Fases e técnicas de visualização criativa

O Visualização criativa É um processo pelo qual através de nossa mente e usando nossa imaginação, somos capazes de criar o que realmente queremos acontecer. Pode ser a conquista de um sucesso ou objetivo, visão do resultado final de nosso projeto, etc.

Este conceito une dois termos: visualização e criatividade. Visualize é ver em sua mente o que você quer que aconteça ou o que deseja obter. Quando visualizamos dentro de nós, estamos dando o primeiro passo para que algo aconteça no exterior. Criatividade refere -se à ausência de limites, para imaginar o que realmente queremos sem pensar se possível ou não.

Dr. Denis Waitley estudou a visualização criativa e seus efeitos em diferentes grupos de pessoas. Primeiro, ele fez isso com astronautas da NASA e seus resultados foram muito bons. Posteriormente, ele realizou com atletas olímpicos replicando os resultados anteriores. Estudos determinaram que nosso cérebro não é capaz de discernir entre uma situação imaginária e real.

Para colocar em prática a visualização criativa, é importante que comecemos de um estado de entusiasmo em relação à técnica e que colocamos todos os nossos sentidos nela, uma vez que quanto mais real e mais viveu essa visualização é para nós, melhores resultados obteremos.

Além disso, serve tudo o que queremos atrair em nossas vidas, seja no trabalho, na família ou na esfera social. A razão é porque nós mesmos somos o que pensamos e, mais cedo ou mais tarde, o que pensamos e visualizamos acontecerá em nossas vidas. Isto é, nossos pensamentos modelam nosso presente e nos projetam para o futuro que realmente queremos.

Nossa mente é tão sugestível que, da mesma maneira que pensamos que algo ruim acontecerá conosco ou que não alcançaremos um certo sucesso, podemos treiná -lo para alcançar efeitos positivos. Pensando positivamente sobre o que queremos que aconteça, atrairemos resultados e experiências positivas para nossas vidas.

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Fases da visualização criativa

A psicologia experimental provou a visualização criativa, da teoria dos computadores das imagens e, para isso, descreveu uma série de fases:

1º estágio: geração de imagens. Da criatividade ou fantasia (ou ambos), geramos uma série de imagens mentais.

2º estágio: manutenção de imagens. Significa manter ou preservar intencionalmente imagens mentais. Esta fase é muito importante, pois se não armazenarmos as imagens, as seguintes fases não seriam possíveis.

3º estágio: inspeção de imagem. Esta fase envolve focar nossa atenção na imagem que geramos inicialmente. Quanto mais minuciosos estamos na análise, mais informações receberemos do mesmo.

4º estágio: transformação da imagem. Este ponto, após a análise, consiste em modificar os aspectos que envolvem desconforto ou algum tipo de estresse para aspectos positivos.

Técnicas

A autora Shakti Gawain em seu livro Visualização criativa propõe uma série de meditação e exercícios práticos de visualização. Em seguida, eu te mostro alguns deles. Lembre -se de adaptá -los às suas necessidades e objetivos.

Para se estabelecer e deixar a energia fluir

Esta é uma técnica simples de visualização que é especialmente útil no início de cada meditação. Seu objetivo é manter o fluxo de energia e se livrar de qualquer bloqueio.

Primeiro, sente -se em uma postura confortável na qual você pode manter suas costas na vertical. Pode estar em uma cadeira ou, no chão, com as pernas cruzadas. Feche os olhos e respire lenta e profundamente.

Quando você se sentir completamente relaxado, imagine que você tem uma corda muito longa amarrada que vai da base da sua coluna e que ela chega ao interior da terra, cruzando o chão. Isso é conhecido como a corda âncora.

Então, imagine que a energia da Terra está subindo, através da corda e acaba correndo por todo o seu corpo. Continue neste estado e explore todas as sensações que evoca em você.

Para abrir centros de energia

Esta meditação é usada para curar e purificar seu corpo e, assim, fazer seu fluxo de energia. É excelente fazer isso de manhã quando acordamos, no início de qualquer meditação ou sempre que queremos relaxar e nos limpar.

