Características de auto -regulação emocional, exemplos, atividades

O Auto -regulação emocional É a capacidade de responder às demandas representadas por nossa experiência com uma resposta emocional adequada, socialmente aceitável e adaptada ao contexto. As pessoas que dominam essa capacidade são capazes de responder espontaneamente, ao optar por não seguir seus primeiros impulsos sempre que isso for necessário.

No nível conceitual, a auto -regulação emocional consiste em um conjunto de processos internos e externos que são usados ​​para monitorar, avaliar e modificar as reações emocionais automáticas que sofremos de certos eventos. Juntamente com a regulação de outras pessoas, é uma das principais habilidades de inteligência emocional.

Apesar do nome, a auto -regulação emocional não é apenas responsável por sentimentos. Para poder realizá -lo corretamente, é necessário poder também modificar nossos pensamentos, nossa experiência subjetiva e o comportamento que adotamos contra uma reação automática.

Atualmente, considera -se que a auto -regulação emocional é uma habilidade fundamental para a vida cotidiana. As pessoas que o dominam têm menos probabilidade de sofrer problemas como estresse, ansiedade, depressão ou vícios de todos os tipos. Felizmente, mesmo no caso de indivíduos que não têm um nível muito alto dessa habilidade, é possível desenvolvê -lo.

[TOC]

Características da auto -regulação emocional

- É baseado na teoria modal das emoções

Existem muitas teorias diferentes sobre a emoção humana e seu funcionamento. De acordo com alguns deles, os sentimentos seriam completamente automáticos e inevitáveis, então não haveria nada que pudéssemos fazer para modificar nossas reações instintivas. Pelo contrário, a auto -regulação emocional é baseada na teoria modal dos sentimentos.

De acordo com essa teoria, as emoções não são reações instintivas, mas para que ocorram, é necessário seguir um processo em que podemos influenciar para modificar nossas reações. O processo descrito por este modelo é o seguinte:

- Uma situação (interna ou externa) aparece que é relevante emocionalmente.

- A atenção da pessoa é direcionada para a situação.

- O que aconteceu e interpretado em um nível cognitivo e emocional é interpretado.

- Uma resposta é produzida, que inclui elementos emocionais, mentais e comportamentais.

- Pode ser realizado de maneiras diferentes

Da teoria modal das emoções, os especialistas pensam que a auto -regulação nos diferentes pontos do processo é possível. Dessa forma.

Assim, na teoria mais aceita sobre a auto -regulação emocional, cinco maneiras diferentes de carregá -la são mencionadas:

- Escolha as situações em que queremos participar.

- Modifique a situação atual para se adaptar às nossas preferências.

- Mude o foco de atenção para algo mais agradável ou útil.

- Modifique a maneira como pensamos sobre o que acontece.

- Module nosso comportamento automático sem nos deixar arrastar por emoções.

Essas cinco estratégias de regulação emocional podem ser divididas em duas categorias: aqueles que se concentram na prevenção e aqueles que se concentram na resposta. Enquanto os primeiros são lançados antes que a resposta seja gerada, este último ocorre depois que isso aconteceu.

- É possível treiná -lo

Como em muitas das habilidades que fazem parte da inteligência emocional, é perfeitamente possível trabalhar em nossa capacidade de regular nossos sentimentos e comportamentos derivados deles. De fato, na grande maioria dos casos, essa capacidade não parece naturalmente.

As emoções são geralmente difíceis de controlar e regular, então a maioria das pessoas precisa passar por um processo de aprendizado consciente quando se trata de fazer isso. De fato, muitos tipos de terapia psicológica incluem estratégias para aprender a regular e controlar suas próprias emoções e as respostas que surgem delas.

Exemplos de auto -regulação emocional

Existem muitas estratégias que podemos usar para regular nossas próprias emoções. Alguns deles são mais saudáveis ​​e mais eficazes que outros, mas todos podem nos servir em determinados momentos para mudar nossa resposta emocional. Em seguida, veremos alguns dos mais comuns.

- Supressão de pensamentos

Essa estratégia consiste em evitar pensar em certos tópicos e direcionar nossa atenção para outros elementos mais agradáveis. Isso procura mudar o estado emocional em que estamos evitando os pensamentos que podem nos alterar.

Embora a supressão dos pensamentos seja uma estratégia muito comum de auto -regulação emocional, a verdade é que ela tem problemas suficientes. Na maioria dos casos, causa um certo alívio temporal, mas normalmente os pensamentos dos quais eles estavam fugindo acabam retornando mais força.

- Reavaliação

A estratégia de Reavaliação Consiste em modificar a maneira como interpretamos uma situação para tentar mudar seu impacto em nossas emoções.

