Características, benefícios e exemplos de resistência aeróbica

O Resistência aeróbica É a capacidade de um indivíduo desenvolver atividades físicas físicas ou de alta intensidade por um tempo prolongado, um processo acompanhado pelo consumo de oxigênio. Se uma pessoa apóia a fadiga muscular realizando um longo exercício de pasta, pode -se dizer que tem boa resistência aeróbica.

La resistencia aeróbica depende de qué tan eficientemente los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio lleven el oxígeno y los nutrientes a los músculos, para que estos produzcan energía y el organismo sea capaz de mantenerse funcionando de forma eficaz mientras se realiza un esfuerzo sostenido en o tempo.

A natação é um dos exercícios que aumentam a resistência aeróbica. Fonte: Pixabay.com

Esse tipo de resistência possibilita que uma pessoa realize confortavelmente atividades diárias da vida, como caminhar, subir escadas, correr, dançar ou qualquer outro exercício físico que requer consumo de oxigênio.

Outras atividades físicas mais curtas que exigem o uso da força e precisam de baixo consumo de oxigênio -como, por exemplo, pesos de elevação -estão associados ao conceito de resistência anaeróbica.

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Caracteristicas

A palavra aeróbica vem das seguintes palavras gregas: Aero (ar), Bio (Vida e Ikos (relacionado com). O termo pode ser traduzido como tudo relacionado à respiração. Isto é, que qualquer processo biológico realizado na presença de oxigênio é, por definição, aeróbico.

Do ponto de vista químico, a energia adquirida do exercício ou esforço aeróbico é o produto da combustão da glicose, que usa o oxigênio obtido na respiração para quebrar sua molécula e, assim, obter ATP (adenosina trifosfato). 

ATP é a medida de energia da qual as células do corpo podem aproveitar; Este processo é chamado de glicólise.

Durante os exercícios de resistência aeróbica, tanto o sistema respiratório (principalmente os pulmões e os brônquios) quanto o sistema cardiovascular funcionam com sua capacidade máxima de fornecer constantemente oxigênio ao sangue, o que será responsável por transportá -lo para todo o corpo e, portanto, obter energia quando necessário.

Como medido?

Uma maneira muito eficaz de quantificar a intensidade com a qual os exercícios aeróbicos são realizados é medir a freqüência cardíaca. A artéria radial no pulso ou carótida no pescoço pode ser feita manualmente (sob a mandíbula) e contando o número de pulsações por um minuto.

Benefícios

Entre os múltiplos benefícios que ele traz para melhorar a resistência aeróbica, o seguinte pode ser listado:

Fortalece o coração e o sistema imunológico

Um coração saudável e forte não precisa bater rapidamente para bombear sangue oxigenado, ele só precisa fazer isso com eficiência.

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Boa resistência aeróbica garante melhor suprimento sanguíneo. Além disso, a pressão arterial diminui e aumenta a produção de componentes sanguíneos (leucócitos, linfócitos e glóbulos vermelhos), que fortalece o sistema imunológico.

Controle o excesso de peso

Quando o oxigênio alcança com mais eficiência os músculos, eles também funcionam com mais eficiência, decompondo gordura e carboidratos para que possam ser removidos rapidamente.

Diminui os riscos de mortalidade

A alta resistência aeróbica permite evitar doenças crônicas como obesidade, hipertensão ou diabetes, bem como osteoporose, síndrome metabólica, problemas cardíacos, traços e até alguns tipos de câncer.

Melhora a qualidade de vida

A prática das atividades físicas para aumentar a resistência aeróbica ao mesmo tempo gera uma diminuição da fadiga ao realizar atividades diárias.

Da mesma forma, os níveis do hormônio do estresse (adrenalina) mais baixos e aumentam as endorfinas que, por sua vez, são responsáveis ​​por causar a sensação de bem -estar.

Mantenha as artérias limpas

O "bom colesterol" ou HDL chamado aumenta seus níveis com a prática de exercícios aeróbicos, enquanto "colesterol ruim" ou LDL diminui sua proporção pelos mesmos motivos.

Isso se traduz em uma redução no acúmulo de placas nas artérias que, com o tempo, revelariam em uma arteriosclerose.

Melhora o sono

O aumento da quantidade de oxigênio no sangue ajuda os músculos e outros órgãos do corpo a trabalhar com menos estresse. Além disso, o exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono.

O descanso correto contribui não apenas para manter o organismo saudável do ponto de vista físico, mas também nos campos mentais e emocionais.

Atrasar os efeitos do envelhecimento

Exercícios aeróbicos mantêm os músculos fortes, ajudando a manter mobilidade e estabilidade à medida que o corpo envelhece. Isso reduz o risco de quedas e outras lesões físicas.

