Estilos de vida saudáveis ​​em crianças e adultos

Atividade física regular e contato com a natureza fazem parte de um estilo de vida saudável. Com licença

O estilos de vida saudáveis Em adultos e crianças são baseados em uma dieta saudável e equilibrada, atividade física frequente e evitando maus hábitos, como fumar ou beber álcool. 

Trazer uma vida saudável é essencial para mantê -lo saudável, evitar doenças, ser produtiva, feliz e manter um bom relacionamento com pessoas próximas. O estilo de vida não é apenas comida ou esporte, mas uma maneira de ver a vida.

Estilos de vida para ter uma vida saudável

1. Veganismo

O veganismo evita todos os produtos de origem animal, como leite, ovos ou mel. Para muitos, não é apenas uma opção de alimentação, mas um modo de vida que tende a melhorar a saúde, cuidar do meio ambiente e proteger os animais de abuso e exploração.

A dieta vegana incorpora uma quantidade maior de frutas e vegetais frescos. Dessa maneira, ajuda a reduzir a pressão arterial, a reduzir o risco de diabetes e obesidade tipo 2, entre outras doenças.

No entanto, o regime vegano levanta certos desafios. Qualquer dieta equilibrada deve fornecer quantidade suficiente de todos os nutrientes necessários para a boa saúde do corpo, como proteínas, vitaminas e minerais.

Não incluindo produtos de origem animal, uma dieta vegana não bem controlada pode ser deficiente em ferro, proteínas e vitamina B12 a longo prazo, o que é prejudicial à saúde.

Se você vai seguir uma dieta vegana, lembre -se:

- Você deve evitar consumir excesso de carboidratos refinados.

- É melhor incorporar frutas, vegetais e cereais integrais em todas as refeições.

- Tome um complemento alimentar que inclui vitamina B12.

- Acompanhe as refeições com uma bebida alta de vitamina C (suco de laranja natural, por exemplo) para melhorar a assimilação de ferro.

- Consulte o nutricionista para planejar uma dieta vegana saudável.

2. Ovo-lact-vegetarianismo

Muitas pessoas optam por seguir uma dieta vegetariana e não comem nenhum tipo de carne, mas incluem em sua dieta alguns produtos de origem animal, como laticínios ou ovos. É o regime chamado "ovo-lacto-vegetariano" e também pode constituir um estilo de vida saudável.

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O Academia de nutrição e dieta dos Estados Unidos e a Associação nutricionista do Canadá Eles afirmam que dietas vegetarianas equilibradas e bem planejadas são saudáveis ​​e oferecem certos benefícios na prevenção e tratamento de algumas doenças.

Por exemplo, de acordo com um estudo meta-analítico realizado no Japão, a dieta vegetariana é capaz de reduzir a pressão arterial em alguns casos, sem usar a medicação.

Além disso, várias pesquisas científicas afirmam que a dieta vegetariana também pode diminuir o risco de diabetes, câncer e obesidade, entre outras doenças. Também é capaz de melhorar os níveis de glicose no sangue em pacientes diabéticos.

A dieta ovo-lacária pode ser benéfica em muitos aspectos, desde que o plano alimentar seja equilibrado e contribua com os nutrientes necessários.

Como no veganismo, é melhor sempre consultar um nutricionista para ajudar a planejar a dieta para evitar deficiências nutricionais.

3. Flexitarismo, a nova opção

Dietas de origem vegetal baseadas na dieta têm muitos benefícios à saúde, mas isso não significa que você precisa se tornar vegetariano ou vegano. 

Há uma nova época, surgiu uma nova palavra que identifica hábitos alimentares que incluem principalmente produtos vegetais, mas que ocasionalmente também permitem a ingestão de carne: é flexitarismo.

Seria como um semi-vegetarianismo ou um vegetarianismo flexível. É uma dieta baseada principalmente em frutas, vegetais, grãos e legumes, mas aqueles que a seguem, ocasionalmente e com moderação, também incluem peixe, carne de pássaro ou carne vermelha.

