15 atividades e dinâmicas para começar bem o dia

As Atividades para começar bem o dia Eles podem ser um dos seus maiores aliados ao aproveitar ao máximo o dia. De acordo com as mais recentes investigações, a partir da manhã com bom pé pode deixá -lo mais relaxado e concentrado e que você tira o máximo das horas em horas.

Quase todas as pessoas que alcançaram sucesso em algum campo seguem algum tipo de rotina matinal. Essas atividades são projetadas para ajudá -las a começar o dia com o humor certo, dependendo do que é correto para eles.

Portanto, existe um número praticamente ilimitado de ações que você pode executar quando acordar, e isso trará mudanças positivas para sua vida. Neste artigo, você encontrará uma lista de alguns dos mais eficazes e simples de implementar, para que você possa começar a notar melhorias no seu dia a dia sem ter que fazer um esforço muito grande.

Por que é importante ter uma rotina matinal?

A manhã é o momento em que a maioria das pessoas é mais produtiva. O problema é que geralmente o usamos em tarefas que não farão nenhuma diferença; portanto, nossa energia desaparece rapidamente sem tê -la usada.

Portanto, realizar algumas atividades matinais projetadas para aproveitar as primeiras horas do dia ajudará você a atingir melhor seus objetivos, ao mesmo tempo em que você mantenha melhor seus níveis de energia e motivação ao longo da manhã.

Por outro lado, as atividades matinais também ajudarão você a desenvolver disciplina, uma característica fundamental para alcançar todos os tipos de objetivos.

Nesse sentido, uma rotina que você faz assim que acordar pode servir de treinamento para quando você tiver que enfrentar desafios mais complicados.

Atividades infantis

Acentue o positivo

• Mirar: Melhorar o conceito de si mesmo através da troca de impressões com colegas.
• Tempo requerido: Aproximadamente 20 minutos.
• Tamanho do grupo: O grupo não deve exceder 25 pessoas.
• Lugar: ampla sala de estar ou sala de aula que permite a interação entre colegas.
• Materiais necessários: fólios e caneta.
• Passos a seguir:

1. 1. O Dynamizer começará explicando o comum sobre o caráter negativo da auto-alogia. Posteriormente, eles pedirão que se sintam em pares.
   2. Cada um deve dizer ao seu parceiro:

• • Duas partes do seu corpo que você gosta.
  • Duas qualidades que eles gostam sobre você.
  • Uma capacidade ou experiência.

1. 3. É um tempo de reflexão com todo o grupo em que a troca se passou, se eles se sentiram confortáveis ​​em falar sobre si mesmo positivamente, etc.

• Outros: Comentários negativos não serão admitidos.

Saudações

• Metas:

1. 1. Produzir saudação criativa, diferente do comum.
   2. Perder a sensação de vergonha.
   3. Tenha um tempo descontraído.
   4. Promover relacionamentos entre colegas.

• Tempo requerido: Aproximadamente 40 minutos.
• Tamanho do grupo: médio, entre 15 e 20 pessoas.
• Lugar: sala ampla ou sala de aula, sem móveis entre. Além disso, pode ser feito ao ar livre.
• Materiais necessários: Nenhum em particular.
• Passos a seguir:

1. 1. Enquanto estava em pé e formando um círculo, o dinamizador explica que eles vão nos cumprimentar. A princípio, exemplos de saudações, como hippies, como escavação de garotos, etcaut, podem ser feitos.
   2. Em seguida, eles saem de alguns minutos para que possam cumprimentar um ao outro como querem, sendo criativos e sem medo de serem julgados pelos outros.
   3. Então, e após o tempo estabelecido ou quando o facilitador para o fim da atividade,

• Variante: Deixe os participantes sairem, um a um, para cumprimentar seus colegas de classe e o resto o imitar.

Confiar

• Mirar: Aumente a confiança entre os membros do grupo.
• Tempo requerido: entre 15 e 30 minutos.
• Tamanho do grupo: Casais serão formados.
• Lugar: Grande espaço no qual os participantes podem trabalhar em pares.
• Materiais necessários: nenhum.
• Passos a seguir:

1. 1. Os membros do grupo são divididos em pares. O facilitador promoverá que eles não são formados por pessoas de uma constituição física semelhante, mas que entre os membros do casal existem grandes diferenças.
   2. Casais se sustentam. Eles agarram as mãos e pontas dos pés se tocam.
   3. Quando os casais estão na posição necessária, o facilitador dá o sinal e deve ser retirado, tentando manter o corpo reto.
   4. Eles alcançarão um ponto de equilíbrio e, naquela época, podem provar que fazem movimentos juntos e que nenhum deles perde o equilíbrio. Esses movimentos podem ser: dobrar, que um deles flexiona os joelhos etc.

