10 benefícios da natação

O Benefícios de natação Eles afetam praticamente todas as áreas da saúde humana, incluindo corpo e psicológico. Nadar é um dos esportes mais completos que existem e serve tanto quanto intensa atividade cardiovascular e ganhar massa muscular. Por causa disso, é uma das atividades mais recomendadas desse tipo para todos os tipos de pessoas.

Muitos especialistas consideram que os benefícios da natação tornam o esporte perfeito. Entre outras coisas, isso é porque nos permite obter todas as vantagens fornecidas por um treinamento aeróbico sem nenhum impacto nas juntas. Além disso, as pessoas de qualquer idade podem praticá -lo sem medo de machucar.

Por outro lado, o fato de que pode ser muito útil tratar lesões de todos os tipos, e isso não requer nenhum equipamento especial, tornar a natação uma das alternativas mais benéficas, tanto para aqueles que procuram começar no esporte e para as pessoas que já são muito fisicamente ativos.

Neste artigo, dizemos quais são os principais benefícios da natação, tanto físicos quanto mentais.

Principais benefícios da natação

1- aumento da força e massa muscular em todo o corpo

Uma das principais desvantagens da maioria dos esportes é que aqueles que os praticam só veem sua força nas áreas do corpo que eles mais usam para se desenvolver neles. Por exemplo, os corredores geralmente têm pernas muito musculares, enquanto os boxeadores normalmente têm maior força no trem superior.

Pelo contrário, nadar é uma das poucas disciplinas esportivas em que praticamente todos os músculos do corpo são trabalhados. Para poder se mover em torno da água, os nadadores precisam usar braços e pernas e outros grupos musculares mais indiretos, como costas e abdômen.

Por causa disso, se você quiser trabalhar todo o seu corpo de uma maneira divertida e simples, nadar é uma das melhores opções disponíveis para obtê -lo.

2- reduz o estresse e o desconforto psicológico

Uma das maneiras mais rápidas de aumentar bem emocional e mental -ser de praticar esportes. Ao treinar em qualquer disciplina, o cérebro gera endorfinas, que são as substâncias responsáveis ​​por nos fazer sentir prazer e relaxamento. No entanto, nem todos os tipos de exercício são igualmente ferramentas para alcançar esse efeito.

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Numerosos estudos com nadadores sugerem que esse esporte é um dos mais eficazes ao combater problemas psicológicos, como estresse, depressão ou ansiedade. Com apenas trinta minutos dentro da água, ficou provado que o desconforto psicológico daqueles que praticam essa disciplina diminuem em grande parte. Como se isso não fosse suficiente, o efeito parece ser muito durável.

3- Aumentar os níveis de energia

Se você sente que está cansado com muita frequência e não encontra energia suficiente para enfrentar todos os desafios do seu dia a dia, nadar pode ser exatamente o que você precisa para resolver esse problema.

Estudos a esse respeito mostram que o realização de trinta e minúsculos no esporte três vezes por semana pode aumentar significativamente os níveis de energia de qualquer pessoa.

Isso se deve à ativação de todos os músculos do corpo e ao baixo impacto que nadar nas articulações e outras áreas mais sensíveis do organismo.

4- é adequado para todos

Muitas pessoas dizem que querem começar a criar hábitos de treinamento para melhorar sua saúde e bem -estar, mas não o fazem em grande parte devido à dificuldade de começar a se exercitar depois de muito tempo levando uma vida sedentária. Por exemplo, ir à academia pode ser um grande esforço e até ser perigoso para pessoas com uma forma física muito baixa.

Pelo contrário, entre os principais benefícios da natação está o fato de que esse esporte é perfeitamente viável para todos aqueles que desejam treinar, independentemente de sua condição de partida física.

Assim, independentemente do seu nível de peso ou gordura corporal, sua idade ou o tempo que você leva sem se exercitar: em pouco tempo, você pode nadar e desfrutar de todos os benefícios dessa disciplina, sem nenhum dos riscos de outros esportes mais intensos.

5- Elimina muitas calorias

O treinamento cardiovascular (o que é conhecido como "cardio" no mundo do fitness) é uma das maneiras mais úteis de eliminar o excesso de calorias e perder peso se uma dieta equilibrada for seguida. No entanto, nem todos os tipos de cardio são igualmente tropas ao remover a gordura corporal.

