Motivação para exercitar 10 dicas que funcionam

Pegar Motivação para se exercitar O físico é importante se você quiser ser constante, não desistir e ver os benefícios que o esporte pode causar pela sua saúde. Embora pareça fácil para muitos homens e mulheres, é difícil para eles incorporar exercícios em suas vidas diárias e podem se tornar um mundo para mantê -lo a tempo.

Como você sabe, praticar esportes tem benefícios muito positivos para nossa saúde física, mental e social. No entanto, em muitas ocasiões, sabendo que isso não cria motivação suficiente para pegar nossos sapatos e correr correndo.

Comece com exercícios pouco a pouco, recompensa, veja as mudanças, adote rotinas e hábitos e as metas definidas são algumas das melhores maneiras de evitar abandonar e manter a motivação.

Dicas para aumentar sua motivação para se exercitar

1- reflita sobre o que você deseja obter

Você diz que deseja praticar esportes, mas se não souber por que deseja fazer isso por mais do que tenta, não terá alguns objetivos ou objetivos para cumprir ou por que importante o suficiente para se manter ativo e não deixá -lo no primeiro mudar.

Às vezes, fazer uma lista do que você deseja obter com exercícios ajuda a criar motivação suficiente, seja perdendo peso, executando essa maratona que sempre desejamos ou simplesmente para estarmos em forma mais. Se você estiver claro, será mais fácil para você se levantar do sofá e desligar a televisão.

2- Marcate objetivos reais

Se você já está claro por que uma boa maneira de mantê -los presentes e isso o motivá ainda mais a fazê -los é apontá -los no papel e colocá -los em um lugar onde você pode ver continuamente. Isso lembrará que você precisa cumpri -los e isso lhe dará a força necessária para lutar por eles.

Quando você atingir qualquer objetivo, deixe -o no mesmo papel em que você colocou os outros e diga, isso também lembrará que você não deve desistir porque, assim como pode ver o que precisa lutar, você Também faça você ter em mente suas realizações.

3- Veja pouco a pouco

Quando embarcamos em algo novo como um emprego ou uma nova atividade, sempre começamos com grande desejo e nos sentimos tremendamente motivados. Portanto, queremos fazê -lo o mais rápido possível, dando a nós mesmos ainda mais do que podemos dar.

No entanto, embora você não acredite, isso só nos trará problemas quando não alcançarmos os objetivos que definimos ou, neste caso, nosso corpo nos diz na forma de lesão que estamos indo muito rapidamente. Temos que estabelecer metas e superar gradualmente -os e sim, começando por baixo.

4- Acredite seus objetivos

Vale a pena marcar objetivos e estar repetindo -se que você não vai conseguir. Isso só afetará você negativamente, então você deve ser positivo e acreditar que você atingirá todos os objetivos que desde o início você propôs.

Portanto, você precisa estar constantemente dizendo a si mesmo na frente do espelho que pode obtê -lo e que nada vai resistir, nem mesmo as flexões que você precisa fazer, mesmo que elas te custem muito.

5- Commit

Marcar alguns objetivos de curto e longo prazo, além de motivá -lo a treinar duro, também comprometerá você. Não será útil que você esteja motivado para alcançar os objetivos que, desde o início, você propôs se realmente não comprometer alguns dias por semana para praticar esportes.

Lembre -se de que você realmente precisa alcançá -los e deve estar ciente de que haverá dias piores e melhores, mas se você não se comprometer, nunca poderá saber até que ponto você pode chegar lá. Portanto, você precisa ter tempo para treinar, mesmo que seja limitado.

6- Planejar

Uma boa maneira de motivá -lo é marcar no calendário que você deseja assistir e participar. No caso de você estar começando a correr, você pode procurar quais corridas ou maratonas estão nos próximos meses e se inscrever. Obviamente, temos que ser realistas e não registrar em uma corrida que saberemos que não seremos capazes de acabar.

