30 alimentos ricos em estrogênios naturais

O Estrógenos ricos em alimentos Eles supõem uma parte importante da dieta humana, especialmente em mulheres, sendo um hormônio essencial para a regulamentação e desenvolvimento do sistema reprodutivo feminino, além das características sexuais secundárias.

Esse hormônio está presente em homens e mulheres, tendo um nível mais alto de presença em mulheres em idade reprodutiva. Nas mulheres regulam a espessura do endométrio, sendo fundamental para o desenvolvimento do ciclo menstrual.

Nos homens, os estrogênios regulam algumas funções muito importantes do sistema reprodutivo, como a maturação do esperma. Nos dois sexos, os estrogênios são necessários para uma libido saudável.

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30 alimentos mais ricos em estrogênio

1- nozes

Datas de dactylifera. Fonte: Pixabay.com

Nozes, especialmente desidratadas, ameixas e datas são níveis significativamente equilibrados de estrogênio no corpo.

Eles contêm fitoestrogênios- ou seja, estrogênios naturais- que cumprem a mesma função dos estrogênios do nosso corpo e permitem reduzir as lacunas devido à falta desse hormônio no corpo.

Além desses benefícios, a peça de frutas frescas nozes.

2- sementes de gergelim

Fonte: Pixabay.com

As sementes de gergelim também são uma fonte importante de fitoestrogênios, além de fornecer uma quantidade significativa de fibras e minerais, especialmente cálcio.

Com uma pequena quantidade de sementes de gergelim, você já estará cobrindo suas necessidades de magnésio, ferro e fibra necessárias diariamente.

Nas sementes de gergelim, encontramos lignanos, que são metabólitos secundários de plantas com altas concentrações de fitogênios.

3- POROTOS

Receita com feijão. CC0 Domínio Público via PxHere.com

Os porotos não são apenas saudáveis ​​devido ao seu alto teor de fibras e sua capacidade de reduzir o colesterol no corpo. Eles são uma fonte interessante de proteínas e carboidratos saudáveis, que também mantêm níveis estáveis ​​de glicose no sangue.

Além de todos esses benefícios, eles fornecem um grande número de fitoestrogênios que ajudam a equilibrar os níveis hormonais.

4- Shoots de alfafa

CC0 Domínio Público via PxHere.com

Eles também são uma fonte de estrogênio vegetal, que constitui uma vantagem, pois são um suplemento desses hormônios sem consumir estrogênios artificiais que podem ser tóxicos para o corpo.

Além disso, os brotos de alfafa têm fitonutrientes, são baixos em calorias e carboidratos e permitem reduzir os níveis de colesterol. Eles são um complemento ideal para suas saladas e sanduíches e uma boa alternativa para uma dieta saudável.

5- Leite de soja

Foto de Mae Mu no UNSPASH

Tem um ótimo conteúdo de fitoestrogênios e é conhecido por suas propriedades anti -envelhecimento. É também uma excelente alternativa ao consumo de produtos lácteos, pois fornece uma textura cremosa e suave para todos os tipos de preparações. É agradável e pode ser consumido de várias maneiras.

Aumentar os estrogênios do corpo rapidamente, portanto, é uma boa alternativa na terapia pós -menopausa. O leite de soja também é uma excelente fonte de cálcio.

6- tofu

Fonte: Pixabay.com

O tofu - que também é preparado com base em sementes de soja, água e sal, sendo um tipo de "leite de soja" coagulado - também é um alimento com uma grande quantidade de fitoestrogenos e isoflavonóides.

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O tofu também é rico em proteínas e ferro, por isso é usado como base de comida vegana e vegetariana. É usado para substituir a carne, com isso também reduz os níveis de gordura e colesterol.

7- grão de bico

Grão de bico (cicer arietinum). Fonte: Pixabay.com

Eles são uma fonte natural de fitoestrogênios, além de fornecer uma grande quantidade de fibras e proteínas, o que também permite reduzir o consumo de carne.

Eles geralmente são consumidos na forma de hummus, uma massa rica que pode servir a todos os tipos de preparativos; E também como um croquetes de Fallaph ou grão de bico. No entanto, ensopados e outros preparativos também podem estar preparados para apreciar suas propriedades.

8- Linaza

Fonte: Pixabay.com

Eles são uma das principais fontes naturais de estrogênio. Não apenas essa propriedade, entre seus benefícios, vale a pena destacar que eles são muito altos em fibras, proporcionando saciedade e um efeito digestivo e laxante.

Além disso, eles são uma excelente fonte de ômega 3, mas do tipo de planta, que permite evitar o endurecimento das artérias e, assim, impedir várias doenças cardiovasculares, especialmente durante a velhice.

9- chieros

Eles também são conhecidos como feijão branco, grão de bico ou feijão. Rasbak [CC BY-SA (https: // CreativeCommons.Org/licenças/BY-SA/3.0)]

Eles são um tipo de grão de bico que aumentará rapidamente o nível de estrogênio do organismo. Além de seu grande conteúdo de fitoestrogênios, essas pequenas leguminosas têm magnésio, potássio, ferro e até algumas proteínas.

