Produção de endorfinas, tipos, funções e alimentos

As endorfina Eles são produtos químicos produzidos e liberados no cérebro naturalmente. Sua principal função é aliviar as sensações como dor ou estresse, para que sejam conhecidas de maneira coloquial como "bem -estar químico". Sua presença ajuda a lidar com o desconforto físico e mental e aumenta os níveis de felicidade.

As endorfinas ocorrem naturalmente em nosso corpo, principalmente em áreas cerebrais, como hipotálamo e glândulas pineais. Seus níveis variam dependendo de cada pessoa, mas, embora cada um de nós tenha uma tendência a esse respeito, podemos influenciar sua produção por meio de fatores como exercício e comida.

A liberação de endorfinas no cérebro produz bem -ser. Fonte: pexels.com

Até relativamente pouco, não sabíamos muito sobre os efeitos das endorfinas no cérebro, embora soubéssemos seus efeitos calmantes e bem -sucedidos. De fato, seu nome vem da união das palavras "endógenas" (produzidas dentro do corpo) e "morfina", um dos medicamentos opióides mais poderosos que existem.

No entanto, graças às técnicas modernas de neuroimagem, conseguimos estudar com mais detalhes o funcionamento das endorfinas em nosso cérebro. Dessa maneira, foi descoberto que essas substâncias desempenham um papel fundamental em um grande número de processos, desde o aparecimento de vícios à depressão ou amor.

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Produção

As endorfinas são classificadas como uma classe de neuropeptídeos endógenos. Isso significa que é proteína em cadeia e que eles são formados dentro do próprio organismo. Sua principal função é modificar as mensagens transmitidas entre vários neurônios, então seu campo de ação está dentro do cérebro.

De acordo com os dados que temos disponíveis hoje, as endorfinas ocorrem principalmente nas glândulas pineais e nas glândulas pituitárias. Ambas as estruturas também estão relacionadas ao equilíbrio corporal e intervêm em alguns processos, como sexualidade, crescimento e formação do metabolismo.

Hipófise (ponto amarelo)

Das glândulas pituitárias e as glândulas pineais, as endorfinas começam seu caminho através do interior do cérebro e se estendem por todo o sistema nervoso. Alguns estudos também mostraram que podem ser encontrados no sistema digestivo, indicando que eles têm um efeito importante nessa função vital.

Tipos de endorfinas

α-endorfina. Sequência: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

De acordo com as pesquisas mais recentes sobre esse assunto, podemos encontrar quatro tipos de endorfinas em nosso corpo. Eles são chamados endorfinas alfa, beta, gama e sigma e são caracterizadas por ter números diferentes e classes de aminoácidos dentro da composição de suas moléculas.

Pode atendê -lo: 12 funções do diretor geral de uma empresaSequência de β-endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ale-El -Lys-asn-ala-tyr-lys-lys-gly-glu

Os diferentes tipos de endorfinas também diferem com base na força dos efeitos que eles produzem. Os mais poderosos são as beta - endorfinas, que têm 31 aminoácidos e podem causar uma sensação de bem - ser ainda mais poderoso que a morfina.

Sequência γ-Endorfina: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

As endorfinas alfa e gama são 16 e 17 aminoácidos na composição de suas moléculas, respectivamente. Quanto às endorfinas de Sigma, elas são as menos estudadas de todas e ainda debatem se devem ser incluídas neste grupo ou não, devido a algumas características que as diferenciam das outras classes.

Funções

O cérebro recompensa com sensações agradáveis ​​quando realizamos boas ações para nossa sobrevivência

As endorfinas recebem seu nome porque sua principal função é bloquear a dor. Ao mesmo tempo, hoje sabemos que eles são os principais responsáveis ​​por produzir sensações de prazer. Especialistas acreditam que sua missão é fugir daqueles elementos que podem nos prejudicar e nos ajudar a repetir comportamentos que podem ser benéficos para nós.

Assim, os níveis de endorfinas do nosso cérebro aumentam quando participamos de atividades agradáveis, como comer algo que gostamos ou passar um tempo com nossos entes queridos. Ao mesmo tempo eles também aumentamos quando nos exercitamos ou simplesmente relaxamos.

Efeitos na atividade mental

O sistema límbico é uma área do cérebro responsável pelo processamento de nossas emoções, memórias e outros elementos relacionados. Lá dentro, podemos encontrar um grande número de receptores opióides, que são os componentes que permitem que as endorfinas cumpram sua função.

Quando as endorfinas atingem o sistema límbico, experimentamos uma grande sensação de prazer ou satisfação. Também se sabe que eles ajudam na formação de novas memórias e na formação de hábitos. No entanto, não apenas a presença deles é importante: as pessoas que apresentam baixos níveis de endorfinas no cérebro geralmente têm sintomas muito negativos.