Una vez que nos hemos inscrito tenemos que marcar ese día en nuestro calendario, así nos encontraremos más motivados en el entrenamiento ya que tendremos otro objetivo más marcado en nuestro papel y éste se encuentra muy próximo, por lo que tendremos que planificarnos y ponernos en forma para conseguir.

Pode atendê -lo: respeito na família: características, sinais, promoção

7- Pense positivo

Você não pode exigir muito no começo, então precisa se encontrar e saber o que pode obter com o tempo e a dedicação que está colocando.

Ou seja, mesmo que você tenha definido metas para aquele dia, não o desencoraja porque não os alcançou, olhe para a evolução que está tendo, pois sempre terá uma pontuação mais boa do que no dia anterior e isso já deve ser Razão o suficiente para ser feliz consigo mesmo e se sentir realizado.

8- Elimine as distrações

Quantas vezes queríamos exercitar, mas vimos na televisão que um programa ou um filme que gostamos? Aconteceu comigo muitas vezes quando eu disse bem, então eu me exercitei e finalmente naquele dia não fiz isso.

Isso não apenas acontece com a televisão, mas também com amigos ou mesmo videogames ou qualquer outra atividade que você goste. Você tem que tentar eliminar todo esse tipo de distração e dizer a si mesmo que o esporte durará no máximo uma hora e então você terá o tempo todo que deseja fazer as outras coisas que você gosta.

Lembre -se de olhar para o esporte como outra atividade divertida com a qual você se sente bem e isso lhe trará muitos benefícios.

9- Cerque-se de pessoas que o motivam

Sempre que você pode se cercar de pessoas que amam o esporte que você está praticando ou aqueles que simplesmente gostam de estar em forma e cuidar. Isso o ajudará e motivá -lo a fazer o mesmo, mesmo para incorporar certos hábitos que essas pessoas têm em sua vida diária.

Além disso, quem é melhor do que eles para ajudá -lo a começar no mundo do esporte? Seu treinador ou seus próprios companheiros de academia que o ambiente de superação e exercício será mais do que benéfico para você.

10- Exercício na empresa

Não é o mesmo para praticar esportes apenas como acompanhado, pois você nem sempre tem o mesmo desejo de executar a atividade, no entanto, se você o fizer, pode se motivar um com o outro nos dias em que não sente.

Além disso, graças a isso, a atividade será mais agradável e você pode até competir entre você, aumentando sua motivação e seu desejo de superar.

11- Leia sobre seu esporte

Todos os esportes têm sua própria revista oficial ou alguma página onde você encontrará tudo o que precisa saber. Se você quiser fazer bem as coisas, deve se informar ou estar ciente das notícias nele.

Isso não apenas o ajudará a marcar os objetivos e objetivos que você deseja alcançar, mas também melhorar sua motivação para descobrir as celebridades que estão interessadas no mesmo esporte que você ou mesmo nas pessoas que lideram, que prazer maior do que o conhecimento que lá As pessoas que um dia estavam no mesmo ponto que você?.

12- Coma corretamente

Se você deseja cumprir os objetivos e objetivos que você definiu no início, saberá que terá mais chances de alcançá -los se, além de treinar de forma contínua e adequada, você também cuida da sua dieta.

Mesmo que você não acredite, ter dieta adequada ajudará você a se sentir melhor consigo mesmo, então você verá também refletido nas marcas que você tem com os exercícios que está fazendo.

13- Recompense seu esforço

Nem tudo será para comer bem e trabalhar duro, a recompensa também faz parte do esforço! Mas ... como posso me recompensar depois de um dia de treinamento duro? Se você gosta de cerveja ou sorvete, uma das melhores maneiras de recompensá -lo é beber um bom copo de cerveja ou tomar um sorvete.

Isso não significa que sempre após o treinamento devemos fazê -lo, mas uma vez por semana. Outra maneira é treinar vários dias por semana, descanse um. Tudo dependerá dos objetivos que você marcou e das razões pelas quais você decidiu se exercitar.

