Exercícios para melhorar a concentração (crianças e adultos)

Existem exercícios que contribuem para melhorar a concentração. Com licença

O Exercícios para melhorar a concentração Mental em crianças, adolescentes, adultos e idosos, são indispensáveis ​​para adquirir e manter as habilidades necessárias que envolvem atenção. Com eles, a distração é minimizada.

A concentração é uma habilidade cognitiva que é feita através do raciocínio. Esta atividade cognitiva consiste em concentrar nossa atenção voluntariamente em um aspecto específico e mantê -lo.

Ou seja: a concentração nos permite "colocar" informações em nossa cabeça, para que toda a nossa atenção seja focada em um objetivo específico e garantir que outros tipos de informação não nos distraiam.

Exercícios para treinar a concentração mental

1. Organize -se 

O primeiro e mais importante, mais do que um exercício que pode nos ajudar a melhorar nossa concentração, é um requisito que devemos atender.

Esse primeiro requisito é a organização, que implica dois aspectos diferentes:

Ambiente sem distrações

Por mais treinado que você tenha sua concentração, se tentar se concentrar em um ambiente cheio de estímulos, não poderá se concentrar no máximo na tarefa que deseja executar.

Antes de começar, tente montar um ordenado e sem distrações: mantenha a porta fechada, o celular em silêncio, suas páginas favoritas da Internet, etc.

Tarefas de estrutura

Se você deseja se concentrar, mas não sabe exatamente o que está fazendo, em que ordem ou como, a concentração que você aplica à tarefa será menos útil, pois não será uma concentração destinada a uma atividade específica.

Antes de começar, tente mirar no papel quais são as tarefas que você executará, como você fará e em que ordem. Dessa forma, sua concentração será estruturada.

2. Concentre -se em uma coisa de cada vez

Um dos problemas que muitas vezes nos impedem de nos concentrar é ter vários pensamentos em nossa cabeça e não ser capaz de focar em um.

Quando isso acontece, nossa capacidade de se concentrar é significativamente reduzida, pois nosso cérebro não foi projetado para se concentrar em muitas tarefas ou pensamentos ao mesmo tempo.

Portanto, é tão importante adquirir uma boa capacidade de se concentrar como capaz de aplicá -lo a fatos concretos e eliminar a multiplicidade de pensamentos em nossa mente.

Para adquirir essa capacidade de extrair pensamento concreto, um exercício é o seguinte:

Sente -se em uma cadeira, relaxe e, entre todos os pensamentos que vêm à mente, escolha apenas um, qualquer um. Por exemplo: a palestra que você teve com seu co -trabalhador esta manhã, as fotos que sua sobrinha ensinou na semana passada ou o jogo de futebol que você viu no sábado.

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Depois de escolher, dedique 5 minutos para pensar apenas nele. Se você fizer esse exercício regularmente, você se acostumará a concentrar sua atenção em um único pensamento quando necessário e concentrar será mais fácil para você.

3. apenas relaxe

Muitas vezes não podemos nos concentrar nos estados de ansiedade, nervosismo ou incapacidade de ficar calmo ao executar uma tarefa.

Para se concentrar adequadamente, é conveniente relaxar e evitar estresse excessivo. Se você perceber que o estresse ou a ansiedade interferem na sua capacidade de se concentrar, poderá realizar o seguinte exercício de respiração profunda:

• Sente -se confortavelmente, feche suavemente os olhos e coloque a mão direita no abdômen.
• Inspira pelo nariz e expira através do nariz ou boca.
• Faça uma inspiração lenta através do nariz (5 segundos), verifique o ar por mais 5 ou 7 segundos e expire o ar por cerca de 10 segundos.
• Enquanto você respirar, imagine que a tensão escape pelo ar expirado e se liberte.
• Faça este processo 3 vezes seguidas.
• Uma vez feito, ele vai para uma respiração controlada: inspira pelo nariz por 3 segundos e expirando por mais 3 segundos, mas sem manter o ar.

4. Use os números

Para fazer esse tipo de operações mentais, é necessário um alto nível de concentração. Portanto, se for difícil para você se concentrar, pratique essas atividades em seu tempo livre contribuirá muito para melhorar sua concentração.

Existem milhares de atividades de cálculo a serem executadas e tudo será eficaz para melhorar sua concentração, desde que você as faça de uma forma escrupulosa.

Ao resolver o famoso sudokus, que para muitas pessoas pode ser uma maneira mais agradável de realizar esse tipo de atividades, a qualquer tipo de operação matemática regularmente, ele melhorará sua capacidade de se concentrar.

5. Treine sua atenção

Se tivermos maior controle sobre nossos processos de atenção, será muito mais fácil para nós nos concentrar. Uma das maneiras mais eficazes de cuidar é reproduzir letras típicas de letras.

