Habilidades físicas

Explicamos o que são habilidades físicas, o que são e os tipos de capacidades

Capacidades físicas são aqueles que nos permitem realizar atividades diferentes com nosso corpo, como, por exemplo,

O que são habilidades físicas?

As habilidades físicas são essas características internas individuais que nos permitem realizar diferentes tipos de atividades físicas. Eles geralmente são definidos como parâmetros quantificáveis ​​(que podem ser medidos) e que podem ser melhorados com a prática e o treinamento.

As capacidades físicas geralmente determinam nossa aptidão para realizar certas ações motoras, especialmente no contexto esportivo. Por exemplo: escalar, correr, nadar, jogar futebol, remar, levantar pesos, andar, jogar dardos, caminhar, patinar, pular obstáculos, etc.

Essas capacidades têm a ver com ações mecânicas geralmente relacionadas aos nossos músculos voluntários (aos quais dizemos a eles o que fazer e quando) e com grande parte dos processos metabólicos e de energia associados a estes.

Portanto, eles não implicam ações delicadas da parte sensorial de nosso sistema nervoso, para que possamos dizer que eles não estão diretamente relacionados à nossa inteligência ou às nossas habilidades mentais.

Muitas de nossas habilidades físicas dependem de que herdamos certos tipos de genes de nossos ancestrais, mas geralmente são capacidades que podemos adquirir, melhorar e melhorar com a prática sistemática e ordenada, bem como com perseverança no treinamento deles.

Bons exemplos de habilidades físicas são força e resistência, mas também há flexibilidade, velocidade, coordenação, equilíbrio, ritmo, entre outros.

Habilidades físicas podem ser divididas em habilidades físicas básicas, habilidades físicas coordenativas e habilidades físicas condicionais.

Habilidades físicas básicas

Muitos autores concordam que as habilidades físicas básicas são 4:

O força

Definimos força como a capacidade de superar ou superar a resistência externa através da contração ou esforço de nossos músculos.

A força pode ser isométrica ou isotônica, dependendo de ocorrer deslocamento muscular ou não:

• O força isométrico É aquele em que o deslocamento dos músculos não ocorre, mas a resistência externa é mantida, como quando empurramos uma parede.
• O força isotônico É aquele em que a resistência expirou ou movida e ocorre o deslocamento dos músculos por contração e alongamento, como quando fazemos uma flexão de cotovelos ou Flexão.

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Também podemos classificar a saída como máxima, resistência ou explosivo de acordo com o tipo de ação que realizamos:

• O força máximo É a maior quantidade de força que somos capazes de alcançar com nossos músculos ao contratá -los voluntariamente, independentemente de quanto tempo fazemos. Exemplo disso é o que os levantadores de peso executam.
• O força de resistência Tem a ver com a capacidade de nossos músculos contrair muitas vezes ou contrair uma vez e permanecer assim o maior tempo possível, como quando pedalamos longas distâncias em uma bicicleta.
• O força Explosivo Isso implica a expiração de uma resistência à velocidade máxima de contração que podemos, como atletas quando atiram nas tacos na pista de atletismo no início de uma corrida.

Resistência

É nossa capacidade de executar e manter um esforço contínuo para o maior número possível de vezes, sem experimentar o cansaço muscular. Existem dois tipos de resistência: aeróbica e anaeróbica:

• O resistência aeróbica (com ar) é que podemos manter esforços de média e baixa intensidade por um longo tempo. Dizemos que é "com ar" porque nosso sangue pode atender às necessidades de oxigênio de todos os nossos músculos durante a atividade. É a resistência que nos permite, por exemplo, correr, nadar, dançar, praticar um esporte, caminhar rápido, etc.
• O resistência Anaeróbico (sem ar) é que podemos fazer esforços muito intensos durante tempos relativamente curtos. Dizem que é "sem ar" porque, durante a atividade, realizamos nosso sangue falha em fornecer as demandas de oxigênio. Essa resistência é que os atletas podem correr em alta velocidade, saltar muito alto ou lançar objetos a grandes distâncias.

