Como superar o medo

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O que é medo?

Ele temer É uma emoção experiente quando se percebe que há uma ameaça, real ou imaginada, no presente, futuro ou mesmo passado. Quando o medo não se baseia em algo real ou que realmente põe em risco sua vida, estará causando você e impedirá que você atinja todo o seu potencial.

Esse é precisamente o grande problema de não combater os medos; Você paralisa e não pode crescer como pessoa ou alcançar seus objetivos pessoais. Aprender Como superar o medo E controlá -lo lhe dará grandes vantagens e resultados em sua vida:

• Você se sentirá melhor.
• Sua auto -estima fará o upload.
• Você excederá os limites impostos pelo medo e alcançará seus objetivos.
• Você vai crescer pessoal ou profissionalmente.

Com o que você aprenderá neste artigo, você pode começar a enfrentar e superar os medos tão variados quanto: para animais, falar em público, conversar com pessoas, dependência emocional, as alturas, sair, viajar sozinho, conversar com mulheres, conversar com homens , etc.

Você pode eliminar um medo? Alguns sim, embora ter um pouco não te prejudique. O importante é realmente superá -lo e não deixar você paralisar você. 

Se você trabalha para lidar e dominar seus medos, terá mais liberdade, aumentará suas chances de se desenvolver pessoalmente e deixará de ter esse senso de medo tão desagradável que isso o impede de avançar em sua vida.

Porque você tem medo?

Você não pode ter medo? Sim, embora se você perder o medo de algo que seja perigoso, não é benéfico para sua segurança. Imagine que você não tem medo de ir muito rápido dirigindo. Você terá muito mais chances de sofrer um acidente.

Quando você tem medo de alguma coisa, é porque ter uma primeira experiência desagradável com uma situação, animal ou pessoa, você sentiu ansiedade e escapou sem enfrentá -la.

A partir dessa primeira experiência, você escapou novamente toda vez que encontrou uma situação semelhante e, assim, evita a crise novamente; No entanto, não é a melhor forma de perder o medo. 

Por outro lado, pode haver alguns medos inatos, como o medo de altura ou o medo de falar em público.

A única maneira de perder esse medo é enfrentar os estímulos que são evitados (falando em público, cães, alturas, pessoas ...), começando com tarefas simples. À medida que o auto -controle aumenta, tarefas mais difíceis são colocadas.

É necessário praticar todas as tarefas quantas vezes forem necessárias até que superem o medo e controlem a ansiedade. Portanto, é a prática regular necessária.

9 etapas para superar o medo

A técnica mais usada e mais eficaz para superar o medo é a exposição ao vivo. Baseia -se em se expor às situações/coisas que fazem com que você tema, pouco a pouco, auto -controle e supere -as.

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O principal objetivo é que você quebre a sequência da escape de situação de situação. Por exemplo, quebre a sequência "tem que fazer uma apresentação em classe de classe-hyr".

Portanto, você se aproximará do que faz com que você tema.

Se, por exemplo, você tem medo de viajar de ônibus sozinho, você fará uma viagem e tentará superar essa ansiedade.

Quando você é capaz de ser mais longo e ter mais controle sobre si mesmo, você enfrentará situações mais difíceis.

Para ter sucesso em enfrentar seu medo, é conveniente seguir estas etapas:

Nota: Vou usar o medo de falar em público como um exemplo.

1. Faça uma lista de situações que causam medo ou ansiedade

• Faça perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
• Responda às perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
• Faça apresentações em público antes de 10 a 50 pessoas.
• Faça apresentações públicas antes de mais de 50 pessoas.
• Desconhecido.
• Converse com amigos na frente de outras pessoas.
• Fale com você - interagindo - com o público (sendo você que faz a apresentação).

2. Encomende essas situações de acordo com o grau de dificuldade

1. Converse com amigos na frente de outras pessoas.
2. Desconhecido.
3. Responda às perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
4. Faça perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).
5. Faça apresentações em público antes de 10 a 50 pessoas.
6. Faça apresentações públicas antes de mais de 50 pessoas.
7. Fale com você - interagindo - com o público (sendo você que faz a apresentação).

3. Prepare as tarefas de abordagem de acordo com o grau de dificuldade

Isto é, planeje tarefas semanais nas quais você se expõe a esses medos. Comece com a situação que lhe dá menos medo, isto é, Situação 1 (converse com amigos na frente de outras pessoas). Isso é chamado no mundo profissional dos psicólogos como terapia de exposição.

Por exemplo:

1. Converse com amigos na frente de outras pessoas.-SEMANA 1.
2. Desconhecido.-Semana 2.
3. Responda às perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).-Semana 3.
4. Faça perguntas em público (sendo você mesmo parte do público).-Semana 4.
5. Faça apresentações em público antes de 10 a 50 pessoas.-Semana 5.
6. Faça apresentações públicas antes de mais de 50 pessoas.-Semana 6.
7. Fale com você - interagindo - com o público (sendo você que faz a apresentação).-Semana 7.