Por exemplo, antes desta sopa de cartas tentar marcar com um lápis:

• Todos os números 4 que você encontra.
• Todas as letras que você encontra.
• Todos os números estranhos que você encontra.
• Todas as vogais que você encontra.

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Uma vez feito, anote o tempo gasto na execução das quatro tarefas.

6. Atenção total

É uma técnica de atenção plena (consciência total) que você pode fazer a qualquer hora do dia: antes de ir trabalhar, enquanto espera o ônibus ou quando você faz uma pausa no escritório.

O exercício é focar na sua respiração por alguns minutos, e seu objetivo é ajudá -lo a restaurar seus pensamentos, relaxar e obter a clareza mental que você pode ter perdido durante o dia.

Para isso, você tem que se levantar, deixar os olhos abertos, respire com a barriga (não com o peito), expulse o ar pelo nariz e concentre toda a sua atenção no som e ritmo da sua respiração.

É provável que, quando o fize, outros pensamentos venham à sua cabeça. Quando isso acontecer, esforce -se para devolver sua atenção para respirar e ignorar outros estímulos.

Por ser um exercício simples que requer pouco tempo para fazê -lo, é recomendável fazê -lo nesses momentos de estresse, quando você não tem clareza de idéias ou se sente ofuscado por algo.

Praticando a atenção plena naquele momento você restaurará seus pensamentos e sua atenção, será mais fácil reorganizar os conceitos da sua cabeça, e você alcançará um estado mais apropriado para se concentrar.

7. Observação consciente

Este exercício também é uma técnica de atenção plena que pode ser feita de maneira simples e ajuda a melhorar a capacidade de concentração.

A observação consciente consiste em escolher qualquer objeto. Pode ser a tampa de um livro, uma lâmpada ou uma xícara de café.

Depois de escolher o objeto, observe -o com muito cuidado e concentre toda a sua atenção nele por cerca de 3 ou 4 minutos.

Este exercício simples é muito útil, pois quebra com a rotina de nossa mente. Se olharmos, ao longo do dia, vemos muitas coisas, observamos alguns com maior ou menor atenção, mas raramente observamos algo de uma maneira 100% consciente.

Ao fazer isso, nossa mente é libertada de certos pensamentos, concentra -se no presente e nos fornece um sentimento de "estar acordado" que nos ajuda a se concentrar em um aspecto específico.

8. A imagem mental

Outro exercício semelhante à observação consciente é a imagem mental. Escolha qualquer objeto (um lápis, um garfo, alguns sapatos ...) e observe -o completamente, concentrando toda a sua atenção e tentando lembrar todos os detalhes desse objeto.

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Depois de observar o objeto da maneira mais cuidadosa possível por cerca de 2 ou 3 minutos, você deve tentar recriar uma imagem mental do objeto em sua cabeça, para que essa imagem seja a mais semelhante ao objeto.

Com este exercício, além de concentrar sua atenção no presente como no anterior.

9. Expressão de nossas memórias

Pensar em nossas memórias é um exercício que normalmente nos fornece prazer ou é agradável para nós, mas ao mesmo tempo exige um alto grau de concentração para recuperar as informações que estão em nosso cérebro.

Quando lembramos, além de exercitar nossa memória, treinamos nossa concentração indiretamente. Agora, devemos lembrar de uma maneira estruturada e detalhada, não vale a pena pensar em eventos passados ​​sem focar nossa atenção neles.

Portanto, um exercício que podemos fazer é lembrar nossas férias, escrevendo todos os detalhes que lembramos deles: onde eles foram, quem éramos, que lugares visitamos, que histórias aconteceu, etc.

Este exercício pode ser feito à noite, relaxado e silenciosamente, por cerca de 30 a 40 minutos antes de dormir.

10. Concentre -se no seu dia

Outro exercício que você pode fazer antes de dormir é tentar se lembrar de tudo o que você fez durante o dia. É um exercício simples, que praticamente não exige esforço e que é recomendável fazê -lo diariamente, nos momentos antes de dormir.

Você pode fazer isso quando já está deitado na cama, e o objetivo é que, durante os 5 ou 10 minutos em que você faz este exercício, você pode se lembrar do máximo possível detalhe tudo o que fez durante o dia, as pessoas que você viu ou As coisas que chamaram sua atenção.

Referências

1. Reino Garcia, para.Yo. et al. Notebook para exercícios de estimulação cognitiva 1. Instituto de Saúde Pública. Saúde de Madri. Prefeitura de Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Cadernos de revisão: exercícios práticos de estimulação cognitiva para os pacientes de Alzheimer em fase leve. Barcelona: Glosa editorial.