Dieta inócua

O que é uma dieta inofensiva?

A dieta inócua É aquele que não tem riscos à saúde ou efeitos colaterais. Dizer que algo é "inofensivo" é que ele não representa riscos à saúde. Dito isto, devemos assumir que uma dieta inócua seria sinônimo de uma dieta saudável. Comer bem também é igual a "saber como comer".

Para chamar um alimento inofensivo, ele deve ser produzido em condições ideais, ser ingerido sem produzir doenças, não prejudicando os trabalhadores que o produzem, nem causam danos ao meio ambiente. Tudo o que prejudica a própria humanidade, não pode ser considerada inofensiva.

O que é uma dieta inofensiva?

Para que uma dieta seja inócua em sua totalidade, os alimentos consumidos devem estar livres de microorganismos nocivos, toxinas e poluentes. Além disso, os alimentos devem ser ingeridos evitando excessos e contribuindo para uma boa alimentação.

A placa de comida usual deve ter três grupos:

• Vegetais e frutas: em muita coisa, eles não prejudicam uma pessoa saudável.
• Legumes e comida de origem animal: eles devem ser poucos e combinados.
• Cereais: eles não devem estar em grandes ou pequenas quantidades, mas suficiente.

Se houver uma atividade física ao ar livre ou em uma academia, você deve evitar comer muito em pouco tempo e tentar gerenciar alimentos ao longo do dia para acelerar o metabolismo e obter um resultado favorável. 

É aconselhável preparar o alimento da semana com antecedência, pois quando você precisa comer já sabe o que consumir. Por outro lado, você precisa cozinhar bem aqueles alimentos que exigem, para garantir que o calor elimine os microorganismos (por exemplo, frango e peixe) e limpe efetivamente os vegetais e vegetais que comem crus (como alface, todos os tipos de folhas verdes, etc.).

Recomenda -se não comer na rua, pois é difícil controlar alimentos em qualquer restaurante, e não se sabe com certeza se a comida que está sendo ingerida é realmente inofensiva.

Deve -se tomar cuidado ao fazer compras, pois atualmente ainda há problemas com alimentos infectados ou não adequados para consumo humano.

É por isso que organizações como FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentos.

Entre as doenças que podem ser contraídas pela ingestão de alimentos não -marcados, há salmonelose (em ovos e frango), o vírus da hepatite A (em vegetais), vírus da Northwalk (em frutos do mar), entre outras doenças causadas por parasitas ou príons.

Características de uma dieta inofensiva

• Os alimentos devem ser cultivados o máximo possível com fertilizantes e pesticidas orgânicos.
• Eles devem ser alimentos sazonais (no caso de vegetais e frutas).
• Se possível, eles devem ser alimentos naturais na área, que não devem ser transportados de longe.
• Os pratos devem conter alimentos de todos os tipos de pirâmide alimentar, enfatizando os mais saudáveis ​​e quantidades, que nunca devem ser exagerados.
• Deve ser rico em nutrientes e baixo em calorias vazias ou nutrientes tóxicos. Não está associado a regimes para perder peso, mas para manter a saúde do organismo.

Comida para uma dieta inofensiva

Levando em conta todos os avisos anteriores, oferecemos uma lista de alimentos para uma dieta inofensiva:

• Frango (peito, de preferência) bem cozido.
• Frutos do mar frescos e cozidos.
• Carnes magras.
• Brócolis, couve, repolho.
• Tomates.
• Alface, rúcula.
• Acelga, espinafre.
• Beringelas.
• Cebola e alho.
• Abobrinha.
• Cenouras.
• Bananas.
• Arroz integral.
• Toda farinha de trigo.
• Morangos, framboesas, mirtilos.
• Limão, laranja, tangerina.
• Maçãs.
• Peras.
• Alcachofras, Radis.
• Cogumelos.

Exemplo de dieta inofensiva

Algumas variações de cada refeição são colocadas, ela não precisa ser a mesma todos os dias.

Café da manhã

• 1 copo de leite inteiro cozido, sem açúcar, adoçado com mel orgânico. 2 colheres de sopa de aveia integral em flocos e uma maçã sem casca.
• 1 pão inteiro torrado, 1 copo de iogurte de kefir, 1 banana.

Almoço

• Vegetais cozidos no vapor (brócolis, cenoura, abobrinha, cebola, alho, etc.), peixe marinho grelhado.
• 1 porção de purê de batata doce, peito de peru assado, salada de lençol verde.

Lanches

• 1 copo de iogurte de kefir, 1 pêra.
• 1 pão inteiro torrado, queijo orgânico.
• Frutas secas sem sal, chá de ervas sem açúcar, água com açúcar sem.

Jantares

• Revolta ovos com espinafre e cebola. 1 copo de iogurte de kefir.
• Salada de peixe, tomate e rabanete grelhado.

Referências

1. Alejandra Sánchez Plascencia (2008). Dieta saudável. 
2. Dieta. Saúde recuperou180.com.
3. O que é segurança do produto? Universidade da Costa Rica. 
4. Alimentos sem braço e nutritivo para os consumidores. FAO. 
5. Segurança alimentar. Retirado de quem.org.