Técnicas e jogos de relaxamento para crianças

Técnicas de relaxamento e jogos para as crianças os ajudam a acalmar e controlar a respiração e o estresse. Com licença

As Técnicas e jogos de relaxamento para crianças Eles são indispensáveis ​​em criar filhos, e não apenas em casa, mas também na escola. As crianças se movem no mundo durante o jogo e, através dele, desenvolvem, descobrem o mundo e entendem.

Mas as crianças também precisam relaxar, para ficar calmo e calmo. Uma boa estratégia para unir ambos é ensiná -los relaxamento através do jogo e outras atividades.

O relaxamento adulto proposto para as crianças pode ser pesado e chato e nada tem a ver com a maneira de interpretar o mundo e seu desenvolvimento.

Se o relaxamento dentro do jogo for integrado, as crianças podem adquirir e experimentar seus efeitos benéficos. Quando as crianças estão relaxadas, sentem calma, diminui o estresse e a inquietação, melhora seu estado de saúde e nós as ajudamos a gerenciar e controlar seu gerenciamento emocional.

Técnicas e jogos de relaxamento para crianças

1. Método de relaxamento de Jacobson

Este é um dos métodos mais usados ​​do mundo. É baseado no relaxamento da contração dos músculos para relaxá -los mais tarde.

Para isso, os exercícios consistem em contrair e distribuir os músculos, o que leva a um alívio do sistema nervoso e dos músculos do corpo.

Músculos ou grupos musculares são contraídos por alguns segundos e depois os relaxam progressivamente. Essa técnica é baseada em atender à tensão nos músculos para perceber após a diferença ao distingui -los.

Para fazer isso, as crianças ficam no chão e indicam que diferentes partes do corpo tenso e relaxam. Você pode começar com peças individuais, com grupos amplos: mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, nariz.

Pouco a pouco, os diferentes grupos musculares podem ser agrupados. Vamos indicar que eles se espremem para perceber a tensão e depois de alguns segundos, que eles liberam para perceber a distensão.

2. Método de relaxamento autógeno de Schultz

Schultz é outro dos grandes teóricos do relaxamento e seu método um dos mais usados ​​em todo o mundo.

É um método global que é dividido no nível superior e inferior. A partir de aproximadamente 6 anos, pode ser apropriado usá -lo com crianças, começando com o nível mais baixo. O nível mais baixo é baseado em sensações pesadas e de calor.

Começaremos a indicar as crianças que estão muito calmas e depois relaxaremos o corpo e começaremos com as instruções.

Para fazer isso, as crianças devem se concentrar nas áreas do corpo (por exemplo, braços ou pernas) e que sentem que são muito pesados. Por exemplo, dizemos: "Veja como seu braço pesa, sinta -se muito pesado ou quente, é muito quente".

Começa com peso e será repetido até que as crianças se sintam muito relaxadas. Então, a técnica é repetida com o restante das partes do corpo: membros inferiores, pelve, tronco, braços, pescoço e cabeça.

3. Método de relaxamento através do jogo de rejeição

Este método é baseado no conhecimento científico em torno do relaxamento, alcançando -o durante o jogo, que é sua maneira natural de estar no mundo.

O método Rejou (Rejugar) baseia -se nas forças complementares que o autor indica que ele tem vida. Isto é, propõe que a vida se mova por pares opostos (dia/noite, sol/lua, frio/calor).

Nesse sentido, as atividades sob o método de rejeição são baseadas nesses casais (grande/pequeno, frio/calor, excitação/descanso).

Os jogos propostos no método Rejoue, por sua vez, cobrem diferentes técnicas, como tensão, equilíbrio ou imobilização, por exemplo.

O equilíbrio consiste em imitar os movimentos de equilíbrio que produzem, por exemplo, uma cadeira de balanço. Para fazer isso, os movimentos de balanço devem ser lançados, para as laterais, para frente e depois para trás, ou para trás e depois para a frente.

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Uma das partes do corpo está em repouso, o que é escolhido para trabalhar, e devemos deixá -lo negligente, macio e macio para poder equilibrá -lo.

Outra técnica é a de alongar. Através dessa técnica, também é permitido notar a diferença entre alongamento e relaxamento, semelhante ao que acontece na técnica de tensão e distensão.

Para fazer isso, pedimos à criança que estique o máximo que diferentes partes do corpo podem, como os braços (para cima, para os lados) e que permanece por um tempo nessa posição, apenas alguns segundos.

Então, vai relaxar gentilmente.

4. Atividade de plumer

O tempo de espanador é uma atividade que pode ajudar as crianças a obter um estado de calma e bem -sendo que então lhes permite uma maior concentração.

É uma boa atividade propor nas salas de aula da escola quando as crianças, por exemplo, estão muito animadas ou quando retornam ao tempo de recreação.