Assim, sabe -se que pessoas com doenças como transtorno obsessivo - compulsivo, depressão, ansiedade generalizada e certas formas de vício têm níveis de endorfinas bem abaixo do normal no corpo. Por causa disso, acredita -se que essas substâncias desempenhem um papel muito importante na regulação emocional e cognitiva.

Como aumentar a libertação de endorfina?

Como já vimos, a presença de altos níveis de endorfinas no cérebro é algo fundamental para manter um bom nível de bem -estar e até saúde mental. No entanto, algumas pessoas produzem uma quantidade menor dessas substâncias naturalmente; E em determinadas circunstâncias, nossa produção pode diminuir por muitos motivos.

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Por causa disso, muitas pesquisas foram realizadas sobre quais são as melhores maneiras de aumentar a liberação de endorfinas. Em seguida, veremos alguns dos mais eficazes.

Exercite regularmente

Exercício físico intenso é um dos requisitos mais importantes para levar uma vida saudável. No entanto, recentemente, também foi descoberto que o treinamento (especialmente a força) ajuda a aumentar os níveis de endorfinas no cérebro, melhorando assim o poço psicológico -estar sendo.

Coloque uma meta e cumpra -a

Nosso circuito de recompensa é projetado para nos fazer sentir bem sempre que realizamos alguma ação que nos proporcionará um melhor padrão de vida no futuro ou que nossa situação atual se torna mais positiva. Portanto, uma das maneiras mais rápidas de aumentar os níveis de endorfina no cérebro é propor uma meta de curto prazo e cumpri -la.

Isso pode supor algo tão simples quanto colocar o compromisso de se levantar em uma certa hora todos os dias durante uma semana e conhecê -lo, ou seguir uma dieta específica por dez dias. O importante não é o conteúdo do próprio objetivo, mas segui -lo.

Fazer sexo

As relações sexuais são uma das atividades mais agradáveis ​​que podem ser realizadas e, em grande parte, é por causa do grande número de endorfinas que são liberadas durante este ato. Mesmo se você não estiver de bom humor, mantenha as relações sexuais podem mudar completamente seu humor e melhorar seus níveis desses produtos químicos no cérebro.

Durma o suficiente

O sonho é outro dos fatores mais importantes ao manter níveis adequados de endorfinas em nosso corpo. Infelizmente, grande parte da população dorme menos do que o tempo mínimo necessário para manter uma boa saúde física e mental, que é considerada 7 horas por dia.

Portanto, se você acha que seu humor é mais deteriorado do que o habitual e está dormindo menos de 7 ou 8 horas seguidas, tente descansar durante uma noite inteira e você notará como seu humor melhora quase imediatamente.

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Comer alimentos que aumentam as endorfinas

Além do exercício físico e do sono, o último pilar para manter uma boa saúde emocional e psicológica é comida. Alguns alimentos ajudam naturalmente a liberar níveis mais altos de endorfinas no cérebro; portanto, seguir uma dieta rica neles pode ajudá -lo nesse sentido.

Falta de endorfinas (causas)

Como você viu até agora, a falta de endorfinas pode causar efeitos muito negativos, entre os quais um humor deteriorado ou a aparência de doenças mentais, como depressão, ansiedade ou transtorno obsessivo - compulsivo. Mas quais são as causas que causam esse estado cerebral?

A maioria dos fatores que causam uma diminuição nos níveis de endorfinas têm a ver com o estilo de vida. Assim, falta de sono, consumo excessivo de cafeína ou álcool, falta de exercício ou presença de estresse crônico pode causar uma diminuição significativa nesses produtos químicos.

Por outro lado, também pode haver causas mais graves que explicam a deficiência de endorfinas. Entro nos fatores possíveis mais graves, eles podem ter sofrido trauma físico ou emocional, a presença de uma doença física ou uma deficiência em neurotransmissores como o GABA.

Alimentos que ajudam a liberação de endorfinas

Trazer um estilo de vida saudável é o fator mais importante ao manter níveis adequados de endorfinas no cérebro. No entanto, uma vez que você regulamentar seu descanso, sua atividade física e sua comida, existem algumas ações extras que você pode empreender para melhorá -las.

Uma das ações mais eficazes que você pode se comprometer a liberar mais endorfinas em seu cérebro é consumir alimentos que favorecem sua geração. Alguns dos mais eficazes nesse sentido são os seguintes:

- Chocolate.

- Alimentos picantes.

- Alimentos ricos em ômega 3, como peixe azul ou nozes.

- Especiarias como ginseng ou canela.

Referências

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