Tipos de plasticidade cerebral, fatores, exercícios

O que é plasticidade cerebral?

A plasticidade cerebral, também conhecida como neuroplasticidade ou neurlasticidade, é a capacidade do nosso cérebro de mudar e modificar ao longo da vida. Graças a isso, algumas funções cerebrais podem ser realizadas por áreas que inicialmente não cuidaram deles, as sinapses entre neurônios podem ser criadas e eliminadas, e a quantidade de substância cinzenta presente no cérebro pode ser modificada.

De acordo com a pesquisa nesse sentido, o principal objetivo da neuroplasticidade é otimizar as redes neurais existentes no cérebro. Esse processo é especialmente importante durante momentos como treinamento cerebral, aprendizado, aquisição de novas atividades e depois de sofrer uma lesão cerebral.

Anteriormente, pensava -se que a plasticidade cerebral desaparecia quase completamente durante a idade adulta. No entanto, hoje sabemos que, embora na infância o cérebro seja mais adaptável do que em estágios posteriores, esse órgão é capaz de modificar, regenerar e até criar novos neurônios ao longo de nossa vida.

O conceito de neuroplasticidade é muito amplo e pode ser observado em diferentes escalas. Por exemplo, isso pode ser visto a partir de modificações microscópicas em um neurônio específico, mesmo no got de roo cortical que ocorre quando uma área do cérebro é danificada e outros precisam cuidar de suas funções.

Hoje, estudar a plasticidade cerebral é um dos principais objetivos de disciplinas, como neurociência e psiquiatria. Graças às técnicas modernas de neuroimagem, sabemos cada vez mais como nosso cérebro funciona e como ele se desenvolve ao longo de nossa vida.

O que é plasticidade cerebral e como funciona?

A plasticidade cerebral refere -se à capacidade do nosso cérebro de modificar, criar novas conexões ou até gerar novos neurônios. No entanto, para entender esse fenômeno, é necessário entender como esse processo funciona e por que cada uma dessas mudanças ocorre.

De acordo com as pesquisas mais recentes sobre este tópico, nosso cérebro é modificado no nível estrutural com base em nossa interação com o ambiente. Dessa maneira, no nascimento, temos uma série de conexões neuronais já formadas; Mas ao longo de nossas vidas, eles são modificados enquanto novos novos são criados, dependendo de nossas experiências e do que vivemos.

Ao contrário do que pode parecer, a neuroplasticidade é um processo que é constantemente dado. Em todos os momentos, recebemos informações de nosso ambiente, e nosso cérebro precisa se adaptar a todos os novos dados que surgem através dos sentidos. O mesmo acontece quando realizamos alguma ação ou adquirimos uma nova habilidade.

Hoje não sabemos exatamente os limites que a plasticidade cerebral tem, mas nos últimos anos foi descoberto que esse fenômeno é muito mais extenso do que se pensou inicialmente. Assim, embora antes que se acreditasse que isso só poderia ocorrer durante a infância, agora sabemos que continua a funcionar durante todo o nosso ciclo de vida.

Funcionamento da plasticidade cerebral

Mas como exatamente ocorre a neuroplasticidade? Seu mecanismo de ação fundamental é a criação e modificação das conexões entre os diferentes neurônios do nosso cérebro.

Como Ramón y Cajal descobriu, o cérebro não é composto por uma rede celular compacta, mas cada um deles funciona separadamente e transmite informações a outras pessoas através de conexões chamadas sinapses.

Entender como a sinapse funciona é essencial para entender o fenômeno da plasticidade cerebral. Toda vez que dois neurônios são ativados ao mesmo tempo, sua conexão está fortalecendo. Assim, dependendo de nossas experiências e do que vivemos, a estrutura de nossas sinapses está mudando com o tempo. Em seguida, você pode ver a conexão de dois neurônios:

No nível evolutivo, isso tem uma série de vantagens muito claras. O principal é que essa maneira de interagir com o ambiente nos permite adaptar a todos os tipos de mudanças nele, principalmente através do aprendizado. Essa capacidade é mais acentuada durante a infância, mas pode continuar sendo produzida ao longo de nossas vidas.