Por exemplo, diante de um acidente de trânsito, no qual apenas nosso veículo sofreu danos, podemos optar por focar no destino que não sofreram conseqüências mais sérias para reduzir nosso desconforto emocional.

Ele Reavaliação É considerado uma das estratégias mais eficazes e adaptativas ao regular nossos estados emocionais. De fato, terapias como cognitivo - comportamental.

- Distanciamento cognitivo

Distanciamento cognitivo é uma estratégia de auto -regulação emocional que consiste em assumir uma posição independente e neutra contra um evento que nos causa sentimentos muito poderosos. Dessa forma, somos capazes de reduzir seu impacto em nós e é mais fácil escolher a resposta que queremos dar.

Por exemplo, quando ficamos com raiva de outra pessoa, podemos optar por parar por um momento e refletir sobre o que aconteceu imparcialmente. Quando fazemos isso, é mais provável que percebamos que a situação não é tão extrema quanto pensávamos no começo, e somos capazes de responder mais adequadamente.

Atividades para desenvolver auto -regulação emocional

Desenvolver nossa capacidade de auto -regulação emocional é algo fundamental quando se trata de levar uma vida satisfatória e isso vai de acordo com nossos valores. Felizmente, existem muitas atividades que podemos realizar para alcançá -lo, independentemente da nossa idade ou de nossa experiência anterior nesse sentido.

- Em crianças

Reconhecer e rotular emoções

O primeiro passo para aprender a regular nossas emoções é perceber o que estamos sentindo a cada momento. As crianças geralmente têm muitos problemas para estar ciente de suas emoções, portanto, praticar deliberadamente para perceber que isso os ajudará muito.

No caso das crianças, essa atividade é mais útil nos momentos em que estão relaxados. Para realizá -lo, podemos fazê -los pensar em momentos de sua vida que eles sentiram emoções intensas: tristeza, raiva, medo ... a idéia é levá -los a experimentar esses sentimentos com segurança e controle, para que seja mais fácil para eles para identificá -los.

Depois de ter percebido o que eles experimentam com cada uma dessas emoções, o próximo passo é dar a eles um nome facilmente reconhecível. Muitos especialistas recomendam colocar seu próprio nome, para que, quando você experimente sentimentos muito fortes, a criança possa observar -os como se fosse outra pessoa. Isso ajudará você a gerenciá -los melhor e não será arrastado para eles.

- Em adolescentes

Para escrever um diário

Os adolescentes têm uma capacidade de auto -conhecimento muito maior do que crianças. No entanto, durante esse tempo complicado da vida, é comum que as emoções acabem transbordando e é muito difícil para eles separar todos os sentimentos que os invadem em cada situação.

Nesse sentido, carregue um diário onde eles apontam o que está acontecendo com eles e a maneira como eles reagem em cada situação podem ser muito úteis. Fazer permitirá que eles tirem uma certa distância cognitiva de suas próprias emoções, além de servir a eles para identificar padrões e perceber quais são suas respostas mais comuns.

Ao escrever um jornal, os adolescentes podem escolher mais facilmente como desejam reagir aos desafios e problemas que estão em suas vidas diárias, tendo maior liberdade e sendo capaz de reagir mais construtivo às suas próprias emoções.

- Em adultos

Atenção plena e aceitação

Os adultos têm a vantagem contra crianças e adolescentes de que têm uma capacidade muito maior de controlar suas emoções (que geralmente são menos intensas) e de se distanciar deles. No entanto, em muitas ocasiões, eles também precisarão praticar essas duas habilidades.

Nesse sentido, o atenção plena E a aceitação do que está acontecendo são duas das ferramentas mais eficazes. Com eles, você pode se concentrar no que está acontecendo para olhar objetivamente, para que possa receber uma interpretação que seja útil e que a intensidade de emoções desagradáveis ​​diminui.

Por outro lado, com a aceitação do que não gostamos, o que é conhecido como "sofrimento desnecessário" é reduzido, que é o desconforto que aparece quando nos preocupamos em excesso por algo que não podemos mudar ou quando prestamos muita atenção para as emoções que não gostamos.

Referências

1. "Regulação da emoção" em: Psicologia hoje. Recuperado em: 8 de junho de 2020 da Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "O que é regulação emocional? + 6 Habilidades e estratégias emocionais ”em: Psicologia positiva. Recuperado em: 8 de junho de 2020 da psicologia positiva: Positvepsychology.com.
3. "Como as habilidades de regulação emocional promovem a estabilidade" em: Varywell Mind. Recuperado em: 8 de junho de 2020 de Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. "10 habilidades de regulação emocional para uma mente mais saudável" em: Life Hack. Recuperado em: 8 de junho de 2020 do Life Hack: Lifehack.org.
5. “Auto -regulamento emocional” em: Wikipedia. Recuperado em: 8 de junho de 2020 da Wikipedia: em.Wikipedia.org.