Circuito de ação do motor

Um exemplo de circuito de ação motor, com vários espaços para os diferentes exercícios. Com licença

O que é um circuito de ação motor?

Ele Circuito de ação do motor, qualquerCircuito de treinamento é um conjunto de atividades físicas que visam condicionar a resistência e velocidade de um indivíduo. Por exemplo, um circuito de ação motor pode ser formado por uma corrida de 20 metros, saltos verticais, sorteios de obstáculos, flexões e abdominais.

Este condicionamento é feito através de exercícios aeróbicos de alta intensidade. Sendo um circuito, é composto por uma série de atividades que executam uma seguida pela outra (em sequência). De acordo com algumas terminologias, cada uma das diferentes atividades são "estações".

Geralmente, cada atividade é de curta duração. No entanto, cada um deles requer um esforço daquele que executa o circuito de ação do motor.

Alguns dos exercícios mais comuns em um circuito de ação motor são abdominais, placas, dorsal, saltos de pára -quedas, correm na mesma posição, agachamento, torção abdominal, entre outros.

Este tipo de treinamento físico foi desenvolvido em 1957, na Inglaterra. Seus criadores são r. E. Morgan e G. T. Adamson, da Universidade de Leeds.

O sistema de treinamento CrossFit é baseado em circuitos de ação motor.

Organização de circuitos de ação motor

Estações e atividades físicas

Para desenvolver um circuito de ação de direção, o número de estações que o formarão começará a ser delimitado. Cada uma das atividades que compõem o circuito é entendida como estação.

Uma vez que a quantidade de estações desejadas é conhecida, as atividades são distribuídas. Você deve tentar ser tão tão demandantes.

Deve -se notar que dois exercícios são recomendados para treinar a mesma área do corpo.

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Isso significa que, se na estação 1 os agachamentos devem ser feitos, é melhor que as pernas não sejam exercidas na estação 2 (mas os braços, por exemplo).

Sugere -se que as estações sejam organizadas de maneira circular. Isso facilita o fluxo dos alunos, evita confusão e o "tráfego" entre uma estação e outra.

Grupos

Ao organizar um circuito de ação motor.

Se o número for amplo, a totalidade deve ser dividida entre o número de estações que foram estabelecidas no circuito. Por sua parte, se o número for reduzido, haverá apenas um participante para cada estação.

Duração e rotação

Para iniciar o circuito de ação do motor, cada grupo ou indivíduo é colocado em uma estação. Quando o treinador indica, cada grupo deve começar a fazer o exercício que corresponde a ele.

Depois de alguns segundos, o treinador fará um sinal para indicar aos grupos que devem mudar de estação. Assim, cada grupo irá para a próxima estação o mais rápido possível e começará a fazer o novo exercício.

Recomenda -se que cada estação durasse entre 30 e 60 segundos. Isso cria um ritmo rápido, necessário para a melhor operação de circuito.

Atividades presentes nos circuitos de ação motor

Algumas das atividades mais comuns nos circuitos de ação motor são os seguintes.

Para exercitar armas

• Levante pequenos pesos, entre um e dois quilos (o peso pode variar levando em consideração a idade dos participantes).
• Estenda os braços ao lado do corpo (na altura do ombro) e faça movimentos circulares.
• Bata no ar.

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Para exercitar o abdômen

• Vá para a cama na parte de trás, levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 °. Tente elevar o tronco em direção às pernas sem alterar a posição destes.
• Vá para a cama nas costas e coloque as mãos atrás do pescoço. Levante o tronco, fazendo com que o cotovelo direito tocasse o joelho esquerdo. Na próxima repetição, o movimento (cotovelo esquerdo com joelho direito) deve ser investido).
• Deitado nas costas, levantando as pernas e abaixando -as lentamente, mas sem tocar no chão.
• Levante -se, com as pernas separadas no nível do ombro. Faça a torção abdominal, ou seja, mova a parte superior do corpo para um dos lados sem deslocar os quadris.

Para exercitar suas costas

• Dorsals. Vá para o abdômen, coloque as mãos atrás do pescoço e levante o tronco (sem mover as pernas).

Para exercitar pernas

• Realize repetições de agachamento.
• Faça saltos com extensão. A posição inicial para este salto é com as pernas separadas com uma abertura de um metro (mais ou menos) e os joelhos flexionados sem que excedam o limite dos pés. Então, você deve pular estendendo os joelhos completamente. Ao descer, você deve retornar à posição inicial.
• Salta de pára -quedas. Este salto é feito com agachamento. A partir desta posição, o corpo e as pernas saltam se estendendo. Ao descer, ele retorna à posição de agachamento.
• Elevação lateral. Para isso, é preciso estar deitado em um dos lados. Levante sua perna para onde você pode. Faça dez repetições e depois mude para a outra perna.

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Para exercitar o corpo como um todo

• Pular corda.
• Trote para a mesma posição.
• Faça pratos (segurando o peso do corpo com os cotovelos e com os dedos dos pés).
• Faça uma tesoura.

Exemplos de circuito de ação motor

• Primeira estação: correr na mesma posição.
• Segunda estação: faça 15 - 20 abdominais.
• Terceira estação: atingindo o ar.
• Quarta estação: faça 15 - 20 agachamentos.
• Quinta Estação: Faça Dorsales.
• Sexta estação: saltos de pára -quedas.

4 estações Exemplo de circuito

• Pule para a corda, 1 minuto.
• Pratos, 30 segundos.
• Abdominal, 30 segundos.
• Bata no ar, 45 segundos.

5 estações Exemplo de circuito

• Correr no mesmo lugar, 1 minuto.
• Flexões, 45 segundos.
• Agachamentos, 45 segundos.
• Fazer dorsals, 45 segundos.
• Abdominais, 1 minuto.

6 Estações Exemplo de circuito:

• Bicicleta fixa, 5 minutos.
• Suba e desça degraus de madeira, 30 segundos.
• Levantar dois quilos pesos, 45 segundos.
• Abdominal, 45 segundos.
• Dorsales, 45 segundos.
• Fazer pratos, 30 segundos.

Vantagens e benefícios dos circuitos de ação motor

Os circuitos de ação motor geram vários benefícios para indivíduos que os praticam:

• Para começar, eles melhoram a condição física.
• Muitas das estações incluem atividades cardiovasculares, o que permite queimar rapidamente.
• A variedade de exercícios impede que o participante fique entediado com atividade física.
• Repetições melhoram o desempenho dos participantes.
• Você pode medir o progresso dos indivíduos através da resistência demonstrando na execução do circuito.
• Eles permitem que você treine com rapidez e precisão diferentes partes do corpo (braços, abdômen, pernas, costas).

Referências

1. Treinamento do circuito PE. Livestrong se recuperou.com
2. Treinamento do circuito. Recuperado de.Wikipedia.org