Como eliminar pensamentos negativos e obsessivos

Pensamentos negativos e obsessivos são pensamentos recorrentes de medo, tristeza, raiva

Como eliminar pensamentos negativos e obsessivos?

O Pensamentos negativos e obsessivos São esses pensamentos recorrentes, em geral relacionados a preocupações, medos ou situações violentas, que não permitem que você concentre sua atenção em outras coisas.

Esse tipo de pensamento é característico em pessoas que sofrem de problemas obsessivos-compulsivos (TOC) ou de ansiedade sérios, o que lhes causa muito estresse e não permite que eles funcionem normalmente em suas vidas.

Pensamentos negativos, relacionados a seus medos, emoções ou situações violentas, são normais em todas as pessoas. A diferença é como reagimos a esses pensamentos. Se você não lhes dá importância, eles não se transformam em obsessão.

Pelo contrário, se esses pensamentos causarem muito.

Alguns exemplos de pensamentos obsessivos podem ser:

• Medo de ficar doente.
• Necessidade de organização ou simetria estrita.
• Medos relacionados a coisas simples, como deixar a porta aberta ou o forno.
• Pensamentos relacionados a ataques sexuais, caindo de uma varanda ou idéias relacionadas à morte.

Como você pode ver, alguns desses pensamentos são muito mais negativos que os outros, mas todo mundo tem algo em comum: eles são causados ​​pela ansiedade, podem causar muito estresse e impedir que você se concentre em suas atividades diárias.

Dicas para eliminar pensamentos obsessivos e negativos

Você tem que tomar algumas medidas para esses pensamentos se afastarem de sua mente. Estes são 9 bons conselhos que você pode seguir para eliminá -los.

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1. Não tente detê -los

Numerosos estudos científicos mostram que quando você tenta "não pensar" sobre algo específico, você pensa mais sobre isso.

Isso acontece porque o cérebro se esforça para lembrar o que você não deve pensar e, como resultado, você pensa sobre isso ainda mais.

Você deve entender isso para começar a eliminar os pensamentos obsessivos de sua mente.

2. Não fique envergonhadoAceite seus pensamentos como eles são, um produto de sua ansiedade. Pare de culpar ou sinta vergonha por eles, eles são apenas um sintoma da ansiedade que você tem.

A aceitação é crucial; Não é possível controlar esses pensamentos, então não espere para poder fazer isso. Você deve aceitá -los como um sintoma natural causado pela ansiedade. Quando diminuir, pensamentos obsessivos também o farão.

Talvez você pense que é louco ou que é estranho, mas não é assim. Não importa se esses pensamentos causam comportamentos estranhos em você.

Quem se importa se você verificar três vezes que fechou corretamente a porta? O que isso importa se você às vezes tem pensamentos sexuais inadequados? Eles são apenas pensamentos.

É um distúrbio que deve ser curado, é verdade, mas enquanto você encontra a solução, é como se você estivesse resfriado ou gripe. Você tem sintomas de uma alteração, mas eles desaparecerão assim que você curar.

Como dito no início, você não deve tentar combater esses pensamentos ou acreditar que eles fazem parte de uma personalidade chateada.

3. Escreva pensamentos persistentes

Alguns pensamentos, mais do que obsessivos, são persistentes e, quando você os tem, você teme que eles se tornem pensamentos obsessivos.

Uma boa ideia para eliminá -los pode estar escrevendo esses pensamentos em uma espécie de diário pessoal.

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A mente tende a deixar de lado pensamentos persistentes quando estão incorporados em um lugar permanente.

4. Aceite pensamentos e deixe -os ir

Um dos principais problemas das pessoas com pensamentos obsessivos é a idéia de sempre viver ansiosamente e não ser capaz de se livrar dos pensamentos. Quando um pensamento negativo aparecer, observe -o e deixe para lá, sem tentar eliminá -lo.

Por outro lado, comportamentos compulsivos (verifique várias vezes se a porta estivesse bem fechada, por exemplo), forneça uma solução rápida para o pensamento obsessivo.

Mas se você deixar esses comportamentos colaterais, então você permite que você.

É possível que para atingir esse objetivo, você precise do apoio de uma terapia psicológica.

5. Terapia cognitiva comportamental

Na terapia cognitivo -comportamental, trabalhamos com medos, ansiedade e crenças erradas que causam pensamentos obsessivos.

É mostrado que esse tipo de terapia geralmente é muito eficaz em casos de TOC e outros transtornos de ansiedade.

6. A dieta pode ajudar

De acordo com o dr. Ray Sahelian, especialista em nutrição, uma dieta rica em ácido fólico e vitamina B12 pode influenciar positivamente pacientes com pensamentos obsessivos.

Alguns exemplos de alimentos ricos nessas vitaminas são carne, laticínios, brócolis, bananas, batatas e produtos de soja.

7. Fique ativo

O exercício tem um grande poder antidepressivo, ajuda a combater a ansiedade e, consequentemente, também pode ajudar a eliminar os pensamentos obsessivos.

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Quando você se exercita, como uma longa caminhada, uma sessão de ginástica aeróbica ou um passeio de bicicleta no parque, o cérebro gera certas substâncias chamadas endorfinas, o que diminui o estresse e a ansiedade e causam uma sensação agradável de bem -estar bem.

8. Aprenda técnicas de relaxamento

Qualquer atividade relacionada a técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou tai chi, pode ajudar a reduzir a ansiedade e, com ela, os pensamentos obsessivos também irão.

9. Aplique este pequeno exercício

Aqui está um exercício simples que pode ajudá -lo a mover um pensamento obsessivo. Para fazer isso, você deve estar muito atento. Quando um pensamento obsessivo aparece, empreste a atenção para identificá -lo claramente.

Acho que sua mente é como um trem com muitos carros, onde cada carro é um pensamento.

Quando você tem um pensamento obsessivo bem identificado, por exemplo, "obsessão em revisar o trabalho centenas de vezes", imagine o carro desse pensamento e visualize o trem como se você o visse de longe: observe como o trem se afasta e leva o carro do seu pensamento obsessivo.

Pensamentos obsessivos podem interferir na sua vida e fazer você se sentir mal. Aplique essas dicas para que elas não com cuidado e, se você não puder alcançá -lo sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional.