Dieta hipoglicêmica

Uma dieta hipoglicêmica é a composta de alimentos com baixo índice glicêmico. Com licença

O que é uma dieta hipoglicêmica?

A Dieta hipoglicêmica, qualquer Dieta para tratar a hipoglicemia, Inclui carboidratos com baixo índice glicêmico, fibra solúvel e proteínas vegetais e animais. Além disso, é importante evitar uma série de comida.

Atualmente, no mundo, há uma grande porcentagem de pessoas que sofrem de uma doença chamada hipoglicemia, onde encontramos pacientes de todas as características.

Hipoglicemia significa que os níveis de açúcar no sangue são baixos e o diabetes não é necessariamente sofrido. Os níveis de açúcar devem ser normais, nem mais altos nem mais baixos, para desfrutar de boa saúde.

Alimentos importantes na dieta hipoglicemia

A quantidade de alimentos benéficos é variada, sempre lembrando -se de não abusar muito dos valores. Em seguida, deixamos você uma lista dividida de acordo com três preceitos:

Alimentos gerais favoráveis

Proteínas de origem vegetal ou animal encontradas nesses alimentos:

- Ovo

- Carne

- Peixe

- Soja

Alimentos integrais

- Biscoitos integrais

- Tortilhas de milho

- Arroz integral

- Macarrão de trigo

- Aveia

Infusões de ervas sem cafeína

- Alfafa

- Camomila

- Consuntado

- Dente de leão

- Zimbro

- Piperina Mint

Comida para evitar

Depois de ver os diferentes alimentos importantes da dieta de uma maneira correta e bem -sucedida, é necessário conhecer em primeira mão o que deve ser evitado em todos os conceitos.

Devemos começar com massas, que introduzem altas porcentagens de condimentos gordurosos, como Pillas ou Cannelloni.

Da mesma forma, os produtos pertencentes à confeitaria são especialmente prejudiciais, não apenas para uma dieta hipoglicêmica, mas para qualquer outro. Dentro desta família, encontramos todos os tipos de doces, sorvetes, lanches, etc.

Finalmente, deve -se notar bebidas como refrescantes de marcas reconhecidas, como Coca Cola ou Fanta. Estes, além de um grande número de produtos químicos nocivos, tendem a mostrar quantidades muito altas de açúcar.

É por isso que é recomendado, se você optar por eles, sempre tente escolher aqueles que não contêm açúcar, como zero, ou procure diretamente alternativas saudáveis, como sucos naturais ou batidos.

Chaves para executar com sucesso uma dieta correta

Refeições em pequenas quantidades, regularmente e constantemente

Sempre foi dito que você precisa fazer um total de cinco refeições por dia, mas a coisa muda quando falamos sobre uma dieta hipoglicêmica.

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O ideal aqui seria colocar entre seis ou sete refeições por dia que são de duas a três horas normalmente. Além disso, isso nos ajudará a não ganhar peso.

Agora, uma das chaves, como mencionamos antes, é ingerir pequenas quantidades, porque comer em grandes proporções pode criar excesso de insulina e, como conseqüência, piora a hipoglicemia sofrida.

Comer carboidratos com baixos níveis glicêmicos

Se decidirmos optar por carboidratos com uma alta porcentagem glicêmica, é possível que nosso açúcar no sangue seja estimulado a insulina para nos causar hipoglicemia rapidamente.

Portanto, seria conveniente tentar evitar carboidratos refinados ou processado por baixo índice glicêmico. O que isso pode ser?

Cereais como aveia, passa pão ou farinha de grão moído, frutas pertencentes ao clima temperado e diferentes tipos de pasta de grão integral. Os cereais devem ser consumidos integrais.

Adicione proteína à sua dieta

Isso faz com que nossos níveis de açúcar regulam de uma maneira muito mais eficiente logo após comer. Podemos escolher entre queijo, frango, peixe, legumes, ovos, legumes ou até sementes de sementes diferentes.

Adicione fibra solúvel

Assim como o efeito que a proteína realiza em nosso corpo, adicionar fibras solúveis à nossa dieta ajudará efetivamente a regulação da glicose. Seu efeito faz com que a água absorva a criação de um gel que consegue atrasar a elevação dos níveis de açúcar apresentados.

Podemos encontrar alimentos solúveis em fibras, como Psilio, sementes de linhaça, aveia, berinjela ou frutas como maçã ou laranja.

Evite consumo excessivo de café

Isso produz que a produção em nosso corpo de insulina é estimulada; portanto, os sintomas derivados da hipoglicemia são piorados devido aos efeitos da adrenalina.