• Avaliação: Tempo de reflexão em grupo em que os casais expressam como se sentiram.
• Variação: Essa dinâmica pode ser feita em um grande grupo, formando um círculo e levando as mãos entre eles. Os números 1 e 2 serão atribuídos de maneira refogada e o facilitador indicará a ordem para que cada um deles seja para frente ou para trás ou para trás.

Pode atendê -lo: técnicas de modificação de comportamento

A cebola

Essa dinâmica é feita para criar um bom ambiente de trabalho e que o grupo sabe um pouco mais.

• Mirar: Promover a conexão de grupo, confiar e criar um bom clima de trabalho.
• Quando usá -lo: Quando nenhuma atividade de grupo foi feita e é necessário promover a conexão de grupo.
• Procedimento:

1. 1. 1. Uma pessoa voluntária será escolhida do grupo que é o fazendeiro, enquanto o resto do grupo será a cebola.
      2. Os participantes que formam cebola devem organizar -se concentricamente, como a formação das camadas de uma cebola e o fazendeiro deve tentar separá -los para "descascar a cebola".
      3. Toda vez que um membro da cebola é separado do grupo se torna um fazendeiro e deve ajudar a descascar a cebola.
      4. Quando a dinâmica termina, deve ser dado um tempo para o grupo expressar o que a atividade parece e o que sentiu ao fazê -lo.

Se o grupo for muito grande, várias cebolas podem ser formadas. A duração total desta atividade é de aproximadamente 15 minutos.

• Recomendações: Deve ser esclarecido antes de iniciar a atividade que não pode ser violenta, obviamente a força física deve ser usada para separar os colegas de classe, mas sempre tentando não prejudicar. É aconselhável.

Os sons dos animais

Essa dinâmica é ideal para os primeiros momentos de um grupo, pois servirá para que os membros se conheçam e compartilhem algumas risadas juntas.

O Dynamizer o apresentará como uma dinâmica de apresentação e o objetivo é que cada um aprende os nomes de seus colegas de classe.

O dinamizer começará dizendo seu nome e imitando o barulho de um animal. Por exemplo: meu nome é Sara e "Muuuuu".

Em seguida, a seguinte pessoa será apresentada e adicionará o som animal que você gosta e terá que repetir o de seu parceiro anterior. Dessa forma, a lista de nomes e ruído aumentará.

Se uma pessoa está errada, o grupo inteiro deve começar do início.

Avaliação: Depois de alguns minutos, pergunte a alguém como seus colegas de classe são chamados, uma vez que eles se sentaram ou, estão fazendo outra tarefa com o objetivo de verificar se os nomes de seus colegas foram aprendidos.

Atividades adultas

Se você já se convenceu da importância de ter uma rotina de bom dia, estará se perguntando: quais são as atividades mais eficazes que posso fazer como adulto? Aqui estão alguns dos mais eficientes:

Planeje o dia

A maioria de nós segue uma rotina que nem escolhemos. Além de trabalhar ou estudar (algo inevitável na maioria dos casos), o restante das atividades que realizamos em um dia "estão surgindo", sem qualquer reflexão consciente de nossa parte.

Isso nos leva muito mais complicado para trabalhar em nossos objetivos, viver situações memoráveis ​​ou realmente aproveitar nosso dia a dia.

Portanto, uma das ações da manhã que pode contribuir com mais benefícios é ficar em cinco minutos para planejar o que você fará até ir para a cama.

Claro, não é necessário que você note o menor detalhe. Pelo contrário, será muito mais eficaz do que escrever quais são as atividades que você deseja concluir, aquelas que lhe trarão o máximo benefício e que permitirão que você se orgulhe de refletir sobre o que você fez naquele dia.

Uma nota: é muito mais eficaz se você escrever o que deseja obter, em vez de apenas pensar nisso. Dessa maneira, a lista de atividades será incorporada em algum lugar, que você pode olhar imediatamente.

