Os 20 alimentos que se esforçam

Alguns dos Alimentos que se esforçam E que é aconselhável evitar se você tiver problemas de constipação são banana, leite, carne vermelha ou frito. Bebidas alcoólicas ou cafeína podem impedir a evacuação.

A constipação ou constipação da barriga é um problema de saúde que tem a ver com um trânsito intestinal muito lento e que gera dificuldades ao defecar, limitando os depósitos a três ou menos por semana.

O banquinho pode ficar duro e seco, tornando -se uma experiência dolorosa no processo de evacuação. Além disso, geralmente carrega outros desconfortos, como inchaço abdominal

Quase todo mundo sofreu constipação uma vez. É bastante comum e geralmente não é uma grande importância, mas muito irritante. Mesmo assim, deve ser monitorado, pois quando ocorre constantemente, pode levar a outras doenças mais graves.

Um estudo de Mired e outros e publicado no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia Em 2016, relaciona um estado de constipação grave com um risco aumentado de sofrer uma doença renal crônica. Uma constipação grave também aumenta as possibilidades de sofrer de doença cardiovascular.

Uma das principais causas de constipação é uma dieta ruim. Transtorno em comer e uma dieta baseada em alimentos com pouca fibra agrava problemas de constipação.

No entanto, uma dieta de fibra mais baixa também pode ser benéfica para pessoas que sofrem de diarréia, como conseqüência da síndrome do cólon intestinal ou irritável, colite ulcerosa ou doença de Crohn.

Em seguida, trago -lhe uma lista com 20 alimentos adstringentes que você deve evitar se quiser terminar de uma vez por todas com o inconveniente ao ir ao banheiro ou se você quiser carregar uma dieta saudável que diminui seu trânsito intestinal um pouco mais.

Alimentos que contribuem para a constipação

1- Produtos lácteos

Um consumo abusivo de leite e seus derivados pode agravar problemas de constipação. Isso ocorre porque esses alimentos contêm muitas gorduras e pouca fibra, diminuindo o processo de digestão lento.

Um teste realizado por Crowley e outros, publicado na revista Nutrientes Em 2013, ele mostrou que havia uma relação entre consumo de leite e a condição de constipação funcional crônica em crianças de diferentes idades.

2- carnes vermelhas

As carnes vermelhas também têm uma grande quantidade de gordura, o que as torna muito pesadas para digerir.

Carnes vermelhas são consideradas, aquelas que em estado bruto têm uma cor rosa ou avermelhada. Vácua, touro, carne de caça e algumas carnes de porco ou cordeiro.

Este tipo de carne diminui os movimentos intestinais porque não contém fibra. Além disso, há pesquisas que relacionam o consumo excessivo de carne vermelha com a aparência de alguns tipos de câncer, incluindo câncer colorretal, cujos primeiros sintomas se manifestam em distúrbios do trânsito intestinal, entre os quais é constipação.

Além disso, as carnes vermelhas são uma ótima fonte de minerais como o ferro, que pode ter efeitos colaterais nas defecações.

3- bananas

Se você tem constipação, deve ter o estado em que consome esta fruta. É aconselhável levar a banana quando amadurecer e adquirir uma cor amarela com manchas marrons.

Quando banana ou banana são verdes, o nível de amido que ele contém é muito alto, para que possa contribuir para agravar os problemas intestinais associados à constipação da barriga.

 A revista Médicos tropicais, Ele publicou uma investigação em 2011 que relatou um problema de obstrução intestinal sofrida pelos habitantes do Laos com o consumo de sementes de banana selvagem.

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Tradicionalmente, acredita -se que a banana seja uma fruta apropriada para combater doenças gastrointestinais ou distúrbios, como diarréia. Nesse sentido, outro estudo publicado em 2015 em Medicina complementar e alternativa baseada em evidências Fale sobre as propriedades antidiarréicas desta fruta.

Segundo os autores em um experimento com ratos, a seiva da planta de banana (Muse paradisíaca) É muito útil para o tratamento da diarréia, devido à presença de alcalóides, fenóis, flavonóides e saponinas e outras substâncias antioxidantes que favorecem a absorção de eletrólitos (sais necessários para evitar a deidratação do corpo) e reduzir os níveis de óxido nítrico.

