Como ser mais forte emocionalmente

A resiliência está superando problemas, apesar das adversidades

Ser emocionalmente forte É uma capacidade que pode ser aprendida com resiliência psicológica, que é a capacidade de superar os eventos adversos de sua vida e se desenvolver com sucesso, apesar dessas circunstâncias.

É uma característica da personalidade que é popularmente conhecida como "estar emocional ou psicologicamente". Exemplos de circunstâncias adversas podem ser mortes familiares quando ainda são crianças, traumas psicológicos, guerras, pobreza etc.

Aprender a ser emocionalmente forte permitirá que você. É certo que você terá eventos estressantes em sua vida, mas se for resiliente ou emocionalmente, terá a capacidade de controlá -los e se recuperar antes.

Pode fazer parte dessa capacidade devido a genes, embora outra parte seja devido às estratégias de confronto que são aprendidas. E, portanto, você pode aprendê -los também.

Por que é importante ser forte ou resiliente?

A capacidade de enfrentar emoções e situações negativas é um preditor de sucesso e felicidade.

Investigue qualquer pessoa que considere bem -sucedida ou que esteja feliz e em 95% dos casos terá passado por situações complicadas ou grandes falhas. Pessoas resilientes são capazes de converter um obstáculo em crescimento e oportunidades.

De fato, essa é uma estratégia de enfrentamento fundamental que eles usam: considere obstáculos, falhas ou eventos negativos como oportunidades para crescer.

Veja o exemplo de Marta e Paula:

-Marta (28 anos) perdeu os pais aos 10 anos, sofreu bullying em sua infância e não gosta de seu trabalho. Pense constantemente no passado e na má sorte que ele teve em sua vida.

-Paula (28 anos) perdeu para seus pais, sofreu bullying em sua infância e, embora ele não goste de seu trabalho, ele está aprendendo e tentando encontrar algo melhor. Ele acredita que seu passado serviu para ser mais forte psicologicamente.

Características de um forte emocionalmente

Antes de começar com os hábitos que você pode seguir para ser emocionalmente forte, gostaríamos de fazer uma pergunta:

Se dois empreendedores passam 5 anos de suas vidas trabalhando para construir uma empresa e ambos falharem, o que é mais forte psicologicamente? A pessoa que se sente fracassada e chora deprimida por uma semana ou a pessoa que se sente deprimida e mantém suas emoções?

Na verdade, nenhum; Foi uma "pergunta com truque" e você não tinha informações suficientes para dar uma resposta:

A reação imediata de uma pessoa importa muito pouco. O que realmente importa é o que ele faz mais tarde e com o tempo.

Você pode se sentir triste por uma semana, "remake" e voltar ao trabalho em seus novos objetivos. Você também pode controlar o momento, mas então deixa o que queria obter.

Em uma comparação como essa, quem chora tem uma força mental mais forte do que aquela que não chora, mas sai ao longo do tempo. Tristeza, lágrimas ou frustração são sinais temporários de nojo, mas não devem ser derrotados.

O que realmente importa é se você acredita em suas possibilidades, em suas habilidades, se você se valorizar e se o negativo ou suas falhas fizeram você crescer pessoalmente.

Portanto, esqueça a imagem típica mostrada no cinema "homem forte" que não chora diante das adversidades. Você também pode vê -los na vida cotidiana.

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Quando você vê alguém que parece ser forte, pergunte -se se realmente é; Por que as circunstâncias se passaram, se você aprendeu com elas, se elas o fizeram crescer, se você não abandonou ..

10 hábitos para serem resilientes ou emocionalmente fortes

1. Veja as dificuldades como oportunidades

Você sabia que em 1914 o Laboratório Thomas Edison foi queimado e com ele o trabalho de muitos anos? Sem dúvida, você pode descrevê -lo como algo catastrófico e que nada positivo pode ser tomado.

No entanto, Edison escolheu vê -lo como uma oportunidade, ou seja, ele escolheu vê -lo positivamente. Disse: "Graças a Deus que todos os nossos erros foram queimados. Agora podemos começar de novo de novo".

Talvez você não queime a casa, mas certamente algum infortúnio semelhante aconteceu com você. Ou pode acontecer com você.