Para fazer isso, você pode escolher música suave e calma que convida o relaxamento e um espanador deve ser tomado. Colocamos as crianças em pares, e uma delas Tomba.

As crianças que estão deitadas devem fechar os olhos e colocar um propenso a relaxar. Seu parceiro, com um espanador ou qualquer objeto que permita acariciar, seguindo a música, relaxa seus colegas de classe.

Mais tarde, a curva é alterada e o outro parceiro executa a mesma atividade.

5. Atividade do globo

Devemos convidar crianças a se tornarem balões. Para fazer isso, eles devem inchar e se livrar, porque é isso que os balões fazem.

Quando lhes damos o sinal (concordaremos todos juntos, por exemplo, o adulto abre e fecha a mão), eles devem inflar o mundo, ou seja, eles devem encher seus pulmões de ar, inchando a barriga.

Para fazer isso, a criança deve ser indicada para colocar a mão na barriga para perceber como ele incha quando toma ar. Quando o adulto faz outro gesto, ele deve jogar o ar vendo como a barriga está se livrando.

Esta atividade pode ser feita de pé, com gestos visuais, como mentindo. As crianças podem fechar os olhos e as chaves que marcam quando tomar ar e quando expulsá -lo, elas podem ser sons.

6. Método de relaxamento de Koeppen

O método de relaxamento de Koeppen é muito semelhante ao de Jacobson.

Por exemplo, para as mãos e bonecas, a criança é explicada como se estivesse apertando um limão e deve liberá -lo após o golpe.

Para as costas, devemos explicar à criança que nos tornamos um fantoche e temos alguns tópicos que nos jogam e curvam nossas costas e de repente nos liberam.

Para os ombros, nos tornamos um gato, de modo que em quatro pernas devemos pastar como gatos.

Para ombros e pescoço, também podemos nos tornar uma tartaruga, imaginando que estamos acima de uma rocha e que o sol quente está nos dando no rosto. De repente, notamos um perigo e entramos na concha.

Para os dedos, nos tornamos pianistas e devemos nos tornar um ótimo músico que toca o piano muito bem.

Para a mandíbula, devemos imaginar que estamos mastigando uma grande chiclete, o que é muito difícil e que nos custa muito para mastigar. Então, recebemos nosso chiclete e percebemos o quão relaxado a mandíbula está.

Para o rosto e o nariz, devemos pensar que temos uma borboleta ou uma mosca que posou no nariz e isso está nos incomodando.

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Para fazer isso, fazendo gestos com nosso próprio nariz, devemos tentar sair de lá. Quando conseguimos, notamos a diferença.

Para o estômago, percebemos que um elefante vem e quer pisar na barriga, então devemos apertá -lo e colocá -lo difícil para que, quando pisarmos, isso não nos prejudique.

Para pernas e pés, devemos indicar à criança imaginar que estamos envolvidos dentro de um pântano com uma lama muito grossa. Tentamos andar, mas isso nos custa muito.

7. A formiga e o leão

Esta atividade serve para as crianças aprenderem a respirar profundamente.

Para fazer isso, pediremos que respirem como leão, que é grande, forte e corre muito rápido. Para fazer isso, o leão requer uma respiração mais agitada e rápida.

No entanto, pediremos que respirem como uma formiga, que é menor e, portanto, precisam respirar mais lenta e lentamente. Devemos tentar respirar como uma formiga faria.

8. Atividade de esponja

É uma atividade semelhante à do espanador, mas faremos isso com uma bola macia. Para fazer isso, pediremos às crianças que se colocassem em pares e um deles estará no chão com os olhos fechados.

Vamos colocar uma música macia e relaxada e pedir isso com a bola, eles massageiam o corpo do parceiro, como se ele tivesse sabonete.

9. Visualizando imagens agradáveis

Para realizar esta atividade, pedimos às crianças que deitem no chão, feche os olhos e fiquem calmos e relaxados.

Colocamos música tranquila e começamos a pedir que respirem de uma maneira lenta e silenciosa, falando de uma maneira suave e lenta.

Fazemos exercícios de visualização, pedindo -lhes que imaginem um campo ou um prado, com uma grama macia, uma brisa e silêncio muito finos. Que eles imaginam como cheira, como os pássaros cantam, como estão as flores etc.

Outra versões é imaginar uma praia, o calor do sol, a brisa do mar, o cheiro que ele tem etc.

10. Contagem de volta ou escada

Através desta atividade, queremos que as crianças fiquem calmas e calmas. Para fazer isso, pedimos que eles fechem os olhos.

Quando eles já estão em silêncio e calma, devem contar muito lentamente de 10 a 0, visualizando em sua mente, de uma maneira lenta, cada um desses números. Eles devem permanecer calmos e com os músculos descontraídos.

Uma maneira diferente é dizer à criança para imaginar uma escada. Ele está no fundo e não é nada relaxado. Você começará a subir a escada, que tem dez passos.

