Atividades saudáveis ​​para adultos e crianças

Atividade física, diversão, aprender coisas novas ajuda a ter uma saúde mais forte

Levar a cabo atividades saudáveis Que eles são benéficos para a saúde física e mental, permitirá que você aproveite completamente a vida. Esses exercícios não precisam vê -los como uma obrigação para a qual você precisa ter tempo, mas como algo positivo e necessário para uma melhor qualidade de vida.

Mas como ter uma vida saudável? O suficiente para comer saudável e exercitar -se? Trazer uma vida saudável implica um pouco mais do que isso, porque, além da saúde física, você também precisa ter uma boa saúde mental.

Isso, por sua vez. O equilíbrio entre uma boa condição física, boa saúde mental e uma atitude proativa permitirá que você leve uma vida completa.

Saúde é uma riqueza real e não pedaços de ouro e prata.-Mahatma Gandhi.

Atividades para ter um bom estado de saúde física

1. Fazer exercício físico

A realização de uma rotina de exercícios adequada é uma prática essencial para alcançar um bom estado de saúde, como garante a Enciclopédia Médica dos Estados Unidos.

Hoje, o exercício físico é considerado indispensável para manter a saúde do corpo. De qualquer forma, deve ser adaptado à idade da pessoa e suas condições físicas.

Caminhar é uma das atividades mais fáceis de adotar. Tudo o que você precisa para uma boa caminhada é sapatos esportivos adequados.

Criar hábitos e incorporar a atividade física como rotina em sua vida é essencial para obter seus benefícios.

2. Alimentar corretamente

Sem dúvida, um fator fundamental para ter boa saúde física é alimento adequado. Usar uma dieta equilibrada é uma aparência essencial; Inclua alimentos de todos os grupos em quantidades adequadas, sempre evitando excessos.

A alimentação saudável é um hábito que deve ser instalado desde a infância, mas estamos sempre a tempo de corrigir. Tenha um consumo moderado de açúcares e carboidratos, limitando o consumo de gorduras no mínimo e mantendo uma ingestão variada de frutas e vegetais é essencial.

Você também precisa moderar o uso de sal ou molhos, como maionese ou molhos picantes, refeições. A maioria dos alimentos já contém a quantidade de sal que nosso corpo precisa.

3. Não consuma álcool ou para minimizar seu consumo

A maioria gosta de tomar um copo de um bom vinho ou uma cerveja gelada de vez em quando. Isso não é ruim na medida em que sabemos como dosar o consumo.

A ingestão excessiva de álcool pode danificar seriamente a saúde, mas infelizmente seu consumo está aumentando.

Os danos causados ​​pelo álcool podem ser irreversíveis, por isso é melhor tomar apenas algumas bebidas nos fins de semana, se você realmente não quiser deixar o álcool completamente.

4. Não fumar

Fumar são outros hábitos que danificam a saúde de uma maneira significativa e geralmente são difíceis de sair; A nicotina é uma droga altamente viciante.

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Como tal, e além dos efeitos nocivos do sistema respiratório, o tabaco remove a liberdade. Quando um fumante não pode fumar, ele se sente irritado e ansioso e não pode aproveitar o momento.

Para começar, é aconselhável ler certos livros que explicam como parar de fumar. Se isso for levado a sério e os esforços forem feitos, será alcançado.

5. Não consuma drogas ou bebidas energizantes

Em geral, todos conhecemos os efeitos nocivos da heroína e cocaína, por exemplo. O vício que eles geram é um dos grandes perigos da humanidade e remove a qualidade de vida de todos os pontos de vista possíveis.

Além das drogas ilícitas bem conhecidas, há outras que parecem ser menos prejudiciais, e até seu consumo esporádico é frequentemente justificado.

Absolutamente todos os medicamentos são prejudiciais à saúde, bem como certos tipos de estimulantes concentrados.

