Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitiva comportamental liga o comportamento e o pensamento para gerar novos comportamentos

O que é terapia cognitivo -comportamental?

O Terapia cognitiva comportamental É um tratamento que se concentra em modificar comportamentos e pensamentos e resolver através da psicoterapia o problema psicológico.

Pode ser usado em crianças e adultos e distúrbios como depressão, transtornos de ansiedade, transtorno bipolar, transtornos de personalidade, melhoria de habilidades sociais, ataques de pânico, fobia social, transtorno de estresse pós -tratamento, entre outros, entre outros.

É uma terapia que se concentra no presente e no funcionamento atual da pessoa, para que funcione diretamente no estado cognitivo e comportamental.

Características da terapia cognitivo -comportamental

Se você já foi ao psicólogo, ou conhece alguém que se foi, provavelmente já ouviu falar sobre a terapia cognitivo -comportamental (TCC), mas talvez você ainda não saiba exatamente do que se trata.

Bem, é um tipo de intervenção psicológica, que tem muitas evidências científicas, e que se tornou nos últimos anos um dos mais utilizados no campo da psicologia.

Ele se concentra na pessoa

Seu objetivo é nutrir o indivíduo das habilidades necessárias para superar suas dificuldades psicológicas. 

Assim, a terapia cognitiva comportamental se concentra no assunto, suas características e suas habilidades e se distancia de terapias psicodinâmicas que se concentram em pensamentos inconscientes.

Deriva da psicologia cognitiva e comportamental

Como o nome indica, surge como um derivado natural dos achados da psicologia cognitiva e da psicologia comportamental.

A psicologia comportamental era de aparência anterior do TCC. No entanto, a superficialidade da qual esta escola foi rotulada, pois eles se concentraram apenas no comportamento, omitindo completamente a cognição e o pensamento, mostrou a necessidade de incorporar outros aspectos a serem aplicados em psicoterapia.

É nesse momento que surge psicologia cognitiva, concentrando -se em estudar pensamentos e cognição humana. Após o surgimento desta escola psicológica, muito em breve pesquisadores clínicos viram a aplicabilidade desses princípios à psicoterapia.

Assim, através da conjunção dessas duas escolas psicológicas, nasceu a terapia cognitiva comportamental, que adotou a cognição e o comportamento humano como pontos de intervenção:

• O método científico e as evidências verificáveis ​​através do comportamento são adotadas da terapia comportamental, concedendo um valor terapêutico indiscutível da modificação do comportamento em problemas psicológicos.
• O valor do pensamento e da cognição é reconhecido como a principal fonte de alterações psicológicas e se torna a área de intervenção básica.
• A importância da relação entre pensamento e comportamento é revelada para explicar o funcionamento humano e a saúde mental.

Pode atendê -lo: conseqüências de doar sangue

Como funciona o TCC?

Dissemos que o TCC se concentra na cognição e no comportamento humano, no entanto, como exatamente isso funciona? De acordo com a terapia racional de Ellis, a operação pode ser dividida em três partes: A, B e C.

• PARA: Refere -se à situação ou estímulo do mundo exterior com o qual o indivíduo está envolvido.
• B: São pensamentos/pensamentos que o indivíduo apresenta sobre a situação ambiental (em a).
• C: Explique as consequências causadas pelo pensamento. Essas consequências incluem respostas emocionais (e sentimentos) e comportamento.

De acordo com este modelo TCC, as 3 partes (A, B e C) são constantemente feedback. A situação (a) produz pensamento (b) e pensamento (b) produz certos comportamentos e emoções (c). Ao mesmo tempo, emoções e comportamentos (c) alimentam o pensamento de volta (b), tornando -o mais forte.

Apresentamos um exemplo para esclarecer melhor o conceito.

• PARA: Na empresa, eles fazem uma redução de modelo e me dão a carta de demissão.
• B: Eu acho que é um revés importante, minha vida foi complicada, estou preocupada, etc.
• C: Sinto nojo, decepção e nervosismo. Eu fico em uma casa desanimada.

Nesse caso, a demissão (a), meus pensamentos de preocupação (b) produziram, que causaram emoções e comportamentos de nojo e desânimo (c).

Ao mesmo tempo, o fato de ser desanimado e enojado em casa (c) aumenta a preocupação (b) pensamentos (b). Por ter um número maior de pensamentos (b), mudar a situação C é complicado.

De acordo com os princípios da terapia cognitivo -comportamental, seria o objetivo do tratamento:

Por um lado, o pensamento: Se eu executar intervenções capazes de substituir os pensamentos atuais por mais otimistas, como: “Eu posso procurar outro emprego melhor ou agora terei mais tempo para minha família”, Emoções e comportamentos também serão modificados: serei mais motivado e otimista, procurarei trabalho e serei ativo.

Por outro lado, o comportamento: Se, apesar de estar preocupado e desanimado, posso mudar meu comportamento, ser mais ativo, procurar trabalho, realizar atividades que me forneçam satisfação etc., Meus pensamentos negativos diminuirão, e terei uma maior capacidade de mudar meu estado de humor e continuar fazendo as coisas que me beneficiam.

Que procedimento é seguido?

A terapia cognitivo -comportamental consiste em 3 principais estágios.