Devido ao aumento da quantidade de oxigênio no sangue -e, portanto, em todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro -, ajuda a manter a mente lúcida, protegendo a memória e o pensamento, e atrasar a deterioração das atividades cognitivas que Diminuir naturalmente ao longo do tempo.

Com atividade física aeróbica, eles podem ser impedidos (e, em muitos casos, melhorar) doenças como Alzheimer, Parkinson e até demência senil.

Exemplos de exercícios de resistência aeróbica

Existem muitos exercícios cardiovasculares que podem ser praticados não apenas para melhorar a resistência aeróbica, mas também perder peso. Esses tipos de exercícios podem ser realizados em espaços abertos, academias ou casa:

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Andar

Caminhar é uma das maneiras mais simples de aumentar a resistência aeróbica. Não é apenas o menos agressivo, mas também pode ser feito em qualquer lugar.

Por ser uma acividência de baixo impacto, nenhuma das articulações de trem mais baixa (membros inferiores) corre o risco de sofrer uma lesão, por isso é ideal para qualquer pessoa, independentemente de sua condição física ou idade. É ideal para perder peso e é um dos exercícios que podem ser feitos durante a gravidez.

Aqueles que começam em atividade física são recomendados. Em seguida, a intensidade pode ser aumentada e até adicionar dificuldade, incluindo escadas para cima e para baixo.

Correr

Qualquer lugar e momento é ideal para correr. Como caminhar, a maior parte do corpo é exercida e pode ser facilmente praticada.

No entanto, você precisa ter mais cuidado, porque é um exercício de alto impacto e nem todas as pessoas podem fazê -lo, pois os riscos de sofrer algum tipo de lesão são maiores.

As lesões mais frequentes são geradas em articulações, como joelhos ou tornozelos, e podem ser sofridos de clínicos em bezerros. Para evitar isso, você deve correr no solo ou no campo e evitar asfalto. Calçados adequados também devem ser usados.

Ao executar mais calorias do que quando caminhar, e a perda de calorias ocorre em menos tempo. A capacidade cardiopulmonar aumenta, a resistência é melhorada e o peso é mais eficiente.

Natação

A natação é um exercício ideal para melhorar a resistência aeróbica para pessoas que têm distúrbios da obesidade ou sofrem alguma lesão nas articulações, pois exerce muito pouca tensão no corpo.

Além de exercitar a capacidade cardiopulmonar, durante a natação dos músculos, braços, ombros e, em menor grau, as pernas, as pernas. Além disso, a flexibilidade também é significativamente melhorada.

É um dos exercícios que também é recomendado para praticar durante a gravidez e o risco de lesões nas articulações, músculos e ligamentos é bastante baixo em comparação com outras atividades.

Ciclismo

Como nadar, o ciclismo é um dos exercícios aeróbicos que representa o menor impacto para as juntas.

Este exercício cumpre uma dupla função: tons e melhora a força das pernas e nádegas e também serve como uma atividade recreativa. Pode ser praticado em casa com uma bicicleta estática ou ao ar livre.

Boxe

Mesmo quando o boxe não é uma atividade física simples, é um excelente exercício aeróbico que não apenas fortalece a parte superior do corpo do corpo, mas também ajuda a manter os níveis de estresse baixos.

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Para realizar essa atividade corretamente, você precisa estar em boa forma física, ter força e ter uma boa capacidade ou resistência cardiopulmonar.

Dança

Atividades como ritmos rápidos ou estilos como Zumba, Latino -Americana, Africana ou Jazz danças, contribuem muito positivamente para melhorar a resistência aeróbica.

Da mesma forma, eles ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhorar a resistência óssea e melhorar a flexibilidade e a coordenação.

Diferenças com resistência anaeróbica

Ao contrário da resistência aeróbica, a resistência anaeróbica consiste na realização de atividades físicas por um curto tempo e na ausência total ou parcial de oxigênio. Ou seja, o corpo faz um esforço no qual a demanda por oxigênio é menor que a quantidade fornecida pelo sistema cardiovascular.

Esta categoria inclui atividades físicas, como levantamento de peso, Corrida ou corridas muito curtas de cinquenta ou cem metros, ou o trabalho dos músculos abdominais. A resistência anaeróbica funciona com qualquer exercício que exija muito esforço em pouco tempo e tenha uma alta intensidade.

Exercícios anaeróbicos são praticados quando a pessoa precisa aumentar seu poder e obter massa muscular; Ao mesmo tempo, o sistema musculoeskelético é fortalecido.

Referências

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