14- Substitui atividades improdutivas e sedentárias por atividades saudáveis

Se nos cercarmos de pessoas sedentárias no final, eles infectarão o estilo de vida sedentário dos EUA. Portanto, sempre lembre -se de várias opções que você pode fazê -lo para não sentar em casa.

Pode atendê -lo: frases para papai

Seja para pular para a vírgula por cinco minutos ou fazer flexões, você sempre pode fazer pequenos exercícios, o importante é ser ativo e, claro, também motivado.

15- Controle seu progresso

Existe uma maneira melhor de motivar do que ver seu progresso? Sinceramente do meu ponto de vista, além de quão bom você se sente quando você esportes outra das coisas que me motiva é o conhecimento que pouco a pouco que tenho melhorado nas minhas marcas de tempo ou esporte que estou praticando.

Atualmente, existem alguns aplicativos que ajudam a controlar suas marcas, além de motivá -lo a continuar tentando e superando você dia a dia, como o aplicativo Rentastic.

16- Descanse corretamente

Lembre -se de que não podemos exigir muito e que também temos que descansar. Nossos objetivos devem ser realistas e precisamos cumpri -los de uma maneira saudável e também descansar.

Se você praticar esporte cansado, não estará em forma completa e isso será notado em seus resultados e fará você desencorajá -lo; portanto, se um dia você não se sentir bem o suficiente para realizar o treinamento, é preferível descansar para o dia seguinte estar em ampla forma.

17- Coloque um cronograma

A melhor maneira de praticar esportes e mantê -lo a tempo é ter um cronograma com as horas que você vai dedicar todos os dias. Antes de ir trabalhar ou antes de dormir, você deve ser constante, por isso será mais fácil para você incorporá -lo em sua vida diária.

Além dessa maneira, você pode saber quais atividades terá que executar e pode se organizar melhor e sem estresse.

18- Exercícios que são viáveis

É inútil começar a treinar exercícios de execução que tudo o que farão será estressado e desmotivado você. Você tem que começar com o treinamento adaptado ao seu nível e gradualmente exigir mais.

Dessa maneira.

19- Tire tempo

Se você precisar ter em mente, além de ser constante com o esporte, você também precisa ser motivado e ter alguns objetivos. Se um dia você não puder seguir o cronograma que você resolveu, tente fazer exercícios mais curtos em qualquer lugar que você tenha grátis.

Se você não fizer isso acima de tudo no início, pode voltar à tentação de deixá -lo simplesmente porque um dia você não conseguiu continuar com o planejamento que planejou.

20- Prática esporte por diferentes sites

Pode se tornar muito monótono se você sempre se exercitar no mesmo lugar e isso pode causar estragos na sua motivação, então como estamos mudando o lugar onde praticamos?. Você não apenas se sentirá melhor, mas também certamente você conhecerá novas pessoas enquanto corre ou passa por novos sites.

Isso também ajudará você a marcar novos desafios, porque certamente a rota que você fez já estava ficando pequena e agora você precisa se superar e não há uma maneira melhor do que fazê -lo marcando outro caminho para se mover.

21- Use novas tecnologias para se exercitar

Como apontamos acima, novas tecnologias podem ser de grande ajuda não apenas porque elas podem controlar nosso progresso, mas porque também podem nos motivar a nos superar.

Em muitas ocasiões para usar um cronômetro enquanto corremos, por exemplo, você pode nos fazer motivar a querer melhorar nossa marca ou até alcançar esse site em um determinado período de tempo. Então, sempre que possível, você usa novas tecnologias para praticar esportes.

22- Ouça músicas felizes

A música pode ser um dos nossos grandes aliados para praticar esportes, pois apenas ouvindo músicas com um bom ritmo e cativante, levantamos de qualquer sofá ou cadeira simplesmente para correr ou dançar.