Com base nesses dados científicos, pode -se dizer que a banana é uma fruta adstringente.

4- alimentos açucarados

Sobremesas como sorvete, bolos e outros doces, como biscoitos e doces, têm um baixo teor de fibra, portanto, um consumo exagerado deles pode agravar o inconveniente causado pela constipação.

Além disso, para a elaboração desses produtos, são usados ​​produtos lácteos, que por seus níveis de gordura também são adstringentes.

Esses doces também têm muitas gorduras saturadas, o que, além de fazer o processo de digestão mais lento, são muito prejudiciais, pois contribuem para aumentar os níveis de colesterol ruim ou cololesterol LDL no sangue.

Finalmente, é muito comum encontrar glúten nesses alimentos, já que a maioria deles é feita com farinha. Esta substância formada pela proteína também pode causar constipação.

5- ovos

O ovo é um alimento rico em gordura, que diminui o processo de digestão. Isso não significa que, se você tiver constipação, você desconsidera este produto, pois é muito saudável e fornece uma grande quantidade de nutrientes e energia para o corpo, mas não o abuse em detrimento de alimentos de fibra.

6- Chocolate

Embora não haja estudos científicos que demonstrem a relação entre chocolate e constipação, existem elementos presentes neste alimento que podem favorecer esta doença.

Por exemplo, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) por 100 gramas de cacau em pó, existem 230 mg de cafeína, uma substância estimulante que contribui para a desidratação, eliminando líquidos do corpo e favorecendo a constipação.

Por outro lado, o chocolate geralmente é consumido com outros produtos lácteos, ricos em gordura e que também contribuem para esse problema.

7- Alimentos de glúten

Mesmo que você não seja celíaco ou seja alergia ao trigo, os alimentos que contêm glúten podem produzir constipação. Isso pode ser porque você tem uma sensibilidade especial em relação a esta substância.

Um estudo de catassi publicado em 2015 em Anais de Nutrição e Metabolismo Fale sobre sensibilidade ao glúten e seus sintomas, incluindo constipação.

Essa constipação da barriga geralmente aparece logo após a ingestão de alimentos de glúten e desaparece com a retirada deste.

Se você observar que seus problemas de constipação surgem logo após consumir algum desses alimentos (massas, pão, bolos, cerveja ...) retire essas refeições por um tempo para ver se você percebe a melhoria e vá a um médico se tiver outros sintomas que pode ser um celiachy ou indicação de sensibilidade alimentar.

8- Refeições geladas

Fritar a comida os torna mais oleosos, dificultando a digerida e favorecendo a aparência de constipação. Para evitar isso, é mais aconselhável cozinhar alimentos de outra maneira, como cozinhados no vapor ou assá -los.

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9- arroz branco

Arroz branco é a variedade desta semente (Oryza sativa) que menos propriedades nutricionais contém, entre elas fibras, fundamentais para favorecer um trânsito intestinal adequado e evitar constipação.

Este tipo de arroz contém até cinco vezes menos fibra que o arroz integral.

Outra das razões pelas quais o arroz é considerado adstringente é o conteúdo de amido. É um dos alimentos que são mais utilizados para o tratamento da diarréia.

10- pão branco

O mesmo que acontece com o arroz, ocorre com pão. Pão branco tem muito pouca fibra, em comparação com outros tipos de pão integral ou com farelo, que incluem e transforma a digestão em um processo muito mais leve.

Portanto, quando você sofre de constipação, uma das recomendações mais repetidas dos médicos é ingerir refeições de fibra, em detrimento daqueles que não o têm e que, portanto, eles são mais lentos para digerir.

Steve r. PEIKIN Publicado em 2009 Um livro chamado Edição de Saúde Gastrointestinal: O Programa Nutritial de Ajuda que pode mudar a vida de 80 Milhões America. Neste livro, o autor fala sobre distúrbios associados ao sistema digestivo e excretor, incluindo constipação.

De acordo com este programa nutricional, 20% ou 30% da fibra devem ser consumidos por dia, níveis muito mais fáceis de alcançar se alimentos como arroz ou pão branco forem substituídos por outras variedades integrais com um teor de fibra mais alto.

