Como parar de beber álcool para sempre em 10 passos

Neste artigo, vou explicar Como parar de beber álcool para sempre e desintoxicar -se dessa substância tão negativa para sua saúde. O álcool contém um componente viciante muito alto, portanto, superar um vício nessa substância geralmente requer uma grande força de vontade.

Se você é viciado em álcool e interrompe o consumo abruptamente, pode apresentar o que é conhecido como síndrome de retirada. São todos aqueles sintomas físicos e psicológicos que produzem o fato de não consumir a substância à qual somos viciados.

A idéia principal se você quiser parar de beber álcool é que você terá que fazer isso progressivamente. Se você tentar fazer isso de um dia para outro, será mais complicado, porque você sofrerá com a síndrome de retirada e porque você já está acostumado. Por outro lado, é importante que você substitua a atividade de beber por outros hábitos saudáveis.

Cada substância pode produzir uma síndrome de retirada diferente. No que diz respeito ao álcool, os sintomas mais frequentes são:

• Ansiedade e nervosismo.
• Estados depressivos e mudanças de humor.
• Irritabilidade e impulsividade.
• Dor de cabeça.
• Insônia.
• Nausea e vomito.
• Suando, pele fria e tremor.
• Incrise de Frecuência Cardíaca.

Normalmente, a aparência desses sintomas ao lado da necessidade de beber, precipita iminentemente a recaída do consumo, pois quando bebe álcool novamente, esses sintomas desaparecem.

É por isso que você deseja superar seu vício em álcool, é importante que você faça isso de uma maneira organizada e planejada e desenvolva as habilidades necessárias para superar todos os momentos difíceis.

Passos para parar de beber álcool

Construa uma boa atitude

O primeiro passo para superar um vício é criar uma atitude positiva ... mas o que isso significa?

Construir uma atitude positiva significa criar e manter uma predisposição, uma maneira de enfrentar a situação que você levanta.

Superar um vício não é uma coisa simples, não é algo que os outros possam fazer por você, nem que isso possa ser feito de maneira mágica através de maravilhosas técnicas ou medicamentos.

Se você deseja superar o vício em álcool, deve iniciar uma guerra entre o seu vício e você e, portanto, deve garantir que você possa ganhar.

Não usará nada se você decidir parar de beber, mas não está convencido a fazê -lo, se não estiver disposto a se esforçar ou se sacrificar ou se não estiver motivado

Portanto, antes de começar, recomendo que você se convence de que pode fazê -lo, motivar e construir em sua mente um objetivo final:

• Faça uma lista de todas as razões que o levam a deixar o álcool, todos os inconvenientes que você deve ser viciado nessa substância (problemas de saúde, problemas econômicos, problemas com outras pessoas etc.)

• Faça uma lista das barreiras que você acha que pode encontrar no caminho (desejo ou precisar beber, desconforto por não ingerir álcool, perda de gratificação etc.)

• Aponta os aspectos de sua personalidade que você acha que eles podem favorecer a mudança: força de vontade, capacidade de superar, sacrifício etc.

• Faça uma lista de autopalabras que possam ajudá -lo em momentos delicados: "Eu sou mais forte que o álcool, posso fazê -lo, vou mudar minha vida"

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É que, entre as três listas, você configura como você estará durante a mudança, quais serão os seus pontos fortes que permitirão que você deixe álcool, quais serão seus pontos e qual será a motivação que o seguirá o tempo todo.

Diminui o consumo

Depois de ter a atitude necessária para começar a deixar o álcool, a próxima etapa que você deve dar é reduzir o consumo. Nesse caso, diminuir o consumo não significa parar de beber de maneira radical, mas tentando beber cada vez menos.

O objetivo é que sua embriaguez desaparece praticamente, que você bebe menos vezes por dia do que está acostumado, mas continua fornecendo álcool ao seu cérebro.

Dessa forma, você evitará a síndrome da retirada, pois seu cérebro continuará recebendo álcool, mas você se acostumará a beber menos.

Por exemplo, a princípio, você pode limitar o consumo de álcool a 2 ou 3 vezes por dia, observando as quantidades e o tipo de álcool consumido (melhor se você consumir bebidas com pouca graduação) para que você possa controlar cada vez que bebe.