Sabia boca e mantenha os braços estendidos para as laterais ou, com as mãos cruzadas no porta -malas. Feche os olhos, relaxe e respire lenta, profundamente e gentilmente. Imagine que existe uma esfera brilhante com raios dourados na sua cabeça.

Respire lenta e profundamente, mantendo sua atenção fixada na esfera e você note sua irradiação em seu corpo, da cabeça aos pés. Sinta como a energia está se expandindo em todo o seu corpo.

A criação do seu santuário

Um dos primeiros passos que devemos levar em consideração na prática da visualização criativa é criar um santuário dentro de nós. Este santuário é o nosso lugar pessoal e em que podemos refugiar toda vez que precisamos.

Coloque confortável, feche os olhos e relaxe. Imagine em um ambiente natural bonito e pacífico. Pode ser como você quiser, um site real ou imaginado. O importante é que você se sinta confortável nele.

Explore esse ambiente, olhando para todos os detalhes. O que você vê, o que você ouve, o que você sente.

Você pode fazer o que mais deseja fazer no lugar mais pacífico de todos. A partir desse momento, este será o seu santuário interno, que você sempre pode retornar apenas fechando seus olhos e desejando.

Sempre que quiser, você pode adicionar elementos do seu santuário ou eliminar coisas que o incomodam ou não sejam pacíficas. O importante é que é um lugar onde você tem certeza.

Conheça seu guia

Às vezes, podemos ser complicados para nos conectar com nossa sabedoria superior. Quando isso acontece, podemos recorrer ao nosso guia interno (também conhecido como consultor, guia espiritual, professor, etc).

Primeiro, feche os olhos e relaxe. Feche os olhos e relaxe profundamente. Vá ao seu santuário e aproveite alguns minutos.

Então, imagine que um caminho abre no seu santuário e que está estreitando até que seja perdido à distância. Comece a caminhar por ele e, à medida que avança, você começa a sentir uma luz clara e brilhante. Observe isso, é um homem ou uma mulher?, Como parece?, qual é sua idade? Quanto mais perto você estiver dessa pessoa, mais detalhes você pode perceber.

Quando você estiver ao seu lado, saia e pare de falar com ele ou ela. Pergunte a ele o que você precisa ou o que quiser, caminhe juntos e aproveite aquele momento. Talvez você não goste das respostas, mas não desanime na tentativa.

Quando você estiver satisfeito com este momento, diga adeus a ele e sal do exercício de meditação. Lembre -se de que você pode ir ao seu guia quando considerar necessário e precisar, assim como você vai ao seu santuário.

Se você não estiver satisfeito com seu guia, como temos em técnicas anteriores, apresente as alterações que você considera necessário. Não se frustre se não for para o primeiro, o importante é que você se sinta confortável com o resultado, pois isso o molde para o seu gosto.

A técnica de bolha rosa

Pegue uma postura confortável, feche os olhos e deixe a respiração fluir naturalmente. Veja como você está cada vez mais confortável. Quando você estiver relaxado e calmo, imagine algo que você gostaria de acontecer.

Agora, imagine que isso já aconteceu. Veja o resultado e aproveite, examine o que é, que emoções e sensações evocam você. Os mais claros e mais detalhes são capazes de capturar, melhor.

Quando você conseguir capturá -lo através de todos os seus sentidos, desenhe com sua mente uma bolha rosa e ver como seu objetivo é introduzido naquela bolha.

Aproveite este momento de harmonia e quando estiver pronto, imagine como a bolha começa a flutuar e desaparece. Não perca de vista o objeto que você visualizou no início.

O significado desta meditação é a liberação emocional do desejo e como ela flutua pelo universo atraindo e concentrando toda a nossa energia, para que se torne uma realidade.

Para nos curar

Este exercício de meditação pode nos ajudar a descobrir a causa subjacente de alguma doença e começar a libertar -nos para alcançar a cura completa.

Como nos exercícios anteriores, é preciso uma postura confortável (sentada ou deitada) e começa a fazer exercícios de respiração. Quando estiver relaxado, comece nos dedos dos seus pés, prestando tanta atenção em diferentes partes do seu corpo. Envie uma ordem de relaxamento e liberação de tensão.