Avaliação psicológica

Esta primeira etapa tem como objetivo conhecer o paciente em seu global. Pergunte sobre a personalidade do indivíduo, suas habilidades e habilidades e os problemas ou dificuldades psicológicas que podem apresentar.

Pode servir a você: 75 frases para lutar por amor (bonito e motivador)

Mas olho! Esta primeira fase não é uma avaliação psicológica simples, onde o terapeuta fornece alguns testes para preenchê -los ... o objetivo desta primeira avaliação é muito mais do que isso. O objetivo é iniciar o relacionamento profissional que o acompanhará durante o resto da intervenção.

Assim, essa fase da intervenção é provavelmente a mais importante de todas, uma vez que é na qual a aliança terapêutica entre o profissional e o paciente é forjada, informações sobre o último e o problema psicológico subjacente são coletadas e eles se lembram de objetivos terapêuticos.

Intervenção terapêutica

A segunda fase da terapia é a mais longa e consiste na própria intervenção psicológica.

É nessa fase, quando o terapeuta e o paciente já estabeleceram uma relação terapêutica adequada baseada em confiança e comprometimento, quando as técnicas psicológicas visavam alcançar os objetivos e as mudanças previamente acordadas.

Seguir

Este estágio começa quando o sujeito atingiu um estado de melhora significativa e não exige mais a terapia para fazer as alterações que até o momento estavam fazendo na consulta.

A frequência das sessões é o temperamento, e o objetivo é manter as melhorias e evitar recidivas.

Técnicas de terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitiva comportamental contém um grande número de técnicas, que são usadas com base no problema que você deseja resolver. Vejamos os mais usados:

Técnicas de operação

São técnicas que pretendem modificar o comportamento. Eles consistem em fornecer estímulos de maneira ordenada ao paciente, com o objetivo de que esses estímulos facilitem a modificação do comportamento problemático.

• Técnicas operacionais para o aumento e manutenção de comportamentos.
• Técnicas operacionais para a aquisição de novos comportamentos.
• Técnicas operacionais para a redução ou eliminação de comportamentos.

Técnicas de exposição

Eles consistem em se aproximar (expor) ao sujeito sistematicamente e adaptados aos estímulos que eles temem e que geram ansiedade, para que, dessa maneira, possam enfrentar e superar seus medos.

• Exposição ao vivo.
• Exposição na imaginação.
• Exposição simbólica.

Relaxamento e dessensibilização sistemática

São procedimentos que ajudam o indivíduo a reduzir sua tensão física e/ou mental, reduzir o estresse e a ansiedade e encontrar um estado de calma.

• Relaxamento progressivo.
• Relaxamento autógeno.
• Técnicas de respiração.

Técnicas de habilidades sociais e de enfrentamento

Habilidades sociais são comportamentos aprendidos que podem ser modificados e melhorados por meio de técnicas de aprendizado, como as seguintes:

• Treinamento de auto -instrução.
• Inoculação por estresse.
• Resolução de problemas.

Pode atendê -lo: aprendizado implícito

Técnicas cognitivas

Essas técnicas pretendem modificar o pensamento e as interpretações que são realizadas a partir dos eventos que podem causar desconforto e/ou comportamentos prejudiciais.

• Reestruturação cognitiva.
• Prisão de pensamento.
• Distração

Vantagens do TCC

Tem uma base científica

Talvez haja pessoas que não dão muita importância às evidências científicas quando vão a um psicólogo, pois se pensa que os benefícios da psicoterapia estão mais no terapeuta do que na própria terapia.

Mas o que você pensaria se para tratá -lo um câncer, eles propuseram um tipo de intervenção com zero evidência científica?

Bem, o mesmo acontece na psicologia. Não importa o quão bom seja um terapeuta, se você não usa métodos que contrastaram sua eficácia, provavelmente não poderá oferecer a melhor intervenção para o seu problema.

Assim, com o TCC, você terá esse ponto a favor, uma vez que em todos os estudos realizou seu potencial terapêutico para uma grande diversidade de problemas, foi demonstrado.

É eficaz para problemas sérios

Como dissemos, a terapia comportamental cognitiva tem ampla evidência científica e também a tem para transtornos mentais graves, não apenas para problemas psicológicos simples.

Assim, distúrbios como depressão maior, transtorno de estresse pós -traumático, ataques de pânico, fobia social ou abuso de substâncias, entre muitos outros, podem ser tratados efetivamente com terapia cognitiva comportamental.

Examine as origens dos problemas

Ao contrário da psicanálise ou de outras intervenções psicológicas, o TCC não baseia suas sessões em falar sobre o passado, a infância ou possíveis traumas com os pais.

No entanto, essa terapia enfatiza a formação de esquemas mentais durante a infância e a adolescência.

É tentado deduzir como seus esquemas mentais atuais, suas crenças e seus pensamentos foram criados e quais técnicas serão mais eficazes hoje para modificá -las.

Assim, embora o TCC se concentre no presente e não no passado, ele não negligencia as origens dos problemas e tenta examinar aqueles que são úteis para tirar conclusões sobre o tratamento atual.

Referências

1. O modelo de terapia cognitivo -comportamental por DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Introdução à terapia cognitivo -comportamental (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcelona
3. M.PARA., Angela Fang, M.PARA. Universidade de Boston, Boston, MA.