Cada passo que sobe é um relaxamento maior e, quando chegar à parte superior da escada, estará em um estado de tranquilidade absoluta.

onze. Teste de espaguete

Através da atenção plena, pretendemos que a criança esteja ciente dos estados internos que ela apresenta, por exemplo, se estiver nervoso, se tiver músculos tensos, se estiver calmo. E dessa maneira ser capaz de modificá -lo.

Para fazer isso, esses exercícios se concentrarão na concentração e atenção total no corpo.

Um dos exercícios pode ser o teste de espaguete. Para fazer isso, devemos dizer às crianças que atendam às fibras de seu corpo que são como um espaguete duro, que elas se concentram nele e tornam o espaguete cozido, bem macio e flexível.

12. O robô ou boneca de pano

Primeiro, diremos à criança para agir como se fosse um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos.

Em seguida, daremos a você um sinal visual ou auditivo para parar de alertar seus músculos e se tornar uma boneca de pano, ou seja, você abandonará a rigidez e irá para um estado mais suave.

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Nesse processo, ele será guiado a indicar quando estiver tenso e quando relaxado.

13. Táxi manta ou tapete mágico

Para realizar esta atividade, um cobertor deve ser colocado no chão e indicar para a criança se deitar nela.

Você tem que explicar que está no topo de um táxi ou um tapete mágico. Você deve observar se o corpo da criança está tenso ou relaxado através de sinais.

Você explica que quando o corpo está tenso, o tapete ou o táxi vai mais devagar, mas assim que conseguir eliminar essa tensão, sendo mais leve, o táxi corre mais.

A intenção da criança será tecer os músculos para aumentar a velocidade do veículo.

14. As mandalas

Pintar mandalas em um ambiente agradável pode ser uma boa atividade de relaxamento. Ao pintá -los, nossos hemisférios (hemisfério direito e esquerdo) trabalham juntos, e é uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrarem.

Para fazer isso, podemos colocar música macia e relaxada e oferecer mandalas e pintura a cada criança, indicando que elas devem se concentrar e pintar em silêncio, o que pode levá -las a um estado de tranquilidade e bem -estar.

Eles não podem falar enquanto estão pintando as mandalas, isso é feito por um tempo prudente, cerca de 15 minutos, e dizem que não podem começar a pintar outra mandala até que tenham terminado.

quinze. A técnica da tartaruga

A técnica da tartaruga visa trabalhar a impulsividade. Para fazer isso, deixaremos a criança saber que vamos nos tornar uma tartaruga.

O que as tartarugas fazem? Quando eles sentem que os ameaçam, eles entram em sua concha. Portanto, quando ele sente que não pode se controlar, ele deve se tornar uma tartaruga e entrar em sua concha.

Quando lá dentro, você deve liberar todos os seus músculos, deixe suas mãos desligarem, relaxarem os pés, não fortalecerem com a barriga e respire muito lenta e profundamente.

Ele é instruído a pensar em coisas bonitas e agradáveis ​​e emoções desagradáveis, por exemplo, raiva, ele gradualmente irá.

16. A sopa quente ou o bolo de aniversário

Através da sopa quente, pretende -se que a criança chegue, através da respiração profunda, um estado de relaxamento.

Eles têm que imaginar que estão comendo uma sopa quente, mas isso não deve queimar. Eles devem ser informados de que têm uma tigela na frente e que a sopa está muito quente.

Devemos ter cuidado para não nos queimar, então começaremos a suavizar a sopa suave. Ao soprar, nosso corpo mudará: a barriga será afundada e os ombros serão relaxados.

Continuaremos soprando porque ainda está quente, então, para isso, você fará profundas inspirações.

Também pode ser feito como se fosse um bolo de aniversário, imitando como as velas soprariam. Para fazer isso, inspiramos e depois liberamos lentamente.

17. A primavera

Essa atividade também é indicada para alcançar um estado de relaxamento através da contração dos músculos e da distensão subsequente.

Para fazer isso, temos que dizer às crianças que estamos no final do inverno e que a primavera chegará em breve.

Devemos indicar que somos um bloco de gelo e que pouco a pouco estamos derretendo, porque a primavera chegará e nos tornaremos uma linda flor ou uma árvore verde.

Para fazer isso, as crianças começarão a se mover e, quando lhes darmos o slogan do gelo! Eles devem se tornar um bloco e pressionar as pernas, mãos, punhos e braços fortes. Eles estarão completamente congelados.

No entanto, quando o professor diz a primavera!, A criança deve afrouxar todo o corpo, porque o gelo derrete gradualmente. Finalmente, ele estará no chão e se tornará uma flor ou uma árvore.

Referências

1. Chóliz, m. Relaxamento e respiração. Universidade de Valencia.
2. Miguel, b. Técnicas e atividades de relaxamento.