Dibete dieta como e que comida gosta

O Dieta diabetética É baseado na ingestão de alimentos que devem nos ajudar principalmente a manter níveis adequados de glicose no sangue. Não é aconselhável projetar uma dieta que apresente comestível com alto teor de açúcar. O que é o ideal é comer em pequenas porções ao longo do dia.

Quando falamos sobre diabetes, conversamos sobre uma doença que afeta mais nadar e nada menos que 347 milhões de pessoas no mundo, que se qualificou pela própria organização da saúde como uma epidemia mundial.

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Alimentos recomendados para diabéticos

Os alimentos que devemos consumir devem nos ajudar principalmente a manter níveis adequados de glicose no sangue. Não é aconselhável projetar uma dieta que apresente comestível com alto teor de açúcar. O que é o ideal é comer em pequenas porções ao longo do dia.

Também é aconselhável variar quanto mais pudermos na extensão de nossas possibilidades as refeições, prestando atenção especial à quantidade de carboidratos que vamos consumir, onde devemos ingerir menos gordura, menos sal e, claro, sempre limitando o uso de álcool.

Os nutrientes que basicamente contribuem estão resumidos para cálcio, potássio, fibra, magnésio e vitaminas A, C e E.

Para manter uma dieta perfeitamente equilibrada como diabética, tipo 1 ou tipo 2, teria que ser contribuído de 50 a 60% de carboidratos, 10% a 15% de proteína e 20% a 20% 30% de gordura.

Também devemos mencionar dois termos:

- Dieta redutiva: O primeiro refere -se a uma dieta baseada na produção de um número menor de calorias.

- Nutrição equilibrada: Baseia -se na abordagem que diferentes regimes alimentares devem ser realizados, dependendo da pessoa, levando em consideração a idade da pessoa, o peso, a altura, o sexo e o grau de atividade física, entre outros dados.

Embora em um plano de alimentação diabética, que primo seja o equilíbrio e a variedade em geral como um todo do que particularidades, é possível mencionar certos alimentos que ajudarão nosso corpo a sofrer de uma maneira melhor e nos ajudar com isso:

Espargos

Ele fornece quantidades de ácido fólico e vitaminas B, o que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, ajudando a evitar doenças cardíacas produzidas como coronariano.

Feijões

De acordo com um estudo em 2012, diferentes pesquisadores concluíram que um copo dessas leguminosas por dia ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue enquanto a pressão arterial enquanto a pressão arterial.

Brócolis

Um dos alimentos mais saudáveis ​​que podemos encontrar para todos os tipos de dietas. Tem grandes quantidades de vitamina C e um. Ele também mostra altos níveis de ácido fólico e fibra, sem esquecer a contribuição mínima de carboidratos e carboidratos que ele executa.

Fruta

A variedade nesse aspecto é servida, pois é um dos alimentos mais importantes para as pessoas que sofrem da doença. O mais importante que podemos encontrar são:

• Uvas: Com um grande número de antioxidantes em sua composição sob o nome de polifenóis, eles produzem insulina ao nosso corpo. Contém açúcar e é por isso que devemos comê -los em pequenas quantidades.
• Citrino: Essas frutas são ricas em fibras solúveis. Se estamos procurando por poderosas frutas cítricas, podemos recorrer a laranjas, limões, arquivos ou goiabas azedas.
• Peras: Como frutas cítricas, eles mostram altos níveis de fibra. Eles também ajudam a evitar doenças cardiovasculares e desintoxicar o corpo.
• Maçãs: Eles fazem nossos níveis de colesterol e glicose regulam porque em sua composição mostra uma fibra chamada pectina.
• Cenoura: Eles apresentam, como brócolis, níveis mínimos de calorias, do que até a American Diabetes Association disse que comer cinco cenouras por dia é considerado um "alimento grátis", pois são praticamente nulos em relação às calorias e carboidratos.

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Peixe

Uma das grandes fontes de ácidos ômega -3, reduzindo o risco de arritmias e diminuindo os níveis de triglicerídeos, placa aterosclerótica, pressão arterial e redução do nível de inflamações.

Alho

Desde tempos imemoriais, o alho trabalha como uma receita para o controle de pessoas que têm colesterol alto, doenças cardiovasculares, câncer e pressão arterial.