Veja como todas as tensões são dissolvidas em seu corpo e que elas se afastam de você. Quando você viajar todas as partes do seu corpo, imagine que ai.

Se você tiver alguma parte dolorosa ou sofrer de alguma doença, pergunte ao seu corpo se isso significa alguma coisa, se você tiver alguma mensagem para você, se precisar fazer alguma mudança.

Aproveite por alguns minutos da sensação de relaxar e examina as mensagens que seu corpo envia, seja pensamentos, emoções, imagens etc. Coloque tudo da sua parte para entendê -los. Se não percebermos nada, é provável que essas mensagens cheguem a outro momento.

Observe como seus problemas são diluídos ou como você encontra as soluções apropriadas. Em seguida, visualize -se em um estado ideal de saúde, em diferentes situações contextos e situações como uma pessoa completa e radiante.

Envie -se mensagens desse tipo: "Estou amando e curando em todos os níveis: espiritual, mental, emocional e fisicamente", "sou capaz de atender às minhas necessidades sem ter que ficar doente" "Estou aprendendo a cuidar de mim mesmo, "" Eu mereço desfrutar de boa saúde e me sentir bem "," Sinto -me libertado e saudável. Estou transbordando de saúde e energia ".

O caderno de visualização criativa

Podemos escrever um caderno com o que queremos acontecer (nossos sonhos e fantasias), o que estamos fazendo para realizá -lo, o que as coisas nos inspiram (histórias, músicas, idéias, sentimentos, etc.).

Existem alguns cadernos editados por diferentes editores, mas também podemos fazê -los para o nosso gosto. Em seguida, vemos uma série de exercícios de coisas que podemos apontar em nosso caderno:

1. Nossas declarações. Quais são as declarações que você mais gosta?, Quais o motivam mais a mudar? Podemos reservar algumas páginas para escrevê -las ou escrevê -las como títulos de outras páginas, relacionando -as com outros conteúdos.
2. Maneiras de fluir para os outros. Faça uma lista das maneiras pelas quais você pode fluir sua energia para as pessoas ao seu redor. Esta lista pode ser uma maneira geral ou específica. Além disso, escreva quais elementos são necessários, como: tempo, carinho, dinheiro, amizade, etc.
3. Lista de sucesso. Faça outra lista de todas as situações que foram bem -sucedidas ao longo de sua vida e analise os elementos presentes, o que não, como você reagiu etc.
4. Lista de Agradecimentos. Esta lista é para escrever tudo o que nos sentimos gratos. Eles podem ser bens materiais e, também, intangíveis.
5. Lista de auto -estima. Tome nota de todas as coisas de você, na esfera física e sobre suas qualidades. É sobre se sentir bem conosco. Quanto mais auto -love cultivamos, maiores nossos sucessos serão.
6. Lista de satisfação pessoal. Tome nota das coisas que você pode fazer por si mesmo e contribuirá para encontrar melhor. Eles podem ser coisas que podemos fazer no dia a dia e, também, grandes desafios. Classifique -os.
7. Lista para curas e assistências. Anote pessoas que conhecem e precisam de algum tipo de apoio ou assistência. Além disso, eles estão procurando uma cura para algo que acontece com eles. Acompanha seus nomes de declarações que eles poderiam dizer e pensar em como você pode apoiá -los em sua situação.
8. Fantasias e idéias criativas. Escreva todas as suas idéias, planos, sonhos futuros ou as idéias criativas que você pode pensar. Dê uma rédea livre à sua imaginação, não use obstáculos.

Este exercício promoverá sua imaginação e criatividade.

Referências

1. Díez, Gema (2013). Obter sucesso com a visualização criativa. A mente é maravilhosa.
2. Gawain, Shakti. Visualização criativa. New Time Library. Rosario, Argentina.
3. Visualização criativa, como você pode nos ajudar? Em boas mãos.
4. Sanz, Pedro. O poder da visualização criativa. Hoje motivação.
5. Técnicas de visualização criativa. Bem-estar.
6. Visualização criativa. Introdução. Bem-estar.