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Assim, ficou provado que nadar queima muito mais calorias para as quais eles podem ser perdidos com outras disciplinas, como correr ou andar de bicicleta, com um esforço semelhante. Isso se deve ao envolvimento de praticamente todos os músculos do corpo e ao fato de estar submerso na água enquanto esse esporte está sendo praticado.

Sendo imerso em um ambiente aquático, os nadadores queimam muito mais calorias constantemente para manter seu corpo a uma temperatura adequada. Portanto, se você quiser começar a perder gordura rapidamente, a natação é uma das melhores opções disponíveis.

6- Ajuda a insônia combater

De acordo com um estudo com pessoas com dificuldades em reconciliar o sono, entre os benefícios da natação é a capacidade de ajudar a descansar à noite à noite. Os participantes deste experimento mostraram um aumento na qualidade de seu sonho depois de praticar esse esporte três vezes por semana por várias semanas seguidas.

Aproximadamente 50% das pessoas com mais de 40 anos experimentam algum tipo de insônia; E embora praticamente todos os esportes cardiovasculares possam ajudar a regular o sono, nadar é o mais acessível de todos eles.

Portanto, se você tiver dificuldade em descansar à noite, ir de sua piscina mais próxima pode ajudá -lo a combater esse problema.

7- Aumentar a densidade óssea

Um dos problemas de saúde mais comuns causados ​​pelo envelhecimento é a perda de densidade nos ossos, o que pode levar a fraturas, falta de força e todos os tipos de complicações. Portanto, qualquer tipo de exercício que combate esse fenômeno pode ser extremamente útil para a idade média e avançada.

Até recentemente, acreditava -se que apenas o treinamento de força (como o levantamento de peso) era capaz de melhorar a densidade óssea dos atletas. No entanto, estudos recentes parecem indicar que a natação também tem um efeito muito benéfico nesse campo, aumentando a densidade dos minerais ósseos nos quais eles iriam nadar regularmente por muito tempo.

8- diminui a inflamação

A inflamação orgânica é um dos problemas de saúde mais comuns nos países desenvolvidos. Esse fenômeno ocorre principalmente devido a maus hábitos alimentares e falta de treinamento físico; E entre seus efeitos mais graves estão o aumento das probabilidades de sofrer doenças cardiovasculares e câncer.

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Embora para eliminar a inflamação, é necessário carregar uma dieta o mais saudável possível, nos últimos anos ficou provado que a natação também pode desempenhar um papel muito importante na manutenção do equilíbrio no corpo.

As pessoas que praticam esse esporte parecem ter níveis mais baixos de inflamação e, portanto, menos risco de sofrer todos os tipos de doenças.

9- Ajuda a reduzir os sintomas da asma

Uma das doenças que mais afetam as pessoas que desejam levar um estilo de vida ativo é asma. Esse problema de saúde faz com que os afetados tenham dificuldade em respirar, especialmente quando estão realizando um importante esforço físico. Portanto, disciplinas como atletismo ou mesmo treinamento de força podem se tornar realmente complicadas para esses indivíduos.

Pelo contrário, a natação permite que as pessoas com asma realizem um treinamento muito completo que aumenta a resistência física e a força muscular, sem fazer um esforço muito sério com base em sua condição. De fato, está provado que a natação pode aumentar a capacidade pulmonar, reduzindo assim alguns dos sintomas mais graves da asma.

Como se isso não bastasse, alguns estudos parecem indicar que a umidade presente nas piscinas cobertas (onde a natação esportiva geralmente é praticada) pode eliminar ainda mais sintomas dessa doença, transformando assim esse esporte em uma das melhores opções para as pessoas afetadas por ela.

10- não requer um ótimo investimento

Para muitas pessoas, os altos preços das academias ou a dificuldade de ter equipe esportiva em casa são sérias dificuldades que os impedem de levar uma vida tão ativa quanto desejarem. Felizmente, natação é uma disciplina que pode ser praticada por muito pouco dinheiro e com um investimento inicial mínimo.

Em praticamente todas as cidades, existem piscinas municipais com um preço muito pequeno que permite acesso ilimitado a suas instalações. Assim, com um investimento inicial muito baixo, é possível começar a treinar de uma maneira simples e confortável, sendo capaz de atender aos níveis mínimos de exercício físico necessário para levar uma vida saudável.