Os 19 alimentos mais ricos de Typtophan (natural)

Alguns dos alimentos mais ricos em triptofane Eles são chocolate preto, banana, abacaxi, pimenta, pimenta, peixe, ovos, tofu, soja, sementes de gergelim, abóbora, nozes e outros que explicarei abaixo.

Você quer melhorar sua vida, sentir -se melhor e melhorar sua aparência? Você pode fazer tudo isso mudando hábitos e melhorando sua dieta. Se você os mudar pouco a pouco, poderá ver ótimas melhorias.

O triptofano é um aminoácido essencial para a nutrição humana e forma um dos 20 aminoácidos incluídos no código genético. A função mais importante desempenhada pelo triptofano consiste em liberar serotonina, um neurotransmissor que é sintetizado no cérebro e desenvolve um grande número de atividades essenciais para o funcionamento físico e psicológico.

A regulação do humor, ansiedade, ciclo do sono, funções sexuais, coagulação ou temperatura corporal, são algumas das funções desempenhadas pela serotonina. O triptofano desempenha um papel fundamental no desenvolvimento desse neurotransmissor, pois sem a presença desse aminoácido, o corpo falha em sintetizar a serotonina.

Da mesma maneira que uma boa função de serotonina é necessária para poder desenvolver os anteriores e muitos outros, também é necessário um funcionamento ideal do triptofano.

O triptofano é obtido apenas através de alimentos, por isso introduzimos esse aminoácido em nosso corpo através da comida que comemos. Este fato mostra a alta importância dos alimentos ao determinar o funcionamento do corpo e da mente.

Lista de alimentos ricos em triptofano

1- Chocolate

Chocolate é o alimento obtido misturando açúcar com dois produtos derivados do manuseio de sementes de cacau: pasta de cacau e manteiga de cacau. A partir dessa combinação básica, diferentes tipos de chocolate podem ser desenvolvidos, dependendo da proporção dos alimentos que são introduzidos na mistura.

O chocolate tem uma grande variedade de substâncias, algumas das quais afetam a química orgânica. Açúcar, feniletila, cafeína e, acima de tudo, triptofano, são os mais presentes nesta comida.

De fato, estima -se que o chocolate tenha alto tripfane e seu consumo aumenta a síntese de serotonina. Isso pode explicar parcialmente a necessidade que muitas pessoas experimentam para comer esse tipo de comida quando se sentem deprimidas ou ansiosas.

2- banana

A banana é uma fruta muito benéfica para a saúde devido às substâncias e propriedades que incorpora. Constitui um dos frutos mais nutritivos, pois tem uma composição altamente calórica.

Contém vitamina C, vitamina B, alguma vitamina E e fibra em abundância. Da mesma forma, também é muito rico em carboidratos, constituindo uma das melhores maneiras de nutrir o organismo humano através da energia vegetal.

Finalmente, embora em menor quantidade que o chocolate, a banana também incorpora níveis importantes de triptofano, portanto seu consumo ajuda o desenvolvimento desse aminoácido no corpo.

3- abacaxi

O abacaxi, também conhecido como Ananá, é um fruto de uma planta da família Bromeliaceae. Este alimento tem várias propriedades benéficas para o organismo humano.

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Os mais proeminentes são as propriedades digestivas, já que o abacaxi contém bromelina, uma enzima que desempenha um papel importante que ajuda a digerir proteínas alimentares. Por outro lado, propriedades anti -inflamatórias e circulatórias também foram encontradas.

Além disso, o Pineapple configura um dos principais alimentos do triptofano, então esse alimento tem propriedades benéficas para as regiões do corpo e do cérebro.

4- chile

Chile é um alimento um pouco agressivo, por isso não deve ser consumido em abundância. Deve ser evitado por ingerir esse alimento quando as patologias como gastrite ou refluxo são sofridas, uma vez que as propriedades do Chile podem aumentar a sintomatologia.

No entanto, isso não significa que esse alimento não possua propriedades benéficas. E é que o Chile contém vitamina A e C e possui efeitos antimicrobianos e anti -sépticos.

Da mesma forma, embora os dados sejam um pouco controversos, o Chile também tem um triptofano em sua composição.

5- Pimitação

Não apenas o Chile tem níveis de triptofano, mas os diferentes tipos de pimenta também contêm este aminoácido em sua composição.

Este alimento se destaca por seu alto teor de vitamina C e vitamina B6, que também é essencial para o funcionamento do cérebro e para o desenvolvimento do sistema nervoso central.

6- carnes magras

As carnes Magras são esse tipo de carnes que têm menos de 10% de gordura por 100 gramas. Podemos encontrar carne de frango magro e carne magra de peru, carne magra de coelho e, em alguns casos, carne de vitela magra, carne de porco e cordeiro.

As carnes magras, especialmente frango e peru, contêm altos níveis de triptofano; portanto, esses alimentos são muito benéficos para o desenvolvimento e o funcionamento do cérebro.

7- leite

O leite é uma secreção nutritiva de cor esbranquiçada opaca produzida pelas células secretoras das fêmeas de mamíferos mamíferos. Possui uma densidade média de 1.032 e soluções minerais, bem como os carboidratos são dissolvidos na água.

Por outro lado, contém suspensão de substâncias proteicas e emulsão de gordura.

Mila.

Este alimento é um dos mais ricos em triptofano, pois possui grandes quantidades desse aminoácido, portanto seu consumo é altamente benéfico.

8- queijo

O queijo é um alimento sólido feito de leite coalhado com vaca, cabra, ovelha, búfala, camelo ou outros mamíferos.

Atendendo às qualidades nutricionais do leite, nas quais altos níveis de triptofano, o queijo também constitui um dos alimentos mais ricos neste aminoácido.

