Conceito da zona de conforto, exemplos, como sair e exercícios

O Zona de conforto É um conceito que se refere a um conjunto de estados mentais, hábitos e crenças que causam um estado em que nos sentimos seguros, mas nos quais não podemos crescer. É uma das idéias mais populares da psicologia, embora não haja uma única definição ou uma única visão do que ela implica ou como sair dela.

Um exemplo de uma pessoa que está na zona de conforto pode ser a de alguém que encontrou um emprego, mas não permite que ele continue crescendo ou aprenda coisas novas; Também pode ter sofrido ou até causar desconforto. Tem algo valioso, um emprego, mas ao mesmo tempo você perde oportunidades que poderia ter se correr o risco de deixar esse emprego e tentar fazer coisas novas.

Fazer uma viagem é apenas uma das maneiras de deixar a zona de conforto. Fonte: pexels.com

Diz -se geralmente que a zona de conforto é um dos principais inimigos da mudança, crescimento pessoal e obtenção de resultados desejados. No entanto, ter uma certa segurança vital é necessária para o bem -estar, muitos psicólogos acreditam que a chave é encontrar um equilíbrio entre deixar essa área e ficar nela.

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História

O conceito de zona de conforto apareceu pela primeira vez após um experimento realizado por Robert Yerkes e John Dodson em 1908. Esses pesquisadores alegaram que um estado de relaxamento relativo gera um nível constante de desempenho em diferentes tarefas. No entanto, para aumentar esse desempenho, é necessário sentir certos níveis de ansiedade e enfrentar situações desconfortáveis.

Atualmente, a ideia de que existe uma zona de conforto que deve ser escapada para alcançar os objetivos é muito popular tanto na psicologia tradicional quanto nas disciplinas relacionadas, como auto -help ou treinamento. Neste artigo, veremos exatamente o que ele consiste e o que pode ser feito para sair disso.

Conceito em psicologia

A zona de conforto não é uma situação única compartilhada por todas as pessoas do mundo, mas cada indivíduo tem sua própria versão com base em suas crenças, experiências anteriores, gostos e estilo de vida.

No nível teórico, o conceito de zona de conforto refere -se a um estado mental que nos fornece calma e em que não sentimos nenhum tipo de medo, ansiedade ou desconforto. Isso ocorre porque, dentro dele, sentimos que nosso ambiente é previsível e podemos controlar seus aspectos mais importantes.

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Externamente, a zona de conforto é composta principalmente de hábitos. Eles se traduzem no sentido de segurança já mencionado, mas também em uma atitude passiva em relação à própria vida e uma grande dificuldade em mudar ou melhorar. Como conseqüência, as pessoas presas nele geralmente sofrem grandes doses de tédio, apatia e monotonia.

Indicadores de que estamos presos na zona de conforto

O conjunto de hábitos, pensamentos, crenças e comportamentos que compõem a zona de conforto não são gerados de um dia para outro, mas estão se formando lentamente ao longo de anos. Muitas vezes, além disso, esse processo é totalmente inconsciente, então um grande número de pessoas presas neste espaço não percebe o que está acontecendo.

Por causa disso, no campo da psicologia, foram criadas muitas listas de sintomas que podem indicar que estamos estagnados dentro da zona de conforto.

Falta de crescimento pessoal

Um dos indicadores mais importantes é a falta de crescimento em nível emocional e intelectual, pelo contrário, o sentimento mais comum sendo a apatia.

Estar fechado para oportunidades

Além disso, as pessoas presas em sua zona de conforto geralmente estão fechadas a novas idéias e oportunidades, devido a um medo inconsciente de não ser capaz de controlar o que aconteceria se eles se abrissem a eles.

Como conseqüência, eles tendem a evitar riscos, permanecendo trancados na mesma rotina por períodos muito longos.

Sensação de estagnação

Finalmente, essa falta de desafios e estimulação causa um ótimo sentimento de tédio e estagnado. Isso pode se traduzir em diferentes emoções, como raiva ou tristeza.

De fato, muitas das pessoas que estão presas em sua zona de conforto acabam entrando em um estado depressivo a partir do qual é muito difícil sair se seus hábitos não mudarem ou enfrentar um novo desafio.

Exemplos de zona de conforto

A zona de conforto não está relacionada a um único campo de vida, mas podemos ficar presos nela em diferentes áreas do nosso dia a dia. Por exemplo, para algumas pessoas, esse estado mental pode ocorrer em seu relacionamento, enquanto para outras isso terá mais a ver com seu trabalho ou com seus projetos pessoais.

Abaixo, veremos alguns exemplos concretos do que significa ficar preso na zona de conforto em diferentes áreas.

1- no trabalho

Ter um emprego que gostamos, nos motiva e nos fornece a vida que queremos é um dos aspectos mais importantes da vida de muitas pessoas. No entanto, às vezes podemos ficar presos em um trabalho que não atenda a essas características, seja por medo, conforto ou aparente falta de opções.

