Características de resistência anaeróbica, tipos, benefícios

O Resistência anaeróbica É aquele em que o organismo é capaz de apoiar esforços muito intensos durante uma dívida de oxigênio; Ou seja, mais oxigênio é necessário do que o próprio sistema cardiovascular pode dar ao corpo.

Durante as sessões de treinamento, vários exercícios são realizados que combinam resistência anaeróbica e aeróbica, em busca de obter os maiores benefícios para o corpo.  

Um dos exercícios pelos quais a resistência anaeróbica é trabalhada é o levantamento de peso. Fonte: Pixabay.com

Na presença de resistência anaeróbica, o exercício geralmente é muito intenso e exige grandes quantidades de esforço em períodos muito curtos, nos quais as pulsações começam de 180 por minuto.

Um atleta que tem resistência anaeróbica ideal será capaz de suportar um trabalho muscular concentrado, de intensidade muito alta e curta, durante a qual a força dos músculos envolvidos é aprimorada.

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Caracteristicas

Basicamente, os exercícios anaeróbicos diferem dos do tipo aeróbico pelas seguintes características:

Eles são curtos -vivos

Os exercícios do tipo aeróbico geralmente duram alguns minutos e são de ritmo progressivo, enquanto anaeróbicos são de curta duração, como se fossem uma explosão, pois são muito rápidos.

Eles geralmente são estáticos

Em exercícios aeróbicos, diferentes grupos de músculos envolvem geração de movimentos, enquanto em anaeróbicos o esforço é concentrado em grupos musculares particulares, até isolando neles o trabalho que deve ser realizado. É por isso que afirma -se que exercícios anaeróbicos são estáticos.

Esforço intenso

Exercícios do tipo anaeróbico requerem grande esforço para poder fazê -los, o que se traduz em um requisito concentrado nos músculos que estão sendo trabalhados. Por outro lado, a intensidade nos exercícios aeróbicos é progressiva.

A energia vem de músculos

Durante a realização de uma rotina de exercícios anaeróbicos, o corpo leva a energia das reservas que os músculos têm.

Por outro lado, durante um exercício aeróbico, a energia vem da incorporação de oxigênio do ar, o que significa que, durante exercícios dinâmicos, trabalham ativamente sistemas respiratórios e circulatórios.

Pessoal

Exercícios que desenvolvem resistência anaeróbica podem ser classificados de várias maneiras. Aqui estão algumas das categorias mais destacadas:

Fonte de energia

De acordo com onde os músculos obtêm energia para fazer o esforço ao qual estão sendo submetidos, a resistência anaeróbica pode ser dividida em dois grupos: resistência anaeróbica alactics e resistência anaeróbica lática.

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Resistência anáeróbica altica

A resistência anaeróbica alacta é realizada quando o esforço está muito concentrado em duração muito curta, na qual o organismo não tem tempo suficiente para produzir ácido lático e acumulá -lo.

Quando a intensidade do exercício é muito explosiva, os esforços são feitos abaixo de 5 segundos, nos quais os músculos tomam a energia da adenosina trifosfato.

Se o exercício for realizado entre 5 e 20 segundos, a fonte de energia será combinada entre adenosina e trifosfato de fosfocreatina, que sai dos 20 segundos.

Resistência anaeróbica lática

Por outro lado, no treinamento anaeróbico lático, os músculos são submetidos por vários segundos ao esforço e o lactato se acumula. Quando o exercício dura entre 20 e 45 segundos, os músculos tomam a energia do glicogênio e do ácido lático está em seus níveis máximos.

Se o esforço passar de 45 segundos e pode atingir 120 segundos, a fonte de energia continua a ser glicogênio. No entanto, a intensidade do esforço diminuiu para 90 % e com isso, a fabricação e o acúmulo de ácido lático também diminuem.

Capacidade de movimento

A resistência anaeróbica também pode ser classificada à medida que o movimento ocorre. Exercícios dinâmicos também são conhecidos como isotônicos. Estes são os que são realizados quando um músculo se contrai para superar uma resistência que pode se mover; Por exemplo, ao pesar pesos.

Em vez disso, estática é conhecida como isométrica e geram quando a contração muscular é sustentada para tentar superar a resistência fixa; Por exemplo, quando uma parede é empurrada.

Benefícios

Para alcançar bem -estar e melhorar as condições de saúde, é recomendável realizar pelo menos 30 minutos por dia de exercícios 3 ou 4 vezes por semana.

É importante destacar que geralmente as rotinas de treinamento combinam exercícios aeróbicos e anaeróbicos, para obter um amplo espectro de efeitos positivos.

