Flexibilidade na educação física

O que é flexibilidade na educação física?

O Flexibilidade na educação física Pode ser definido como o amplitude de movimento que as articulações e a capacidade das articulações de mover -se livremente. Além disso, também se refere à mobilidade dos músculos, o que permite mais movimentos ao redor das articulações.

A flexibilidade varia entre os indivíduos, principalmente em termos de diferença na duração do músculo e múltiplos músculos articulares. Em algumas articulações, a flexibilidade pode ser aumentada até certo ponto por exercício; Alongamento é um componente de exercício comum para manter ou melhorar a flexibilidade.

Muitos fatores são levados em consideração quando a flexibilidade pessoal é estabelecida. Esses fatores incluem: a estrutura das articulações, ligamentos, tendões, músculos, pele, lesões nos tecidos, tecido adiposo, temperatura corporal, nível de atividade, idade e sexo têm influência na faixa de movimento de um indivíduo.

A flexibilidade corporal pode ser melhorada, realizando uma série de exercícios de mobilidade para as juntas.

Para melhorar a flexibilidade, cada articulação deve ser exercida por turnos e deve ser esticada ou movida um pouco além do seu ponto de resistência. Para melhores resultados, o alongamento deve ser mantido de 8 a 10 segundos.

Por que a flexibilidade é importante?

Basicamente, a flexibilidade é até que ponto as articulações se movem, dependendo da elasticidade dos músculos.

Ser flexível é importante em quase todos os esportes. Alongamento regularmente é a melhor maneira de melhorar a flexibilidade; Alongamento não deve doer.

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A flexibilidade é importante no exercício físico, pois permite que melhor desempenho seja praticado quando os esportes são praticados ou exercícios.

Além disso, melhora as atividades dia -de -dia; Torna caminhar, bater para pegar algo, ou elevar objetos é mais fácil.

Sem flexibilidade adequada, atividades de rotina podem ser mais difíceis de executar. A flexibilidade inadequada também pode afetar o desempenho atlético, impedindo que um indivíduo atinja o potencial completo, a força e o poder de seus músculos.

Benefícios da flexibilidade na educação física

Existem muitos benefícios do treinamento de flexibilidade. Melhora principalmente a amplitude de movimento de articulações e músculos. Também diminui o risco de lesões.

Quando os músculos são flexíveis, é menos provável que o indivíduo sofra uma lesão durante a atividade física.

A flexibilidade também ajuda a reduzir a dor muscular; O treinamento de flexibilidade também pode ajudar a reduzir a dor muscular após um exercício.

Alongamento após o exercício mantém os músculos soltos e relaxados. Finalmente, a flexibilidade melhora o desempenho atlético.

Quando as articulações e músculos são flexíveis, menos energia é usada quando está em movimento. Por esse motivo, a ação atlética geral melhora.

É importante trabalhar assim para total flexibilidade em todo o corpo. A maioria das pessoas tem articulações flexíveis do joelho porque são mais usadas na vida diária e o quadríceps e os isquiotibiais são esticados.

Por outro lado, a maioria das pessoas será mais rígida nos quadris e nas costas porque não são comumente esticadas.

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Técnicas para a flexibilidade de trabalho

Existem dois métodos de treinamento para melhorar a flexibilidade: estática e dinâmica.

Dito isto, todos os tipos de treinamento de flexibilidade serão muito mais eficazes após o aquecimento quando a temperatura corporal estiver alta.

Alongamento estático

Esse método de treinamento para flexibilidade envolve tomar uma articulação específica ou um grupo de articulações através de uma amplitude de movimento para um ponto de culminar confortável (pelo menos 20 segundos), repousando aproximadamente 20 segundos e depois repetindo o alongamento duas ou três vezes.

O objetivo do alongamento estático é superar o reflexo de alongamento (a contração automática de um músculo quando esticada, que relaxa após cerca de 20 segundos) para levar a articulação a uma faixa de movimento mais ampla.

Isso pode ser feito mantendo o alongamento e não ao esticar o músculo.

As vantagens do alongamento estático é que ele pode ser feito por praticamente quase todos; é facilmente ensinado e bastante seguro. Depois de aprender, pode ser feito em qualquer ambiente sem assistência ou equipamento extra.

Por outro lado, a desvantagem do alongamento estático é que a flexibilidade melhorará em uma posição específica do corpo e apenas um pequeno grau fora dessa posição.

Fora dessa posição, seu efeito é limitado para atletas ou aqueles que desejam melhorar sua flexibilidade em diferentes faixas de movimento.

Alongamento dinâmico

Este método de treinamento de flexibilidade usa movimentos dinâmicos crescentes através de todo o movimento de uma junta.

O alongamento dinâmico desenvolve um movimento de movimento ativo através do processo de inibição recíproca, onde o músculo agonístico é contraído enquanto o músculo oposto é transportado pelo processo de alongamento.

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Ao executar corretamente, o alongamento dinâmico aqueceu as articulações, mantém a flexibilidade atual e reduz a tensão muscular. O exercício começa em um ritmo lento e aumenta gradualmente na velocidade de intensidade.

Este método de alongamento tem melhores resultados antes de realizar um exercício ou uma atividade baseada no movimento.

A vantagem da gama de movimentos dinâmicos é que é extremamente útil para atletas e para aqueles que desejam aquecer para uma atividade que requer uma ampla gama de movimentos, especialmente quando a velocidade está envolvida.

A desvantagem é que a faixa de movimento dinâmica deve ser usada gradualmente e somente por aqueles que receberam uma série apropriada de movimentos.

Se movimentos inadequados forem usados, você pode experimentar um pequeno traum.

Quando combinado, o alongamento dinâmico e estático pode preparar juntas para movimentos explosivos mais do que um único tipo de alongamento pode fazê -lo.

Referências

1. Flexibilidade. Recuperado do Teachpe.com
2. Flexibilidade no condicionamento físico: a definição se estende e exercita -se. Estudo recuperado.com
3. A importância e propósito de flexibilidade. Recuperado da humanética.com
4. Flexibilidade. Recuperado da Wikipedia.org
5. Treinamento de flexibilidade. Recuperado do ReviewWorld.com