Exercícios para melhorar a memória de curto e longo prazo

A memória pode ser exercida com várias atividades

O exercícios para melhorar a memória São atividades que ajudam a mantê -lo a curto e longo prazo, porque favorecem a estimulação e a manutenção cognitiva em crianças e adultos e em idosos.

Nosso cérebro não é uma estrutura rígida, mas tem um alto potencial de modificabilidade e adaptação a diferentes situações. O que acontece quando certos neurônios desaparecem? As funções dependem delas irreparavelmente diminuem?

A resposta a essas perguntas é negativa: certos neurônios têm a capacidade de executar muitas funções; portanto, se eles perderem uma função, podemos fazê -los executar outro tipo de função e, assim, mantê -lo ativo.

Exercícios para melhorar sua memória (a curto e longo prazo)

1. Quantos tem?

Este jogo ajudará você a trabalhar sua memória no curto prazo. Você precisa encontrar o número de elefantes, libélulas, girafas, estrelas, hipopótamos, papagaios, borboletas, macacos e zebras.

Localize os diferentes animais no modelo

2. Exercícios de memória de curto prazo

O maior inconveniente apresentado por problemas de memória de curto prazo é que podemos esquecer algo recente que íamos fazer.

Assim, se você tiver esses tipos de problemas de memória de curto prazo, o melhor exercício é aquele que, além de trabalhar e melhorar sua memória de curto prazo, pode ajudar a evitar esse tipo de esquecimento no campo diário.

Portanto, o exercício que propomos para melhorar esta esfera da sua função musical é o seguinte:

Ele aponta em um auto -registro diário no momento em que você tem um dos seguintes esquecimentos:

• Esqueça o que ia dizer.
• Esqueça o nome de alguém.
• Esqueça onde um objeto foi mantido ou onde é um objeto.
• Esqueça de tomar algum medicamento prescrito.
• Esqueça algum compromisso.
• Esqueça algo que você deveria ou planejado fazer.
• Outros tipos de esquecimento que você pode ter.

Um registro de auto -registro simplesmente consiste em um artigo/fólio/folha em que você mira coisas. No registro auto -registro, você escreverá no momento certo em que parece: o tipo de esquecimento, o dia correspondente em que o esquecimento aconteceu e algum tipo de informação sobre como foi.

3. Pares de formulários - Memória de trabalho (a curto prazo)

O jogo de formar colegas é um exercício muito bom para trabalhar na memória de trabalho, memória imediata e aprendizado.

Este jogo famoso consiste em colocar papéis (se você fizer você mesmo) ou números (se você comprar um desses jogos já preparados) para que um desenho mostre um desenho.

Cada desenho contém um casal em outra figura/papel, e o jogo consiste em levantá -los dois por dois, lembrando que desenho foi lançado, para poder criar duas figuras contendo o mesmo.

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4. Grupo

Uma técnica eficaz que nosso cérebro executa para ser capaz de se lembrar de quantidades mais facilmente grandes de objetos e informações, consiste em agrupar palavras em diferentes categorias.

Se melhorarmos nossa capacidade de memorizar o agrupamento, melhoraremos muito nossa memória, teremos maior facilidade de armazenar novas informações e, portanto, termos maior aprendizado, e teremos mais recursos para evitar o esquecimento.

Um exercício que podemos fazer é o seguinte:

1-Leia esta lista de palavras com atenção:

-Cookie, gato, arquiteto, carro, azeitonas, barco, bombeiro, leão, crocodilo, helicóptero, médico, banana, peixe, cachorro, maçã, enfermeira, madalena, motocicleta, professora, bicicleta-

2-Tente lembrar o máximo de palavras possível.

3-Agora organize as palavras anteriores nessas quatro categorias:

-Comida, animais, meios de transporte, profissões.

4-Tente lembrar as palavras anteriores organizadas nas 4 categorias.

5. Encontre as diferenças

Os jogos para encontrar as diferenças ajudam a trabalhar a memória no curto prazo.

Este tipo de jogo favorece a memória imediata

6. Memória visual

Melhorar a memória visual é muito importante, pois muitas vezes lembramos são coisas que vimos antes.

Para melhorar esse aspecto de nossa memória, podemos realizar um exercício muito simples que consiste em observar uma figura geométrica e depois tentar reproduzi -lo o mais precisão possível, sem olhar para ela.

Tente realizar este exercício

7. Exercícios de memória espacial

A memória espacial é um tipo muito importante de memória, pois é aquele que nos permite reconstruir mentalmente formas, espaços e silhuetas.

Para trabalhar esse tipo de memória, um exercício que recomendamos é o seguinte:

Pegue um lençol em branco e desenhe em "View Bird", seu bairro ou o lugar que você se lembra melhor da cidade ou cidade onde você mora, marcando o nome das ruas que você se lembra, o lugar onde você mora, o lugar onde seu Amigos e familiares vivem e os sites que você vai ou conhece bem.