Comer menos carne traz muitos benefícios. Em geral, todas as dietas equilibradas, com base em produtos vegetais, ajudam a ter um bom controle do peso corporal e evitar doenças crônicas.

Comer carne uma ou duas vezes por semana será suficiente para dar o gosto se você quiser, mantendo os benefícios de uma dieta vegetariana.

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4. Dieta onívora

Uma dieta onívora também faz parte de um estilo de vida saudável, desde que as proporções entre os diferentes grupos alimentares estejam corretas e as partes apropriadas para manter um peso saudável.

Uma dieta onívora saudável inclui abundantes frutas e vegetais frescos. Também inclui, em quantidades moderadas, carne, laticínios e ovos.

Nesse tipo de plano alimentar, você deve limitar a quantidade de sódio, açúcar refinado, gorduras saturadas e gorduras trans.

5. Estilo de vida ativo

O estilo de vida sedentário é outro dos grandes males de nossos tempos. Um estilo de vida saudável inclui atividade física e exercícios físicos regulares.

Atividade física, como caminhar, ajuda a prevenir muitas doenças físicas e psicológicas, desde que seja praticada regularmente.

Atividade física e exercício ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, evite sobrepeso e obesidade e diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Também oferece benefícios psicológicos.

O exercício físico energético, praticado regularmente, evita estresse e ansiedade, como evidenciado por vários estudos científicos.

Melhorar notoriamente a qualidade de vida, diminuindo a tensão e aumentando a secreção de endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro e que causam um sentimento de general bem -ser.

6. Tem cuidado

As taxas de mortalidade devido a acidentes de trânsito ocupam o terceiro local de causa da morte, mesmo em países desenvolvidos.

A maioria deles pode ser evitada, porque são devidos a erros humanos, como falta de atenção ou cautela.

Se você deseja ter um estilo de vida saudável, além de ser cauteloso ao dirigir (não lida com a influência de álcool ou outras drogas e respeite os padrões de trânsito, especialmente o limite de velocidade), você também deve tomar precauções em outras situações, como como Por exemplo, fazer sexo.

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O principal problema por fazer sexo desprotegido é, sem dúvida, infecção pelo HIV.

De acordo com um relatório da OMS, atualmente 2.2 milhões de pessoas são infectadas pelo HIV na Europa, mas aproximadamente metade não sabe.

Portanto, é extremamente importante usar um profilático por fazer sexo, especialmente se você não tiver parceiro estável.

Sendo cauteloso em todos os sentidos, também deve fazer parte de um estilo de vida saudável.

7. Minimizar emoções negativas

Ter uma mente positiva também traz grandes benefícios em saúde física e mental.

Emoções negativas devem ser gerenciadas corretamente para ter uma vida completa. Um dos principais fatores emocionais negativos desses tempos é o estresse.

O estresse excessivo diminui as defesas e aumenta o risco de doenças, além de nos fazer sentir mal.

O estresse pode não apenas ter efeitos psicológicos e físicos diretos, mas você também pode nos direcionar para um estilo de vida prejudicial saudável.

De acordo com certa pesquisa científica, o aumento do estresse está associado a um maior consumo de drogas e álcool, reduzindo comportamentos saudáveis.

Além disso, o estresse crônico pode aumentar a pressão arterial, causar ansiedade, depressão e problemas cardíacos.

Para evitar o estresse, procure atividades recreativas que você realmente gosta e pratique algum tipo de exercício de relaxamento (ioga, meditação, etc.).

Organize sua agenda corretamente, tente identificar os fatores que produzem estresse e se afastem deles.

Por outro lado, se você está sentindo emoções negativas (tristeza, angústia) que não permitem que você.

Realizar as consultas médicas necessárias e participar da terapia recomendada pelos profissionais também pode fazer parte de um estilo de vida saudável.