6. Não se auto -medique

Parece uma prática inofensiva, mas você ficaria surpreso ao conhecer os danos da saúde, por exemplo, antibióticos não prescritos ou uma quantidade excessiva de analgésicos.

Quando você se auto -medicina, pode cometer muitos erros, simplesmente devido à falta de conhecimento, e esses erros podem sem dúvida terem efeitos prejudiciais em sua saúde.

Portanto, é melhor simplesmente consultar o médico e seguir seu conselho em tudo relacionado à medicação.

7. Fazer consultas e análises clínicas periodicamente

Cada "professor tem seu livro" e cada médico pode ter seu padrão de controle, mas, independentemente disso, a única maneira de saber como seu corpo é é através da análise médica e revisão.

É necessário que você realize análises clínicas e revisões médicas periódicas para determinar qual é o seu estado de saúde física atual, detecte qualquer problema antecipadamente e adapte seus hábitos conforme necessário.

Esses controles também podem ajudar a determinar que tipo de dieta você deve levar, bem como a atividade física que você pode fazer.

8. Realizar atividades recreativas

É uma das regras de ouro e é cientificamente comprovado: ter como hobby uma atividade que você gosta é fundamental quando se trata de se sentir bem.

O prazer não é apenas gerado pela própria atividade, mas também permitirá que você expanda suas relações e habilidades sociais, o que também é importante ter uma boa qualidade de vida.

Outro efeito de fazer uma atividade é que geralmente podemos associá -la ao progresso. Pela natureza humana, todos nós causamos muito bem -sendo sentir que progredimos em algo.

9. Alimente a mente

"Não apenas de pão vidas homem", e é muito verdadeiro.

Ter uma atividade que implica um certo grau de responsabilidade é muito importante. Não se trata mais de praticá -lo quando queremos, mas devemos fazê -lo em algum tempo e formar.

Pensar em atividades que envolvem um desafio ou um certo nível de dificuldade é altamente recomendado. Dessa forma, você sente que há um objetivo a atingir e, para alcançá -lo, você colocará em prática os valores e virtudes que todos temos.

10. Não subestime nenhum sentimento negativo por um tempo prolongado

Doenças mentais ou certos tipos de distúrbios psicológicos geralmente são mais difíceis de detectar do que estritamente orgânicos.

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Às vezes, um sentimento de tristeza pode camuflar o que é realmente uma depressão, ou um ataque de pânico pode ser confundido com grande medo. 

Se você está tendo sensações negativas que não permitem.

onze. Leia bons livros

Os livros de leitura lhe darão motivação, conhecimento e inspiração. Existem livros que podem mudar sua vida, seja o desenvolvimento pessoal ou não. Alguns foram escritos há anos e representam experiências, idéias, valores e lições que o servirão por toda a vida.

Se você não estiver acostumado a ler, terá que fazer um esforço no começo até se acostumar. Sua velocidade de entendimento e leitura aumentará progressivamente.

A leitura é uma atividade extremamente gratificante, que não apenas ensina você, mas também exerce sua compreensão de leitura.

12. A criatividade funciona

A criatividade não pode apenas ser aplicada a invenções ou idéias da empresa. É uma habilidade que pode contribuir para melhorar a qualidade de vida.

O "Eureka" não é construído relaxante, mas é um processo: 1) Pense muito sobre um problema a ser resolvido e 2) relaxe.

Em muitas ocasiões, o trabalho anterior de procurar soluções, informações etc., Isso resulta em uma idéia "que surge espontaneamente". Quando Archimedes disse "Eureka", ele estava em um estado descontraído - uma banheira - e fez um ótimo trabalho anterior, não surgiu do nada.

13. Pratique técnicas de relaxamento ou meditação

Técnicas de relaxamento e meditação ajudarão você a libertá -lo, entre outras coisas, medo e ego. Você também aumentará seu auto -controle.

Pratique todos os dias, 10 a 15 minutos, e você verá os benefícios de curto prazo. Você pode mudar sua vida e não há razão para você não tentar. Depois de aprender, você vive as sessões de meditação concentrada, calma e relaxada.

