Teste de Curso-Navette

O teste do curso-navette mede a capacidade aeróbica de uma pessoa. Fonte: canal do YouTube CM Compurrecensive Physical Aception

Qual é o teste de camisa-navette?

Ele Curso-Navette, Léger ou Pi, Consiste em um teste que mede a capacidade aeróbica de um indivíduo. Consiste em fazer um deslocamento de um ponto para outro, enquanto faz mudanças na velocidade, conforme indicado por um sinal de som.

Segundo alguns especialistas, esse teste permite conhecer dois aspectos principais: a capacidade aeróbica máxima e o valor relacionado ao consumo de oxigênio. Tudo isso é alcançado através de atividades intensas e fisicamente exigentes.

O princípio é bastante simples, pois consiste em fazer uma série de deslocamentos em um espaço plano e sem obstáculos de 20 metros -embora em certos casos os circuitos elípticos sejam estabelecidos ou circularmente-.

No processo, o indivíduo deve aumentar a velocidade de tempos em tempos.

Este teste foi projetado por Luc Léger, professor da Universidade de Montreal, durante os anos 80. Embora seu design tenha sofrido pequenas modificações, ainda é um teste muito importante hoje.

Qual é o teste de camisa-navette para?

Alguns especialistas indicam que este teste tem duas funções principais:

- Medir a capacidade aeróbica ou resistência cardio pulmonar, tanto em crianças quanto jovens.

- Conheça o valor máximo de consumo de oxigênio enquanto uma atividade exaustiva é realizada.

Ambos os fatores permitirão saber qual é o verdadeiro estado físico da pessoa submetida ao teste.

Neste ponto, deve -se notar que esse teste é amplamente utilizado no ambiente de futebol, pois permite que o jogador possa se recuperar rapidamente, depois de ter executado uma intensa sessão de exercício.

Além disso, ele condiciona o jogador a manter seu desempenho ao longo do jogo.

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Características do teste

- É audível. Use um aviso de som.

- Incremental. Aumenta com a passagem do tempo.

- Contínuo. Não permite descansar.

- Deve levar o assunto ao ponto de fadiga.

- É mantido em um processo de aceleração e desaceleração. Consiste no deslocamento de um ponto para outro.

Requisitos para o desempenho do teste

- Espaço, academia ou superfície lisa e lisa, grande o suficiente para marcar os 20 metros necessários para o teste.

- Se você for praticado por equipes, pegue uma fita adesiva ou cordas separadas para marcar espaços com dois metros de largura para cada indivíduo participar.

- Stopwatch para que o treinador possa monitorar o tempo de teste em relação ao desempenho dos participantes.

- Pito ou fita com o som estabelecido para o teste.

Protocolo

O protocolo de teste consiste no seguinte:

- É realizado um aquecimento de 10 a 15 minutos, a fim de preparar o corpo para a seguinte atividade.

- Um certo sinal de som é estabelecido. Deve ser colocado em um ponto em que pode ser ouvido claramente.

- O local de teste deve ser um local plano e de obstáculos. O deslocamento também será feito de um ponto para outro, cuja distância será de 20 metros.

- Os estágios iniciais são realizados com um ritmo suave, pois é que o assunto se acostuma ao teste pouco a pouco.

- O som será emitido pouco antes do assunto as etapas na linha que marca os 20 metros. Depois disso, o ritmo será aumentado progressivamente.

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- O teste terminará quando o assunto parar porque ele atingiu o desempenho máximo, ou quando não pode pisar na linha estabelecida.

- Esse processo é cumprido em 20 estágios, dos quais o primeiro tem um número menor de repetições por um minuto, enquanto no final, eles aumentam para 15. Isso ocorre porque o ritmo está acelerado cada vez mais.

- Para avaliar o desempenho em questão, o treinador ou a pessoa responsável deve confiar na tabela a seguir (extraída do forumletismo.com):

Deve -se notar que a tabela saberá quanto foi alcançado durante o tempo estabelecido, bem como o valor máximo de consumo de oxigênio (VO2Máx).

Como é avaliado?

Na Tabela 1 estão as fases ou níveis que compreendem o teste. Em certos casos, 20 ou 21 se aplicam, de acordo com as modificações feitas pelo treinador. De qualquer forma, diferentes escalas serão tratadas, a fim de estabelecer o desempenho alcançado:

Jogadores profissionais de futebol

- Excelente: 14 níveis ou mais.

- Bem: 13 ou 14.

- Chega: entre 12 e 13.

- Pobre ou ruim: menos de 12.

Na marinha sueca, por exemplo, é solicitado um mínimo de 9,5, enquanto no Regimento de Operações Especiais no Canadá, eles exigem uma conformidade com 10 para passar no teste. Por outro lado, para fãs de esportes, estima -se que seja aceitável de nove a 12.

Da mesma forma, o treinador deve confiar no cálculo do valor máximo de consumo de oxigênio (VO2Máx) dos participantes. Portanto, a seguinte fórmula será levada em consideração: VO2Máx = 5.857 x velocidade (km/h) -19.458.

Benefícios

- Permite saber com alguma precisão a capacidade pulmonar e cardíaca.

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- Ajuda a aumentar as capacidades físicas de jogadores profissionais, atletas e pessoas que fazem parte do corpo militar e da polícia.

- É fácil de implementar e não requer muitos equipamentos.

- É uma ferramenta aplicável nas escolas e outras instituições educacionais.

- Permite aumentar a conscientização sobre a importância de manter uma boa condição física.

Outros aspectos para destacar

- O aumento da velocidade ocorre entre períodos ou níveis estabelecidos, não durante a corrida.

- Este aumento será de 0,5 km/h em cada nível.

- O participante pode fazer um aviso no qual ele indica que precisa fazer uma pausa. No entanto, uma segunda vez será motivo suficiente para não continuar com o teste.

- Se o participante avançar para o ritmo, ele poderá receber um primeiro aviso. Caso contrário, será removido do teste.

- Aqueles que executam o teste devem ter as roupas necessárias no processo, a fim de não ter dificuldades ao fazer o treinamento.

- Quando você chega antes ou a tempo da linha estabelecida, você não pode fazer curvas. O recomendado é parar e continuar na outra direção.

- Na mesma linha, é sugerido.

- É um teste aplicável nas escolas da infância à idade adulta. Alguns especialistas, de fato, indicam que é aconselhável começar nos estágios iniciais para ajudar a promover uma boa condição física.

- Porque é um teste exigente, tempo e dedicação são necessários para melhorar os resultados.