Vitaminas para fadiga, fadiga ou exaustão

A contribuição diária das vitaminas é essencial para manter os níveis de energia

O principal vitaminas naturais para fadiga Físico e mental, sono, estresse ou exaustão são capazes de obter essa energia vital que você tinha antes, retornar ao seu corpo.

Com tantas atividades e responsabilidades diárias, quase todos os dias você se sente cansado e quer ter mais energia para enfrentar as demandas de sua vida diária. Como se isso não bastasse, além do estresse diário, você não pode encontrar tempo para preparar suas refeições corretamente e seu corpo sente.

Geralmente, se você carregar uma dieta equilibrada, com alimentos variados, você não precisaria tomar suplementos alimentares ricos em vitamina, embora possa ter um déficit de vitamina devido a algum distúrbio físico.

Antes de tomar vitaminas como suplementos nutricionais, é recomendável que você vá a um clínico geral. Você pode ter que fazer análises para evitar possíveis efeitos colaterais.

As principais vitaminas que combatem o cansaço

Vitamina C

Sua função é principalmente antioxidante. Neutraliza os radicais livres e evita o envelhecimento prematuro dos tecidos. Além disso, esta vitamina atende a um papel importante em estimular as defesas naturais do seu corpo.

Portanto, se você incluir alimentos suficientes ricos em vitamina C diariamente em sua dieta, sentirá muito mais energia, porque estará evitando algumas das consequências negativas do estresse.

As frutas cítricas estão entre os alimentos com o maior conteúdo de vitamina C. Lembre -se de que frutas frescas são as que contêm o maior número de vitaminas. Alimentos que foram processados ​​ou cozidos, perderam suas propriedades.

Eles também são ricos em salsa Citamina C, curiosa e pimenta. Inclua -os em saladas frescas para obter uma boa contribuição.

Vitamina B1

As vitaminas do complexo B são muito importantes para o funcionamento ideal do metabolismo.

Mais especificamente, a vitamina B1, também chamada de tiamina, é a que o ajudará a converter carboidratos em fonte de energia para todos os seus tecidos.

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Se você deseja garantir uma boa contribuição da vitamina B1, inclui cereais inteiros diários, carnes magras, macarrão, peixe, feijão e ervilhas, em sua dieta.

A falta dessa vitamina pode causar fraqueza, fadiga e danos ao sistema nervoso.

Vitamina B9, para melhorar sua vitalidade

Também conhecido como "ácido fólico", esse membro vitamínico do complexo B também colabora com o funcionamento adequado do seu sistema nervoso (impede que você se sinta cansado), entre outras funções cruciais.

Para obter vitamina B9 suficientes, é melhor incluir fresco, inteiro ou suco, espinafre, col e feijão em suas refeições diárias. Você também pode obter uma boa contribuição comendo frango, carne de porco, frutos do mar ou fígado.

Sempre lembre -se de que quanto menos elaborados e processados ​​são alimentos ou refeições, maior a quantidade de vitaminas que eles fornecem.

Vitamina B2, para estimular seu metabolismo

Este nutriente desempenha um papel muito importante no crescimento orgânico, a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e também na liberação de energia presente em carboidratos.

Embora seja improvável que você tenha uma deficiência dessa vitamina, porque ela está presente em muitos alimentos, você certamente pode incluí -lo comendo nozes, carnes, ovos, produtos lácteos e vegetais de folhas verdes, como espinafre.

Vitamina A, para ter mais força em geral

A vitamina A cumpre funções valiosas em crescimento e desenvolvimento adequados de tecidos; É essencial ter uma boa visão e também ajuda a evitar fadiga.

As fontes mais importantes de vitamina A são o fígado, a gema de ovo e o leite. Também é encontrado, embora em menor grau, na cenoura e brócolis.

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Vitamina B12, para evitar fadiga

Ele cumpre um papel considerável na eficiência do metabolismo e no funcionamento adequado do sistema nervoso central, por isso é essencial que você tenha uma boa contribuição se quiser evitar o cansaço.

Esta vitamina é encontrada em ovos, carnes, pássaros, laticínios e frutos do mar. Sua falta pode causar anemia.

Vitamina B6, para regular o sono

A vitamina B6 está envolvida no funcionamento de neurotransmissores, como a serotonina, que regula o sono e o humor. Quando você tem uma boa contribuição dessa vitamina, os níveis de estresse são reduzidos.

Por outro lado, essa vitamina favorece a liberação de glicogênio acumulado nos músculos e no fígado, o que promove energia e aumenta o desempenho esportivo.

Você pode consumir salmão ou atum, carne de porco, frango e carne, lentilhas semelhantes a legumes, grão de bico, feijão, etc.-, grãos integrais e frutas como banana.

Vitamina B3, para completar o complexo B

Contribui para o funcionamento adequado do sistema digestivo, pele e sistema nervoso.

Também será útil na transformação da energia fornecida pelos carboidratos da sua dieta.

Você pode garantir uma boa contribuição desta vitamina, incluindo laticínios, carnes de pássaros, carne vermelha, nozes e ovos em suas refeições, todos os dias.

A melhor maneira de obter as vitaminas que você precisa

Se você comer três rações de frutas e vegetais frescos diariamente, em conjunto com um par de rações proteicas (carne vermelha magra ou carnes brancas) e uma porção de laticínios, sua contribuição de vitaminas será coberta.

A melhor maneira de obter as vitaminas necessárias para evitar o cansaço é através de uma alimentação saudável.

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O mito dos suplementos vitamínicos

É verdade que você precisa de todas essas vitaminas para que seu corpo funcione corretamente e se sinta bem, cheio de energia para executar adequadamente seu trabalho ou estudos.

Mas também é verdade que as quantidades necessárias são pequenas, para que qualquer pessoa saudável que tenha uma dieta equilibrada tenha uma boa contribuição de todos eles.

Existem apenas três situações em que um suplemento vitamínico é indicado, por indicação médica, e são os seguintes:

• Gravidez e amamentação. Um suplemento alimentar e alimentar de alimentos é recomendado durante as primeiras semanas de gravidez e amamentação, porque nesses casos as necessidades nutricionais são geralmente mais altas que a contribuição, tanto na mãe quanto no bebê.

• Adolescentes inadequados. Se eles estão no momento do crescimento máximo e não comem o suficiente, é provável que precisem de um suplemento para complementar sua dieta. Dessa maneira, o corpo terá todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento.

• Pessoas da terceira idade. Eles frequentes têm problemas com mastigar ou engolir, ou que não são capazes de comer tudo o que precisam. Nesses casos, também pode ser necessário complementar a alimentação com um suplemento multivitamínico.

Além dessas três situações e, se não houver doença subjacente, não é necessário complementar a alimentação com um suplemento de vitamina.

Se apesar de comer frutas e vegetais frescos suficientes. Você pode ter anemia, algum distúrbio hormonal ou outras patologias.