8. Exercícios de memória de longo prazo

Memória de longo prazo é o que contém informações sobre eventos passados ​​e que há muito tempo faz parte de nosso conhecimento há muito tempo, essas informações são armazenadas em nosso cérebro.

Estimular essas memórias lhes permite se fortalecer e, portanto, as possibilidades de esquecer que as informações são reduzidas. Da mesma forma, as memórias estimuladas aumentam nossas redes neurais, onde armazenamos essas informações e melhoramos nossa memória de longo prazo.

Para trabalhar esse aspecto da memória, um exercício adequado seria o seguinte:

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Lembre -se e explique o mais precisão possível, fornecendo todas as informações que você se lembra:

• Um evento relevante dos anos 40.
• Um evento relevante dos anos 50.
• Um evento relevante dos anos 60.
• Um evento relevante dos anos 70.
• Um evento relevante dos anos 80.
• Um evento relevante dos anos 90.
• Um evento relevante de 2010.
• O evento mais relevante de sua vida pessoal.

9. Exercícios de cuidados mantidos

Ser capaz de manter a atenção é praticamente mais importante do que saber como memorizar para possuir uma boa memória. Se não conseguirmos manter a atenção, o registro e o armazenamento das novas informações, é muito difícil e, portanto, o aprendizado também.

Portanto, se queremos trabalhar na memória, também devemos treinar nossa atenção, pois a atenção é o que nos permite registrar as informações e armazená -las adequadamente para ser lembrado mais tarde.

-Para trabalhar a manutenção, podemos realizar o seguinte exercício:

Observe atentamente esta lista de palavras e identifique aqueles que são repetidos.

10. Exercícios de fluidez verbal

Uma das principais funções da memória é a linguagem: quando temos alguma alteração musical, às vezes é difícil para nós acessar as informações necessárias para encontrar a palavra que queremos dizer em um determinado momento.

Para que isso não aconteça, devemos trabalhar diretamente o idioma. Dessa forma, nossa fluência verbal aumentará e nossa memória de longo prazo também se beneficiará.

-Para trabalhar a fluidez verbal, você pode realizar um exercício muito simples, mas ao mesmo tempo muito útil. É o seguinte:

Escreva palavras singulares e acorrentadas pela última sílaba anterior. Por exemplo:

-Person / D, n / Dvocêra, rasCarro, carta, taBurechá, cháLefoNão, NãoChe .. -

onze. Exercícios de compreensão de leitura

Todos sabemos o que é a compreensão de leitura, e talvez agora você pense que isso não tem muito a ver com memória.

Mas não é assim. Entender o que lemos é uma função cognitiva relacionada à linguagem, de vital importância para nossa memória, porque se tivermos um entendimento ruim do que lemos, o armazenamento dessas informações será impossível e, portanto, essas informações nunca se tornarão parte de nosso memória.

-O exercício que mais recomendamos para trabalhar esta função é:

Pegue um livro, leia -o e, no final de fazer um resumo sobre o que foi lido e quais são as principais idéias que o livro contém.

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12. Exercícios de criatividade

Finalmente, para concluir o treinamento da memória, eu recomendaria um exercício de criatividade. Exigindo nossa mente para realizar atividades que exigem suas próprias idéias e pensamentos originais, é perfeito para estimular nossa memória globalmente.

-Um exercício que eu gosto especialmente é o seguinte:

Escreva uma história de duas páginas que continue a seguinte história:

“Na última terça, acordei muito feliz porque foi um dia especial. Levantei -me e rapidamente fui ao banheiro, quando de repente ... "

13. Exercícios de associação

Os exercícios de associação nos servem adequadamente armazenando as novas informações apresentadas a nós, para que o aprendizado seja maior e a probabilidade de ser esquecido diminui.

Os exercícios de associação consistem em ingressar em informações já salvas em nosso cérebro e que nos lembramos facilmente, com novas informações.

Dessa forma, ao associar novas informações a informações bem estabelecidas em nossos neurônios, será mais fácil para ela ser bem armazenada.

Um tipo de exercício que podemos fazer para melhorar esta função é o seguinte:

Escreva sob os números algum fato, evento ou situação com que você pode associá -lo. Por exemplo:

• 17: Dia do meu aniversário.
• 39: Fim da Guerra Civil Espanhola.
• 45: Fim da Segunda Guerra Mundial.
• 65: idade de aposentadoria na Espanha.

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Após cerca de 5 minutos de execução da ação anterior, onde você terá obtido um mínimo de 15 eventos ou eventos relacionados a números diferentes, você levará a lista de números novamente (sem o que observou anteriormente) e você escreverá em cada número O que lembra.

14. Encontre ovelhas

No próximo jogo, você pode trabalhar a memória no curto prazo. Você tem que se encaixar em cada tipo de ovelha com cada silhueta.

Trabalhe sua memória de curto prazo com este exercício