Motivação para perder peso

A motivação para perder peso é o impulso que nos leva à ação para atingir um peso saudável, o que nos faz sentir bem

Qual é a motivação para perder peso?

Sabe como aumentar o seu Motivação para perder peso Pode ser a chave para começar o peso e atingir o estado físico que você deseja. Se você está lendo este artigo, é provável que você esteja há muito tempo tentando perder peso sem obter resultados.

Quando você se esforça e não obtém resultados, o mais comum é desmotivado. Após essa desmotivação, seu desempenho desce, que orienta os piores resultados e, no final, você acaba abandonando, ocupando seus hábitos anteriores e renunciando ao esforço que você fez antes, com dieta ou exercício.

Esforço + poucos resultados = desmotivação.

Normalmente, o esforço constante dá seus resultados positivos, então você não abandona. Se você não vê resultados há alguns meses, o mais aconselhável é que algo é esquecido e você precisa visitar um especialista.

No entanto, as duas chaves para perder peso são alimentos equilibrados e constantemente se exercitam.

Dicas para criar motivação para perder peso

Visualize os benefícios

É muito importante que você possa ver o motivo do seu esforço para perder peso. Isto é, você deve estar ciente de que perder peso ajudará você a ser saudável e vê -lo mais atraente. Por sua vez, isso permitirá que você se sinta melhor consigo mesmo ou até goste de mais pessoas do sexo oposto.

Quando você se levanta de manhã e pensa que precisa estar em dieta e exercício, pense também sobre quais são as consequências disso. Veja a condição em que você quer ser. Isso fará você motivar e encontrar um motivo para o esforço que você fará.

Por exemplo: visualize que você está andando e se sente bem, você parece atraente porque está em forma.

Se você permanecer no esforço que precisa fazer e não visualizar os benefícios, você se desmotivará porque seu cérebro só experimentará o esforço e não as sensações agradáveis ​​associadas à sua visualização: ter um físico atraente, sentir -se bem, estar em forma ..

Faça um compromisso

Uma das melhores maneiras de aumentar a motivação e perseverar para alcançar os objetivos é se comprometer. 

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Você pode fazer isso consigo mesmo, escrevendo uma carta ou uma frase simples como:

"Eu prometo perder peso 10 quilos pelos próximos 6 meses".

Você também pode fazer isso com seu parceiro, filhos, pais ou qualquer pessoa fechada. Este último pode funcionar muito bem; Se você disser a alguém o que deseja obter, pode se sentir "comprometido" para cumprir o que você disse.

Não se compare

Compare que você só levará a desmotivá -lo. Você é totalmente diferente de outras pessoas. Alguns serão mais atraentes e mais magros, outros não. De qualquer forma, todas as pessoas são valiosas.

Concentre -se em você e em seus resultados e evite se comparar com outras pessoas.

Descansar

Para perder peso, existem dois pontos fundamentais: alimentos e exercícios físicos. Em ambos você pode fazer uma pausa do tempo.

Com comida, uma vez por semana, você pode dar um capricho, como comer pizza ou chocolate (com moderação). Em relação ao exercício físico, é uma hora aproximadamente 4-5 vezes por semana. Não é aconselhável que você acaba indo para a academia diariamente.

Ter descanso é essencial para continuar tendo motivação para perder peso. Nestes dias de descanso, coloque recompensas se você estiver realmente se esforçando para perder peso, como ir ao cinema, ver um amigo de quem você gosta, faça seu hobby favorito ..

Estabelecer objetivos

Se você estabelecer objetivos, saberá o que fazer e se souber o que fazer, não perderá seu tempo. 

Os objetivos são uma maneira de focar o cérebro nas ações necessárias para alcançar algo. Por outro lado, os objetivos que as marcas não podem ser ou muito complicados (porque você se desmotivará se não as obtê) ou muito simples (porque você não estará aproveitando todo o seu potencial).

Além de saber o que você precisa fazer, recomendo que você faça outro Lista de todas as coisas que você não precisa fazer para emagrecer. Coloque -o em um lugar visível e não esqueça.

Prute você mesmo

Como qualquer outra conquista, a perda de peso pode exigir provas e você terá que lutar. No entanto, você também pode aproveitar o processo. Seu objetivo é perder peso, embora durante o modo como você também possa desfrutar.