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A velocidade

Corrida de revezamento

Tem a ver com nossa capacidade de realizar certos movimentos em pouco tempo, pode ser reação, gestual ou tradução:

• O velocidade de reação É medido como nossa capacidade de responder a um estímulo muito rapidamente, como quando participamos de uma corrida e ouvimos o sinal de saída.
• O velocidade Gestual É nossa capacidade de fazer gestos em curtos tempos. Geralmente, é definido em contextos técnicos quando praticamos algum esporte que implica dar um passo, jogar alguma coisa, terminar, receber etc.
• O velocidade de Tradução, Finalmente, é medido como nossa capacidade de passar de um lugar para outro no menor tempo possível. Por exemplo, corridas de velocidade curta.

Flexibilidade

Essa é a capacidade física pela qual podemos fazer movimentos muito amplos com alguma parte do corpo, como braços, pernas, quadris. Dizem que é a capacidade física que é perdida à medida que avança na idade.

A flexibilidade deve fazer muito com o alongamento ou a capacidade de alongamento dos músculos e com os limites das articulações entre nossos ossos.

Capacidades físicas coordenativas

São as habilidades físicas cuja realização precisa de nossa atenção e concentração, e que dependem do controle de nossos músculos pelo nosso cérebro.

Essas capacidades estão relacionadas a qualquer atividade motora na qual seja necessária alguma precisão ou precisão e são os seguintes:

• Sincronização ou acoplamento: A capacidade de coordenar os movimentos das partes do corpo simultaneamente (ao mesmo tempo). As pessoas que praticam ginástica rítmica e sincronizada desenvolvem e praticam essa capacidade.
• Orientação: Nossa capacidade de mudar a posição e o movimento do nosso corpo em um certo tempo e lugar, e em relação a certos estímulos externos. Essa capacidade é desenvolvida crucialmente por aqueles que praticam esportes coletivos, como o hóquei no gelo, por exemplo.
• Equilíbrio: A capacidade que temos de perceber nosso próprio corpo e mantê -lo em uma determinada posição, estática ou dinâmica (em movimento). Exemplos de pessoas com grande desenvolvimento dessa capacidade são skatistas ou Skatistas, Pessoas que praticam ioga, ginástica, surf, etc.
• Diferenciação: É a capacidade que podemos ter para ajustar as fases de nossos movimentos e dar certas respostas. Um bom exemplo é o de um jumper Garrocha, que realiza movimentos diferenciais à medida que o tempo para pular está se aproximando.
• Adaptação: Está relacionado à nossa capacidade de mudar nossos movimentos. Por exemplo, durante o curso de uma ação, adaptando -lhes novas circunstâncias ou mudanças de situações que percebemos no momento ou que antecipamos.
• Ritmo: É nossa capacidade de transformar um ritmo percebido do exterior em uma ação ou forma de movimento. Dançarinos e aqueles que praticam esportes como o atletismo precisam desenvolver sua capacidade ou senso de ritmo.
• Reação: É medido como nossa capacidade de executar ações motoras instantâneas com base em um certo estímulo.

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Capacidades físicas condicionais

Eles são definidos como o conjunto de habilidades físicas que dependem de quão bom e eficiente nosso corpo é para apoiar e fornecer as demandas de energia de nossos músculos e outros órgãos quando realizamos alguma atividade física.

Ao contrário das habilidades físicas coordenadas, elas não implicam estados conscientes de nossa parte, mas estão relacionados a aspectos metabólicos e sistêmicos que não podemos moderar com o sistema nervoso.

Entre essas capacidades estão aquelas sobre as quais estamos falando como Habilidades físicas básicas, quer dizer:

• Força: como o dos levantadores de peso, o dos trabalhadores da construção civil, o dos funcionários de um depósito, aqueles que dão salto em distância, lutando, entre outros.
• Resistência: Como aqueles que participam de triatlos, o de ciclistas e maratonistas, e o daqueles que podem rapidamente caminhar longas distâncias, etc.
• Flexibilidade: Como aqueles que praticam ginástica, ioga, artes marciais como karatê e taekwondo.
• Velocidade: Como o necessário para corredores de corrida curta, corredores de socorro, nadadores durante competições e outros.