Minha namorada/ou me deixou 10 dicas essenciais para superá -lo

Meu namorada/ou me deixou, Posso superar isso? Uma pausa para o amor é uma das situações mais complicadas de gerenciar e atravessar. Naquela época, sentimentos de tristeza emergem com muita facilidade e alcançam bem -ser uma tarefa muito complexa.

Da mesma forma, quando a decisão de encerrar o relacionamento sentimental é executado apenas e exclusivamente por um membro, a situação emocional da outra pessoa pode ser ainda mais delicada.

Este fato é explicado por dois motivos principais. Em primeiro lugar, ao contrário da pessoa que realiza o rompimento, o membro do casal "que deixou" geralmente não apresenta nenhum tipo de desejo ou interesse no relacionamento.

Por outro lado, quando alguém é deixado pelo parceiro, geralmente é comum para sentimentos de culpa. O pensamento geralmente se concentra nos aspectos negativos e na análise das coisas que motivaram o casal a decisão de acabar com o relacionamento.

Nesse sentido, a auto -estima da pessoa que resta pode ser vista em questão, um fato que pode levar a importantes alterações psicológicas e emocionais. Por esse motivo, é especialmente importante saber como gerenciar adequadamente naquele momento e agir da maneira mais saudável possível.

Abaixo estão 10 dicas que podem ser úteis para alcançar esses objetivos e que podem ajudar a superar o rompimento.

Dicas para avançar se sua namorada te deixou

1- Aceite o colapso

O primeiro passo que deve ser realizado para superar uma pausa sentimental devido à decisão do outro membro do casal é aceitar que o relacionamento acabou.

É comum que nos primeiros momentos pensamentos e sentimentos de negação apareçam. Esse fato é altamente prevalecente pela simples razão de que a pessoa não deseja que o relacionamento termine.

Assim, como em muitos outros aspectos da vida, a primeira reação é geralmente caracterizada por rejeitar uma realidade que não é desejada e não permite que as necessidades pessoais sejam atendidas.

No entanto, a negação prolongada pode ser altamente complexa. Antes de uma pausa sentimental, é essencial que a pessoa desenvolva um processo saudável e adaptado de luto, e isso não pode ser alcançado se a primeira fase de negação não for excedida.

2- Distribua a culpa

Outro elemento importante a levar em consideração nos momentos iniciais da ruptura é avaliar e distribuir a falha de maneira razoável e equitativa. Em geral, quando alguém é deixado, o sentimento de culpa geralmente se concentra apenas e exclusivamente.

Geralmente é comum que, nesse tipo de situações, a pessoa desenvolva pensamentos sobre o que fez de errado e as razões pelas quais seu parceiro não o ama mais.

No entanto, focar e analisar a situação dessa maneira é muito perigoso. De fato, é um procedimento altamente autodestrutivo que pode cobrar seu preço ao longo do tempo.

E quando alguém de responsabilidade auto-responsável decisões externas coloca boa parte de sua auto-estima e estado emocional.

A culpa sobre o que aconteceu deve ser analisada de uma maneira quieta e raciocínio, sem deixar os sentimentos desenvolvidos assumirem o controle absoluto do processo.

3- Executar o processo de luto

Além da aceitação da ruptura e da distribuição equânime de responsabilidades, toda separação sentimental requer a elaboração de um processo de luto.

Nesse sentido, se seu parceiro acabou de deixar você, você não pode fingir superá -lo de um dia para outro e que os sentimentos de tristeza que você experimenta desaparecem imediatamente.

De fato, essa é uma prática usual quando o intervalo sentimental é acompanhado por sentimentos de raiva, raiva ou ódio contra o ex-parceiro. No entanto, esse tipo de resposta emocional geralmente se torna contra.

As pessoas que tentam se autodingarem por terem superado o rompimento com facilidade, estão realmente evitando o processo de luto e, portanto, não estão elaborando a perda.

Então, se você experimentar um ótimo turbilhão de sentimentos, não se preocupe. Esta resposta é normal e até benéfica. Agora você tem que dar errado para que você possa superar completamente o rompimento.

4- Não mascara suas emoções

Uma reação típica que se desenvolve em rupturas sentimentais, especialmente quando quem tomou a decisão de terminar o relacionamento é o outro membro do casal, consiste em tentar evitar emoções.

Muitas pessoas acreditam que ignorar sentimentos de tristeza e pensar que tudo está indo bem é a maneira mais rápida de superar a perda e começar uma nova vida.

No entanto, o funcionamento psicológico das pessoas é muito complexo para encontrar soluções tão simples em situações delicadas como rupturas sentimentais.

De fato, mascarar emoções é uma prática que inibe o processo de luto e, portanto, impede a superação da perda que ocorreu.