Para meditar

A meditação tornou -se muito elegante nos últimos tempos. Algo que parecia antes de uma atividade apenas para hippies Ou professores de ioga, agora entraram na vida de um grande número de pessoas de todos os tipos; E quando você verifica os benefícios desta atividade, você entenderá o porquê.

Pode atendê -lo: liderança situacional

Meditar vai ajudá -lo a levar o dia com mais calma. Longe de ficar preso nos problemas que normalmente o preocupam e se deixam arrastados por eles, você notará como sua mente é mais clara e é capaz de encontrar soluções. Embora a meditação seja eficaz a qualquer momento, apenas levantar -se o ajudará ainda mais.

Por outro lado, começar a praticar a meditação é muito simples e apenas requer tempo. Você só tem que sentar em um lugar tranquilo, onde ninguém o incomodará nos próximos dez minutos. Coloque um alarme no celular ou no despertador, informe -o quando esse tempo tiver passado.

Durante o tempo em que você está meditando sua única tarefa será contar as respirações, tentando não se distrair. Para torná -lo mais divertido, você pode mirar quantos você chega antes que sua mente olhe para qualquer outra coisa e tente superar seu registro no dia seguinte.

Faça a cama

Às vezes, ações menores podem ter um impacto muito grande em nossas vidas. Este é o caso de começar sua manhã fazendo a cama, algo que muitos de nós dão como garantido, mas isso pode alterar a maneira como enfrentamos o dia.

Se você fizer a cama assim que se levantar, terá começado sua manhã cumprindo a primeira tarefa que propôs. Embora seja algo muito simples, isso lhe dará uma pequena escalada de orgulho, e isso o levará a enfrentar a próxima atividade do dia com mais encorajamento.

Isso é conhecido como "efeito da bola de neve": uma pequena tarefa realizada o levará ao próximo, em um ciclo positivo para o qual antes de dormir você perceberá tudo de bom que fez durante esse dia durante esse dia.

Cozinhe um café da manhã saudável

A sabedoria popular nos diz que o café da manhã é a comida mais importante do dia. No entanto, devido à pouca energia que temos de manhã e a pressa que geralmente carregamos, a maioria de nós toma alimentos que não são.

No entanto, o impacto de uma refeição saudável no início da manhã será notado ao longo do dia. Descubra o que você se sente bem quando se levanta e passa alguns minutos na cozinha; Você verá como o resto das tarefas do seu dia é mais fácil de cumprir.

Algumas idéias de café da manhã saudáveis ​​são as seguintes: uma salada de frutas, ovos mexidos, uma tortilha de vegetais, um iogurte com frutas vermelhas ou um Smoothie lar. Todas essas refeições podem ajudá -lo a começar o dia com bom pé.

Ser um chuveiro de água fria

A maioria das pessoas está sem energia assim que acordamos. Embora existam muitas maneiras de ativar nosso corpo pela manhã, uma das mais eficaz é nos dar um chuveiro de água fria.

A pesquisa mais recente nos mostrou tomar banho com baixa temperatura, causa todos os tipos de benefícios em nossa saúde. Por exemplo, a produção de testosterona aumenta, um hormônio fundamental em homens e mulheres para regular o humor.

Por outro lado, perceber a água fria caindo contra seu corpo o ativará praticamente instantaneamente, o que fará com que você possa enfrentar o resto das tarefas do seu dia com um espírito muito melhor.

Leia algo inspirador ou útil

Quando estamos tomando café da manhã, muitos de nós conectam a TV ou revisam nossas redes sociais no celular.

Isso, que se tornou um hábito para a maioria das pessoas nas sociedades desenvolvidas, tem um impacto bastante negativo em nossa mente.

Ao fazer isso, você está começando a manhã se preocupando com as coisas que não pode mudar e se deixar levar pelas trivialidades da vida cotidiana. Dessa forma, será mais complicado se concentrar em seus objetivos e seu humor será muito pior.

Uma das mudanças mais positivas que você pode fazer é ler algo que o motiva ou faz você aprender em vez de olhar para uma tela.

A leitura é um dos melhores hábitos que podem ser desenvolvidos em geral, mas se você também o fizer como a primeira atividade da manhã, notará que seus dias são muito melhores.