Realizar exercícios físicos

O ideal para nos manter completamente saudáveis ​​seria a atividade física. Idealmente, um total de 30 minutos de 3 dias, um total de 3 dias por semana é baseado em esportes diariamente.

Nesta seção, a variedade é servida, pois diferentes tipos de esporte podem ser executados, como corrida, natação, bicicleta ou até longas caminhadas a uma velocidade média, que se torna algo totalmente perfeito para combinar com a nossa dieta.

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Passos a seguir para fazer a ingestão com sucesso

Vá a um médico

Primeiro de tudo, e comece a ingerir e praticar uma dieta acessível e saudável para hipoglicemia, devemos ir para a ajuda de um especialista. A coisa certa seria ir a um médico especializado.

Portanto, a dieta deve ser alterada depois de visitar um especialista no campo que pode analisar o caso em particular para poder diagnosticar e se preparar para o que seria o próximo passo.

Vá para um nutricionista

Depois de ser diagnosticado pelo médico e com o caso à frente, um nutricionista terá que ir. Após a análise das características do paciente, pode fazer uma visão correta sobre os alimentos que devem ser ingeridos para planejar uma tabela por dias.

Tenha cuidado com os sintomas

É adequado que monitoremos constantemente os sintomas da hipoglicemia, pois eles podem variar dependendo das quantidades, dos tempos ou diretamente do tipo de alimento que é ingerido.

Portanto, é aconselhável estar ciente regularmente e propor datas fixas (por exemplo, uma vez por semana) para fazer um balanço de como a comida afetou nosso corpo.

Siga as diretrizes

As diretrizes seguintes e conselhos práticos são indispensáveis ​​para o sucesso da dieta. 

Se isso for feito de maneira adequada, é mais provável que não haja problema ao executar a dieta.

Mantenha o peso

Quando estivermos em dieta completa, teremos que sempre tentar manter a mesma quantidade de quilos. Segundo especialistas, é mostrado que a quantidade de peso interfere nos diferentes processos do corpo que controla a quantidade de glicose no sangue.

É por isso que é aconselhável sempre permanecer na mesma quantidade de peso.

Exemplo de menu semanal

Com base nas características que uma ingestão correta deve apresentar se ocorrer hipoglicemia, juntamos dois tipos de dietas variadas, a fim de escolher o que gosta.

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Dieta número 1

Café da manhã

• Uma colher de sopa de fermento de cerveja misturado com um suco de tomate.

Meia manhã

• Uma xícara de infusão de camomila.
• Um pedaço de fruta, como uma maçã.

 Almoço

• Dois filetes de peito de frango grelhados.
• Uma salada de alface e tomate com uma colher de sopa de óleo vegetal.
• Uma sopa de brócolis.
• Terminamos com uma geléia sem sabor.

Lanche

• Pequeno punhado de nozes, de preferência amendoim.

 Jantar

• Duas fatias de pão integral.
• Duas onças de queijo cheddar natural.
• Um copo de leite de soja.
• Um pedaço de fruta, como uma pêra.

Dieta número 2

Café da manhã

• Três quartos de uma xícara de flocos de milho com leite desnatado.
• Um par de torradas de trigo integral com uma fatia de margarina mais colher de chá de açúcar e geléia.
• Um pedaço de fruta, para preferir, tangerina.
• Três quartos de uma xícara de café descafeinado com sacarina.

Meia manhã

• Uma maçã de tamanho médio.

Almoço

• Meia xícara de cenoura cozida.
• Uma colher de sopa de curativo italiano.
• Um abacate ou banana, para escolher.
• Meia xícara de semente e nozes.
• Um pão de carne magra e hambúrguer de tomate natural cortado em fatias.

Tarde

• Um pedaço de fruta, como uma maçã.
• Uma xícara de leite desnatado.

Jantar

• Combinação de frutas, como morangos ou uvas, por exemplo.
• Meia xícara de feijão verde ao lado de meia batata assada.
• Rolo de vegetais.
• Um filé de peito de frango assado.

Outro tipo de alimento dieta: suplementos

Além dos alimentos comuns, há outro tipo de tratamento alimentar. Assim, devemos falar sobre suplementos adicionais.

Essa é uma contribuição extra que é comumente dada na forma de pequenos envelopes, pós, comprimidos ou até pílulas.

Portanto, os especialistas recomendam adicionar 15 a 20 gramas de glicose, se queremos melhorar nosso estado na forma de suplemento.

Também existem suplementos de carboidratos. Seria aconselhável, da mesma maneira que na glicose, ingerir um total de cerca de 15 gramas.

Deve -se notar que existem muito mais possibilidades de suplementos, mas os mais comuns são geralmente os dois exemplos que expusemos a você nas linhas anteriores.