Características de capacidade anaeróbica, métodos, benefícios
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O capacidade anaeróbica É o que é implementado quando exercícios de alta intensidade são executados, para os quais é necessário aplicar uma força considerável. Esse esforço implica uma exaustão da quantidade de oxigênio usada pelo corpo.
Uma pessoa terá alta capacidade anaeróbica na medida em que poderá apoiar a pouca quantidade de oxigênio nos músculos por um certo tempo. Durante o processo, são geradas interações químicas nas quais a fosfocreatina, ATP (adenosina trifosfato) e glicogênio participam.
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Quanto mais intenso o exercício, mais oxigênio necessário. No entanto, o torrente de sangue não pode transferi -lo para a velocidade em que é necessário e os músculos não podem absorvê -lo rapidamente, dada a intensidade da atividade.
Uma alta capacidade anaeróbica permite tonificação eficaz, agradecimento dos músculos e mineralização dos ossos, entre outros benefícios.
Muitos dos exercícios são considerados anaeróbicos durante os primeiros momentos da ação, porque geralmente envolvem movimentos intensos; No entanto, para um exercício anaeróbico, deve ter uma curta duração.
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Caracteristicas
Ausência de oxigênio
O termo anaeróbico refere -se à ausência de oxigênio. Portanto, a capacidade anaeróbica está relacionada à possibilidade de os músculos se contrairem intensamente com pouca presença de oxigênio.
Alta intensidade
Toda a atividade anaeróbica é caracterizada por merecer um grande esforço executado explosivamente; É por isso que levantamento de peso ou 10 metros de raças planas são exemplos claros de exercício anaeróbico.
Todos os exercícios que envolvem o uso de máquinas de força também entram nesta categoria. Essas são ações exigentes nas quais os músculos são bastante exigidos.
Curta duração
Este intenso esforço é caracterizado por durar. Se a atividade se estender por mais tempo.
Pode servir você: cinofobiaPode ser lático ou alactical
Esta classificação refere -se à presença ou ausência de ácido lático. Em seguida, descrevemos as características de cada tipo de capacidade anaeróbica:
Capacidade anaeróbica lática
A capacidade anaeróbica é lática quando os esforços duram no máximo 120 segundos. O glicogênio é usado como a principal fonte de combustível e há produção de ácido lático; Isso acontece porque a ação é rápida, mas não tanto quanto para impedir a produção de lactato.
Capacidade anáeróbica alacta
Os exercícios associados a esse tipo de resistência anaeróbica são explosivos e muito curtos, de máximo de 20 segundos.
Nesses casos, a principal fonte de energia é o ATP e, na medida em que a ação é mantida ao longo do tempo, a fosfocreatina também é usada como fonte de combustível.
Dieta alerita rica em energia
Como o consumo de energia é abundante, é necessário ter uma dieta alta em energia para poder cultivar uma alta capacidade anaeróbica. O consumo de suplementos nutricionais de alta proteína também é recomendado.
Métodos para desenvolver capacidade anaeróbica
Um treinamento que busca desenvolver capacidade anaeróbica deve se concentrar em ações explosivas, com um alto grau de intensidade e executadas em pouco tempo.
Existem vários programas de exercícios ideais para cultivar essa capacidade, descrevemos alguns dos mais relevantes:
Corridas muito curtas
Executar trechos curtos, entre 5 e 10 metros, é uma boa maneira de treinar força explosiva. Alguns treinadores recomendam fazer essas raças em terra com uma certa inclinação, para que o esforço seja maior.
Sendo uma curta raça, a intensidade do exercício é muito alta e requer 100 % do esforço do corredor.
Corridas curtas
Outro método para trabalhar a resistência anaeróbica é praticar um pouco mais, mas raças igualmente explosivas. Estas são distâncias entre 50 e 100 metros. Como eles são um pouco mais longos, o esforço do corredor não atingirá 100 %, mas será de cerca de 95 %.
Pode atendê -lo: os 8 tipos de bullying escolar e suas característicasSaltos no plano vertical
Uma atividade recomendada é executar saltos verticais em sucessão. Elementos que servem como obstáculos podem estar disponíveis, podem ser gavetas ou qualquer objeto que tenha uma altura considerável, para que seja necessário que o corredor pular para cruzá -lo.
Esses obstáculos podem ser colocados a cada 2 metros. O corredor deve pular cada elemento sucessivamente, aplicando intenso esforço em cada salto e mantendo o equilíbrio com os braços.
Treinamento com intervalos
Este método também é bem conhecido em sua forma em inglês: Intervalo de treinamento. A intenção é executar exercícios que merecem um esforço entre 80 e 95 % das capacidades daqueles que os executam.
Os tempos de resto são curtos, o que implica que a pessoa não será totalmente recuperada antes de enfrentar uma nova repetição. Por exemplo, exercícios entre 10 e 15 segundos podem ser levantados e uma recuperação entre 5 e 15 segundos.
Benefícios
Maior resistência em exercícios explosivos
O benefício mais óbvio da capacidade anaeróbica tem a ver com a possibilidade de ter mais resistência a esforços mais intensos. Ou seja, uma pessoa com capacidade anaeróbica extensa pode ser exercida intensamente por mais tempo sem sentir o cansaço associado à ação.
Músculos tonificados
O trabalho muscular intenso se traduz em tonificação maior. Isso implica que os músculos serão menos riscos de se machucar, pois estão em boa forma.
É importante enfatizar que o treinamento anaeróbico deve ser feito com muita cautela, sabendo muito bem a morfologia dos músculos para trabalhar ou ir a especialistas que têm essas informações; Treinamento ruim projetado pode gerar lesões importantes.
Pode atendê -lo: Chiasma óptico: características, anatomia e lesõesAumento de volume
Se for constantemente treinado, o volume dos músculos pode aumentar consideravelmente.
Para as pessoas que se desenvolvem no campo do bodybuilding, ou para aqueles que desejam aumentar seu volume corporal, o desenvolvimento de uma alta capacidade anaeróbica é muito importante.
Perda de peso
Alguns anos atrás, pensava -se que apenas exercícios aeróbicos facilitavam a perda de peso; No entanto, vários especialistas indicaram que o treinamento de peso e intensidade pode gerar efeitos iguais, ou até melhor.
Quando o corpo está se recuperando depois de terminar uma intensa rotina de exercícios, os músculos ainda precisam de oxigênio; Portanto, o organismo continua com a queima de calorias para poder fornecer oxigênio aos músculos que precisam.
Referências
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