Idealmente, 3-5 vezes por semana serão praticados. Sessões mais longas tendem a produzir melhores resultados do que curtos.

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É recomendável que você se aposente da situação se a ansiedade que você acha que for destacada. Ou seja, se você sentir tontura, aceleração da freqüência cardíaca, tensão muscular, medo de perder o controle ..

Se você tem uma sensação de desconforto, mas sente que tem controle, pode continuar se expondo à situação.

4. Coloque recompensas e avançar na lista

Se, por exemplo, você concluiu a situação 1, coloque uma recompensa.

O que está concluindo a situação 1? Isto: tendo conversado com amigos -ou pessoas conhecidas -na frente de outras pessoas pelo menos uma vez por dia e por uma semana.

Quando você o conclui, coloque uma recompensa que você gosta. Por exemplo; Veja um filme que você gosta, compre uma camisa ..

O que está concluindo a situação 2? Tendo conversado com 4-5 pessoas desconhecidas por uma semana.

Quando você o conclui, coloque uma recompensa que você gosta. Por exemplo; Veja um filme que você gosta, compre uma camisa ..

Nota: é importante que você não demore se não tiver superar situações. 

Quando você chegar ao grau mais difícil, continue praticando para manter os resultados, a falta de prática fará com que você retorne à situação inicial.

5. Planeje seus contratempos

Se, por exemplo, você deseja superar o medo de nadar, não faça isso sozinho e menos se estiver no mar. Planeje o que pode surgir mal.

Se o seu medo estiver viajando sozinho, vá para um ônibus urbano para que você possa descer rapidamente se ficar muito nervoso.

6. Dicas para lidar com a situação

Quando você estiver em situações a serem superadas, pode segui -las pontas:

• Leve seu tempo, sem pressa.
• Respire lenta e profundamente.
• Se você vê que é difícil auto -controlar, segure e comece de novo.
• Recompense suas realizações.
• Tente permanecer na situação.

Para que você tenha sucesso em sua missão de superar o medo, Você precisa executar essas tarefas constantemente e com uma dificuldade crescente. 

Lembre -se de que esta técnica pode ser feita sozinha ou acompanhada. Se você decidir se lançar, lembre -se de que é importante estabelecer objetivos realistas, estar ciente do que custa, praticar constantemente, realizar técnicas de auto -controle (respiração) e planejar se você estiver surgindo de qualquer revés.

7. Dicas para lidar com a resistência para enfrentar o medo

Normalmente, há uma resistência à exposição a situações que causam ansiedade.

Para superar essa resistência:

• Veja se você está atrasando as sessões de exposição.
• Reconhece que é normal experimentar emoções fortes durante a exposição a situações temidas.
• Evite pensamentos negativos como "eu nunca superarei o medo", "é perigoso".
• Veja a terapia como uma oportunidade para superar.
• Pense nas recompensas de superar o medo.
• Reconhece que se sentir mal na exposição é a maneira de superar o medo.
• Não superesture: se você sentir ansiedade excessiva, aposente -se momentaneamente ou repita no dia seguinte.
• Prepare soluções: por exemplo, como cautela de uma possível parada de elevador, você pode usar um telefone de emergência.
• Revisão para seus pequenos sucessos.

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8. Para melhorar os resultados

• Informações específicas sobre seu progresso através dos registros aumentam a eficácia. Isto é, tome nota em um caderno de seu progresso. 
• O treinamento respiratório é útil em pessoas com problemas respiratórios. Veja essas técnicas de relaxamento.
• A aparência de pensamentos ou imagens catastróficos torna necessário usar técnicas de reestruturação cognitiva (pensamento). Visite este artigo para modificar suas crenças limitantes.
• Técnicas cognitivas podem aumentar a eficácia da exposição; A motivação pode aumentar no início e no final as recaídas.

9. Outras modalidades

Modelagem

Se você vê que é algo muito difícil para você ou algo que você não pode controlar, pergunte a alguém que ajuda, olhe para ele e siga suas instruções. Se, por exemplo, você tentar falar em público ou falar com alguém, veja primeiro como seu parceiro e depois faz isso. 

Mostrar

É sobre imaginar você falando em público, conversando com o garoto que você gosta ou viajando sozinho no ônibus. O problema é que os estímulos continuam causando medo na realidade; portanto, também é necessário praticar ao vivo.

Pode ser útil: 1) quando a exposição ao vivo é difícil (medo da morte, medo de voar, medo de tempestades) e 2) para motivar quando o medo do estímulo é excessivo.

Exposição através de novas tecnologias

A realidade virtual consiste em gerar ambientes tridimensionais em que a pessoa tem a sensação de estar fisicamente presente e interage com o meio ambiente em tempo real.

As vantagens são: permite o controle do que acontece, o contexto pode ser construído e manipulado e mais intimidade parece. No entanto, você não pode substituir a exposição ao vivo e o custo é alto.

Em suma, a modalidade mais eficaz é a auto -exposição. Embora a princípio possa ser um pouco mais "chocante" e é difícil começar, isso lhe dará os melhores resultados.