Frutas

Entre os frutos que nos ajudarão com a doença que observamos:

• Melancia: Funciona como antioxidante, protege das células cancerígenas e é baixo em gorduras saturadas e colesterol
• Melão: Mostra grandes quantidades de vitamina C e A, ajudando a saúde dos olhos, além de ter propriedades únicas semelhantes às da melancia, regulando nossos níveis de colesterol.

Há uma grande infinidade de alimentos benéficos, como Collty, nozes, quinoa ou pimentão vermelho, entre muitos outros.

Pelo contrário, batatas fritas, pão branco, tortilhas de farinha, arroz processado ou cereais com porções de açúcar na lateral dos amidos; frutas enlatadas com xarope de açúcar, geléia, purê de maçã ou babados adoçados como frutas; ou picles, legumes cozidos com manteiga, queijo ou molhos de vegetais são as piores opções que podemos executar ao alimentar.

Dieta para pessoas diabéticas

Há uma grande variedade de dietas para diabéticos. Em seguida, ofereceremos várias dietas como exemplo baseadas em alimentos e as indicações mencionadas acima.

Opção 1

De acordo com o site saudável e ecológico, a tabela a seguir é proposta para comer alimentos:

Café da manhã

Café com leite desnatado ou infusão de chá vermelho ou verde com cereais (não açucarada ou chocolate) ou dois congestionamentos de geléia sem açúcar como uma alternativa.

Meio-dia

Um pedaço de frutas negadas e iogurte ou uma barra de cereal sem açúcar.  Também podemos comer dois biscoitos novamente, mas peru ou queijo fresco de acordo com o gosto.

Refeição

Passe a salada ou tomate com queijo fresco com lentilhas ou espinafre com grão de bico, além de uma infusão, café sozinho ou com leite desnatado.

Tarde

Leite desnatado com café ou suco. Se quisermos, também podemos comer cerca de quatro biscoitos de açúcar ou um iogurte desnatado.

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Jantar

Salada de tomate, alface, ovo (sem gema), cebola e atum ou arroz. Isso pode ser substituído por um churrasco ou salada de repolho com molho de iogurte e purê de vegetais. Poderíamos pegar um iogurte desnatado ou uma infusão.

opção 2

Por outro lado, o portal de Hogarmanía propõe três tipos de menu com base apenas no café da manhã, comida e jantar com base em 1500 calorias diariamente:

Café da manhã

Um copo de 200 ml de leite desnatado/ 3 rações com um total de 60 g de pão/ 1 ração de proteína: 25 g de peru/ 1 ração de frutas: 100 ml de suco de laranja.

Refeição

1 ração de vegetais: 125 g de cogumelos e 125 g de pimenta assada/ 4 rações de amido: 90 g de grão de bico cru ou 290 g cozido/ 2 rações de proteína: 100 g de frango grelhado/ 1 e 1/2 rações de frutas: 225 g de melão.

Jantar

5 e 1/2 unidades de hidratos e 1 proteína: salada de macarrão (45 g crua ou 150 g cozido, 80 g de milho enlatado, 50 g de tomate, alface, 50 g de cenoura e 50 g de atum em CAN / 2 rações de frutas: 150g de laranja

O que é diabetes e o que consiste no diabetes?

O diabetes (também cientificamente chamado de diabetes mellitus) é uma doença que aumenta nossos níveis de glicose concentrados no sangue devido à falta de sintetização de insulina pelo pâncreas.

Insulina é o hormônio que causa níveis de glicose adequadamente em nosso corpo. Quando ocorre uma desregulamentação, a doença nasce. Essa é sua importância que é uma causa importante de amputações, cegueira ou insuficiência renal se a população não estiver ciente.

Encontramos dois tipos de diabetes:

• Diabetes tipo 1: O primeiro faz com que o corpo produz absolutamente qualquer insulina devido à destruição de células do pâncreas. Isso não pode ser evitado de forma alguma e aparece abruptamente. Geralmente aparece na infância, adolescência e primeiros anos de vida adulta.
• Diabetes tipo 2: Este segundo ataca a produtividade da insulina. Basicamente, nosso corpo para criar insulina, mas não para sintetizá -lo efetivamente. Aparece em idades de idade avançada.