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Assim, uma pessoa presa na zona de conforto em seu trabalho seria a pessoa que não gosta do que faz e que gostaria de mudar, mas não porque ele está com preguiça de treinar e adquirir novas habilidades; Ou porque ele acredita que não há outras alternativas e não se preocupa em procurá -las.

2- No campo sentimental

Idealmente, as pessoas mais próximas a nós (nosso parceiro, amigos e familiares) devem nos ajudar a levar uma vida mais completa e ficar mais satisfeitos com a nossa existência. No entanto, para alguns indivíduos, esse aspecto causa mais sofrimento do que prazer, mas eles ainda optam por não fazer nada para modificar sua situação.

A zona de conforto na área sentimental pode causar, por exemplo, que não há pausa com um casal, mesmo que esteja constantemente nos machucando; Ou que você escolhe não procurar novos amigos por medo de não conseguir forjar relacionamentos interessantes com pessoas desconhecidas.

3- em saúde

Um dos objetivos mais comuns entre a maioria da população é ficar em forma, perder peso e ser mais saudável. No entanto, quase todas as pessoas que propõem esses objetivos acabam abandonando -os antes de obter resultados, porque são menos esforçados para manter os mesmos hábitos prejudiciais de sempre.

No campo da saúde, a zona de conforto tem a ver com a manutenção de maneiras de se comportar, não é muito útil para ter um poço físico e mental maior, como o estilo de vida sedentário ou carregando uma dieta prejudicial, simplesmente porque é desconfortável mudá -los.

Como sair da zona de conforto?

Uma das perguntas mais comuns no mundo da psicologia e do desenvolvimento pessoal é o que se refere à maneira como você pode deixar a zona de conforto. Já vimos que permanecer preso nele geralmente tem consequências muito negativas em diferentes áreas, então aprender a escapar disso pode se tornar muito útil.

Entenda as razões

Primeiro, para sair da zona de conforto, é necessário deixar claro por que você quer fazer isso. Criar novos hábitos e mudar nossa maneira de agir e pensar requer esforço suficiente; portanto, se você não tiver um motivo poderoso, provavelmente está abandonando assim que apresentar a primeira dificuldade.

Crie um plano para desculpar

Por outro. No começo, sua mente fará todo o possível para desmotivá -lo e fazer você ficar dentro da sua zona de conforto, então você deve estar preparado para lutar contra tudo o que joga.

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Exponha-se

Depois de ter a mentalidade correta, o próximo passo é expor -se a novas situações, pessoas ou idéias o mais rápido possível. Deixar a zona de conforto exige que você mude sua maneira de agir e pensar, para que essa etapa seja crucial para você cumprir seus objetivos nesse sentido.

Comece a começar

Finalmente, é essencial que você perceba que escapar da sua rotina sempre será desconfortável. Por causa disso, o último passo para sair da sua zona de conforto é parar de esperar que o medo desapareça: começa a agir o mais rápido possível e logo você terá deixado a estagnação para trás.

Exercício

Embora o conselho que você acabou de ler possa ajudá -lo a sair da sua zona de conforto na maioria dos casos, às vezes é necessário executar ações ainda mais focadas em resolver esse problema. O próximo exercício ajudará você a obtê -lo mesmo se você sentir que está muito estagnado.

Exercício: Viagem para o futuro

Imagine que você viaja vinte anos para o futuro e veja que conseguiu tudo o que queria alcançar na vida. Seus relacionamentos são como você sonhou, você tem o trabalho que sempre procurou e está transbordando de saúde e energia. Aproveite por alguns segundos da sensação de ter alcançado seus objetivos.

Agora, pergunte a si mesmo: como você saiu desse ponto? Que etapas ele teve que tomar e que aprendizado ele teve que fazer, para ir do lugar onde você está agora até o momento em que ele conseguiu cumprir todos os seus objetivos?

Mesmo se você não estiver claro quais foram as etapas exatas, vá apontar todas as respostas que você pode pensar. Isso lhe dirá qual é a direção que você deve seguir a partir de agora para sair da sua zona de conforto o mais rápido possível e começar a se mover em direção à vida dos seus sonhos.

Referências

1. "Qual é a zona de conforto?”In: Psicoadapta. Recuperado em: 03 de janeiro de 2020 de Psicoadapta: Psicoadapta.é.
2. “Qual é a zona de conforto - e o que não é?”In: Rincon de la Psychology. Recuperado em: 03 de janeiro de 2020 da Psychology: RinconPsycology.com.
3. "Como sair da sua zona de conforto? 7 chaves para alcançá -lo ”em: psicologia e mente. Recuperado em: 03 de janeiro de 2020 de psicologia e mente: psicologia e.com.
4. "Saia da sua zona de conforto": a mente é maravilhosa. Recuperado em: 03 de janeiro de 2020 da mente é maravilhoso: lamesmaravillosa.com.
5. "Zona de conforto" em: Wikipedia. Recuperado em: 03 de janeiro de 2020 da Wikipedia: é.Wikipedia.org.