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Quando você recebe pequenas conquistas, como perder um quilo, dê a si mesmo um prêmio. Isso fará seu comportamento, o esforço que você está fazendo para perder peso, reforçar e repetir novamente no futuro.

O que recompensar? Claro, não com algo que faz você ganhar peso. Deve ser algo que você gosta; Veja um filme, dê um passeio, compre roupas, saia com seus amigos ..

Punir -se (moderadamente)

Se você pular sua dieta ou não se exercitar, também será necessário para você usar um "pequeno castigo". Isso tornará menos provável de repetir esse comportamento negativo que não o leva a atingir seus objetivos.

Se, por exemplo, você carrega sem ir à academia por uma semana, punir -se sem fazer algo que costuma fazer e isso é agradável para você; Vá ao cinema, vá com seus amigos ..

Por outro lado, é importante que você lembre que a punição não funciona tão bem quanto o reforço (dê a si mesmo um prêmio). Portanto, use os prêmios para mais quando fizer algo que o leva a perder peso.

Não seja um perfeccionista

O perfeccionismo só vai perder tempo e não agir. Se você quiser fazer tudo perfeito, todas as condições para fazer alguma ação terão que ser e no final nada é feito. Tente sempre melhorar, mas não procure ser perfeito.

Se, por exemplo, você perceber um pequeno doce como um grande fracasso, é mais provável que você abandone e destrua sua auto -estima. Se você considera um pequeno erro que precisa aprender e não se comprometer novamente, continuará a perseverar em seu objetivo de perder peso.

Cuide de sua auto -estima

Para melhorar sua auto -estima, recomendo este artigo. 

Acima de tudo, cuide da voz crítica interna que transmite pensamentos negativos e destrutivos sobre sua pessoa. Tente estar ciente desses pensamentos, elimine -os e substitua -os por pensamentos positivos.

A voz crítica é aquela que lhe dá pensamentos como: "Você nunca perderá peso", "tanto esforço é inútil".

Esses pensamentos destroem sua auto -estima. Considere -os e mude -os para mais construtivos: "Estou um pouco afinando e, no final, verei resultados", "o esforço vale a pena".

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Avalie seu progresso, mas sem obcecar você

É necessário avaliar o progresso, assim você pode saber o que está fazendo bem, o que está fazendo de errado e o que você precisa para mudar.

Você pode fazer isso simplesmente pesando o equilíbrio da sua academia ou em casa e apontando os resultados que você pode ver de vez em quando. Vendo -os, você será motivado porque observará que seu esforço está tendo suas recompensas e resultados positivos.

Mas não obcecar; Se, por exemplo, você olhar no espelho continuamente para ver se está afinando, não verá as mudanças porque essas mudanças ocorrem muito pouco a pouco e, no curto prazo, elas são quase imperceptíveis.

No entanto, se você avaliar os resultados toda semana e já funcionar, verá essas mudanças claramente e, portanto, aumentarão sua motivação.

Espere um certo ganho de peso

Se você está afinando indo para a academia, no início é possível que um certo ganho de peso esteja experimentando.

Isso é simplesmente porque você estará ganhando músculos e o mesmo volume de proteínas (músculos) pesa mais do que o mesmo volume de gorduras. Depois de alguns dias, o peso descerá novamente porque você estará perdendo o excesso de gordura que teve.

A habituação é gradualmente

Os hábitos são simplesmente formas de comportamento que adotamos, mas o que chamamos de maus hábitos (fumar, beber) são tão fáceis de adotar como bons hábitos. 

Sim, maus hábitos também são adotados pouco a pouco e, a princípio, eles não são agradáveis: você gostou da primeira vez que fumou? Como a criança gostava de cerveja ou álcool em geral?

Portanto, para adotar o bom hábito de se exercitar e cuidar de sua dieta, você terá que ir pouco a pouco e com esforço. Após um período de adaptação ao seu novo modo de vida, seu corpo terá se acostumado e será difícil para você se livrar desses novos hábitos saudáveis.

Se, por exemplo, você deseja começar a comer melhor, não tente fazer tudo. Vá apresentar pouco a pouco saudável em sua dieta.

Se você quiser começar a correr para perder peso, comece por um curto período de tempo por dia. Por exemplo, com 10 a 15 minutos por dia. Então você pode subir pouco a pouco.