Eles também são uma boa fonte de vitamina C, ajudando também a fortalecer o sistema imunológico.

10- vinho tinto e vinho branco

Vinho branco. Fonte: Pixabay.

Quando preparados com uvas, os vinhos (vermelhos e brancos) também são uma boa fonte de fitogênios. Você pode desfrutar de uma bebida e ajudar ao mesmo tempo, melhore seus níveis hormonais.

11- Todos os alimentos ricos em vitamina C

Fonte: Pixabay.com

Todos os cítricos, incluindo tomates, melões, pêssegos, bananas, coliflores, aspargos e alcachofra.

12- Betarragas

Foto de Natalia Fogarty no UNSPASH

Também conhecido como acelga ou beterraba, esses vegetais nutricionais e deliciosos, como muitos vegetais de raiz, têm componentes altos de fitogênicos. Sua vantagem é que você pode consumi -lo de várias maneiras e seu sabor doce se adapta a todos os tipos de refeições.

13- nozes

Juglans Nut. Fonte: Pixabay.com

Todos os tipos de nozes, como castanhas de mandioca, castanhas, avelãs, pistache e nozes em geral são alimentos com alto teor de fitogênico. Consuma eles equilibra os níveis hormonais.

14- grãos integrais

Grãos de arroz (Oryza sativa). Fonte: Pixabay.com

Pão preparado com multigrannos ou cereais integrais, incluindo aveia, trigo, centeio e cevada contém altos níveis de fitogênios que aumentam o consumo na dieta diária.

15- Garlic

Fonte: Pixabay.com

O alho é rico em flavonóides, como todos os vegetais que pertencem à família de cebola. Em 100 gramas de alho, podemos encontrar até 603 microgramas de fitoestrogênios.

16- chá verde

Fonte: Pixabay.com

O chá verde de todas as infusões é o mais com os fitoestrogênios. Além disso, possui muitas outras propriedades para seus poderosos antioxidantes, polifenóis.

Isso permite que você forneça proteção contra os radicais livres, portanto, evite danos às células e DNA, o que ajudaria a prevenção de certos tipos de câncer, como a próstata.

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17- Poroto Mung

CC0 Domínio Público via PxHere.com

O poro mung é uma leguminosa contendo Cestrol. Esta é uma forma menos comum de fitogênios na natureza. Seu poder é menor em comparação com outros tipos de fitoestrogênios, no entanto, também é útil se procurarmos aumentar os níveis desse hormônio.

18- Brócolis

Fonte: Pixabay.com

Brócolis contém natureza, fitoquímicos que participam do metabolismo do estrogênio. Portanto, se você tem um excesso de estrogênio, o brócolis o ajudará a transformá -lo em benéfico para o seu corpo.

De acordo com o estudo “Câncer de mama: pesquisa básica e clínica”, 2010, há uma relação entre a natureza dos brócolis e a prevenção do câncer de mama em mulheres em mulheres.

18- manteiga de amendoim

Fonte: Pixabay.com

Os amendoins contêm fitoestrogênios, por isso é uma boa maneira de consumi -los. Você pode fazer isso na forma de manteiga de amendoim ou em refeições doces e salgadas. Seu sabor é delicioso e também oferece óleos gordurosos saudáveis.

19- Amêndoas

Amêndoas. Fonte: Pixabay.com

Amêndoas são outra fonte de fitoestrogênios e podem ser consumidas como um lanche rápido no meio da tarde.

20- Pistachos

Fonte: Pixabay.com

De todas as nozes, os pistaches são os que oferecem mais contribuição de fitogênios. Mais de 382 microgramas de fitostrogênios por 100 gramas.

21- Strawberries (Strawberries)

Fonte: Pixabay.

Além de ser uma das frutas com a maior potência antioxidante, eles têm isoflavonas e lignans que ajudam a aumentar os níveis de estrogênio. Os frutillas também ajudam a prevenir a formação de câncer de mama e próstata.

22- Repolho

Imagem de Ulrike Leone em Pixabay

Repolds e vegetais crucíferos em geral contêm uma quantidade significativa de fitostrogênios. De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, quando processado, eles têm a vantagem de agir como um nivelamento de estrogênio no corpo, bem como a capacidade de reduzir taxas muito altas que podem influenciar alguns tipos de câncer, como seios e próstata.

23- masso miso

Missô. Schelack na Wikipedia inglesa [domínio público]

O miso, preparado com soja, é outra excelente fonte de fitoestrogênios. Devido à grande presença de isoflavonas na soja, todos os seus produtos são os que mais aumentam os níveis de estrogênio no corpo.

24- Tempeh

Fotoosvanrobin da Holanda [CC BY-S (https: // CreativeCommons.Org/licenças/BY-SA/2.0)]

É outra preparação feita de soja. A soja é fermentada e preparada na forma de um bolo. Quando fermentado, mantém todas as proteínas, fibras e vitaminas que outros alimentos. É usado como uma substituição de carne, pois é uma boa fonte de fitoestrogênios.