Neste ponto, é crucial que, quando você bebe, você não consome quantidades muito altas de álcool, pois, se o fizer, pode perder o controle e não conseguir reduzir o consumo. Quando você acha que é melhor beber um pouco e saber que há algum tempo você pode beber um pouco mais.

Por outro lado, com o passar do tempo, você diminuirá essas quantidades até que o consumo seja zero. Se você fizer isso progressivamente, não será tão complicado e você não sofrerá a síndrome de retirada. Exemplo:

• Semana 1-4: Diminuir o consumo 2-3 vezes ao dia.
• Semana 5-10: Diminua o consumo ao mesmo tempo por dia.
• Semana 10-12: Diminua o consumo em 1 tempo a cada dois dias.
• Semana 13: Pare de consumir.

Substitua o álcool por outras atividades

Quanto mais coisas você faz, menos tempo terá que beber álcool, então a melhor maneira de ajudar a diminuição do seu consumo é permanecer ocupado em todos os momentos em que você não bebe.

Procure atividades de interesse, as características deste assunto, pois a maioria será incompatível com o álcool.

Mas, por exemplo, se você está acostumado a ir ao bar à tarde, procure uma atividade alternativa.

Decida dar um passeio até o parque, fazer partidas de futebol com seus amigos, vá à biblioteca para um bom livro, se você gosta de ler ou se inscrever na piscina municipal para nadar.

O importante é que você aumente sua ocupação e substitua alguns dos momentos que você destinou a beber por outras coisas, pois se você não fizer muito mais para reduzir seu consumo.

Eliminar estímulos

Ao mesmo tempo você está substituindo o álcool por outras atividades, você deve eliminar os estímulos que fazem você beber.

Se, por exemplo, sempre que você entrar na barra em sua casa, acaba com alguns óculos na sua mesa, tente não ir para esse site. Se sempre que você ficar com um amigo, você bebe algumas cervejas, pare de ficar com ele, se quando você sair à noite, geralmente acaba bebendo mais do que a conta, tente ficar em casa ..

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Idealmente, você faz uma lista daqueles estímulos que você mais acha que influenciam seu consumo e decidem que tipo de evasão você fará.

Por exemplo:

• Estímulo 1: bar de debaixo da minha casa -> eliminação: eu não irei e irei para outros lugares
• Estímulo 2: Fique com meu amigo -> Eliminação: Ficarei apenas uma vez a cada duas semanas.
• Estímulo 3: saia à noite -> Eliminação: vou sair apenas uma vez por mês.

Encontre suporte

Se você fizer isso, só custará muito mais do que se você tiver alguém que o apoia e o acompanha durante o caminho.

Às vezes, podemos pensar que procurar ajuda para superar nossos problemas nos faz parecer fracos ou incapazes, mas isso não é. Ter a ajuda dos outros é o mais lógico e mais conveniente.

A vida do ser humano não é explicada sem o relacionamento entre as pessoas, para superar situações complicadas, não deve ser uma exceção.

Escolha aquelas pessoas de maior confiança, amigos, pais, irmãos, filhos, etc. E diga o seu problema, por que você deseja mudar a situação e como planeja superá -lo.

Se eles se envolverem e ajudá -lo, você terá um ótimo ponto a favor.

Marque uma data

Quando seu consumo já diminuiu e você se sente mais ou menos confortável com essa situação, é hora de marcar uma ou mais datas.

Consiste em decidir qual será o dia em que você parará de beber, ou em que dias você terá objetivos para cumprir.

Fazer isso é de vital importância para o processo adquirir estrutura e não pare de beber.

Então, sente -se com aquelas pessoas que estão ajudando você a deixar a bebida e entre todos concordar com as datas indicadas. Vejamos um exemplo:

• Semana 1: Vou beber apenas 3 vezes ao dia.
• Semana 3: Vou beber apenas duas vezes por dia e em nenhum momento ficarei bêbado.
• Semana 5: Vou beber apenas uma vez por dia e em nenhum momento ficarei bêbado.
• Semana 7: Vou beber apenas 3 vezes por semana e em nenhum momento ficarei bêbado.
• Semana 10: vou parar de beber completamente.

