Atividades anaeróbicas

Atividades anaeróbicas são aquelas em que o oxigênio não é o principal combustível, mas a energia acumulada nos músculos. Um exemplo é o levantamento de peso. Fonte: Wikimedia Commons

O que são atividades anaeróbicas?

As atividades anaeróbicas, Também conhecidos como exercícios anaeróbicos, são aquelas práticas físicas que não precisam de oxigênio para executar. Em outras palavras, são ações em que o corpo humano pode ser exercido sem a respiração como fonte de energia.

Exercícios anaeróbicos usam a própria energia do músculo como um combustível através do qual ele consegue desenvolver. Devido ao uso de músculos como fonte de energia para essas atividades, a força delas é estimulada muito mais.

Exemplos de atividades anaeróbicas podem ser elevadoras de peso, usando peso corporal para exercícios isométricos (mantendo uma postura por algum tempo, como o yoga), fazendo abdominais, etc.

Pode -se dizer que exercícios anaeróbicos são principalmente de alta intensidade e seu trabalho é de curta duração. Assim, o poder e a força do corpo serão estimulados muito mais graças à resistência muscular usada.

Exercício anaeróbico pode envolver qualquer músculo corporal. Isto é, não é apenas e exclusivamente focado em certas áreas do corpo, mas qualquer parte muscular do corpo pode ser aprimorada com essas atividades.

Características das atividades anaeróbicas

Esse tipo de exercício, diferentemente dos outros, tem certas características que o definem como uma atividade física importante. Alguns deles são:

• A principal característica desse tipo de atividade física é que ela não requer oxigênio como fonte de energia, mas concentra sua dinâmica na força e poder muscular.
• Exercícios anaeróbicos são atividades esportivas baseadas em trabalho de alta intensidade. Isso é para alcançar o crescimento da massa muscular e o aumento da força.
• Como as atividades anaeróbicas são de alta intensidade, seus exercícios são projetados para serem feitos em pouco tempo. O exposto acima é porque o corpo tem resistência muscular limitada.
• Esse tipo de atividades esportivas está focada não apenas no aumento da massa muscular, mas também melhora o metabolismo, reduz a quantidade de gordura corporal e controle o peso.
• Estes são exercícios que também são caracterizados pelo aumento da resistência, pois os músculos ganharão progressivamente força e volume.
• Outra característica importante dessas atividades físicas é que elas ajudam.

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Exemplos de atividade anaeróbica

Dentro do grande número de exercícios anaeróbicos existentes, alguns dos resultados mais conhecidos e melhores serão expostos:

1. Levantamento de pesos

Através desse tipo de exercício, você pode exercitar diferentes músculos do corpo, como braços, pernas, ombros, costas, etc.

Essa prática consiste em levantar pesos consideráveis ​​com pesos, polias, barras ou qualquer outro elemento que permita que o músculo seja ativado e fortalecido com repetições de alta intensidade.

2. Agachamentos

Esse tipo de exercício está focado em alcançar a força principalmente nas pernas, especialmente nas coxas e nádegas. No entanto, também ajuda a fortalecer a região lombar.

Os agachamentos são exercícios que normalmente são feitos com peso corporal, mas para obter maior força, pesos externos podem ser adicionados para obter maior intensidade no exercício.

3. Domidadas ou pull ups

Este exercício é considerado por muitos especialistas como um dos mais completos para fortalecer não apenas os braços e as costas, mas o abdômen e a área do peito.

Como outros exercícios, isso só pode ser feito com peso corporal ou peso externo pode ser adicionado para um desafio maior.

4. Flexões no peito

As flexões são um exercício focado principalmente no fortalecimento da zona de peito e braços, especificamente tríceps.

Este tipo de exercício tem variáveis ​​diferentes que podem aumentar ou reduzir sua dificuldade e intensidade.

5. Corridas curtas

Exercícios focados no trabalho explosivo para fortalecer as pernas e criar resistência nessa área. Também ajuda a reduzir a gordura corporal.

6. abdômen

Seu objetivo é exercer a área abdominal do corpo. Devido às variáveis ​​existentes para esta atividade, o abdome baixo, médio ou lateral pode ser fortalecido.

7. Pula para a caixa

Aqui, os músculos das pernas coletam muita energia para poder muscular, enquanto pula com as duas pernas na gaveta.

8. Paralelo

Os exercícios são focados principalmente em braços e peito e são feitos usando peso corporal para obter resistência em duas barras paralelas fixas.

9. Levantamento de bola medicinal

Através dessa atividade, vários músculos do corpo estão fortalecidos, porque a idéia é levantar uma bola de peso considerável no peito ou na cabeça do chão.

10. Burpees

É considerado um dos exercícios mais completos, como diferentes músculos do corpo, e é de alta intensidade.

11. Avançado

É um tipo de exercício semelhante ao agachamento. A diferença é que grandes passos são tomados para a frente flexionando os joelhos.

12. Avançado invertido

Ele se desenvolve o mesmo que o avançado do número anterior, mas difere no fato de que o passo não avança, mas para trás.

13. Escalando

Este é outro exercício considerado por muitos especialistas como um dos mais completos, pois envolve o uso de vários músculos para trabalhar diferentes tipos de áreas.

14. Assento com salto

Sua prática é semelhante ao agachamento tradicional visto antes, a menos que o corpo se estenda em um salto. Isto é, os agachamentos seguidos de saltos são combinados.

15. Fundos em aros

Este exercício é muito semelhante ao paralelo.

16. Dinheiro

Seu objetivo em termos de músculos para fortalecer é semelhante ao dos fundos com anéis, no entanto, é feito em um elemento fixo em que as duas mãos são suportadas.

17. Suba a corda

Este exercício consiste em escalar uma corda, principalmente usando a força em armas e abdômen.

18. Lançamento de bola medicinal

É um exercício complementar para levantar esta bola, porque a idéia é levantá -la e depois jogá -la com força em direção ao chão.

19. Levantamento da borda

Essa prática consiste em levantar um pneu grande e tamanho várias vezes, impedindo que ele rolasse.

20. Dorsals ou extensões traseiras

Esta atividade está focada em fortalecer a parte inferior das costas. A idéia é deitar, tirando repetidamente seu peito do chão com um movimento.

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Referências

1. Exercício anaeróbico (2018). Obtido de fisiotero.com
2. Bubnis, d. (2018). Qual é a diferença entre aeróbico e anaeróbico? Obtido da HealthLine.com
3. Bubnis, d. (2019). O que você precisa saber sobre exercícios anaeróbicos. Obtido da HealthLine.com
4. Os benefícios do exercício anaeróbico (2018). Obtido do Piemonte.org
5. Qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos? (2020). Obtido da MedicalNewStody.com