Nesse caso, você certamente pode ver a oportunidade, como Edison viu e procurar uma maneira de se beneficiar disso.

A idéia é que as coisas que acontecem com você e que você não pode controlar pode ser suas maiores oportunidades.

No meio da dificuldade está a oportunidade.- Albert Einstein.

2. Aceitar imprevisto e falhas

Quem não riscos não ganha e, se você não estiver disposto a falhar, não será capaz de obter nada difícil ou valor. Isso sempre será assim; De relacionamentos pessoais ao local de trabalho.

Acreditando que você não merece falhar ou que não merece o que tem apenas tornará seus desafios mais complicados.

De acordo com Paul Harvey, professor da Universidade de New Hampshire, em geral a geração e a geração do milênio ou a geração do milênio (nascida de 1982 a 2000) tem essa característica: expectativas irreais e forte resistência à aceitação de feedback negativo.

De acordo com Harvey:

“Foi vendido para a geração e uma mentalidade sobre como o mundo seria a qualquer momento. Nos estágios anteriores, a estrutura que foi dada às pessoas não era apenas mais humilde, mas entendeu o quão imprevisível e inexplicável o mundo poderia ser ”.

Na verdade, é algo muito parecido com o que vimos no parceiro de um colega. Ao entregar nossos empregos, pensamos que o ideal era fazer as coisas da melhor maneira possível, falhar, aprender e fazê -las novamente.

Mas ela tinha outra mentalidade. Disse algo assim: “Quero entregar o trabalho perfeito. Eu não gosto de ter errado e ter que corrigir ".

Você realmente acha que há alguma possibilidade de que as coisas correm bem ou perfeitas para o primeiro?

Se você quiser ser psicologicamente, terá que admitir que seus planos podem estar caindo a qualquer momento e não desperdiçando suas energias para amaldiçoar o destino ou azar.

Se você falhar, aprenda com o fracasso, aceite -o como normal e siga em frente.

Eu posso aceitar o fracasso, todo mundo falha em algo. Mas não posso aceitar não tentar.- Michael Jordan.

3. Adaptar -se à mudança

Na mudança de hoje, a mudança é normal; de trabalho, tecnologia, moradia, circunstâncias e até um casal ou amigos. De fato, ser resiliente está relacionado à flexibilidade. Imagine uma doca que pode ser esticada e compactada. Ou bambu.

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O mesmo acontece com as pessoas resilientes; Eles são capazes de se adaptar para mudar, aprender e ficar felizes com a mudança de situações.

Embora possam ter um tempo ruim por algum tempo, eles se adaptam a situações e acabam sendo emocionalmente estáveis.

Sua vida não melhora por acaso, melhoria para a mudança.- Jim Rohn. 

4. Encontre sua estabilidade emocional 

Em nossa opinião, a felicidade não está sendo exaltada ou rindo o tempo todo. Isso preferiria ser um estado maníaco. Possivelmente os budistas têm a mesma opinião.

Ser emocionalmente forte nem sempre é feliz, mas em manter um nível estável de seu humor. Isto é, esteja em paz, relaxado ou em harmonia.

A estabilidade emocional e a capacidade de manter a mente fria é uma capacidade importante de lidar com situações difíceis. Geralmente é um recurso que aumenta com a idade e muitas vezes a felicidade aumenta com ele.

Por outro lado, há uma preocupação excessiva com a felicidade, o que pode realmente levar a uma atitude prejudicial e mais emoções negativas.

Pessoas fortes não evitam emoções negativas (nem as procuram), mas quando surgem elas os aceitam. Eles aceitam emoções positivas e negativas.

A obsessão cultural por sempre ser positiva é contraproducente e pouco humano.

Tristeza, desgostos, frustrações e falhas são coisas que também fazem parte da sua história - assim como momentos e sucessos felizes - e que ajudaram a moldá -lo como você é hoje.

A chave, portanto, é aprender com o negativo e superá -la para avançar para novos estágios; Use emoções e eventos negativos para avançar, para não ficar preso.

5. Trabalhe sua forma física

Trabalhar sua forma física pode ajudá -lo a se sentir melhor física e mentalmente, além de ser mais resiliente.

Parte de ser resiliente é sentir que você tem controle - ou parte do controle - em uma situação e que você pode resolvê -lo, apesar dos desafios pela frente.

