Como elevar a auto -estima

É importante ter uma auto -imagem positiva para manter a auto -estima saudável

Envie a auto -estima É necessário lidar.

A auto -estima é o sentimento de satisfação que vem de reconhecer e apreciar nosso próprio valor, amando a nós mesmos e crescendo pessoalmente. Não é um termo que inclua comparação ou concorrência. Com alta auto -estima, aprendemos a reconhecer e experimentar nosso próprio valor.

Neste artigo, vamos lidar. Embora você se sinta mal consigo mesmo, há várias ações que você pode executar para começar a mudar sua vida.

É essencial para o poço psicológico -ser e, portanto, devemos alterar certos hábitos e ações para recuperar e aumentá -lo. Sem ele, a vida pode ser muito dolorosa, todas as necessidades não são atendidas e todo o potencial não está concluído.

O que é baixa auto -estima?

Baixa auto -estima é um conceito negativo de si mesmo. Responda à pergunta como me sinto? 

A chave para melhorar a auto -estima é Mude a maneira como você interpreta sua vida: Analise as interpretações negativas que você faz dos fatos e crie novos pensamentos e objetivos que promovem o crescimento de sua auto -estima.

Estes são alguns dos benefícios de ter uma boa auto -estima:

• Você terá mais estabilidade emocional: Quando você tem uma boa opinião de si mesmo, não precisará da aprovação dos outros e não pensará constantemente o que as pessoas de você pensam. Em geral, eventos externos não afetarão muito você. 
• Você terá maiores conquistas: Ao levantar sua auto -estima, é mais provável que vá atrás de objetivos difíceis de alcançar, porque você acreditará que tem a capacidade de alcançá -los e, portanto, agirá mais motivação. 
• Você será mais atraente: Pessoas com alta auto -estima se sentem pouco necessitadas e isso é atraente. Pessoas que se relacionam com você sentirão uma experiência agradável e você também pode contribuir mais.
• Você será feliz: Uma das bases da felicidade é ter uma boa auto -estima. Você pode atender a todas as condições que está procurando, mas se você não se sentir bem consigo mesmo, não será feliz.
• Você terá melhores relacionamentos pessoais: Quando você se sentir bem consigo mesmo, contribuirá com mais valor para os outros, você será mais agradável e infectará seu poço -sendo.

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Maneiras de fazer upload de sua auto -estima

1. Destrua sua voz crítica

O principal responsável por uma baixa auto -estima é a voz interior com a qual nos dizemos coisas negativas. 

Sim, todo mundo tem uma voz crítica negativa, embora algumas pessoas estejam mais conscientes disso do que outras. Esta é a voz com a qual você diz a você pensamentos destrutivos, como:

Eu nunca vou fazer bem.

Eu sou pior do que ele/ela.

Eu não gosto dessa pessoa.

Para ter autoconfiança, é importante não aceitar esses pensamentos e substituí -los por mais positivos e ajudá -lo a se sentir melhor.

Para fazer isso, tente cuidar de seus pensamentos e, se você observar qualquer negativo, questione -o.

Você também pode criar uma palavra com a qual pensamento destrutivo quando a detecta: para!

Em resumo, trata -se de estar ciente de sua voz crítica e não ser influenciada por ela, substituindo esses pensamentos por mais construtivos.

2. Não procure a aprovação de outros

Encontrar a aprovação dos outros é algo que, se não estivermos cientes, constantemente fazemos. Exemplos:

Coloque roupas pensando se vai gostar de outras pessoas.

Tomar decisões relevantes com base nas opiniões dos outros.

Não diga nossas opiniões porque achamos que elas não vão agradar aos outros.

Então, quando você vai fazer qualquer coisa ou tomar uma decisão, pergunte a si mesmo se está pensando no que os outros pensarão, se você estiver agindo para que eles se sintam satisfeitos com seu comportamento. 

Uma maneira de trabalhar neste ponto é mostrar contra a opinião de alguém. Sempre assertivamente e educados.

3. Auto -afirmações

Muhammad Ali já disse:

"É a repetição de declarações que orientam a crença. E uma vez que essa crença se torna uma profunda convicção, as coisas começam a acontecer ”.

As declarações ajudarão a desenvolver sua auto -estima e você simplesmente terá que repeti -las às vezes durante o dia. Exemplo de auto -afirmações?

-Eu gostei de mim mesmo e me aceito totalmente.

-Eu não busco a aprovação de outros.

-Eu sou uma pessoa de valor e tenho o direito de ser feliz.

-Experiência de sentimentos constantemente positivos.

Então você não esquece esse hábito, pode mirar as frases que mais o servem em um cartão e as lê de manhã e ir para a cama.

4. Esportes e cuide -se

Sim, é um fato que nossa aparência física influencia nossa auto -estima. Com uma boa maneira, você ficará melhor e sua auto -estima fará o upload. 

