Bases e técnicas de terapia de aceitação e comprometimento

O Terapia de aceitação e compromisso (ACT) é um tipo de terapia da "terceira geração" chamada ". Nos últimos anos, uma das opções mais populares para o tratamento de distúrbios, como ansiedade generalizada, distúrbio compulsivo obsessivo ou ansiedade social, embora seu uso esteja se espalhando para outros problemas.

A terapia do ACT (para sua sigla em inglês "Aceitação e Terapia de Compromisso") difere de terapias de primeira e segunda geração por sua abordagem principal. Na primeira geração, a maioria das técnicas foi baseada na mudança de comportamento por meio de reforço e outros métodos comportamentais.

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Nas terapias de segunda geração, pelo contrário, a abordagem foi especialmente colocada nos processos cognitivos do paciente. A terapia do ACT é baseada na segunda geração, mas incorpora elementos como atenção plena e exame de suas próprias emoções ao tratamento de diferentes doenças psicológicas.

Inicialmente, a terapia de aceitação e comprometimento se desenvolveu como uma alternativa para pacientes que não responderam bem ao tratamento com terapia cognitiva - comportamental, a mais aceita até agora. No entanto, várias investigações mostraram que produz bons resultados para todos os tipos de transtornos mentais.

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Bases

As terapias psicológicas de segunda geração são baseadas na ideia de que nossos pensamentos compõem a maneira como experimentamos o mundo. Portanto, sua abordagem é mudar as crenças e o diálogo mental dos pacientes, a fim de modificar suas emoções e humor.

Pelo contrário, a terapia do ACT considera pensamentos e sofrimentos negativos são partes inevitáveis ​​da experiência humana. Por causa disso, em vez de mudar o diálogo mental dos pacientes, essa abordagem terapêutica se concentra em ensiná -los a aceitar suas experiências negativas para que não produz mais desconforto do que o necessário.

Por causa disso, a terapia do ACT é frequentemente comparada com a "atenção plena", já que uma de suas principais técnicas é ajudar os pacientes a perceber o que estão sentindo ou pensando, e perceber e que suas experiências internas não têm poder sobre eles.

Ao mesmo tempo, a terapia de aceitação e comprometimento também se baseia na ideia de que tomar medidas de acordo com seus próprios valores é algo fundamental para melhorar o humor dos pacientes. Portanto, é uma abordagem muito prática e orientada para fazer mudanças tangíveis na vida do cliente.

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A terapia do ACT é baseada em seis princípios fundamentais: defusão cognitiva, aceitação, contato com o momento presente, acesso ao "observador", descubra os próprios valores e tome medidas. Em seguida, veremos o que cada um deles consiste em.

Defusão cognitiva

Um dos princípios fundamentais nos quais a terapia do ACT se baseia é a ideia de que nossos pensamentos e emoções só podem nos prejudicar quando nos identificamos com eles. Se, por exemplo, em nossa mente, o pensamento surgir "eu não sou atraente", isso só nos fará sofrer se acreditarmos.

A maioria das terapias existentes até agora se concentrou em refutar qualquer idéia ou emoção negativa através do diálogo mental. Aja, pelo contrário, ensina os pacientes a simplesmente observá -los sem julgar ou tentar modificá -los. Dessa forma, o desconforto que eles causam é significativamente reduzido.

Para atingir esse objetivo, são usadas várias técnicas que ajudam os pacientes a ver seus pensamentos, emoções e memórias como algo externo.

Aceitação

Outra das teorias fundamentais da terapia de aceitação e compromisso é que o sofrimento é inevitável: nunca chegará um tempo quando tudo for perfeito e emoções negativas desaparecerem. Por causa disso, combater sentimentos ou idéias desagradáveis ​​não é apenas eficaz, mas faz com que o desconforto aumente.

Em vez. Dessa maneira, sua influência na vida do paciente é significativamente reduzida, o que paradoxalmente também diminui o desconforto de que essa experiência.

Contato com o momento presente

A terapia do ACT extrai elementos de práticas, como meditação ou atenção plena, para ajudar os pacientes a se conectarem mais ao que estão fazendo a cada momento. A idéia por trás dessa prática é que, quando nos concentramos no presente, muitas de nossas experiências negativas desaparecem.

Ao mesmo tempo, o fato de se concentrar no momento presente ajuda os usuários da terapia do ACT a agir, apesar de suas emoções e pensamentos negativos. Isso reduz muito a necessidade de lutar contra eles, o que pode eventualmente ser contraproducente.