Tipos de plasticidade neuronal

A neuroplasticidade não funciona da mesma maneira em todas as situações. Pelo contrário, implica um grande número de processos diferentes, entre os quais são neurogênese, a mudança de força nas transmissões, a geração de novas sinapses ou a modificação da qual eles já existiam, ou migração celular.

Ao mesmo tempo, a plasticidade cerebral pode ocorrer em um grande número de níveis diferentes, variando do menor (como a criação de novos neurônios) a mudanças muito grandes, como o controle por uma área cerebral de uma série de funcionalidades que estavam anteriormente em outra área.

Devido à complexidade de todo o processo, existem diferentes classificações que podem ser usadas para estudar processos de neuroplasticidade. Em seguida, veremos quais são os mais importantes.

Plasticidade estrutural vs. funcional

Nem todas as mudanças na maneira de agir no cérebro ocorrem da mesma maneira. Enquanto alguns deles são simplesmente baseados na diferença na forma de atuar das estruturas existentes, outros causam mudanças nessas mesmas estruturas. Dessa forma, pode -se falar sobre plasticidade estrutural e plasticidade funcional.

A plasticidade funcional seria aquela em que as mudanças na forma de agir no cérebro são produzidas sem o número de neurônios sendo modificados, o local onde sua densidade ou a área total em que ocorrem sinapses.

Pelo contrário, a plasticidade estrutural implicaria a modificação de um ou mais desses parâmetros. Geralmente, as mudanças produzidas pela plasticidade estrutural são mais amplas, mas isso nem sempre precisa ser cumprido.

Plasticidade homeostática vs. Hebbian

A classificação que acabamos de ver também pode ser encontrada em algumas publicações científicas, como a divisão entre plasticidade homeostática e plasticidade hebbiana. O primeiro implicaria a mudança de estruturas dentro do cérebro, enquanto a segunda estaria relacionada às modificações na eficácia da transmissão de informações entre neurônios.

Assim, quando ocorre a plasticidade hebbiana, a principal mudança ocorre no nível da força da conexão sináptica entre duas células cerebrais. Isso pode aumentar ou diminuir, dependendo de cada caso. As mudanças que ocorrem nesse tipo de plasticidade cerebral geralmente são a longo prazo e, às vezes, apenas alguns segundos ou minutos levam tempo para aparecer.

Por outro lado, a plasticidade homeostática geralmente ocorre em um período muito mais longo, que pode variar de algumas horas a vários dias. Nesse caso, as mudanças geralmente aparecem em resposta a um aumento da atividade neuronal, diminuindo a conectividade entre as células.

Embora ainda não se saiba muito sobre os diferentes tipos de plasticidade cerebral, acredita -se que os hebbianos e os homeostáticos atendam a diferentes trabalhos dentro da modificação do cérebro. Os hebbianos têm a ver com mudanças que duram muito mais tempo, como o armazenamento de novas memórias.

Por outro lado, a plasticidade homeostática parece ter a função de reorganizar as conexões entre os neurônios com o objetivo de evitar a instabilidade dentro da rede. Para fazer isso, ele também usa alguns processos externos, como a regulação da excitação das células cerebrais ou o revestimento de dendritos com camadas de mielina.

Fatores que estimulam a plasticidade cerebral

Embora a capacidade do cérebro de modificar seja mantida ao longo da vida, vários fatores podem fazer com que ele diminua ou aumente. Abaixo, veremos alguns dos mais importantes.

Estilo de vida saudavel

Recentemente, foi descoberto que o exercício físico e a ingestão de alimentos com uma grande densidade de nutrientes podem promover não apenas a criação de novas sinapses, mas também a formação de neurônios em adultos, algo que até recentemente acreditava que era impossível.

Por outro lado, evitar o consumo de substâncias tóxicas, como álcool, tabaco ou drogas, também pode promover a capacidade do cérebro de modificar e criar novas conexões.

Aprendendo novas habilidades

Tradicionalmente, acreditava -se que a única maneira de manter a capacidade do cérebro de modificar e se adaptar ao meio ambiente era o aprendizado de novas habilidades. Embora hoje saibamos que esse não é o único fator importante, a verdade é que ele continua sendo um dos que mais influenciam a neuroplasticidade.

Assim, atividades como aprender a tocar um instrumento musical, dominar um novo idioma, praticar um esporte no qual nunca havíamos treinado, ou adquirir qualquer outra nova habilidade, não apenas incentivarão a saúde do nosso cérebro, mas também treinarão sua plasticidade, fazendo nós mais fácil de adaptar a novas situações.

