Características de capacidade anaeróbica, métodos, benefícios

O capacidade anaeróbica É o que é implementado quando exercícios de alta intensidade são executados, para os quais é necessário aplicar uma força considerável. Esse esforço implica uma exaustão da quantidade de oxigênio usada pelo corpo.

Uma pessoa terá alta capacidade anaeróbica na medida em que poderá apoiar a pouca quantidade de oxigênio nos músculos por um certo tempo. Durante o processo, são geradas interações químicas nas quais a fosfocreatina, ATP (adenosina trifosfato) e glicogênio participam.

Levantamento de peso é um exercício anaeróbico. Fonte: Pixabay.com

Quanto mais intenso o exercício, mais oxigênio necessário. No entanto, o torrente de sangue não pode transferi -lo para a velocidade em que é necessário e os músculos não podem absorvê -lo rapidamente, dada a intensidade da atividade.

Uma alta capacidade anaeróbica permite tonificação eficaz, agradecimento dos músculos e mineralização dos ossos, entre outros benefícios.

Muitos dos exercícios são considerados anaeróbicos durante os primeiros momentos da ação, porque geralmente envolvem movimentos intensos; No entanto, para um exercício anaeróbico, deve ter uma curta duração.

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Caracteristicas

Ausência de oxigênio

O termo anaeróbico refere -se à ausência de oxigênio. Portanto, a capacidade anaeróbica está relacionada à possibilidade de os músculos se contrairem intensamente com pouca presença de oxigênio.

Alta intensidade

Toda a atividade anaeróbica é caracterizada por merecer um grande esforço executado explosivamente; É por isso que levantamento de peso ou 10 metros de raças planas são exemplos claros de exercício anaeróbico.

Todos os exercícios que envolvem o uso de máquinas de força também entram nesta categoria. Essas são ações exigentes nas quais os músculos são bastante exigidos.

Curta duração

Este intenso esforço é caracterizado por durar. Se a atividade se estender por mais tempo.

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Pode ser lático ou alactical

Esta classificação refere -se à presença ou ausência de ácido lático. Em seguida, descrevemos as características de cada tipo de capacidade anaeróbica:

Capacidade anaeróbica lática

A capacidade anaeróbica é lática quando os esforços duram no máximo 120 segundos. O glicogênio é usado como a principal fonte de combustível e há produção de ácido lático; Isso acontece porque a ação é rápida, mas não tanto quanto para impedir a produção de lactato.

Capacidade anáeróbica alacta

Os exercícios associados a esse tipo de resistência anaeróbica são explosivos e muito curtos, de máximo de 20 segundos.

Nesses casos, a principal fonte de energia é o ATP e, na medida em que a ação é mantida ao longo do tempo, a fosfocreatina também é usada como fonte de combustível.

Dieta alerita rica em energia

Como o consumo de energia é abundante, é necessário ter uma dieta alta em energia para poder cultivar uma alta capacidade anaeróbica. O consumo de suplementos nutricionais de alta proteína também é recomendado.

Métodos para desenvolver capacidade anaeróbica

Um treinamento que busca desenvolver capacidade anaeróbica deve se concentrar em ações explosivas, com um alto grau de intensidade e executadas em pouco tempo.

Existem vários programas de exercícios ideais para cultivar essa capacidade, descrevemos alguns dos mais relevantes:

Corridas muito curtas

Executar trechos curtos, entre 5 e 10 metros, é uma boa maneira de treinar força explosiva. Alguns treinadores recomendam fazer essas raças em terra com uma certa inclinação, para que o esforço seja maior.

Sendo uma curta raça, a intensidade do exercício é muito alta e requer 100 % do esforço do corredor.

Corridas curtas

Outro método para trabalhar a resistência anaeróbica é praticar um pouco mais, mas raças igualmente explosivas. Estas são distâncias entre 50 e 100 metros. Como eles são um pouco mais longos, o esforço do corredor não atingirá 100 %, mas será de cerca de 95 %.

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Saltos no plano vertical

Uma atividade recomendada é executar saltos verticais em sucessão. Elementos que servem como obstáculos podem estar disponíveis, podem ser gavetas ou qualquer objeto que tenha uma altura considerável, para que seja necessário que o corredor pular para cruzá -lo.

Esses obstáculos podem ser colocados a cada 2 metros. O corredor deve pular cada elemento sucessivamente, aplicando intenso esforço em cada salto e mantendo o equilíbrio com os braços.

Treinamento com intervalos

Este método também é bem conhecido em sua forma em inglês: Intervalo de treinamento. A intenção é executar exercícios que merecem um esforço entre 80 e 95 % das capacidades daqueles que os executam.

Os tempos de resto são curtos, o que implica que a pessoa não será totalmente recuperada antes de enfrentar uma nova repetição. Por exemplo, exercícios entre 10 e 15 segundos podem ser levantados e uma recuperação entre 5 e 15 segundos.

Benefícios

Maior resistência em exercícios explosivos

O benefício mais óbvio da capacidade anaeróbica tem a ver com a possibilidade de ter mais resistência a esforços mais intensos. Ou seja, uma pessoa com capacidade anaeróbica extensa pode ser exercida intensamente por mais tempo sem sentir o cansaço associado à ação.

Músculos tonificados

O trabalho muscular intenso se traduz em tonificação maior. Isso implica que os músculos serão menos riscos de se machucar, pois estão em boa forma.

É importante enfatizar que o treinamento anaeróbico deve ser feito com muita cautela, sabendo muito bem a morfologia dos músculos para trabalhar ou ir a especialistas que têm essas informações; Treinamento ruim projetado pode gerar lesões importantes.

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Aumento de volume

Se for constantemente treinado, o volume dos músculos pode aumentar consideravelmente.

Para as pessoas que se desenvolvem no campo do bodybuilding, ou para aqueles que desejam aumentar seu volume corporal, o desenvolvimento de uma alta capacidade anaeróbica é muito importante.

Perda de peso

Alguns anos atrás, pensava -se que apenas exercícios aeróbicos facilitavam a perda de peso; No entanto, vários especialistas indicaram que o treinamento de peso e intensidade pode gerar efeitos iguais, ou até melhor.

Quando o corpo está se recuperando depois de terminar uma intensa rotina de exercícios, os músculos ainda precisam de oxigênio; Portanto, o organismo continua com a queima de calorias para poder fornecer oxigênio aos músculos que precisam.

Referências

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