Ler algo inspirador assim que você acordar o colocará em um clima positivo para o resto do dia. Isso ajudará você a enfrentar seus problemas com um humor melhor, por isso é mais provável que as soluções aconteçam com você.

Pode atendê -lo: Laissez Faire liderança

Fazer exercício

Além dos chuveiros de água fria, uma das melhores maneiras de ativar o corpo assim que você se levantar é o exercício físico.

Muitas pessoas acreditam que para treinar precisam ir a uma academia para levantar peso ou correr, mas a verdade é que existem muitas opções para acordar seu corpo além dessas.

Por exemplo, algo tão simples quanto sair para dar um passeio por um parque, ou realizar uma rotina de exercícios de dez minutos, causará um efeito positivo que será executado ao longo do seu dia.

Às vezes, mesmo fazer algumas flexões será suficiente para o sangue começar a fluir através dos músculos e do cérebro.

Hoje é muito fácil encontrar rotinas de exercícios pré -programadas que você possa seguir em alguns minutos. Para obter idéias, você pode procurar treinamento no YouTube ou baixar algum aplicativo para se exercitar em casa.

Pegue um copo de água com limão

Uma das últimas modas no mundo da saúde e fitness Eles são as dietas Detox. São formas de alimentos que supostamente servem para limpar o organismo das toxinas, o que melhoraria nossa saúde, nossos níveis de energia e nosso poço em geral.

Embora a maioria deles seja muito complicada e tenha efeitos duvidosos, há uma ação que pode relatar todos os benefícios desse tipo de dieta: beba um copo de água com limão antes do café da manhã. Você só precisa encher um copo de água, jogar algumas gotas de limão natural e levá -lo dez a quinze minutos antes do café da manhã.

Especialistas confirmam que isso tem muitos benefícios: ajuda você a ativar mais rapidamente, oferece muitas vitaminas essenciais, reduz a sensação de fome ao longo do dia e melhora seu processo digestivo. Para ser uma ação tão pequena, os resultados podem ser impressionantes.

Cuide da sua aparência

Estudos mostram que se sentir atraente ajuda a aumentar nossa confiança e nosso poço -ser. Embora possamos fazer pouco para mudar nossa genética, podemos influenciar muito a maneira como nós mesmos e outros nos percebem.

Para melhorar sua auto -imagem, você pode desenvolver uma rotina matinal na qual cuide de sua aparência. Por exemplo, raspe todas as manhãs, conserte o cabelo, escolha as roupas com a cabeça em vez de colocar a primeira coisa que você encontrar ... todas essas ações ajudarão você a se sentir mais confiante ao longo do dia.

O bom é que você não precisa realizar uma mudança radical em sua imagem para começar a notar os efeitos positivos. Pelo contrário, apenas para melhorar um pequeno aspecto da sua maneira de se vestir ou seu estilo, você notará como sua auto -estima aumenta instantaneamente.

Escreva em um jornal

O último dos hábitos que você pode incorporar no seu dia a dia é escrever por cinco minutos em um jornal assim que você se levantar. A ideia não é que você diga sua vida (embora possa fazê -lo, se quiser), mas você se permite capturar seus pensamentos em um ambiente físico.

De acordo com os proponentes de uma prática conhecida como 5 Minuto do diário, O principal benefício dessa atividade é que ela ajudará você a libertar sua mente de pensamentos obsessivos. Isso acontece porque, tendo escrito, seu cérebro não sentirá a necessidade de repeti -los repetidamente.

Dessa forma, escrever pode se tornar um tipo de meditação para aqueles que não têm paciência para sentar por vinte minutos com olhos fechados.

Importância de começar o dia com bom pé

Começar o dia com uma atividade inspiradora ou ajudá -lo a acordar pode causar um impacto muito positivo em sua vida. Neste artigo, expusemos dez rotinas muito simples para realizar e implementar no seu dia a dia, mas isso trará todos os tipos de benefícios se você os incorporar à sua manhã.

Um conselho: em vez de tentar adotar todos esses hábitos ao mesmo tempo, é melhor escolher aquele que chamou sua atenção e começa a incorporá -lo em sua vida.

Quando você já o dominou e não exige nenhum esforço, você pode escolher o próximo na lista e trabalhar nisso. Isso lhe trará os melhores resultados em pouco tempo.

Assuntos de interesse

Lista de dinâmica do grupo

Dinâmica do trabalho em equipe

Dinâmica de auto -estima