Há também outro terceiro tipo, mas sob outra tipologia. Isso é chamado de diabetes gestacional, que é baseado em uma criação de hiperglicemia. Geralmente aparece durante a gravidez e os riscos se traduzem em complicações durante o mesmo processo de gestação e parto, além de poder sofrer de diabetes tipo 2 no futuro.

Também podemos ignorar o apontamento que o diabetes tipo 2 é o mais comum que pode ser encontrado na praticamente a grande maioria dos casos existentes, especialmente no menor, onde a porcentagem aumentou nos últimos anos.

Quais são os seus sintomas mais frequentes?

Os sintomas geralmente são rapidamente. Entre eles, a frequência de urina, sede e fome excessiva, uma fraqueza muscular ligada à perda de peso e uma sensação contínua de desconforto ao lado de uma visão da nuvem.

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Também podemos encontrar uma dormência ou coceira da pele, bem como possíveis infecções neste.

Como evitá -lo?

Como dissemos, o diabetes tipo 1 não pode ser evitado de forma alguma.  No entanto, o do tipo 2 está relacionado a problemas de sobrepeso e obesidade, que adotando as medidas relevantes para uma mudança de vida saudável (uma união entre alimentos e atividade física) pode ser evitada de maneira eficaz.

De acordo com Rebeca Reyes, coordenadora do Grupo de Trabalho de Diabetes Mellitus do Visto, concluiu -se que “diferentes estudos demonstraram que a atividade física e a perda de peso impedem o desenvolvimento de diabetes em pessoas com predisposição, mesmo naqueles que já apresentam algum pouco grau de alteração da tolerância à glicose (ou pré -diabetes) ".

É suficiente apenas com cerca de trinta minutos de atividade física por dia para reduzir em alta quantidade a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

Dados de interesse

A Organização Mundial da Saúde forneceu em novembro de 2014 uma série de dados relevantes sobre esta doença.

A nível internacional

- Como mencionamos na introdução, a figura dos diabéticos aumenta para um total de 347 milhões. As principais causas desse aumento são sobrepeso, obesidade e estilo de vida sedentário.

- Espera -se que até 2030, o diabetes seja a sétima causa de morte no mundo.

- As mortes nos países desenvolvidos ocorrem em termos gerais em pessoas em idade de aposentadoria, enquanto em subdesenvolvido a faixa etária varia de 35 a 64 anos.

- Precisamente, as mortes devido ao diabetes aumentarão mais de 50% nos próximos 10 anos.

- O diabetes tipo 2 é diagnosticado em 90% dos casos mundiais descobertos.

- Mortes diabéticas que ocorrem devido a problemas cardiovasculares pertencem a um total entre 50 e 80% deles. Ao sofrer diabetes, o risco de doença relacionada ao coração aumenta.

- Em 2012, o diabetes foi a causa da morte de um total de 1,5 milhão de pessoas em todo o mundo.

- 80% das mortes de diabetes ocorrem nos países em desenvolvimento.

Na Espanha

- Na Espanha, o diabetes afeta cerca de 15% da população e onde os especialistas alertam que a figura está aumentando progressivamente. Isso se traduz em mais de cinco milhões de pessoas.

- Da porcentagem mostrada nos dados anteriores, 13% dos casos pertencem ao diabetes tipo 1

- 6% (mais de dois milhões) de pessoas que sofrem de diabetes em nosso país, eles ainda não têm conhecimento de que estão sofrendo.

Referências

1. http: // www.Quien.INT/RECURSOS/FACTFILES/DIABETES/ES/
2. http: // dle.Rae.é/?Id = dcw8l1d
3. http: // www.Dmedicine.com/doenças/digestivo/diabetes.Html
4. http: // sanoyecologico.É/exemplo-piet-for-diabetico/
5. http: // www.Webmd.com/diabetes/diabetic-food-list-Best Wort-alimes
6. http: // www.diabetes.Org/Food-and-Fitness/Food/What-Can-i-Eat/?REFERRER = https: // www.Google.é/
7. http: // paradiabético.rede/frutos para diabéticos.Html
8. https: // www.Nlm.NIH.Gov/MedLinePlus/Spanish/DiabeticDiet.Html