Beba apenas quando você come ou em situações especiais

Para reduzir o consumo, uma técnica muito eficaz é beber somente quando você ingere comida ou em situações especiais, como celebrações ou festas.

Beber quantidades mais ou menos controladas quando você permitir que você tenha certeza de que não atingirá um estado de embriaguez.

Então, sempre que puder, tente beber quando comer ou canta em vez de fazê -lo em outros momentos

Trabalhe sua motivação

Às vezes, a motivação será simples, já que você está cumprindo seus objetivos, você ficará satisfeito com seu desempenho e isso aumentará sua motivação. No entanto, há momentos em que a motivação pode ser mais complicada.

Se um dia você não atingir seus objetivos, você bebe mais do que a conta ou não é capaz de seguir o "planejamento" que você marcou, não se desespere.

Naquela época, você não deve pensar que todo o trabalho foi expulso do conselho, mas que tem sido um derrame que não acontecerá novamente.

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Ele permanece firme com a atitude que você construiu no início, com a motivação que o levou a cumprir vários objetivos, levantar -se e continuar.

Controle suas emoções

No caminho, nem tudo será fácil ou flores e cores, haverá momentos e situações críticas em que você terá um tempo ruim.

É por isso que você deve aprender a controlar suas emoções quando está em uma situação em que eu supero você.

Nesses momentos em que você percebe que não pode suportar sem beber tentar se tranquilizar, vá a um lugar onde está sozinho, respire fundo, retire sua lista de automóveis para motivá -lo e chamar alguns de seus suportes para ajudá -lo.

Se você fizer isso, poderá mudar seus pensamentos nessas situações e perceber que esse desconforto durará apenas um tempo, então tudo o que você precisa fazer é tentar suportar o tempo para continuar com seus objetivos.

faz exercício

Finalmente, depois de fazer satisfação todos os pontos anteriores, a melhor maneira de manter sua superação ao vício é realizar atividades incompatíveis com a bebida e, entre elas, a que mais recomendo é exercitar -se.

Dessa forma, você não apenas mudará seu hábito de beber isoladamente, mas também mudará seus hábitos de vida doentio, para hábitos de vida mais apropriados para a saúde.

Se você conseguir se exercitar, atividade física ou algum esporte que você gosta regularmente, o álcool não terá mais um lugar em sua vida.

Aqui você pode ler mais benefícios do exercício.

Estatísticas para convencê -lo

Segundo WHO:

• O uso prejudicial de álcool causa mais de 200 doenças e distúrbios.
• 5,1% da morbidade e lesões mundiais podem ser atribuídas ao consumo de álcool, calculadas em termos de expectativa de vida ajustada com base na deficiência (EVAD).
• 3,3 milhões de mortes são produzidas anualmente devido ao consumo prejudicial de álcool.
• Na faixa etária de 20 a 39, 25% das mortes são devidas ao consumo de álcool.

De acordo com o DrugFreeworld.Org:

• O álcool mata mais adolescentes do que todas as outras drogas combinadas. É um dos três principais fatores de morte entre jovens de 15 a 24 anos: acidentes, homicídios e suicídios.
• Os jovens que bebem álcool têm 7,5 vezes mais chances de consumir drogas ilegais e 50 vezes mais propensas a consumir cocaína.
• Dos aproximadamente 500 milhões de pessoas que vivem na União Europeia, cerca de 23 milhões são alcoólatras.
• Na União Europeia, o álcool contribui para um em cada dez casos de doença e morte prematura anualmente.
• Aproximadamente 40% dos crimes violentos ocorrem sob a influência do álcool.

Você já superou um vício em álcool? Compartilhe conosco, sua experiência pode ser de grande ajuda para os leitores!

Referências

1. Guarda, j dr. Jiménez-Arrero, m.PARA., Pascual, p., Flórez, g., CONTEL, m. (2012). Alcoolismo Guias clínicos baseados em evidências científicas socidrogalcohol.
2. Norembunta, p., (2011). Intervenções breves para reduzir o risco de consumo de álcool.