Se você não é fisicamente se forma, pode sentir que não está no controle do seu corpo. De fato, pessoas fisicamente mais resistentes no trabalho.

De acordo com o Dr. Ben Michaelis, da cidade de Nova York:

"Pode parecer contraenite. Os dados indicam a relação entre saúde física e emocional. É por isso que muitas vezes sugiro que as pessoas que querem construir sua resiliência emocional começam a fortalecer sua resistência correndo, natação ou bicicleta".

6. Concentre -se em soluções

Você não acha que se concentrar nos problemas é o oposto de ser resiliente? Como você vai superar um obstáculo se você pensar sobre o problema, em vez de na solução?

Imagine que você tem uma cerca para pular. Você se dá no grande problema que tem, no qual é muito alto ou que pode se machucar ao pular.

No entanto, você também poderia ter gasto sua energia mental em pensar em uma solução, como procurar uma escada, perguntar a alguém ou como cortá -la.

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Isso geralmente acontece e você pode observá -lo em qualquer conversa, nas notícias e no mundo em geral; As pessoas geralmente se concentram mais em problemas do que soluções.

Se quando surgir um problema, você está procurando a solução diretamente, você economizará tempo e o tornará um hábito.

Se o problema não puder ser resolvido, é melhor aceitá -lo e deixar um momento prudente até você sugar.

7. Viva o presente

Estar aqui e agora, vivendo o presente, permite que você veja as coisas como elas são. Dessa forma, você também pode resolver melhor seus problemas.

Se você quer ser mentalmente forte, você precisa estar em um estado atual, não antecipar o futuro ou permanecer no passado. Como você sabe, é normal que surjam problemas ou que você passa por estágios com baixo humor. 

Se você vive o presente, pode superar essas situações, pois se concentrará no que tem agora, nas soluções e no seu ambiente, não no seu passado ou no seu futuro.

Essa habilidade também é chamada de atenção plena e está relacionada à estabilidade emocional, menos estresse e ansiedade e maior clareza mental.

8. Seja persistente

A psicóloga Angela Lee Duckworth descobriu que a perseverança era a qualidade que ela tinha mais para o sucesso acadêmico. Mais do que qualquer outra qualidade, como inteligência emocional, atratividade física, saúde física ou QI.

Ele também estudou professores e trabalhadores em diferentes ambientes profissionais para determinar o que determinou o sucesso.

De acordo com Duckworth:

"Nesses diferentes contextos, um fator surgiu como o segredo do sucesso e não era inteligência social, boa aparência, saúde física ou QI. Era perseverança".

Para ser persistente em seus objetivos, recomendo o seguinte: sempre tenha um plano A, B e C. E se você não os tiver, acredite neles.

Se você quiser obter alguma coisa, procurará maneiras de fazê -lo, se não procurar desculpas.

Paciência e perseverança têm um efeito mágico antes do qual as dificuldades desaparecem e os obstáculos estão desaparecendo.- John Quincy Adams.

9. Veja o ponto de vista positivo-realista

Pessoas resilientes se levantam rapidamente após cair.

Eles podem se sentir tristes, enojados ou sem esperança momentaneamente, embora se levantem novamente para enfrentar seus obstáculos.

Para ser emocionalmente forte, devemos ter a esperança de otimista positiva e a clareza pessimista. Isso permite: 1) ver as possibilidades, 2) ter motivação, 3) ser crítico e 4) aceitar que falhas ou eventos negativos podem alcançar.

10. Aprenda a liberar

Ser mentalmente forte é estar ciente de que, em certas circunstâncias, você dará tudo e não poderá mais fazer mais nada.

É importante reconhecer que você só pode controlar suas próprias ações, não os resultados dessas ações, as ações de outras pessoas ou até a chance.

Aceitar esse fato permitirá que você supere os eventos que estão além de suas ações. Você se concentrará no que pode fazer e controlar e aceitar o que não pode controlar.

Às vezes, a melhor solução para um problema é aceitar que você não pode controlar e seguir em frente, evitando bater repetidamente contra o mesmo obstáculo.

Exemplos: Sabendo como liberar relacionamentos destrutivos, projetos condenados ao fracasso, corrigindo más decisões ..