Acesso ao "I observador"

Uma das principais razões pelas quais tentamos combater nossos pensamentos, emoções e lembranças negativas é porque achamos que elas nos machucarão se permitirmos que eles fiquem em nossa mente. Terapia do ACT procura demonstrar que essa ideia não é real.

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De acordo com esse método terapêutico, nossa mente é dividida em duas partes: o "pensamento" e "eu observador". Independentemente do que o eu pense faz, o eu observador pode sempre manter um estado de calma e bem -ser separado de qualquer pensamento ou emoção que tenhamos.

Portanto, ao se identificar com o eu observador, é possível reduzir bastante o desconforto causado por nossos sentimentos e pensamentos.

Descobrir seus próprios valores

De acordo com a pesquisa nesse sentido, tomar medidas para alcançar o que se deseja é essencial para alcançar um alto nível de bem -estar. No entanto, atingir qualquer objetivo exige um desempenho desconfortável ou difícil, tantas pessoas não trabalham em seus objetivos para evitar se sentir mal.

A solução proposta pela terapia do ACT a esse problema é descobrir quais são os valores de cada paciente. É isso que é mais importante para cada pessoa, uma bússola que aponta para o que cada um deseja alcançar.

Quando uma pessoa esclarece seus valores e age congruente com ela, é mais fácil trabalhar para obter seus objetivos, mesmo que você precise executar tarefas desagradáveis ​​ou poucas motivadoras.

Para agir

Uma vez aprendido que seus próprios pensamentos e emoções não precisam influenciar negativamente nossa experiência e quais foram descobertos nossos valores mais importantes, o último passo da terapia do ACT implica definir uma série de objetivos desafiadores e tomar medidas para obter eles.

Dessa maneira, o foco dessa terapia é o dobro: por um lado, procura reduzir diretamente o desconforto emocional e, por outro.

Técnicas

Cada sessão de terapia de aceitação e comprometimento será única, dependendo do ponto em que o paciente está. Em todos os momentos, o terapeuta trabalhará com seu cliente para alcançar um dos seguintes objetivos: Torne -se ciente dos estados mentais, aceite -os e retirá -los, esclarecer seus próprios valores e realizar ações.

Torne -se ciente dos estados mentais

O primeiro passo da terapia de aceitação e comprometimento implica que o paciente percebe o que está experimentando: as emoções, pensamentos e memórias que o passam pela mente a cada momento. Para fazer isso, o mais comum é realizar exercícios de atenção plena ou refletir sobre o que aconteceu em uma situação específica.

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Os exercícios de atenção plena são baseados em técnicas como meditação. Eles geralmente sugerem que o paciente dedica um certo tempo para observar o que acontece dentro de sua cabeça. Para fazer isso, o mais comum é realizar exercícios de respiração.

Além disso, o terapeuta pode ajudar o paciente a perguntar sobre o que estava sentindo ou pensando em um determinado momento. Com prática suficiente, o indivíduo é capaz de reconhecer seus próprios estados mentais com uma facilidade crescente.

Aceitar e tirar o poder dos estados mentais

O segundo passo da terapia do ACT é ensinar ao paciente diferentes maneiras pelas quais eles podem reduzir o desconforto causado por seus próprios pensamentos e emoções.

Isso geralmente implica ser capaz de observar os estados mentais sem julgá -los, se identificar com o eu observador e desordenar dos pensamentos e emoções de alguém.

Esclarecer os próprios valores

Uma vez que a pessoa tiver conseguido.

Dessa forma, você pode identificar quais partes da vida do indivíduo estão alinhadas com seus valores e quais precisam de uma mudança.

Tome uma atitude

A última parte da terapia de aceitação e comprometimento implica que a pessoa, com a ajuda do psicólogo, desenvolve um plano de ação que o ajuda a criar uma vida cada vez mais congruente com seus próprios valores e agir apesar de ainda ter estados mentais negativos ou desconfortáveis.

Por outro lado, a terapia do ACT é cíclica. Isso significa que, embora esses quatro estágios geralmente ocorram linearmente, a qualquer momento no processo, é possível voltar e praticar qualquer técnica ou exercício que possa melhorar os resultados que a pessoa está alcançando.

Referências

1. “Terapia de aceitação e comprometimento (ACT) para o GAD” em: Varywell Mind. Recuperado em: 27 de março de 2019 de Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Aceitação e terapia de compromisso" em: psicologia hoje. Recuperado em: 27 de março de 2019 da Psychology Today: PsychologyTody.com.
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5. "Terapia de aceitação e compromisso" em: Wikipedia. Recuperado em: 27 de março de 2019 da Wikipedia: em.Wikipedia.org.