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Se você não está acostumado a se exercitar ou ir à academia, começa gradualmente com 10 a 15 minutos por dia e vê o tempo aumentando pouco a pouco. Você verá que isso se tornará um hábito positivo com o qual você vai gostar; Lembre -se de que com as endorfinas Sport Liberas (hormônios do bem -estar).

5. Socializar

O apoio social é um dos absorvedores de choques de estresse mais importantes. As pessoas ao seu redor servem como apoio emocional, para dar ajuda, se divertir e aprender com. Que, se são pessoas com critérios e positivos. Pessoas negativas provavelmente reduzirão sua auto -estima.

6. Faça uma lista de suas realizações

Esta ação é uma das melhores obras. Às vezes pensamos que não podemos alcançar algo ou que não temos a capacidade de fazê -lo. Por exemplo:

-Não consigo aprovar um exame.

-Eu não posso perder peso.

Com uma lista que lembra suas conquistas anteriores, você lembrará que tem a capacidade de alcançar o que você define. Eles não precisam ser grandes conquistas, como ganhar um campeonato. Um exemplo seria:

-Eu aprovei a carreira/treinamento profissional/preparatório.

-Eu aprendi a jogar tênis.

-Eu aprendi a ler inglês.

-Fui selecionado para trabalhar na minha posição atual.

Coloque sua lista em um lugar visível e leia -o com frequência. Isso fará você fazer representações positivas e entrar em um estado que aumenta sua auto -estima.

7. Faça uma lista de suas qualidades positivas

Seja generoso e sincero, fazendo uma lista de suas qualidades positivas mais notáveis. Se você não sabe por onde começar, pergunte a um amigo de confiança. Eles têm que ser pelo menos 10 qualidades. É normal se você sentir que é difícil para você fazer a lista porque a maioria das pessoas se concentra em seus recursos negativos e esquece o positivo. Exemplo:

-Sou trabalhador.

-Eu sei como ouvir.

-Eu sou educado.

-Eu tenho um bom relacionamento com minha família.

-Estou em forma.

-Eu sou empático.

-Eu sou tipo.

-Eu sou aberto.

-Sou responsável.

-Sou ativo.

8. Ser um perfeccionista

O perfeccionismo é uma das características mais destrutivas, porque queremos ser inatingíveis com ele e, embora constantemente melhoremos, nunca somos felizes.

Além disso, quando você quiser fazer tudo perfeito, ficará paralisado quando vir erros, você deixará tudo mais tarde e não obterá nenhum tipo de resultado. Tudo isso levará a uma diminuição em sua auto -estima.

Como parar de ser um perfeccionista?

• Coloque os limites para terminar as coisas: Porque às vezes tentamos fazer tudo perfeito, no final, é adiado e nunca termina. Se você colocar um prazo, você será forçado a avançar e terminar as coisas. 
• Mude seus padrões: O perfeccionismo vem da maneira de pensar sobre "tudo tem que ser perfeito sem qualquer fracasso". No entanto, você pode pensar de outra maneira que isso também o levará a obter bons resultados, como “eu vou me esforçar e farei o meu melhor. Se eu cometer um erro, é normal e sempre posso aprender com isso ”.

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9. Cuide da sua linguagem não verbal

Aqui quero dizer expressões faciais e posturas corporais. Sorrir e rir fará você se sentir mais feliz, e mostrar posturas de expansão (com braços abertos e de ombros) farão você se sentir com a maior auto -estima.

10. Aceite -se

Aceitar como você é é necessário para ter auto -estima saudável e ser feliz.

Isso não significa que você não pode mudar, seja ambicioso e melhore sua vida.

Isso significa aceitar seus defeitos, físicos, habilidades ou habilidades, e a partir daí trabalham para melhorar.

Diante de qualquer tipo de situação em que você se sinta mal consigo mesmo, siga este processo:

• Conscientize -se da situação: É necessário que, quando você se sinta mal, você se consciente disso.
• Aceite isso: Aceite o fato de se sentir mal, é normal e você não precisa punir por isso.
• Agir: O que você pode fazer por se sentir melhor?

Se você não gosta de algo, mude. Se você não pode mudar, mude seu público- Maya Angelou.

Uma vez que aceitamos nossos limites, nós os cruzamos- Albert Einstein.

onze. Mude as expectativas de gratidão

Ter expectativas só pode levá -lo a ser infeliz, para acreditar que você não pode conseguir o que deseja e descontente continuamente com seus resultados.

Além disso, você não viverá no presente, o que é essencial para ser feliz, aproveitar seu tempo e perceber seus pensamentos negativos.

Em vez de ter expectativas sobre o futuro ou as pessoas, seja grato, sinta gratidão por sua vida, pelo que você tem. Dessa forma, você vai aproveitar sua vida e você mesmo.

12. Fazer coisas novas

Uma das maneiras mais poderosas de melhorar a auto -estima é fazer coisas que têm medo de você ou que você não ousa fazer. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, começa a fazer isso pouco a pouco e você verá como você começa a se sentir mais confiante.