No que diz respeito aos exercícios anaeróbicos, seus principais benefícios à saúde são os seguintes:

Ajuda a manter e gerar massa muscular

O treinamento de força é ideal para criar massa muscular e mantê -la. Uma vida sedentária faz com que os músculos consumam, portanto, fazer exercícios anaeróbicos é o caminho certo de manter os músculos em sintonia e, portanto, ter uma vida funcional e autônoma.

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Melhorar a densidade dos ossos

Um treinamento anaeróbico fortalecerá ossos, apoio aos músculos. Portanto, é ideal para prevenir a osteoporose.

Acelerar o metabolismo

A massa muscular é o tecido mais rápido que faz o metabolismo; portanto, na medida em que a maior massa muscular, os menores serão depósitos de gordura e, portanto, o metabolismo geral será mais acelerado.

Melhora a força

Estudos científicos mostraram que os atletas que incorporam exercícios anaeróbicos em seu treinamento têm maior poder e força.

Por exemplo, os jogadores de beisebol conseguem melhorar seus resultados em campo quando incluem esse tipo de rotina em seu treinamento diário.

Molde a aparência

Os músculos de tom se traduzem em uma pele muito mais tensa, sem flacidez e visivelmente melhor. Além disso, enquanto trabalha em massa muscular, a gordura acumulada é consideravelmente reduzida e, consequentemente, o corpo usará muito mais esbelto e com aparência atlética.

Melhorar o humor

O treinamento anaeróbico tem efeitos positivos sobre o humor de quem o executa, pois lhes dá uma energia extra que afeta positivamente suas emoções. É por isso que esse tipo de treinamento é recomendado para os pacientes que enfrentam imagens depressivas.

Reduz o risco de infarto e diabetes

Ao melhorar a condição geral do organismo e conceder maior força e resistência aos músculos, aqueles exercícios que trabalham a resistência anaeróbica têm um efeito positivo, reduzindo os riscos de infarto e diabetes.

Exemplos de exercícios

Entre os principais anos anaeróbicos estão os seguintes:

Levantamento de pesos

Durante esse treinamento, os músculos funcionam com capacidade máxima por um curto período de tempo. Este exercício incentiva a força e a resistência muscular, o que se traduz em hipertrofia muscular.

Corrida ou raças breves e intensas

Exemplo disso são os 100 medidores planos. Lá o que está funcionando é a velocidade junto com a força das pernas e do tronco, acima do resto dos músculos.

abdômen

Trabalhar o que é chamado de Essencial do corpo é a chave para melhorar a força e a resistência. Durante o esforço nos músculos abdominais, a resistência muscular é maximizada.

Bares e paralelos

Neste exercício, os músculos dos braços têm o trabalho de elevar o peso do corpo em um certo número de repetições. A hipertrofia dos grupos musculares envolvidos é procurada sem ir ao consumo de oxigênio como energia.

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Exercícios isométricos

Consiste em manter uma posição muscular por um tempo, sem mover e manter a contração dos músculos que estão funcionando. Dessa forma, a resistência muscular será trabalhada e sem o oxigênio.

Exemplos de exercícios isométricos são: ferro estático em braços ou cotovelos, agachamentos estáticos, agachamento lateral, ferro estático lateral e passos estáticos, entre outros.

Saltos de caixa

Jumps são feitos em caixas de tamanhos diferentes com as pernas juntas. Dessa maneira, os músculos acumulam energia, poder de trabalho e resistência. Este tipo de treinamento é muito frequente nas rotinas de CrossFit.

Lançamento de bola medicinal

A bola medicinal é uma bola recheada com um material pesado usado para realizar diferentes tipos de exercícios e reabilitação física.

O lançamento do Medicinal Ball é um treinamento explosivo no qual o impulso é levado para jogar a bola atrás da cabeça com força.

Apnéia

É feito sem ter acesso ao oxigênio porque a respiração está completamente suspensa durante o mergulho.

É um esporte extremo no qual o apneista está imerso em grandes profundezas sem respiração, ou grandes distâncias são percorridas com a suspensão voluntária da respiração dentro da água.

Flexões

Focados em trabalhar no peito e nos braços, eles usam a gravidade como resistência a superar para aumentar o peso do próprio corpo. À medida que o progresso está sendo feito no treinamento, as sessões curtas do esforço são aumentadas e, consequentemente, o número de flexões a serem realizadas.

Agachamentos

O peso do tronco e os braços no quadríceps, que têm o trabalho de levantar o corpo e abaixá -lo. Durante as sessões intensas e curtas dos agachamentos, o organismo não funciona com oxigênio como combustível.

Referências

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