Tem um efeito da diminuição do ego e aumento da consciência em sua vida diária. Se você manter a constância, observará como sua atenção e capacidade de foco aumentarão, assim como o resto de seus sentidos.

14. Salve e não gaste muito

A economia lhe dará um colchão econômico se os tempos difíceis chegarem, e você também pode enfrentar ótimas despesas que, sem essa economia, não poderia: um carro que você precisa, uma casa ..

Se você vai comprar algo, pergunte a si mesmo: eu preciso que ele viva? Eu pensei em comprá -lo?

Compre coisas que lhe dão benefício longo e você precisa ou dar -lhe bem -estar. Comprar o último smartphone modelo não lhe dará nada se você já tiver um modelo mais antigo e funciona para você.

quinze. Aprenda a planejar

O planejamento é fundamental na gestão do tempo, para alcançar objetivos e ser produtivo.

Refletir sobre se tudo o que você faz é orientá -lo para o estado em que você quer ser. Você está em um trabalho que o guia no caminho certo? Você está com um casal com quem você vê um futuro?

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Uma metodologia simples é:

• Todos os dias escrevem em uma lista as tarefas que você deve executar no dia seguinte, a partir do mais importante.
• Veja um por um e cruzando quando você os termina.
• O documento deve estar acessível e especificar o tempo em que cada tarefa deve ser concluída.

16. Aprender línguas

Certamente você sabe como é importante saber falar inglês. É aconselhável estudar pelo menos 30 minutos por dia e, se você não tiver tempo, pode aproveitar: 1) assistir filmes em inglês e melhor se eles também estiverem com legendas nesse idioma, 2) colocando áudios de MP3 enquanto se exercita.

Praticar falar é muito importante e hoje você tem muitos recursos na internet para encontrar pessoas e agenda. Existem muitos grupos do Facebook organizados para praticar idiomas.

17. Durma bem

Dormir é necessário para consolidar o conhecimento aprendido e restaurar os níveis de energia. As 8 horas por dia são uma generalização, cada pessoa tem o suficiente com um certo número de horas. Se com 6 horas você se sentir novo, não é necessário dormir mais.

Cronogramas adequados consolidados, não coma muito antes de dormir e evitar estudar ou ler na cama, para que você geralmente associe a cama com o sono.

18. Desenhe -se profissionalmente

Se você não atualizar, as pessoas virão por trás mais formadas e aceitarão seu trabalho. Além disso, se você quiser ser uma referência em seu setor ou fazer um bom trabalho, terá que se formar constantemente.

O treinamento não termina quando você termina sua carreira ou mestre. Você não precisa ir a uma universidade ou deixar milhares de euros em uma escola de treinamento; No YouTube, você pode encontrar vídeos muito bons de especialistas em determinados tópicos. Você também tem cursos em plataformas como MiriAdax.

19. Desenvolva suas relações sociais

Habilidades sociais ajudarão você a crescer pessoal e profissionalmente. Obrigado a conhecer novas pessoas, fazer coisas novas e colocar em prática habilidades sociais.

Habilidades de escuta ativa, linguagem não verbal, falando em público ou se comunicando com linguagem adequada são as mais importantes.

vinte. Preste atenção à sua higiene

Não é apenas o banheiro diário. Também manter hábitos higiênicos adequados ajudarão sua saúde física e mental. Por exemplo, tente se levantar e ir mais ou menos ao mesmo tempo, faça refeições regularmente, exercite três a cinco vezes por semana.

vinte e um. Defina seus sonhos

Objetivos, objetivos, sonhos, mudança com a idade. Uma boa maneira de manter o curso é que, de vez em quando, você coloca seus três maiores e três objetivos menores ao escrever.

Isso contribuirá para você perceber o que alcançou, o que você deve fazer para alcançar os objetivos que estão faltando e, finalmente, que você se sente melhor consigo mesmo/ou.