Assim, é conveniente que nos momentos você precise prestar atenção e expressar as emoções e sentimentos que você está experimentando.

Isso não significa que as emoções devem ser liberadas sem nenhum filtro e que eles assumam completamente o funcionamento e o estado psicológico, mas implica a busca por situações e momentos específicos em que a tensão acumulada pode ser liberada.

5- Detecte seus pensamentos

Uma vez que os primeiros momentos da ruptura passaram, onde tudo é emocionalmente muito intenso e incontrolável, um estágio de maior calma aparece.

No entanto, este estágio em que talvez não chore tanto e o desespero diminuiu é altamente importante. No momento, a tristeza geralmente é intensificada e os sentimentos de culpa podem assumir o controle, por isso é importante fazer algum trabalho psicológico.

Você deve ficar claro que seu humor e suas emoções são moduladas principalmente por seus pensamentos. Nesse sentido, é conveniente que você não deixe que seus pensamentos apareçam constantemente automaticamente e incontrolavelmente e dediquem algum tempo para detectar e analisar o que você pensa.

6- Analise e modifique seus pensamentos

Depois de detectar os principais pensamentos, você perceberá que a maioria deles está focada na ruptura. Da mesma forma, você perceberá que boa parte de seus pensamentos tem um personagem negativo.

Embora ter pensamentos negativos após uma pausa sentimental seja inevitável, é importante que estes sejam o mais sãos e razoáveis ​​possível. Nesse sentido, geralmente é benéfico analisar em detalhes o que se pensa com o objetivo de evitar pensamentos extremistas e irracionais.

Desenvolva uma certa distância entre o que é sentido e o que se pensa geralmente é muito útil. Uma coisa é os sentimentos de tristeza e outra é a análise da situação.

O estado emocional não deve governar completamente as opiniões e pensamentos sobre ruptura.

7- Procure suporte

Realizar o ponto anterior pode ser uma tarefa bastante complexa. Numa época em que se sente melhor, geralmente é mais fácil analisar os fatos de uma maneira razoavelmente, mas quando o estado emocional é intenso, geralmente é mais complexo.

Da mesma forma, antes de um estado emocional neutro, um único pensamento negativo sobre a ruptura pode levar imediatamente a emoções negativas e uma visão catastrofista sobre o que aconteceu.

Por esse motivo, é essencial buscar apoio. Ter pessoas ao seu redor que o acompanham durante o processo de luto ajuda a eliminar boa parte dos sentimentos de culpa, adotar uma visão mais calma sobre ruptura e até experimentar emoções positivas.

8- Evite abrigos emocionais

Em contraste com o ponto anterior, geralmente é altamente prejudicial procurar elementos para se refugiar após a ruptura. Há pessoas que naquele momento se concentram apenas no trabalho ou em outras atividades.

No entanto, nesses casos, o comportamento persegue apenas um único objetivo: evitar o processo de luto e a experimentação de sentimentos e emoções negativas.

Por esse motivo, é aconselhável fazer refúgio no trabalho ou outros aspectos da vida. A ruptura deve ser elaborada e, para isso, é necessário permitir que a tristeza apareça.

9- Procure por distrações

Embora não seja bom se refugiar nas atividades para evitar pensar e sentir sobre a ruptura, é muito benéfico encontrar distrações.

Ter certas atividades durante o dia que permitem experimentar sensações positivas constitui uma das principais fontes de energia para superar o rompimento.

10- Procure alternativas

Finalmente, para superar um rompimento, os aspectos mais práticos devem ser levados em consideração. Quando você tem um relacionamento, investe boa parte do seu tempo para fazer as coisas com seu parceiro.

Essa situação muda totalmente quando o relacionamento termina, por isso é de vital importância encontrar elementos que possam substituir as atividades que você realizou pelo seu parceiro.

Seja mais com os amigos, realizar mais atividades com a família ou iniciar lazer ou novas atividades esportivas geralmente são elementos de ajuda.

Referências

1. Castelló blasco, j. (2000). Análise do conceito "Dependência emocional". I Congresso Virtual de Psiquiatria.
2. Carnwath t. Miller d. Terapias cognitvas . In: Carnwath T. Miller d. Psicoterapia comportamental em assistência primária: manual prático. 1ª edição. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli mudou, para. E paredes de caroço, M. (2004). Intervenção cognitiva comportamental em um grupo de mulheres mulheres com dependência afetiva. Revista de psiquiatrai e saúde mental Hermilio Valdizan (vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Guias e guias de tratamento para a prática clínica psicológica: uma visão da clínica. Artigos do psicólogo. Madri, 2004.
5. Vallejo j. Classificação de distúrbios afetivos. In: Vallejo J, ele gastou C. Distúrbios afetivos: ansiedade e depressão. 2ª edição. Masson. Barcelona, ​​2000.