25- Wonder Seeds (girassol)

Fonte: Pixabay.com

Eles são uma boa fonte de fitoestrogênios, fornecendo muitos deles, como outras sementes. Eles também nos dão gorduras e óleos saudáveis.

26- Azeite

Fonte: Pixabay.com

O azeite é conhecido por sua capacidade de equilibrar hormônios. Isso ocorre porque as gorduras saudáveis ​​melhoram a membrana celular, permitindo maiores hormônios e melhores links. Isso também ajuda a equilibrar o estrogênio no corpo.

27- pêssego

Foto de Lum3n no UNSPASH

Entre os frutos, eles são um dos mais altos dos fitoestrogênios, permitindo equilibrar os níveis hormonais do corpo.

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28- Zapallo Seeds

Foto de Jan Huber no UNSPASH

As sementes de bomba são uma fonte poderosa de fitoestrogênios. Algumas mulheres durante o estágio da menopausa as consomem com cereais no café da manhã, percebendo imediatamente seus efeitos benéficos na redução do constrangimento e na melhoria do humor.

Um estudo do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade de Rostock, na Alemanha, mostrou que o extrato de semente de esquadrão devido ao seu grande número de lignanos pode ser usado para a prevenção e/ou tratamento do câncer de mama.

29- Pumpkin

Abóboras comuns. Fonte: Pixabay.com

Juntamente com outros tipos de abóboras e abóboras, elas são uma boa fonte de fitoestrogênios. Eles podem ser consumidos em puros, sopas ou saladas.

30- café

Fonte: Pixabay.

Dentro de suas muitas propriedades, o café também ajuda a equilibrar o estrogênio. Possui vários fitoestrogênios que ajudam a reduzir o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo de 2009 do "Journal of Nutrition". Para obter esse efeito, é recomendável consumir café cozido.

Funções e benefícios interessantes do estrogênio

Os estrogênios também podem ser usados ​​como medicamentos para terapia medicamentosa, terapia de reposição hormonal, como menopausa e também para o tratamento de alguns cânceres sensíveis à terapia hormonal, como câncer de próstata e câncer de mama.

Outras funções básicas de estrogênio são:

• Acelerar o metabolismo.
• Aumentar depósitos de gordura.
• Estimular o crescimento uterino.
• Inchar paredes vaginais e aumentar sua lubrificação.
• Aumentar o crescimento e formação óssea.
• Mantém as vísceras e a pele em boas condições.
• Aumente o colesterol HDL "Good" e reduza o colesterol LDL "ruim".
• Reduz a mobilidade do intestino grosso.
• Promove a ovulação.
• Promove maior receptividade sexual em mulheres de diferentes espécies.
• Induz a secreção de prolactina, que estimula a amamentação.
• Eles têm um efeito anti -inflamatório.
• Eles têm um efeito protetor vascular, que impede doenças cardiovasculares, como a arteriosclerose.
• Devido aos seus efeitos anti -inflamatórios, os estrogênios também beneficiam o cérebro, estimulando especificamente a eficiência do córtex pré -frontal, que está relacionado à capacidade de memória.
• Reduza o impulso de dar "compulsão de comida", especialmente em mulheres.
• Eles ajudam no tratamento do câncer de próstata devido à sua função antiandrogina, reduzindo os níveis de testosterona.
• Promove a cicatrização de feridas.

Como podemos ver, os estrogênios oferecem muitos benefícios para a agência. Na natureza, existem alimentos que podem naturalmente nos fornecer estrogênio e nos permitir aproveitar suas imensas vantagens.

Por que consumir fitoestrogênios?

De acordo com um estudo do U.S. Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental, o consumo de fitoestrogênios tem efeitos benéficos para a saúde. Esses compostos têm um efeito semelhante ao estrogênio animal produzido pelo corpo, embora com menos poder.

Existem três tipos de fitoestrogênios: cummestral- com um grande efeito de fitostrogênios encontrados em leguminosas, feijões, soja, berbanzas e alfafa. Isoflavonas, que também têm propriedades antioxidantes, como soja e leguminosas. E finalmente os Lignan, que são encontrados principalmente nas sementes, em feijão, frutas, vegetais e salvos de diferentes grãos.

É importante consumir produtos que aumentam os níveis de estrogênio no caso de vítimas importantes desse hormônio no corpo. Em muitas ocasiões, apenas introduzindo -as na dieta, ele retorna para equilibrar. Sempre com moderação, essa é a chave para a saúde.

Referências

1. 20 alimentos ricos em fitoestrogênios estaginados. Saúde mental diariamente
2. Alimentos que aumentam o estrogênio. Extraído de Mamiverse.com
3. As melhores fontes naturais de estagen para mulheres pós -menopausa. Extraído de Livestrong.com
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5. Heather b. Jefferson w. Os profissionais dos fitoestrogênios. Neuroendocrinol frontal. 2010 em outubro; 31 (4): 400-419.
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