Pratique flexibilidade cognitiva

Em um nível psicológico, também podemos executar certas ações que nos ajudam a melhorar nossa neuroplasticidade. Embora pudéssemos mencionar muitos diferentes, um dos mais importantes é a flexibilidade cognitiva; isto é, promover nossa capacidade de se adaptar a diferentes situações e controlar nossas emoções de maneira mais eficaz.

Quando trabalhamos nossa flexibilidade cognitiva, estamos ensinando nosso cérebro a olhar para as situações cotidianas de um novo ponto de vista. Dessa maneira, não é necessário que realizemos diferentes ações físicas para mudar nossas conexões neuronais, Sinio que podemos alcançar no nível puramente mental.

Plasticidade cerebral em crianças

A neuroplasticidade é mais ativa em crianças devido ao processo normal de desenvolvimento humano. Normalmente, entende -se que essa capacidade é essencial para fornecer a mais jovem adaptação e resiliência, fatores que eram muito importantes no nível evolutivo para garantir a sobrevivência durante os primeiros anos de vida.

A presença de maior plasticidade cerebral durante a infância pode ser observada em fenômenos, como a facilidade com que as crianças adquirem um novo idioma, dominam habilidades complexas, como leitura e escrita ou se adaptam a todos os tipos de situações vitais sem isso sem assumir trauma.

Em adultos

Por muitas décadas, pensou -se que a plasticidade cerebral desapareceu quase completamente quando a idade adulta chegou. Assim, as teorias educacionais tradicionais argumentaram que os adultos não conseguiram aprender habilidades complexas, pelo menos não sem grande dificuldade.

No entanto, nas últimas décadas do século XX, foram descobertos vários casos em que o cérebro de uma pessoa foi capaz de se adaptar após um acidente, trauma ou derrame, de modo que as funções que inicialmente foram danificadas começaram a realizar em áreas do cérebro que ainda eram intacto.

A partir desses primeiros estudos, a neurociência estava descobrindo novas formas de plasticidade cerebral que podem ocorrer durante a vida adulta. Provavelmente o mais importante é a neurogênese, o processo pelo qual novos neurônios são criados ao longo da vida.

Exercícios para estimular a plasticidade cerebral

Descubra como melhorar a plasticidade cerebral em adultos tem sido um dos objetivos mais importantes no campo da neurociência nos últimos anos. Nesta seção, veremos algumas das ações e exercícios que podemos executar para obter mais níveis de neuroplasticidade mais altos.

Jejum intermitente

O jejum intermitente (a ação de limitar as horas do dia em que os alimentos podem ser ingeridos) provou ser muito eficaz para melhorar a plasticidade cerebral.

De acordo com os estudos mais recentes, a adoção dessa estratégia alimentar aumenta a adaptação sináptica, diminui o risco de doenças neurodegenerativas e melhora as habilidades cognitivas.

Viagem

Viajar para um novo lugar, dentro do próprio país ou no exterior, expõe novos estímulos e ambientes ao nosso cérebro. Isso força nossa mente a se adaptar e criar novas conexões neuronais.

Aprenda a tocar um instrumento

A música provou ser uma das ferramentas mais eficazes ao melhorar a neuroplasticidade. Assim, dominar um instrumento musical a qualquer momento da vida pode melhorar a flexibilidade cognitiva e ativar a criação de novos neurônios e conexões sinápticas.

Ler

Leitura, ficção ou não -ficção, pode nos ajudar a adquirir novos pontos de vista, usar nossa imaginação e aprender algo novo. Todos esses fatores são fundamentais para a melhoria da plasticidade cerebral.

Dormir

Embora à primeira vista possa parecer sem importância, dormir um número adequado de horas e fazê -lo em um ambiente que permita descansar é essencial para promover a neuroplasticidade.

Referências

1. "O que é neuroplasticidade?”In: Psicologia positiva. Recuperado em: 5 de novembro de 2019 da psicologia positiva: Positvepsychology.com.
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4. “Plasticidade cerebral (ou neuroplasticidade): o que é?"In: psicologia e mente. Recuperado em: 5 de novembro de 2019 de psicologia e mente: psicologia e.com.
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