Entrada de calor para o que é uso, benefícios, tipos, exercícios

O aquecimento É o tempo durante o qual é preparado e se adapta ao corpo para o desempenho de uma atividade motora, para a qual será necessário um esforço considerável. Em outras palavras, é a preparação antes da realização de algum esporte ou rotina de exercícios físicos, que podem ter uma alta demanda pelo corpo.

A seleção do tipo de calor em calor ou aquecimento depende diretamente do esporte ou atividade física que será realizada. É por isso que a ativação de músculos e articulações, bem como a duração do aquecimento, deve ser orientada de acordo com as necessidades e demandas do esporte ao qual precede.

Mulher se exercitando para aquecer

A entrada de calor é feita gradualmente, aumentando a intensidade e os movimentos, pois o corpo está "aquecendo".

Em geral, para terminar a sessão, são realizados alongamentos e contrações dos músculos e articulações, deixando o corpo em condições ideais para executar atividade física ou esporte.

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Qual é o uso do calor?

Uma das razões mais importantes para a entrada de calor é a prevenção de lesões físicas. Isso ocorre porque permite o comissionamento gradual dos músculos que serão usados ​​durante o esporte, levando -os a serem preparados para resistir ao desgaste ao qual serão submetidos.

Também ajuda a prevenir as dificuldades cardíacas, o que pode ocorrer rapidamente de um estado de descanso, a um completamente ativo.

A entrada de calor também serve para refinar a coordenação e a velocidade do corpo antes do esporte, evitando a possível falta de força durante sua execução.

Benefícios de saúde e treinamento

A realização de uma boa entrada de calor concede benefícios para a saúde e o treinamento. Alguns desses benefícios são os seguintes:

• Ao aumentar a temperatura corporal, é ativada uma série de enzimas que otimizam o desempenho corporal, impedindo a ruptura miofibrilar e gerando que os impulsos nervosos acontecem mais rapidamente.
• Melhor oxigenação pulmonar e maior suprimento sanguíneo ocorre.
• A circulação de hormônios como a insulina aumenta, que controla a quantidade de açúcar no sangue; e testosterona, responsável por produzir um aumento de força.
• Produz uma melhor regulamentação da frequência cardíaca.
• O risco de lesão é reduzido consideravelmente.
• Predispõe psicologicamente para fazer sacrifícios e esforços em esportes e atividades físicas.
• Aumentar a coordenação nos movimentos, obtendo maiores capacidades de resistência, flexibilidade e força, entre outros.

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Tipos de entrada de calor

Existem dois tipos de entrada de calor, que são desenvolvidos em diferentes estágios. Primeiro, um tipo de calor geral é realizado e depois uma entrada de calor específica, que depende do tipo de atividade que será realizada.

Entrada geral de calor

Nesse tipo de calor no calor, consiste em mover todos os grandes músculos do corpo e consiste em três fases:

1. Dinâmico

Geralmente, nesta fase, há jogging com um aumento de intensidade, mudanças de direção ou costas, por um tempo aproximado entre 8 e 10 minutos, evitando movimentos repentinos o tempo todo.

Isso gera um aumento no coração e na frequência respiratória, através da qual é possível aumentar os nutrientes e oxigênio nos músculos que estão sendo excitados.

2. Alongamento

Nesta fase, por um período de 4 a 6 minutos, suavemente, os ligamentos e músculos mais importantes do corpo são esticados. Além disso, devem ser feitos amplos deslocamentos das articulações, levando -os ao máximo de sua capacidade nos diferentes ângulos.

3. Ativação muscular

Para esta última fase da entrada geral de calor, uma série de exercícios que contraem os músculos são suavemente, concentrando -se nas pernas, braços e tronco.

Entrada de calor específica

Depois que a entrada geral de calor é concluída, a parte específica é realizada, na qual enfatiza os músculos e articulações que terão maior movimento durante a atividade esportiva que será realizada.

Este estágio de entrada de calor é dividido em duas fases:

1. Muscular

Exercícios focados nos músculos mais importantes na atividade a ser realizada são realizados. Graças ao fato de o corpo já estar preparado, a intensidade dos movimentos pode ser maior.

2. Técnica

Para esta última fase de entrada de calor, os exercícios são realizados usando os elementos da atividade a serem executados, deixando o corpo em condições adequadas para dar o máximo no mesmo.

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Exercícios para ficar quente

Alguns dos exercícios mais comuns para entrada de calor são os seguintes:

Saltos de tipo

Começa em repouso, de pé, com os pés juntos e com as mãos para baixo. Então, pule no mesmo lugar, carregando os braços esticados até tocarem as mãos na cabeça, enquanto abrem as pernas lateralmente.

Em cada salto no movimento entre a abertura e o fechamento.

Círculos com tornozelo

Estando de pé, uma perna está esticada para a frente, deixando o corpo descansando em um único pé. Então, os movimentos circulares devem ser feitos com o tornozelo da perna que é alto, realizando dez voltas para um lado e dez para o outro. Uma vez concluído, o exercício é alterado e o exercício é repetido.

Aumento da intensidade

Em uma pista ou um terreno amplo, ele começa a trotar para a frente para desacelerar o ritmo por 20 segundos. Então, a velocidade aumenta até setenta por cento da velocidade final por 10 segundos e retorna ao ritmo anterior.

O exercício é repetido por cinco transições, sem parar, e depois para.

Alongamento do golpe

Com o porta -malas do corpo reto e as mãos na cintura, uma perna é colocada à frente, com o piso firme no chão e em um ângulo de 90 graus no joelho. Enquanto a outra perna é esticada para trás, com o calcanhar do pé sem tocar no chão.

A posição é mantida por 10 ou 15 segundos e muda suas pernas.

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Alongamento do quadríceps

Consiste em agarrar a perna esquerda com a mão direita, esticando -a em direção à nádega esquerda. Aguarde 10-15 segundos e mude para a perna direita, agarrando-a desta vez com a mão esquerda.

Referências

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