Visualização esportiva

A visualização esportiva usa a imaginação para modificar padrões físicos ou emocionais

O que é visualização esportiva?

O mostrar Esportivo Consiste em usar a imaginação para modificar padrões físicos e/ou emocionais presentes em diferentes situações. Embora seja uma técnica complexa, é possível aprender. Neste artigo, exporemos alguns pontos que podem ajudar a entender o que ele consiste e como praticá -lo.

O uso da visualização não é reduzido apenas no campo esportivo. Você pode usar a visualização para trabalhar com as emoções que sente em momentos importantes, como dar uma conferência, participar de uma entrevista de emprego, enfrentar um exame etc.

Para alcançar o máximo desempenho, é essencial que, além de treinar habilidades físicas, técnicas e táticas, o tempo se dedique ao treinamento de habilidades psicológicas.

O estabelecimento de objetivos, relaxamento, prática de imaginação, habilidades de atenção ou controle de auto -avaliação e ativação são algumas das habilidades psicológicas relevantes que os atletas devem dominar.

Para que é visualização esportiva para?

Pode ser de grande ajuda para alcançar os seguintes objetivos:

- Reproduzir mentalmente os movimentos correspondentes à execução técnica, manipulando a velocidade para dominar os pequenos detalhes que podem ser essenciais.

- Aprenda a tomar decisões táticas, pois a pessoa pode ser colocada em certos estímulos e tomar a decisão certa (dessa maneira, a relação funcional entre estímulos e decisão será aprimorada).

- Prepare o desempenho nas competições, expondo -se às condições que podem ser encontradas na competição (por exemplo, antecipando dificuldades psicológicas e ensaiando as habilidades para controlá -las).

- Tente comportamentos antes de executá -los (por exemplo, um jarro de dardo ensaia seus movimentos alguns minutos antes do seu turno de lançamento).

- Contribua para o processo de recuperação de uma lesão: reduz os níveis de ansiedade e ajuda o atleta a manter sua auto -confiança graças ao treinamento de diferentes situações de seu esporte.

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Que vantagens a visualização oferece?

1. Encurre o tempo de aprendizado.
2. Melhora a estabilidade da capacidade aprendida.
3. Melhora a precisão e a velocidade da execução.
4. O material físico não é necessário.
5. O risco de lesão é praticamente nulo, pois não há movimentos físicos.

Como sempre acontece, nem tudo são vantagens. E é que a visualização também tem alguns inconvenientes:

1. É uma habilidade complexa que exige que o treinamento seja aplicado corretamente.
2. É necessário ter um bom conhecimento técnico-técnico das ações que se destinam a melhorar.
3. Sendo uma estratégia que exige muita concentração, não é aconselhável estendê -la mais de dois ou três minutos.

Por que a visualização é eficaz?

Existem diferentes teorias que apóiam a eficácia da visualização. O objetivo deste artigo não é realizar uma justificativa teórica da técnica; portanto, os três que destaque serão explicados brevemente.

Teoria psico-neuromuscular

Defenda que, quando visualizado, microcontrações dos músculos específicos envolvidos nos movimentos que estão sendo imaginados, apesar de realmente não haver movimento.

Diferentes profissionais de psicologia e atividade física foram capazes de demonstrar esse fato (entre outros, Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teoria da regulação atencional

Isso sugere que a prática mental ajuda a se concentrar nos estímulos que são mais relevantes para realizar uma boa execução.

Teoria da auto-eficácia

Propõe que a visualização favorece a melhoria do desempenho, graças, em parte, também para aumentar as expectativas.

Etapas para visualizar

Vá para um lugar tranquilo

É necessário estar em um espaço longe das interrupções nas quais a pessoa pode relaxar durante o tempo que precisa. Se possível, que o espaço tenha pouca luz, para facilitar o relaxamento.

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Relaxar

Atingir um estado de relaxamento é vital para praticar a visualização. Exercícios de respiração diafragmática podem ajudar a alcançar esse estado de relaxamento.

Neste artigo, existem técnicas de relaxamento.

Concentrado

A atenção deve estar focada em estímulos relevantes. Em algumas ocasiões, esses estímulos estarão no próprio corpo e, em outros, a atenção deve ser focada em referências externas às quais terá que procurar tomar a decisão apropriada.

Se o objetivo é melhorar uma técnica específica do esporte, como se o que se destina a melhorar é a tomada de decisão, é muito importante que os slogans técnicos/táticos sejam conhecidos. Treinador de esportes e psicólogo podem ajudar com isso.

Assuma o controle das imagens

A capacidade de controlar as imagens da visualização é uma das chaves da técnica. Você tem que obter a imagem de que a pessoa quer estar em sua mente e não outra.

Visualizar de uma perspectiva interna ou externa de acordo com o objetivo

Quando visualizado, você pode ver as imagens como elas veriam em uma situação real, isto é, dos próprios olhos (perspectiva interna), ou pode ser feito como se fosse um espectador sentado nas arquibancadas se vendo (perspectiva externa).

Se um elemento técnico pretende funcionar, será adequado ser visualizado de uma perspectiva interna, enquanto que, se o objetivo for revisar uma ação global, será mais apropriado fazê -lo de uma perspectiva externa.

Modifique a velocidade das imagens de acordo com as necessidades

Você deve aprender a modificar a velocidade das imagens de acordo com as necessidades. Câmara lenta para corrigir um certo aspecto técnico, velocidade normal para revisar a execução e a câmera rápida quando a tarefa é longa.

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Implica os sentidos

Visualizar não é apenas construir imagens visuais. Você também pode sugerir o restante dos sentidos: ouvido (visualize o ruído do público ou as instruções do treinador), cheiro (percebe o cheiro do tom), o gosto (observe o sabor do suor) e a cenestesia (percebe sensações).

Envolvendo os sentidos dará imagens com maior vivacidade.

Use o ambiente

O povo do público, os companheiros e rivais ou o ruído são elementos presentes na realidade competitiva, mas nem sempre precisam aparecer nas visualizações. Se o que você deseja é melhorar as ações técnicas, será mais fácil se for visualizado sem levar em consideração o contexto, pois permitirá se concentrar na ação.

Para trabalhar em situações de humor ou movimentos táticos, será importante levar em consideração o contexto.

A princípio, pode ser difícil controlar as imagens que estão na mente, a perspectiva da qual são vistas ou a velocidade em que é feita. Um trabalho rigoroso com o especialista e muita prática ajudará a melhorar essa habilidade.

Referências

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