9- peixe

Peixe é o nome que recebe qualquer peixe usado como alimento. As propriedades dos peixes dependem das características nutricionais de todos os peixes que são usados ​​como alimento. No entanto, muitos deles compartilham uma série de substâncias em sua composição.

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O triptofano é um deles, já que este aminoácido está presente em uma grande variedade de peixes. Especialmente em peixes azuis como sardinha, cavala ou atum, podemos encontrar grandes quantidades de triptofano.

10- ovos

Os ovos de pássaros constituem um alimento habitual na alimentação das pessoas. Eles são alimentos ricos em proteínas e lipídios e são uma das principais fontes de triptofano.

11- tofu

O tofu é uma refeição oriental preparada com soja, água e solidificador ou sementes coagulantes. É preparado pela coagulação do leite de soja e sua prensagem posterior para separar a parte líquida do sólido.

Este alimento tem um alto valor de proteína e contém grandes quantidades de cálcio. Da mesma forma, embora em menor grau que outros alimentos, também é uma fonte importante de triptofano.

12- SOY

O tofu é um derivado da soja. Múltiplas propriedades nutricionais foram associadas à soja, e seu consumo é cada vez mais massificado em um grande número de países.

Como no tofu, seu valor de triptofano parece ser um pouco menor do que o que podemos encontrar em outros alimentos como chocolate, peixe ou ovo.

No entanto, foi demonstrado como esse importante aminoácido também está presente na soja.

Neste artigo, você pode conhecer outros benefícios da soja.

13- sementes de gergelim

As sementes de gergelim vêm de uma fábrica nativa da África e da Índia, embora atualmente estejam cultivadas em outras regiões do mundo. A semente pode ser consumida diretamente e o óleo que deriva dela.

Este alimento tem grandes doses de proteína, gorduras poliinsaturadas, carboidratos e cálcio. Além disso, apesar de não conter todos os aminoácidos essenciais, ele tem um grande número deles, incluindo o triptofano.

14- Pumpkin

As abóboras são um dos produtos mais saudáveis ​​que podemos encontrar na gastronomia. São alimentos antioxidantes que permitem a neutralização dos radicais livres e evitam a degeneração celular.

Da mesma forma, a abóbora é muito rica em vitamina caroteno, é considerada um alimento muito útil para promover o funcionamento adequado da próstata, saúde ocular e funcionamento circulatório e cardíaco.

Finalmente, a abóbora tem aminoácidos essenciais entre os quais se destaca a presença de triptofano.

15- nozes

Como a abóbora, as nozes são um alimento altamente benéfico que deve ser incorporado a todas as dietas. Possui um grande número de minerais e vitaminas que são especialmente úteis para manter o corpo saudável e ativo.

A presença de triptofano é muito abundante nesse alimento; portanto, comer nozes geralmente ajuda a nutrição ideal das regiões do cérebro. Da mesma forma, eles têm vitaminas B e A e outros aminoácidos, como lectina e ácidos graxos ômega-3.

16- óleo de amendoim

O óleo de amendoim é um óleo vegetal preparado cozinhando os homens ou por extração em uma imprensa hidráulica. Ele contém uma cor muito leve e é um elemento muito útil para cozinhar, pois suporta altas temperaturas.

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É composto de ácido oleico, ácido lnoléico, ácido pamítico, ácido esteárico, ácido behenic, ácido ácido, ácido lignórico, ácido godólico, ácido alfa-lécécio e ácido erúcio.

Este alimento tem gorduras monoístas, ácidos graxos essenciais, ácidos graxos cosaturados e ômega 3.

Apesar de seu alto nível de gordura, é um alimento que fornece benéfico para o organismo humano, pois também é rico em ácidos graxos essenciais, como ômega-6 e triptofano.

17- Cacahuetes

Nozes são alimentos que tendem a contribuir com múltiplos benéficos para a saúde e desenvolvimento do organismo. Esses alimentos são muito ricos em múltiplas vitaminas e substâncias essenciais para o corpo.

Os amendoins são nutamina b3 nutamina e com grandes quantidades de fólio ácido. De fato, eles são considerados por muitos especialistas como o melhor complemento durante a gravidez, pois permitem cobrir um grande número de necessidades nutricionais.

Da mesma forma, os amendoins constituem uma das principais fontes de triptofano, entre outros aminoácidos essenciais. 

Lembre -se de que esses alimentos são muito calóricos, então você não deve abusar deles. No entanto, consumi -los em pequenas quantidades regularmente pode ajudar a estabelecer níveis benéficos de triptofano e outras substâncias básicas.

18- cereais

É popularmente difundido que os cereais sejam um dos alimentos mais importantes e que devem ser incorporados à maioria das dietas. No entanto, esses alimentos também podem ter efeitos negativos se consumidos em excesso.

Esse fato não significa que é um alimento muito rico em grandes substâncias e nutrientes diversos. Os cereais são ricos em carboidratos, minerais e vitaminas.

Da mesma forma, eles têm uma grande variedade de aminoácidos essenciais, incluindo o triptofano, e é por isso que são considerados alimentos altamente benéficos para a nutrição dos seres humanos.

19- sementes de gergelim

O gergelim é uma semente rica em benefícios e propriedades saudáveis, graças ao seu conteúdo em ácidos graxos essenciais. Os ácidos graxos continham.

Esse alimento permite reduzir os níveis de colesterol, ajuda a purificar o corpo graças ao seu alto teor de fibras e é especialmente eficaz para equilibrar o funcionamento do intestino e eliminar toxinas.

Da mesma forma, seu consumo fortalece o sistema nervoso central, melhora o funcionamento do metabolismo, combate os fungos, protege a flora bacteriana, favorece o funcionamento adequado dos músculos e atrasa o envelhecimento.

Referências

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