11- Bebidas alcoólicas

Um dos sintomas do intestino ou síndrome do cólon irritável é constipação ou constipação.

Em relação a esse distúrbio do sistema digestivo, existem certos costumes alimentares que podem piorar os sintomas associados a essa condição, por exemplo, aumentando a dificuldade em defecar.

Uma das coisas a evitar reduzir o desconforto relacionado ao cólon irritado é a ingestão de álcool.

Um estudo por reding e outros em 2013, afirma que a ingestão de álcool pode agravar os sintomas gastrointestinais associados à síndrome do intestino irritável, embora o papel que o álcool desempenhe em relação a essa doença não seja claro.

Esta conclusão foi alcançada através de um teste com mulheres entre 18 e 48 que sofreram essa síndrome e que tomaram quatro bebidas com álcool por dia.

Além disso, o álcool desidratado e para favorecer um bom trânsito intestinal, uma das recomendações é consumir bastante líquido.

12- bebidas contendo cafeína

Outros alimentos que você deve evitar se sofrer de constipação são café, chá e algumas bebidas carbonatadas que contêm cafeína, como é o caso de refrigerante e algumas bebidas energéticas.

Cafeína, como é o caso de álcool, também desidratado.

O consumo excessivo de bebidas de cafeína pode exagerar ainda mais os sintomas sofridos por aqueles que têm constipação da barriga.

Além disso, no mesmo estudo que citei no ponto anterior do reding e outros, a cafeína também é apontada como uma indicação corporal agravante em pacientes com síndrome do intestino ou cólon irritável.

13- alimentos processados ​​e congelados

Assim como os alimentos fritos, a maneira como os alimentos congelados são feitos para conservação aumenta as possibilidades de sofrer constipação.

14- junk food

O fast food também contém excesso de gordura que pode desacelerar o trato intestinal, reduzindo o número de defecações.

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15- maçã sem pele

Maçãs também podem ser consideradas frutas adstringentes. Eles são especialmente aconselháveis ​​para o tratamento da diarréia. Isso se deve ao seu alto teor de pectinas.

Um teste realizado por Freedman e outros em 2016 mostrou que o suco de maçã foi eficaz no tratamento da gastroenterite em crianças, especialmente para fornecer os sais necessários do corpo que são perdidos com esta doença e para evitar a desidratação. Este experimento foi publicado em Jama.

16- Cenoura

Cenoura também contém pectina. É um vegetal, portanto, pode ser consumido quando a diarréia é sofrida, que de preferência sem pele e bem cozida ou cozida.

17- cerveja

A cerveja tem vários fatores que favorecem o aparecimento de constipação. É rico em taninos, uma das substâncias vegetais mais adstringentes. Além disso, o suco de cevada contém glúten, outro dos alimentos a serem evitados quando a barriga é constituída.

Finalmente, a cerveja geralmente está bebendo com álcool, o que eu disse antes de desidratar o corpo, ajuda a perder líquidos, agravando o inconveniente ao ir ao banheiro.

18- lanches

Batatas de saco de estoque e outros lanches desse tipo têm um teor de alta gordura e baixa fibra. Além de agravar os sintomas da constipação, eles não fornecem nutrientes importantes à dieta, por isso é preferível eliminá -los ou levá -los muito ocasionalmente e sempre acompanhados por exercícios moderados.

19- Pacana

La Pacana é uma espécie de noz que vem do Pecan (Carya illinoinensis). Entre seus usos, o Pecan e seus frutos foram usados ​​como um alimento adstringente, devido ao seu alto teor de tanino.

20- CAQUI

O chaki é outra fruta que, como La Pacana, também tem um alto nível de taninos.

Essas substâncias adstringentes diminuem a digestão e o trato intestinal; portanto, um consumo excessivo desta fruta não é aconselhável se for sofrido de constipação.

Aviso

O fato de a maioria desses alimentos estar com pouca fibra ou ter substâncias adstringentes, não significa que elas tenham que removê -las completamente da comida diária.

Trata -se de consumir esses alimentos de maneira moderada em uma dieta equilibrada e reduzir a quantidade de alimento, dependendo do que é benéfico para o sistema digestivo de cada pessoa.

Referências

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