Portanto, seria bom termos feito uma lista de reprodução com diferentes estilos musicais que podemos usar enquanto praticamos esportes que nos levantam adrenalina e nos motivam a continuar com o exercício que estamos fazendo.

Pode servir a você: exercícios para melhorar a concentração (crianças e adultos)

23- olha como você se sente bem

Embora, a princípio. Se você é constante e mantenha o exercício em sua vida por um mês, verá que sentirá com mais energia e auto -estima, capaz de fazer tudo o que propõe e especialmente de um bom humor.

Além disso, você verá o que o esporte é necessário para você, porque é o que elimina a tensão da vida cotidiana e o torna bem consigo mesmo, que melhor maneira de motivar do que se sentir bem?

24- Divirta-se

Você tem que tentar ver o esporte como um jogo, como algo que não está impondo você e, portanto, não é uma obrigação. Se, a partir do primeiro momento, você o vir como um dever, finalmente acabará deixando -o e não receberá sua motivação para praticar mais de uma semana.

Portanto, vá para si mesmo para mudar a perspectiva e ver o esporte como um momento em que você dedica a você e no qual você se divertirá porque vai se colocar em forma e alcançará os objetivos que definiu.

25- Coloque desafios

Que melhor maneira de motivá -lo a desafiar a si mesmo ou a um amigo no esporte/ exercício que vocês estão praticando? Isso eliminará a monotonia e fará você querer praticar.

É bom que você faça isso de vez em quando e para saber até que ponto você pode chegar naquele momento e o melhor de tudo é que, se você superar o desafio, se sentirá muito bem feito como uma pessoa.

26- Faça o mesmo exercício de maneira diferente

Não é apenas certo que combate a rotina que exercitamos por sites diferentes, que usamos músicas diferentes ou que até a acompanhamos. T

Também sempre realizando os mesmos exercícios ou a mesma atividade pode fazer com que nossa nova ocupação se torne muito monótona e, portanto, use nossa auto -estima.

Portanto, é importante que uma vez ou duas por semana inovamos em alguns exercícios que fazemos, quando se trata de aquecimento ou mesmo durante nossas atividades diárias. Por exemplo, se formos correr, por que não usamos halteres?.

27- Compre novos equipamentos

Outra das coisas que geralmente nos motivam é lançar uma nova equipe de treinamento e quem não?. É verdade que isso não pode ser feito com muita frequência porque eles geralmente custam um pouco caro, mas também pode nos ajudar a melhorar nossa motivação.

Certamente também aconteceu com você que você estava desanimado na academia porque não estava cumprindo seus objetivos e foi comprar uma nova equipe para você e retornou mais desejo do que antes.

28- Fale sobre o que você está fazendo com seus amigos

Sempre que decidimos realizar uma nova atividade, a primeira coisa que fazemos é contar às pessoas ao nosso redor e isso inclui nossa família e amigos.

Uma boa maneira de nos motivar sem dúvida, pois eles certamente o admirarão por sua bravura e mais se eles souberem que você tentou várias vezes e que está disposto a fazer disso o definitivo.

29- fotografar a si mesmo

Vê -lo exercício também pode motivá -lo não apenas a praticá -lo, mas também para ver que os objetivos que você propusera inicialmente estão sendo cumpridos acima de tudo se você decidiu praticar esportes para perder peso.

Por outro lado, se um de seus objetivos era participar de uma corrida ou de uma maratona, ver -se em uma fotografia no pódio ou na corrida também fará com que você se sinta muito bem e sua auto -estima aumentará.

30- Ame a si mesmo

Por fim, não será útil para se exercitar se não queremos o que estamos fazendo, se não respeitarmos por que fazemos isso e não aceitamos que possamos cumprir e alcançar tudo o que estabelecemos.

A maior motivação que podemos ter para enfrentar uma nova atividade é saber que temos a capacidade de alcançá -la.

E para você, o que o motiva a se exercitar?