura corporal

Um dos benefícios mais conhecidos da água é que ela permite preencher as reservas de suor do corpo. Esta substância não apenas elimina toxinas, mas é o principal mecanismo que nosso corpo tem para regular sua temperatura. Portanto, nos meses muito quentes, é necessário manter a hidratação adequada.

Melhora a saúde das articulações

Todas as articulações do nosso corpo são formadas pela cartilagem; E um de seus principais componentes, portanto, é a água. Por esse motivo, a desidratação pode fazer com que as articulações sejam resignadas, gerar desconforto ou deteriorar -se a longo prazo.

Portanto, a água potável é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde desses componentes do nosso corpo e reduzir a dor associada às articulações. Por exemplo, a dor nas costas ou no joelho pode ser parcialmente aliviada ao ingerir uma quantidade maior deste líquido.

Evita a ressaca

Embora consumir álcool tenha muitas consequências negativas, possivelmente uma das mais desagradáveis ​​é a ressaca. Esse sentimento de desconforto, dor de cabeça e fadiga é amplamente causado, porque as bebidas alcoólicas causam nosso corpo.

Por causa disso, beber água quando o álcool está sendo tomado. Para alcançar esse benefício, os especialistas recomendam beber um copo de água para cada bebida alcoólica consumida, de preferência alternando a ingestão de ambos.

Evite ou elimine o mau hálito

Muitas pessoas culpam a halitose pelo consumo de alimentos com odores desagradáveis; Mas em um grande número de ocasiões, o mau cheiro na respiração é devido a baixos níveis de água no corpo. Quando a língua está seca, seus cheiros são transportados mais facilmente pelo ar. Em casos extremos, esse problema pode se tornar bastante sério.

Além disso, consumir uma quantidade adequada de água e manter um bom nível de hidratação pode ajudar a eliminar partículas de alimentos que foram presas na boca, além de reduzir a quantidade de bactérias presentes na língua que um problema pode piorar e um problema e halitose existente.

Ajude a eliminar toxinas

Devido a diferentes fatores de nosso estilo de vida, estamos cada vez mais expostos a todos os tipos de toxinas que prejudicam nossa saúde e pioram nosso humor. A água desempenha um papel fundamental na eliminação dessas substâncias nocivas, tanto através da urina quanto do suor.

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Existem vários mecanismos envolvidos na eliminação de toxinas, com órgãos como pulmões, rins e fígado desempenhando um papel fundamental nesse sentido. No entanto, se nosso corpo não tiver um nível adequado de água, todos esses processos são menos eficientes e os efeitos dessas substâncias nocivas são mais pronunciadas.

Uma das conseqüências mais graves da desidratação nesse sentido é a formação de pedras nos rins. Estes são gerados quando a quantidade de água que os alcança é insuficiente; portanto, pequenas partículas de substâncias nocivas que podem acabar se tornando um problema sério são acumuladas.

Ajudar a manter peso adequado e perder gordura

Um dos benefícios da água menos conhecidos é o impacto que isso tem no nosso metabolismo e peso corporal. Entre as principais funções de gordura é armazenar toxinas para evitar danos ao resto do corpo. Portanto, ao eliminar essas substâncias, a água ajuda a reduzir a gordura naturalmente.

Por outro lado, inúmeras investigações mostraram que esta bebida natural também tem um poderoso efeito satiado. Isso significa que, se vários copos de água forem consumidos antes de cada refeição, sentiremos menos necessidade de comer quantidades altas muito altas, o que tem um impacto positivo em nossa composição corporal.

Finalmente, alguns estudos sugerem que beber grandes quantidades de água pode produzir um aumento na taxa metabólica de até 20%, o que resultaria em perdas de gordura ainda maiores. Esse efeito seria ainda mais pronunciado ao ingerir o líquido a uma temperatura muito baixa.

Aumenta a eficácia dos músculos

Além de todos os benefícios da água potável para a saúde que vimos até agora, mantendo níveis adequados desse líquido no corpo também pode ser muito útil para prevenir a fadiga muscular. Isso ocorre porque, perdendo o equilíbrio adequado de fluidos e eletrólitos, todas as células corporais encolhem, incluindo músculos.

Quando isso ocorre, a capacidade de exercer a força das fibras musculares diminui consideravelmente, o que aumenta a sensação do cansaço e reduz o poder físico. Portanto, a água potável é essencial durante o exercício; especialmente nos momentos em que você está suando copiosamente.

Por outro lado, manter níveis adequados de água no corpo é uma das maneiras mais eficazes de impedir a aparência de puxadores e também pode reduzir as anfitriãs e evitar sua formação.

Referências

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